simonch90 Posted October 23, 2007 Report Share Posted October 23, 2007 heyjeg er 16 år og kunne godt bruge hjælp til at forbedre min bænkpress. altså hvilke øvelser (andre end bænkpress, altså)og hvad som har virket for jer. alt hvad i kan bidrage med, skriv endelig.har ikke helt holdt helt præcise rekorder, men her er de:100kg seks gangemaksimalt bænkpress, hvor jeg kun tager en gang: ca. 110 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 23, 2007 Report Share Posted October 23, 2007 1 x 6 x 100 er meget pænt som 16årig. Gid jeg havde kunnet det.Hvis du vil være god til bænkpres, så skal du bænkpresse.Du kan arbejde på dine svage sider ved feks at køre closegrip benchpres, CAT træning, bænkpres til klods osv.Yderligere kan triceps øvelser, som dips, hjælpe dig til at få en stærkere triceps.Jeg har trænet med dumbells en lang periode, og det holdte også godt liv i mit bænkpres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
holsting Posted October 23, 2007 Report Share Posted October 23, 2007 (edited) heyjeg er 16 år og kunne godt bruge hjælp til at forbedre min bænkpress. altså hvilke øvelser (andre end bænkpress, altså)og hvad som har virket for jer. alt hvad i kan bidrage med, skriv endelig. Det kunne være en god ide at køre noget chin - up som er en perfektback - up øvelse til bænken. Når du kører din chin - up kan det være en fordel at belastning følger din belastning i bænken..... altså tung dag i bænken såogså tung dag i chin - up. Nogen dage med tung bænkpres kan det være bedre at køre noget pump i chin -up afhængig af hvor kvæstet du er. Derudover er det som BLACKICE skriver, smal bænk og triceps. Edited October 23, 2007 by holsting Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian_S Posted October 24, 2007 Report Share Posted October 24, 2007 Hej. Rigtig flot, hvis du løfter 110 kg i en alder af 16 år.Stærke triceps er vigtige for toppen af bænkpresset, øvelser til det kunne som fx være dips, closegrip bænkpres og http://www.exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html#anchor122387Hvis du har mest problemer med stangen i bunden kan øvelser som Incline DB bench press og bænkpress (flad) med hånvægt være gode hjælpe øvelser. Da du ved bænkpres med håndvægte kan komme længere ned end med stang og derved gi dig en god bundstyrke. Derudover er det også vigtigt at træne en masse ryg da det kan optimere dit spænd og ligeledes hjælpe din bundstyrke.Så find dine svagheder ved presset og suppler med hjælkpeøvelser der passer dertil.Held og lykke med træningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jenslyn17 Posted October 24, 2007 Report Share Posted October 24, 2007 Det lyder da som en rigtig god vægt. Lige for at få det på det rene, er det så med en fri stang hele vejen fra brystet og op i strakt arm? Hvis det er tilfældet, så skal du ikke være utilfreds med din bænk! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yetti Posted October 25, 2007 Report Share Posted October 25, 2007 heyjeg er 16 år og kunne godt bruge hjælp til at forbedre min bænkpress. altså hvilke øvelser (andre end bænkpress, altså)og hvad som har virket for jer. alt hvad i kan bidrage med, skriv endelig.har ikke helt holdt helt præcise rekorder, men her er de:100kg seks gangemaksimalt bænkpress, hvor jeg kun tager en gang: ca. 110 kgBeklager, at jeg forholder mig kritisk til det, men hvorfor.. Hvad er pointen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted October 25, 2007 Report Share Posted October 25, 2007 Beklager, at jeg forholder mig kritisk til det, men hvorfor.. Hvad er pointen?Tror såmænd bare vi skal antage, at Simonch90 ønsker at blive bedre! Der findes rigtig mange mennesker, som træner eller øver sig på noget, fordi de ønsker at blive bedre til det de laver! Om man så ønsker at stille op til konkurrencer, er egentlig irrelevant!110kg og som 16 årig - noget har du i hvert fald gjort rigtig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yetti Posted October 25, 2007 Report Share Posted October 25, 2007 Tror såmænd bare vi skal antage, at Simonch90 ønsker at blive bedre! Der findes rigtig mange mennesker, som træner eller øver sig på noget, fordi de ønsker at blive bedre til det de laver! Om man så ønsker at stille op til konkurrencer, er egentlig irrelevant!Det er et fint gæt, men jeg ved det ikke, så derfor spørger jeg fremfor at gætte!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arno109 Posted October 26, 2007 Report Share Posted October 26, 2007 Selv om der findes rigitg mange gode træningsprogrammer - er det primære stadigvæk at køre øvelsen korrekt: Brystkassen op, skuldebladene presses ind mod hinanden, passende grebsbredde, spænde i hele kroppen - op med vægten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
wichmann Posted October 30, 2007 Report Share Posted October 30, 2007 (edited) Jeg og min træningsmakker har kun været i gang med at træne et par måneder, men er blevet rigtig glade for det. Vi er imidlertid lidt i tvivl om et aspekt ved bænkpres: hvor langt ned skal man tage stangen? Vores træningsvejleder har fortalt os at man ikke skal tage den længere ned end til at overarmen er parallel med kroppen for ikke at skade skuldrene, men de fleste vi ser lave øvelsen sænker den noget længere ned, nogle gange helt til stangen rører brystkassen. Hvad er folks holdning til dette? Edited October 30, 2007 by wichmann Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.