Svært ved at isolere Bryst/skulder muskler

[zBo-]

Ja som det står i overskriften har jeg svært ved at isolere mine skulder og brystmuskler..

I øjeblikket bruger jeg dumbells da jeg er nybegynder..

Øvelser jeg bruger er Brystpress/flyers og Skulderpres/sideløft

Edited August 23, 2007 by zBo-

[pese]

flyers er ret isolerede vil jeg mene... men ydermere er der ik meget der straffer brystet som en god gang bænkpres med stang og så en gang skrå med håndvægte, det fungere i hvert fald MEGET godt for mig :-)

[zetter]

Ja som det står i overskriften har jeg svært ved at isolere mine skulder og brystmuskler..

I øjeblikket bruger jeg dumbells da jeg er nybegynder..

Øvelser jeg bruger er Brystpress/flyers og Skulderpres/sideløft

ja, bænk med stang som der bliver nævnt burde give dine brystmuskler de tæsk de har brug for. Hvorfor træner du med dumbbels fordi du er begynder?

[fladberg]

Jeg ville også mene at du skal køre bænk med stang, den kan godt isolere en smule mere i brystet end de frie håndvægte. Bare husk at køre den helt, men ikke lade den hvile på brystet. Har snart set et par stykker som stopper 10cm over brystet.

[Gregers TF]

Mht. brystmuskulaturen havde jeg selv samme problem her i foråret og fik rådet om at forudtrætte dem f. eks. med crossover. Efter at have gjort sådan i nogle uger havde jeg fundet "kontakten" og har nu fuld fokus på brystmuskulaturen selv om jeg starter med bænkpres.

[zBo-]

Hovsa.. Det jeg mente med at jeg er nybegynder er at jeg træner herhjemme og har kun adgang til dumbells.. :)

Jeg tror problemet er selve teknikken i øvelserne, som jeg skal arbejde på..

[Guest Slettet bruger]

ja, bænk med stang som der bliver nævnt burde give dine brystmuskler de tæsk de har brug for. Hvorfor træner du med dumbbels fordi du er begynder?

det afhænger da i høj grad af personens bygning og hvordan vedkommende udfører øvelsen. Flad bænk med stang fungerer glimrende for nogle - eksempelvis har Conscience herindefra en solid brystkasse fra flad bænk med stang. For andre skaber det droopy, pandekage pecs.

Kunne jeg vælge én brystøvelse blev det incline med håndvægte, og kunne jeg vælge to blev den anden øvelse incline flyes med håndvægte -der med lidt træninig kan køres forholdvist tungt.

Gregers forslag er godt - mind to muscle! Hvis øvelsen ikke rammer, så rammer de ikke - så skal der ændres noget. Udførelsen, eller en hel udskiftning af øvelsen. Små teknikjusteringer kan gøre meget.

Edited August 28, 2007 by ARMADA_I

[mugge]

det afhænger da i høj grad af personens bygning og hvordan vedkommende udfører øvelsen. Flad bænk med stang fungerer glimrende for nogle - eksempelvis har Conscience herindefra en solid brystkasse fra flad bænk med stang. For andre skaber det droopy, pandekage pecs.

Kunne jeg vælge én brystøvelse blev det incline med håndvægte, og kunne jeg vælge to blev den anden øvelse incline flyes med håndvægte -der med lidt træninig kan køres forholdvist tungt.

Gregers forslag er godt - mind to muscle! Hvis øvelsen ikke rammer, så rammer de ikke - så skal der ændres noget. Udførelsen, eller en hel udskiftning af øvelsen. Små teknikjusteringer kan gøre meget.

Flad bænk med stang er den brystøvelse, hvor man kan tage flest kg-Sådan groft sagt. Derfor bør man ikke udelade den, hvis ellers man har mulighed for at tage den.

[Guest Slettet bruger]

Flad bænk med stang er den brystøvelse, hvor man kan tage flest kg-Sådan groft sagt. Derfor bør man ikke udelade den, hvis ellers man har mulighed for at tage den.

Så du mener at flad bænk med stang er brystøvelsen over alle øvelser og er den bedste brystøvelse for alle uden hensyntagen til personens bygning (smal/bred overkrop, korte/lange overarms- og underarmsknogler, brustmusklens form) og uden hensyntagen til hvordan øvelsen udføres (elbows in/elbows out, sænke til under/på/over brystvorterne, skuldrene samlet bag sig eller neutralt, opspænd/ikke opspænd, grebsbredde) etc etc?

Flad bænkpres virker glimrende for nogle. Men der er en grund til, at du ser bodybuildere køre flad bænk med håndvægte, incline/decline med håndvægte, incline og decline med stang. Bænkpres virker ikke for alle.

Hvad du burde skrive er, at kernen i ens program skulle være en brystøvelse hvor man kan køre tungt. Det kunne være decline, incline, low incline, incline med stang og/eller håndvægte, afhængigt af så meget.

[mugge]

Så du mener at flad bænk med stang er brystøvelsen over alle øvelser og er den bedste brystøvelse for alle uden hensyntagen til personens bygning (smal/bred overkrop, korte/lange overarms- og underarmsknogler, brustmusklens form) og uden hensyntagen til hvordan øvelsen udføres (elbows in/elbows out, sænke til under/på/over brystvorterne, skuldrene samlet bag sig eller neutralt, opspænd/ikke opspænd, grebsbredde) etc etc?

Flad bænkpres virker glimrende for nogle. Men der er en grund til, at du ser bodybuildere køre flad bænk med håndvægte, incline/decline med håndvægte, incline og decline med stang. Bænkpres virker ikke for alle.

Hvad du burde skrive er, at kernen i ens program skulle være en brystøvelse hvor man kan køre tungt. Det kunne være decline, incline, low incline, incline med stang og/eller håndvægte, afhængigt af så meget.

Nu skriver jeg jo "sådan groft sagt". Jeg vil nu svare ja til at flad bænk med stang er brystøvelsen over alle brystøvelser. Alene fordi det er den, hvor de fleste vil kunne køre med mest vægt. Udført med forholdsvis bredt greb, godt opspænd, skuldrene samlet. Kan nogen køre med mere vægt i incline eller nogen af de andre øvelser du nævner, kan det da være den rigtige løsning for dem.

[Squatfather]

Nu skriver jeg jo "sådan groft sagt". Jeg vil nu svare ja til at flad bænk med stang er brystøvelsen over alle brystøvelser. Alene fordi det er den, hvor de fleste vil kunne køre med mest vægt. Udført med forholdsvis bredt greb, godt opspænd, skuldrene samlet. Kan nogen køre med mere vægt i incline eller nogen af de andre øvelser du nævner, kan det da være den rigtige løsning for dem.

Selve vægten er egenligt uden betydning. Det er stresset på musklen der er afgørende. 70kg i incline kan sagtens virke som en større belastning på brystmuskulaturen end 100kg i flad bænk.

[Guest Slettet bruger]

Selve vægten er egenligt uden betydning. Det er stresset på musklen der er afgørende. 70kg i incline kan sagtens virke som en større belastning på brystmuskulaturen end 100kg i flad bænk.

Bingo! Jeg erindrer faktisk at det var dig der illustrerede denne pointe for mig i tidernes morgen.

Nu skriver jeg jo "sådan groft sagt". Jeg vil nu svare ja til at flad bænk med stang er brystøvelsen over alle brystøvelser. Alene fordi det er den, hvor de fleste vil kunne køre med mest vægt. Udført med forholdsvis bredt greb, godt opspænd, skuldrene samlet. Kan nogen køre med mere vægt i incline eller nogen af de andre øvelser du nævner, kan det da være den rigtige løsning for dem.

Uden at komme ind på ting som skadespotentialet er bredt greb, godt opspænd, skuldrene samlet IKKE nødvendigvis optimalt for personen.

Du kan ikke skrive nogen standardformular.

Desuden kan man håndtere mere vægt i decline bænkpres.

Hvis man endelig vil lave standard-anbefalinger er low-incline eller incline barbell presses da umiddelbart et bedre bud. Der er massere af trænende folk med droopy pecs, men sjældent ser man for stort øvre bryst.

[zBo-]

Har desværre kun en skammel og/eller gulvet til rådighed..

Da jeg er forholdsvis lille bruger jeg 8½ kg på hver dumbbell, jeg ligger med ryggen på skammelen og fører armene lige op uden at låse, med vægtene paralelle med skuldrene (Ved press). Ved Fly's laver jeg let bøj i armene og drejer vægtene på vej op så de er paralelle med kroppen. Forsøger også at holde bryst og mave spændt da jeg har læst mig til at det giver bedre resultat.. Eksplosiv op og langsomt ned (Ca 3 sek), 15 rep. 3 set.

Det største problem er at jeg oftest bliver træt i armene før jeg kan mærke det bliver hårdt i patterne :D

Nogen fejl i det jeg gør?

Edited August 30, 2007 by zBo-

[zBo-]

Bump

[789]

Bump

Booom Bang...