JoeA Posted December 15, 2008 Author Report Share Posted December 15, 2008 Ville egentlig have lavet noget cardio/circuit træning, men havde lige spist et 3 retters måltid så det var kroppen ikke i humør til. Ellers lette doms fra træningen igår. Valgte dog at køre med rimelig lav volumen idag, og istedet få smidt en masse støtte øvelser ind. Øvelserne blev kørt som et langt superset på gefûhlA1 60 partial pistols, til bænk lige under knæet, easy peasy, men jo også lange pauser. A2 20 pullups i sæt af 1-2A3 Standing russian twist, 3x30x25pund, 1x15x45 pund ikke strict form på det sidste sætsluttede af med lidt bbB1 low row B2 hammer curlsDerudover seated db power cleans, scarecrows, leg swings, og froskelligt stræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JoeA Posted December 20, 2008 Author Report Share Posted December 20, 2008 Jeg er rykket videre til Singapore, der er blevet trænet et par gange siden sidst mest bare repwork(Partial pistols,pullups og pushups) uden den store intensitet og så udstrækning. Ik godt nok med intensitet, så derfor stod den på metcon idag. Opvarmning - led rotation, legswings, strakt frontspark, side lungees og lidt pushups21-15-9-5 = 50 reps of BurpeesSquatsPushups Tid: 6.50minRauw godt at få tryk på igen, burpees er altså bare en bitch så flere af dem. Helt utroligt så hårde de gjorde mine pushups. tror de har et gym , vil jeg prøve at låne i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JoeA Posted December 21, 2008 Author Report Share Posted December 21, 2008 De har sådan en skumstang til poolen hernede, som jeg fik kørt noget ganske udemærket foamroalling med igår, improvisation FTWEllers har jeg været ret øm i lænden, tror det må komme fra manglende opspænd i burpees når jeg bliver træt. Derfor lod jeg lænden vile idag og tog en upper body session forsøgte at køre en WS4SB runde ud fra hukommelsen, gik vidst også meget fint selvom rækkefølgen roder lidt. Gymmet var ikke noget prangende, men der var en bænk og db's op til 25 kg, så for en gangs skyld er det godt jeg ikke er stærkere . Var også et par maskiner, hvem kan træne uden at lave cabel preachercurls.Opvarmning: led rotation og 400m jogA1 Max effort db bench press: 6x15lg, 6x17,5kg, 6x20kg, 6x22,5kg, 6x25kg A2 scarecrows 4x10x2,5kgB Pushups: 30,20C1 Db rows: 3x10/10x25kgC2 alternating db curls 3x8/8x12,5kgD1 Db shrugs: 3x12x25kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JoeA Posted December 22, 2008 Author Report Share Posted December 22, 2008 Let træning idag. Jeg har kraftedeme fået begyndende skinnebensbetændelse af de 400m jog igår, men jeg får det også notorisk let hvilket også delvist er grunden til jeg aldrig har fået løbet særligt meget. Med hensyn til igår tror jeg også at det skyldes at jeg løb i bare tæer. Nu får benene og resten af kroppen ro de næste par dage, vi skal alligevel brugde dagen i morgen på at flyve til Phuket. Hvis det ikke er forsvundet i morgen, får skinnebenene også noget antiinflammations-creme. Ellers er planen at jeg bare må bide i det sure æble og starte ultra ultra let op og så langsomt øge. Jeg skal jo træne Thaiboksning i en måned engang i april,og i den camp hvor jeg skal træne løber de hver morgen, så benern skal bare være i orden. Ellers har lænden det lidt bedre, men stadig ikke perfekt. Hurtig opvarmning mest led rotation og lidt let strækDb shoulderpress: 5x12,5, 5x15, 5x17,5 - bare helt lav volumen, og det gik da også ret let. Lateral raises: 2x10x5kgLying legraises: 2x10 Medball sjov500m blandet svømning i pool, mest bryst, men også lidt crawl. Min rytme er ikke specielt godAftenudstrækning her om lidt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JoeA Posted January 2, 2009 Author Report Share Posted January 2, 2009 Jeg er netop komme tilbage til Singaphore efter at have holdt jul og nytår på Phuket med familien. Selve byen vi boede i var mega turistet, men lækkert nok hotel og strand. Jeg får simpelthen creeps når menukortet står på svensk etc. uhhh. Heædigvis fik vi lavet nogle rigtig fede ture hvor vi red på elefanter, sejlede i kajak og snorklede. Den ene kajaktur vi var på var med overnatning på en ø hvor vi stod op og så solopgangen, rigtig fed oplevelse. Det var vildt fedt at opleve en så anderledes natur helt tæt på. Vi sejlede imellem de øer hvor The Man With the Golden Gun er optaget. Vi så aber, varaner, flagermuse og alle mulige fisk og fugle. Det fedeste var at vi sejlede ind i en masse forskellige laguner inde midt i øerne. Øerne var dækket af høje klipper og på nogle af dem kunne man sejle ind under hvor vandet have slidt sig vej og havne i helt øde billedskønne laguner. Jeg har trænet næsten hver dag siden sidst mest styrke, men er også blevet til en metcon eller to. Derudover har jeg kørt Grease The groove med pullups og partial one arm push ups. Træning 1. JanuarMagic 50 5 rounds of:db snatch 5/5x17,5kgdb swings 5/5x17,5 kg10 BurpeesKan ikke hsuke om jeg holdt 45 eller 60 seks pause. db windmills: 3x3/3x17,5kgTræning: 2. Januar: A1 Db bench press: 8x15kg, 8x17,5kg, 4x8x20kgB1 Db rows: 3x12/12x25kgB2 Scarecrows 3x10x4kgOne leg deadlift: 3x8/8x15kgLowbox pistols(30cm): 4x2/2Defranco abcircuit 3 runder 10 reps, 45 sekunders pauseDe næste par dage byder blandt andet på en omgang ross og noget farmerwalk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JoeA Posted January 5, 2009 Author Report Share Posted January 5, 2009 Ville egentlig have lavet noget metcon, men røg ned på noget feber og tynd mave i forgårs så det var kroppen ikke klar til. Holdt en dags pause og startede let op igår, idag blev det så til en større omgang, i morgen er det nok sidste gang jeg træner i et gym i lang lang tid. Det bliver sku spændene.Træning d. 4/1 Opvarmning....A1 One arm db press: 4x(1,2)x20kgA2 Db snatch: 3x(2,1)x22,5kget sæt Woodchoppers fra et pulldown tårn, det fungerede ikke optimalt så skiftede til med ball slamsMedball slams: 2x10x3kgTræning d. 5/1Opvarmning+10 min med skiftevis let løb og gangDb bench press: 7x17,5kg, 7x20kg, 7x22,5kg, 3x7x25kg 3 sæt Pulldownsscarecrows m. 5kg håndvægte i pauserneDB TGU: 2x1/1x20kg, 1/1x22,5kg, 1/1x25kgss'et medPistols: 4x1/1, 2x2/2lidt curls, partial dragonflags og shrugs til sidst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JoeA Posted January 8, 2009 Author Report Share Posted January 8, 2009 Er ankommet til Kuala LUmpur nu og har fudnet et udemaerket sted at bo, og endda en gut at rejse videre med saa det fjong. Gik id for at finde hvad der lignede en park paa kortet i gaar saa jeg kunne traene i den. Det viste sig dog at vaere taetbevokset og fyldt med myg, saa jeg fandt et lille sted uden foran et hus hvor jeg slog mig loes.Traening d. 7/1 Led rotation10 min skyggeboksningen smule dynamisk og statisk straek og mobilitetsoevelser.Metcon> 21-15-9-5:BurpeesSquatsPushupstid:6.57kan se det faktisk er 7 sekunder daarligere end sidst jeg koerte den, det selvfoelgelig ikke godt nok. Jeg maa lave nogle flere burpees, og ellers bare piske mig selv noget mere.Ellers var det godt at faa bevaeget sig rundt i en kampstilling igen, selvom jeg synes jeg var noget rusten i det. Speacielt cirkelsparkne var ikke saerligt koenne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JoeA Posted January 9, 2009 Author Report Share Posted January 9, 2009 Fik koert lidt pushups, partial OAPU og pistols igaar spredt ud over dagen ,men ikke noget stort.I dag blev det til et styrkepas:Opvarmning7 runder af:5/5 pushups med den ene haand eleveretcirka 30cm1/1 pistolsTowel-door-rowsUdemaerket runde, jeg skal proeve at eksperimentere lidt med at klemme et haandklaede fast i doerne saa jeg kan lave pullups ogssa Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JoeA Posted January 10, 2009 Author Report Share Posted January 10, 2009 Traening d. 10/11,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1SquatsKnae til bryst hopPushups90 sek plank Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JoeA Posted January 10, 2009 Author Report Share Posted January 10, 2009 (edited) ... Edited January 12, 2009 by JoeA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JoeA Posted January 12, 2009 Author Report Share Posted January 12, 2009 traening d. 11/18x10 burpees starttid 1.00min3x3 partial handstandpushups3x1,2,3 towel pullups2x2/2xpartialOAPU Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JoeA Posted January 20, 2009 Author Report Share Posted January 20, 2009 En lille update traeningen koerer stadig regelmaessigt, dog blev den afbrudt af en 3 dages trecking tur ind i den malaysiske jungle. Super fed oplevelse, helt utroligt saa langsomt man bevaeger sig naar der er fyldt med skranter og mudder, vi var nede under 2km i timen nogle gange. Blev ogsaa til vandpassage tror jeg det hedder, vi krydsede ihvertfald en flod ved hjaelp af et reb i vand til livet. Rent dyremaessigt blev det desvaerre i det smaa, det stoerste vi saa var et egern. Der var dog fyldt med termitter, kaempemyrer og edderkopper og selvfoelig igler. Satans smaa baester, jeg har saar over det hele paa mine ankler, men ikke noget der goer nogen skade. Sidste traening saa saadan her ud:8 runder af:1,2,1 pullups2x1/1 pistols2x1/1 OAPU paa stol i knaehoejdeHar ogsaa faaet loebet lidt og koert et spil kort igennem med roed som pushups og sort som squats Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JoeA Posted January 30, 2009 Author Report Share Posted January 30, 2009 21/01/09Kort morgen traening:defranco abcircuit 3 runder 10 reps3x20 supermandoor pinch grip= diverse prehab oevelser22/01/091 km jog8x10 burpees starttid 1.00min - stoppede her, ikke godt nokone arm plankL-sit23/01/0910 min sjip 5 runder af:1,2,2 towel PU1,2 pistols2,2 one hand elevated PU3x4 langsomme negative dragon flags24/01/09AM 10.001200mjog2000m loeb - 9 min800m jogPM 18.00doedleoft: 5x60kg, 3x90kg, 2x110kg, 2x115kg, 2x120kg, 1x136kg(PR!)AB wheel on knees: 4x5ss'et medOA db press ca. 20 kggoodmorningswoodchopperscurls25-28/01/09Trecking i Mulu national park, koerte to traeninger med lav volumen towel PU, pistols og typewriter pushups29/01/09AM 9.004x15 pushups3 runder 10 rep Defranco abcircuit20 backextensionsPM6 burpeesZercher walk med sten20 squatszercherwalk med sten tilbagestarttid 1.30minFik en splint fra en musling op i foden i 8. runde saa stoppede der grrrr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JoeA Posted January 31, 2009 Author Report Share Posted January 31, 2009 Traening 30/01/09Chin ups 6x1,2,3PU med en haand ud til siden, 4x1,2,3ss'et med supermans 4x204 saet mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JoeA Posted February 3, 2009 Author Report Share Posted February 3, 2009 Traenede ogsaa den foerste, men fik det ikke lige skrevet ned. Training 03/02/09A1 Pullups: 4x1,2,3A2 Pistols: 4X1,2,3B1 negative dragon flags 3x5B2 typewritwer pushups 3x8Finisher10 burpeessprint, one soccerfield length 70m perhaps?10 pushups5 roundsbadr for en omgang til sidst tempoet roeg ogsaa ned paa burpees'ne til sidst, men jeg kom dog igennem. Ellers foeltes styrkedelen rigtig godt, men der var ogsaa rimelig lange pauser pga. kaeve med random kineser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JoeA Posted February 6, 2009 Author Report Share Posted February 6, 2009 traening 06/02/09A1 Pullups, 3x(1,2,3,2,1)A2 Pistols, 3x(1,2,3,2,1)A3 OAPU progression 15x1/1 hoejde midt paa skinnebenB1 AbsB2 lower back Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JoeA Posted February 8, 2009 Author Report Share Posted February 8, 2009 Traening 08/02/09Pullups maxtest: 8 styks, roeg faktisk paa grebet, koerte med tommelfingrene over stangen. Stadig ikke prangende, men ok fremskridt.Squat: 5x60kg, 2x80kg, 2x70kg, 2x90kg, 5x80kgMilitary: 5x40kg, 3x45kg, 3x50kgDoedloeft: 8x60kg, 3x3x95kgDips: 10xbw, 2x4xbw+20kg+ lidt blandet til sidstIkke den store energi idag, nok pga. lidt daarlig mave de sidste par dage. Ellers udemaerket center, var saadan lidt country club agtigt. Ps. Asiatiske har stramme numser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.