Biiver: 242,5 - 135 - 240 = 617,5 kg til SM

christianspoer · July 17, 2009

ME BB Deadlift
Halvdragt
1 x 170 kg (kv) - denne satte sig i lænden. En blanding af dårlig/uvant holdning grundet halvdragt og mangel på koncentration. Herefter prøvede Anne, at knække ryggen og jeg strak en smule ud.
1 x 170 kg (su)
1 x 200 kg (su)
1 x 220 kg (su) - PR

Måske ikke vildt velovervejet at gå mod PR når du lige har haft lidt smerter i ryggen? :wink: Men det er jo sjældent velovervejet når man gerne vil have en PR :tongue:

Hoosier · July 17, 2009

Måske ikke vildt velovervejet at gå mod PR når du lige har haft lidt smerter i ryggen? Men det er jo sjældent velovervejet når man gerne vil have en PR

Måske ej heller specielt velovervejet at løfte tungt i dødløft, når man lige er blevet knækket i ryggen? (Jeg er dog ikke selv spor bedre mht. at gøre dumme ting. :laugh: ) Men tillykke med PR. :4thumbup:

Biiver · July 18, 2009

Spøer/Hoos--> Har I ganske ret i, men følte mig egentlig okay i ryggen - valgte dog at stoppe derefter og burde nok ikke have taget sumoen heller, men har det okay og fik idag kørt:

Træning d. 18.7.2009

Rehab

Antal træninger i 2009: 129

Generel kommentar: Det var vidst en fin idé, at tage taxa hjem fra træning i torsdags samt ikke træne videre. Var noget øm igår og idag var jeg lidt stiv, men ingen smerte. Planen var, at få bevæget og brugt hele kroppen idag, så jeg muligvis kan køre på igen fra næste uge afhængig af hvordan kroppen har det mandag :)

Der var iøvrigt usædvanlig BB stemning i The Gym idag: flere mand i bar overkrop, fremragende musik og mange tunge løft med tilhørende råb! Tilstede var bl.a. Essensen, Smeden, Brormand, Fru Erik og Lassefar :thumpup:

Powerwalk

10 minutter

Reverse Hyperextension

3x10xBW

ss:

Pullup/Chinup/Rope Pullup

2x10xBW

1x8xBW

ss:

Freemotion Row

3x10x100 kg

Crosstrainer

10 minutter

BB KV Deadlift

2x6x60 kg

1x6x80 kg

ss:

BB Squat

2x6x60 kg

1x6x80 kg

ss:

BB SU Deadlift

2x6x60 kg

1x6x80 kg

Powerwalk

10 minutter

BB Bench

4x10x70 kg

ss:

Freemotion Shoulder Press

4x10x60 kg

ss:

BB CG Bench

4x10x50 kg

Crosstrainer

10 minutter

Freemotion Flyes

4x12x40 kg

ss:

Cable Lateral Raise

4x12x12,5 kg

ss:

Cable 1-Arm RG Pushdown

4x12x17,5 kg

Biiver · July 20, 2009

Træning d. 19.7.2009

Rehab

Antal træninger i 2009: 130

Generel kommentar: Min mor havde lagt en besked på min telefonsvarer om jeg havde lyst til at dyrke noget BB med hende idag, hvilket jeg selvfølgelig ikke kunne sige nej til. Derfor tog jeg hjem til de gamle igår aftes, fik noget god mad, hyggede mig og lavede hardcore BB idag :lol:

Fik presset min mor igennem en god omgang fullbody med tilhørende cardio :mrgreen:

Crosstrainer

10 minutter

En helvedes masse cirkler bestående af noget i stil med:

Clean&Pushpress

Snatch

Sumo DL

Row

KV DL

Powerwalk

15 minutter

Derefter en god omgang udstrækning, i sauna og den kolde bruser inden turen gik hjem til noget lækkert frokost og derpå Brøndby.

Biiver · July 20, 2009

Træning d. 20.7.2009

WSB-inspireret 2-split

Uge 4/9 - Dag 1/4

Antal træninger i 2009: 131

Generel kommentar: Idag skulle jeg vise teknik til et par gutter fitnessdk, filme dem og hjælpe dem videre. Det var en ganske fornuftig omgang og de var temmelig lærenemme, så det var nærmest en fornøjelse :)

Derudover trænede jeg selv lidt med :hihi:

ME BB Squat

10 x 20 kg

6 x 60 kg

6 x 100 kg

3 x 120 kg

3 x 135 kg

3 x 145 kg - PR + 5 kg

3 x 150 kg - PR + 10 kg

8 x 120 kg

*Det kørte udemærket idag! Udstrækning og gpp er begyndt at give lidt mere spændstighed, men det kan godt blive bedre. Er lidt stiv i ryggen efter i torsdags.

BB Bench (m. pause og pinky grip)

10 x 20 kg

8 x 60 kg

6 x 80 kg

6 x 90 kg

6 x 85 kg

12 x 60 kg

DE BB Sumo Deadlift

6 x 60 kg

3 x 110 kg

3 x 130 kg

BB Row

8 x 60 kg

6 x 80 kg

Cable Lying Rear Lateral

6 x 20 kg

BB Goodmornings

5 x 65 kg

5 x 85 kg

Derefter en omgang udstrækning, i sauna og koldt bad! Imorgen står den på lidt kropshævninger, planke, hoftebøjer, leg adduction/abduction, biceps, læg og selvfølgelig cardio! :D

Biiver · July 22, 2009

Træning d. 22.7.2009

WSB-inspireret 2-split

Uge 4/9 - Dag 2/4

Antal træninger i 2009: 133

Generel kommentar: Var godt nok lidt træt, da jeg vågnede imorges omend jeg fik sovet 8 timer. Fik dog arbejdet mig igennem dagen med et par interessante kunder, så var ganske motiveret til en omgang SL, da jeg havde fri :)

ME BB Bench

10 x 20 kg

8 x 60 kg

4 x 80 kg

2 x 90 kg

Titan Katana S/S 40

3 x 120 kg (8cm board)

3 x 130 kg (6cm board)

2 x 135 kg (2cm board)

1 x 140 kg (eccentrisk only)

0 x 140 kg (faldt helt sammen)

*Egentlig en okay omgang idag. Fik noget ned til 2cm board, hvilket er 2 cm længere ned end sidst. Fik også noget til brystet - dog uden at skulle presse det, men så er trøjen måske ved at være i en størrelse, hvor jeg kan lave noget godkendt.

DB Incline Bench

8 x 32 kg

6 x 37 kg

DB Shoulder Press

8 x 24 kg

6 x 27 kg

DB Charles Glass Raise

8 x 10 kg

6 x 14 kg

BB CG Bench

8 x 60 kg

4 x 80 kg

Cable Crunch

8 x 60 kg

ss:

DB Side Bend

8 x 27 kg

Derefter en fin omgang udstrækning og i bad! Ryggen har det faktisk ganske okay, så håber lidt det går helt i sig selv, men det får kun resten af denne uge ellers ryger jeg til kiropraktor! :)

Jeg påtænker iøvrigt at kombinere Sheiko Beginners 2 med en redigeret udgave af Hepburn mellem SM Bænk og SM 3-kamp!

christianspoer · July 22, 2009

ME BB Bench
Titan Katana S/S 40
0 x 140 kg (faldt helt sammen)
*Egentlig en okay omgang idag. Fik noget ned til 2cm board, hvilket er 2 cm længere ned end sidst. Fik også noget til brystet - dog uden at skulle presse det, men så er trøjen måske ved at være i en størrelse, hvor jeg kan lave noget godkendt.

Hvad mener du? Krøllede trøjen dig sammen, mistede du opspænd eller hvordan?

Biiver · July 22, 2009

Hvad mener du? Krøllede trøjen dig sammen, mistede du opspænd eller hvordan?

Den første var okay - af de eccentriske altså. Den anden var dog rigtig skidt. Jeg kørte den ca. halvvejs ned og så tabte jeg hele spændet. Alt blev til gummi og det gjorde ondt overalt, men med et par hurtige spottere blev jeg reddet uden problemer :smile:

Biiver · July 24, 2009

Træning d. 24.7.2009

WSB-inspireret 2-split

Uge 4/9 - Dag 3/4

Antal træninger i 2009: 134

Generel kommentar: Stille og rolig arbejdsdag med en håndfuld kunder, der havde lidt forskellige problemer fra overstået graviditet over meniskskade til genoptræning af skulderen - hyggeligt :)

Træningen foregik i Ålholm Vægtløfterklub sammen med Frode herinde fra. Først en rigtig BB aftensmad og derefter en overordenlig BB omgang træning :D

ME BB Deadlift

3 x 60 kg (kv)

3 x 60 kg (su)

3 x 100 kg (kv)

3 x 100 kg (su)

3 x 140 kg (kv)

3 x 140 kg (su)

3 x 160 kg (su)

3 x 180 kg (su) - PR + 10 kg

3 x 190 kg (su) - PR + 20 kg

3 x 190 kg (kv)

8 x 160 kg (su)

*Ganske fin omgang idag.

Grundlæggende skal jeg huske at kigge fremad, når jeg kører sumo. Jeg kan godt stå noget bredere og det skinner tydeligt igennem, at jeg er vant kv, hvor jeg bruger ryggen meget. Skal blive bedre til at trykke med benene og holde røven nede.

DE BB Squat

10 x 20 kg

6 x 60 kg

4 x 100 kg

2 x 110 kg

*Fin fart, masser af energi og 1 minuts pause mellem sættene. Sparede på kg til på mandag i udstyr.

Seated Row

10 x 75 kg

8 x 85 kg

8 x 85 kg + 10 x 55 kg

Pullup/Chinup/Rope Pullup

10 x BW

8 x BW

DB Rear Lateral Raise

10 x 12 kg

ss:

BB Romanian Deadlift

10 x 60 kg

DB Preacher Curl

10 x 12 kg

10 x 12 kg + 8 x 12 kg db curl

Derefter en hurtig omgang udstrækning og tilbage mod KBH! :)

Imorgen tidlig står den på dynamisk bænk med elastikker og lidt ekstra lir inden arbejde!

Edited July 24, 2009 by Biiver

Biiver · July 25, 2009

Træning d. 25.7.2009

WSB-inspireret 2-split

Uge 4/9 - Dag 4/4

Antal træninger i 2009: 135

Generel kommentar: Skulle møde kl. 11, så var nødt til at træne inden job idag for at holde høj frekvens på pressemuskulaturen. Derfor måtte jeg op 7.30 for at være i The Gym kl. 9.00 (hvilket blev til 9.20). Træningen blev noget presset og blev fyret af på ca. 50 minutter :shock:

Den kommende uge kommer til at være high-rep med lave kg i hjælpeøvelserne, for lige at give kroppen lidt ro og derefter skifte alle hjælpeøvelser.

DE BB Bench vs. bands

10 x 20 kg

8 x 50 kg

2 x 55 kg + tension

2 x 55 kg + t

DB Incline Bench

8 x 32 kg

6 x 37 kg

6 x 34 kg

6 x 32 kg

DB Shoulder Press

8 x 22 kg

6 x 27 kg

6 x 24 kg

DB Charles Glass Raise

10 x 10 kg

BB CG Bench

8 x 60 kg

4 x 75 kg

Det var alt, jeg nåede, hvorefter den stod på bad og arbejde! :thumpup:

Biiver · July 27, 2009

Træning d. 27.7.2009

WSB-inspireret 2-split

Uge 5/9 - Dag 1/4

Antal træninger i 2009: 136

Generel kommentar:

ME BB Squat

10 x 20 kg

6 x 70 kg

4 x 90 kg

4 x 110 kg

Titan Centurion NXG Super Plus 34 (første gang, helt ny)

En masse vip for at komme længere ned i dragten, både med og uden knæbind.

En god håndfuld sæt på hhv. 150, 170, 195, 205 ^

*Når den her dragt er lidt mere udvidet, kommer jeg til at lave fine kg! :lol:

DE BB Sumo Deadlift

3 x 90 kg

3 x 120 kg

BB Unstable Bench

10 x 20 kg

10 x 20 kg + 20 kg hængende i bands

8 x 20 kg + 40 kg

6 x 30 kg + 40 kg

BB Close Grip Bench

10 x 60 kg

8 x 70 kg

Derefter lidt udstrækning og i bad. Snupper hjælpeøvelserne imorgen! :)

Biiver · July 28, 2009

Træning d. 28.7.2009

Hjælpeøvelser + rehab

Antal træninger i 2009: 137

Generel kommentar: Eftersom udstyrstræningen igår trak ud, udskød jeg hjælpeøvelserne til idag. Derudover lavede jeg lidt ekstra lal og en omgang cardio :thumpup:

BB Yates Row

10 x 20 kg

10 x 50 kg

8 x 80 kg

15 x 50 kg

Pullup/Chinup

8 x BW

DB Rear Lateral

10 x 12 kg

10 x 14 kg

EZ Curl

10 x 20 kg

10 x 30 kg + 10 x 20 kg

10 x 35 kg + 6 x 30 kg + 6 x 20 kg

Standing Calf-Raise

10 x 100 kg

10 x 140 kg + 8 x 100 kg

3 cirkler af:

KB Swing 8 rep, 12 kg

DB Side Bend 8 rep, 34 kg

BB Clean 6 rep, 30 kg

High+Low Cable Lumber Jack 8 rep, 30 kg

BB Snatch 6 rep, 30 kg

Crosstrainer

10 minutter

Løbebånd

10 minutter:

10 intervaller af 30 sekunder: 10 km/t

2x30sek: 12 km/t

2x30sek: 14 km/t

2x30sek: 16 km/t

2x30sek: 18 km/t

2x30sek: 20 km/t

Derefter lidt udstrækning og i bad!

Biiver · July 29, 2009

Træning d. 29.7.2009

WSB-inspireret 2-split

Uge 5/9 - Dag 2/4

Antal træninger i 2009: 138

Generel kommentar: Kunne ikke falde i søvn i nat, så fik desværre kun en lille håndfuld timers søvn i nat. Arbejde skulle alligevel overståes - selvfølgelig - så var ganske træt, da jeg tog ind til byen derefter til en frokostaftale.

Efter en god buffet og et par timers afslapning, skulle der selvfølgelig trænes alligevel :lol:

ME BB Bench m. pause

10 x 20 kg

8 x 50 kg

6 x 70 kg

5cm board

3 x 85 kg

3 x 100 kg

3 x 105 kg

3 x 100 kg

5cm board + reverse bands

3 x 120 kg

3 x 130 kg

Backoff fuld rom

8 x 80 kg

15 x 50 kg

BB Close Grip Bench

10 x 50 kg

8 x 70 kg

8 x 75 kg

15 x 50 kg

BB Bradford Press

10 x 10 kg

10 x 20 kg

Cable Lateral Raise

10 x 17,5 kg

ss:

Freemotion Flyes

10 x 50 kg

ss:

Cable OH Triceps Extension

10 x 30 kg

Derefter lidt skulderstabilitet og hjemad! Hold kæft, hvor er der mange fuckersvin herinde idag... ](*,)

Biiver · July 30, 2009

Træning d. 30.7.2009

WSB-inspireret 2-split

Uge 5/9 - Dag 3/4

Antal træninger i 2009: 139

Generel kommentar: Sov længe idag og spiste morgenmad med en veninde, som jeg havde en frokostaftale med. Derefter skulle der trænes og så til Brøndby...

ME BB Sumo Deadlift

3 x 60 kg

3 x 100 kg

3 x 140 kg

1 x 180 kg

1 x 200 kg - PR + 15 kg

Metal King Deadlifter 46 (ville lige prøve den nu, når jeg havde den)

1 x 200 kg

*Kørte ganske udemærket, men bedre da jeg prøvede Kim Sumo Deadlifter, så bytter nok dragten. Har definitivt droppet konventionelt dødløft - der er ingen fremtid i det.

DE BB Squat

10 x 20 kg

6 x 60 kg

4 x 100 kg

2 x 120 kg

Chinup

5 x BW

5 x BW + 10 kg

5 x BW + 15 kg

10 x BW

DB Row

8 x 24 kg

6 x 32 kg

6 x 38 kg

6 x 42 kg

DB Rear Lateral Raise

10 x 12 kg

10 x 14 kg

BB Romanian Deadlift

8 x 60 kg

8 x 100 kg

8 x 130 kg

DB Incline Curl

6 x 14 kg

Cable Curl

15 x 30 kg

ss:

Standing Calf-Raise

12 x 120 kg

Derefter lidt udstrækning og i bad. Så til fodbold, hvor alt var lort, som det plejer :lol:

christianspoer · July 31, 2009

Generel kommentar: Sov længe idag og spiste morgenmad med en veninde, som jeg havde en frokostaftale med. Derefter skulle der trænes og så til Brøndby...
[...]
Derefter lidt udstrækning og i bad. Så til fodbold, hvor alt var lort, som det plejer :lol:

Det er da klart når du skyder med romerlys og nødraketter!

:tongue:

Biiver · July 31, 2009

Spøer-->Det var en fejl!

Ven-Erik: Det lyder som en fin idé. Jeg er klar på IK99 :wink:

Træning d. 31.8.2009

WSB-inspireret 2-split

Uge 5/9 - Dag 4/4

Antal træninger i 2009: 140

Generel kommentar: Energien var glimrende efter arbejde, så tog direkte i The Gym, hvor jeg bodybuildede mig selv halvt ihjel med failure og forced reps :mrgreen:

DE BB Bench m. pause

10 x 20 kg

8 x 50 kg

Dobbelt gult band

6 x 50 + tension

6 x 50 + t

*Kørte let idag med fin fart. Kørte mere RE end DE, for at prøve noget højere volumen.

DB Bench

8 x 34

6 x 41 kg

5 x 41 kg

4 x 41 kg

8 x 34 kg

15 x 26 kg

DB Incline Flyes

10 x 10 kg

10 x 10 kg + 10 x 8 kg + 10 x 6 kg + 8 x 4 kg + 25 x 1 kg

*PUMP! :lol:

Seated DB Lateral Raise

10 x 7 kg

10 x 9 kg

10 x 10 kg

ss:

DB Arnold Press

8 x 16 kg

Dips vs. bands

8 x BW + tension

8 x BW + t

Plank

45 sek x 20 kg

45 sek x 30 kg

3 cirkler af:

DB Triceps Roll Press 8 reps, 10 kg

DB Side Bend 8 reps, 32 kg

KB Swings 8 reps, 16 kg

Burpee 6 reps

Derefter en omgang udstrækning og hjem i bad. Nu har lige spist en ultimativ omgang hjemmelavet BB-burger! :D

Biiver · August 4, 2009

Træning d. 2.8.2009

Rehab

Antal træninger i 2009: 141

Generel kommentar: Energien var elendig. Havde været i byen dagen inden og var - i modsætning til normalt - meget fuld. Teamede op med Fru Erik i IK99, hvor Tunen, SandyFrink, Sune Bak (Consience) og MarianneB også var tilstede :)

BB Row

10 x 20 kg

10 x 40 kg

ss:

BB Military

10 x 20 kg

10 x 40 kg

ss:

BB Yates Row

10 x 20 kg

10 x 40 kg

Chinup (palms facing)

12 x BW

10 x BW

8 x BW

8 x BW + forced :lol:

T-Bar Row

10 x 40 kg + stang

10 x 60 kg

Seated Row Machine

10 x 65 kg

10 x 75 kg

Lidt lal med pulldown osv. Derudover snakkede jeg en del med Sune og prøvede lidt safety bar squat.

Edited August 4, 2009 by Biiver

Biiver · August 4, 2009

Træning d. 3.8.2009

WSB-inspireret 2-split

Uge 6/9 - Dag 1/4

Antal træninger i 2009: 142

Generel kommentar: Efter 2 byture på 2 dage og dertilhørende elendig søvn, var jeg ved at blive småsyg, så energien var elendig. Men nu er jeg back on track. Denne træning fra mandag var dog elendig.

ME BB Squat

10 x 20 kg

8 x 50 kg

8 x 80 kg

6 x 110 kg

3 x 130 kg

Box under parallel

3 x 130 kg

3 x 110 kg

*Mine hoftebøjere er vidst snart blevet helt game på boxen under parallel.

BB Bench

10 x 20 kg

10 x 40 kg

10 x 70 kg

8 x 85 kg

*Altsammen let. Vil skyde på, jeg har til 10 x 90 kg. God pressestyrke i tiden.

DE BB Sumo Deadlift

3 x 50 kg

3 x 80 kg

3 x 110 kg

3 x 140 kg

DB Incline Bench

10 x 28 kg

DB Bench

8 x 36 kg

Derefter lidt forskelligt lal med familien, som iøvrigt allesammen var med oppe at træne på dagen, der er min mors fødselsdag :lol:

niller-k · August 4, 2009

Hva laver du af arbejde til hoftebøjerne ved siden af din styrketræning? Udstræk (statisk/dynamisk?), foamroll, massage? :)

Biiver · August 4, 2009

Træning d. 4.8.2009

WSB-inspireret 2-split

Uge 6/9 - Dag 1/4 (det blev en ekstra omgang grundet de sidste 2 dårlige træninger)

Antal træninger i 2009: 143

Generel kommentar: De sidste to træninger har været elendige, så var nødt til at tage en ekstra idag. Imorgen står den på noget hurtig pres inden jeg tager til Polen. Kommer hjem fredag, hvor den står på dødløft i dragt med Kim og lørdag skal jeg lave noget board press.

BB Squat

10 x 20 kg

10 x 50 kg

10 x 80 kg

10 x 100 kg

BB Sumo Deadlift

10 x 60 kg

10 x 110 kg

Pullup

8 x BW

6 x BW + 5 kg

Freemotion Row

10 x 110 kg

10 x 130 kg

DB Rear Lateral Raise

10 x 14 kg

BB Powershrug

10 x 80 kg

10 x 100 kg

ss:

BB Romanian Deadlift

10 x 80 kg

10 x 100 kg

EZ Reverse Curl

10 x 30 kg

ss:

Standing Calf-Raise

15 x 100 kg

Cable Curl

10 x 30 kg

10 x 40 kg

10 x 45 kg

Cardio:

Crosstrainer:

20 minutters blandede intervaller

Opfulgt af lidt hoftebøjer, udstrækning og bad!

Biiver · August 5, 2009

Træning d. 5.8.2009

WSB-inspireret 2-split

Uge 6/9 - Dag 2/4

Antal træninger i 2009: 144

Generel kommentar: Så er kroppen oppe i gear igen efter lidt sløvhed pga. druk og manglende søvn. Fik lige kørt noget pres-BB idag og så står den på struktureret SL igen fra fredag. I mellemtiden tager jeg til Polen et par dage :lol:

DB Bench

15 x 30 kg

10 x 30 kg

DB Incline Bench

12 x 26 kg

Cable Flyes

12 x 12,5 kg

Technogym Shoulder Press

10 x 20 kg

10 x 35 kg

DB Lateral Raise

10 x 8 kg

10 x 9 kg

ss:

DB Front Raise

10 x 7 kg

Smith Bench Lockouts

5 x 60 kg

5 x 100 kg

5 x 105 kg

Cable Pushdown

12 x 20 kg

12 x 25 kg

Cardio:

Crosstrainer

20 minutter

Level: 3

Biiver · August 8, 2009

Træning d. 8.8.2009

WSB-inspireret 2-split

Uge 6/9 - Dag 3/4+4/4

Antal træninger i 2009: 145

Generel kommentar: Var dejligt at få sovet i en ordenlig seng efter vores tur til Polen. Var godt smadret, så sov tungt og havde i den grad behov for det. I nat har jeg i sinde igen at sove dybt og længe - nice!

I dag har jeg arbejdet og derefter tog jeg i TSK for at lave lidt sumo startvægt til liga med Kim :)

BB Sumo Deadlift

3 x 50 kg

3 x 100 kg

3 x 140 kg

Halvdragt: Metal King Sumo Deadlifter 46

1 x 170 kg

Heldragt

1 x 200 kg

Raw

3 x 140 kg

*Begge løft var okay. Nr. 2 holdt jeg ryggen pænest og trykkede godt med benene. Har stadig tendens til at bruge ryggen for meget i bunden, men der er fremtid i sumoen, så den fastholder jeg. 200 kg bliver startvægt til liga :)

BB Bench

10 x 20 kg

8 x 50 kg

6 x 70 kg

5cm board

3 x 85 kg

2 x 100 kg

1 x 110 kg

1 x 115 kg - lige i skabet!

10cm board

0 x 120 kg - kom halvt op igen :lol:

5cm board

4 x 100 kg

3 x 100 kg

DB Bench

10 x 32 kg

BB Military

6 x 40 kg

6 x 50 kg

BB CG Bench

8 x 50 kg

8 x 75 kg

4 cirkler af:

Cable Lateral Raise 12 reps, 10 kg

Seated Cable Row 12 reps, 50 kg

Pullup/Chinup

6 x BW + 6 x BW

3 cirkler af:

Cable Crunch 10 reps, 50 kg

DB Side Bend 10 reps, 27 kg

Hyperextension 10 reps, BW

Derefter valgte jeg, at cykle hjem til Østerbro, hvilket er små 10 km. Det betyder, at jeg samlet fik cyklet omkring de 20 km idag - uuuubehageligt :mrgreen:

Biiver · August 10, 2009

Træning d. 9.8.2009

Rehab

Antal træninger i 2009: 146

Generel kommentar: Havde min familie på besøg til morgenmad. Da de gamle smuttede videre tog jeg min lillebror med i The Gym, hvor vi finpudsede hans teknik i de store øvelser. Det blev helt hæderligt at se på :lol:

Jeg fik selv ordnet lidt cardio inden vi tog til Brøndby for at se fodbold (lort).

Crosstrainer

20 minutter

Powerwalk

20 minutter

Biiver · August 10, 2009

Træning d. 10.8.2009

WSB-inspireret 2-split

Uge 7/9 - Dag 1/4

Antal træninger i 2009: 147

Generel kommentar: Efter kampen tog vi på bar, så var først hjemme kl. 03 i nat, hvorfor jeg var noget ramt, da jeg vågnede imorges, men der skulle selvfølgelig trænes. Iøvrigt er jeg noget øm i højre triceps, da jeg blev ramt på armen under opvarmningen af en bold :^o

Har besluttet mig for at indføre lidt mere volumen på de tunge dage, så forsøger at kombinere WSB med noget højere volumen ala Sheiko.

I de næste uger bliver de tunge dage kørt således:

5x5 ~ 75%

Ny 3RM

6x5 ~ 75%

Ny 3RM

7x5 ~ 75%

Derefter tungere vægt på repetionsdagene, hvis det fungerer.

ME BB Squat

10 x 20 kg

8 x 60 kg

5 x 100 kg

5 x 120 kg

5 x 135 kg

Reverse band

3 x 150 kg

DB Bench

8 x 32 kg

8 x 36 kg

DE BB Sumo Deadlift

3 x 60 kg

3 x 100 kg

3 x 120 kg

BB CG Bench

8 x 60 kg

8 x 75 kg

Plank

30 sek x 25 kg

30 sek x 40 kg

ss:

DB Side Bend

8 x 34 kg

6 x 36 kg

Derefter lidt udstrækning og i bad. Okay omgang under omstændighederne. Sender mine squat- og dødløftdragter tilbage for at få dem i en større størrelse. Satster på teknik i udstyr og så må jeg få mig noget strammere, når det er slidt ud og syet i stykker :mrgreen:

Imorgen står den på hjælpeøvelser og så regner jeg med at tage i HSF på onsdag for at træne trøjebænk med Louies!

Biiver · August 11, 2009

Træning d. 11.8.2009

Hjælpeøvelser

Antal træninger i 2009: 148

Generel kommentar: Nåede ikke hjælpeøvelserne igår, så dem måtte jeg lige tage idag. Ganske fin og hyggelig omgang med Smeden :)

BB Row

10 x 50 kg

5 x 70 kg

5 x 90 kg

15 x 70 kg

Pullup/Chinup

10 x BW

Cable Rear Lateral

10 x 10 kg

10 x 15 kg

Glute Ham Raise

3 x eccentrisk

3 x BW

EZ Curl

10 x 30 kg

Seated Cable Hammer Curl

10 x 30 kg

6 x 40 kg

Derefter lidt hoftebøjer, lyske og udstrækning - og i Føtex med Smeden, hvor jeg misbrugte mit dankort :lol:

Sign In

Biiver: 242,5 - 135 - 240 = 617,5 kg til SM

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Posted Images

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation