Dawizz Posted March 7, 2008 Author Report Share Posted March 7, 2008 Træning i IK 99 efter kursus:Stem:1x4 40 kg1x50 kg1x55 kg2x1 60 kgDødløft:1x1 170 kg1x3 170 kg1x3 175 kg1x3 180 kg1x3 185 kg1x3 190 kg1x15 150 kg - fik det super dårligt i nakken på sidste rep, men virker på plads nu Pullups:5x5 BW (OHG) hårde!5x5 BW (UHG) nemme!SS High incline BB pres:1x15 50 kg1x14 50 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted March 11, 2008 Author Report Share Posted March 11, 2008 I går:Fin træning i FK Thor, som startede med lidt snak med Camilla herfra MOL - hyggeligt Front squat:1x10 70 kg1x9 75 kg1x10 75 kg - ok, det går bedre med min haseirritation.DB pres:3x8 31 kgSeated high cable rows:1x15 75 kg2x12 75 kgHammer curls:1x11 19 kg1x10 19 kgSSPushups:1x30 BW1x20 BW1x15 BW1x10 BWStræk af haser, lats, serratus puhups, reverse crunches og obliques crunches x 3 I dagPullups (OHG):1x8 BW2x6 BW1x5 BWSenereDB snatches:1x90 (skiftesvis 10'ere med hø. og ve.) reps med 21 kgDerefter stunt hvor vægtene faldt af håndvægten og derefter1x30 reps med 21 kgRoning:3000 m - hårdt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted March 25, 2008 Author Report Share Posted March 25, 2008 Dagens træningKB snatch på arbejde:10/10 + 10/10 + 10/10 med 16 kg. Rimelig øm på underarmene, da jeg ikke har helt styr på teknikken, så kb'en svinger lidt for hårdt ind på dem. Grease the groove på pullups 4-5 sæt af 5-6 repsFK ThorFSQ:1x10 50 kg3x10 70 kgSumo DL:1x3 60 kg1x3 100 kg1x3 140 kg1x3 150 kg1x3 160 kg1x3 170 kg1x3 180 kg1x3 140 kgDB press:1x10 29 kg1x8 29 kg1x8 26 kgPullups:2 sætFacepulls:2 sætDB hamemrcurls:2x15 16 kgSSTriceps rope pushdown:2 sætDiverse mave samt stræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted April 7, 2008 Author Report Share Posted April 7, 2008 UpdateTSC i lørdags Super hyggeligt møde hvor følgende blev løftet under supervision af prospects aka cheerleaders Jimmy P og ostedrengen.Dødløft:1. forsøg 195 kg2. forsøg 205 kg3. Kunne mærke der ikke var til mere på dagen så undlod at løfte 3. forsøg. Lidt sløjt da jeg løftede 3x200 i IK for en måned tids siden Pullups:1x14 BW - PR på overhåndsgreb KB snatch 24 kg:103 reps - så hårdt at flere spurgte om jeg var okay 20 minutter efter Thanx til Kauf for tørret frugt!, gav lige lidt energi igen.Det blev til en 3. plads som var fuldt ud tilfredsstillende.I dag1.5 times kickboxing samt bænk, pullups, triceps band pushdowns og curls på arbejde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted April 10, 2008 Author Report Share Posted April 10, 2008 I går: 1,5 times kickboxingI dag: Træning på arbejde. Kauf og Cat mente på tsc'en ,at det var rent psykologisk at jeg ikke turde snatche 32'eren, så det måtte afprøves Ellers blev det til en lidt blandet træning som bar præg af fri jazz.Roning:2000 m - 9 min. + det løseKB swings:10x10 (H/V) 32 kg20x20 (HV) 32 kgKB snatch:5x5 (H/V) 32 kg 5x5 (H/V) 32 kg - højre kørte derudad. På ve. hang teknikken lidt. Bænk med let incline:4x4 65 kgPullups:1x8 BW1x7 BW1x6 BW Serratus pushups:3 sætBack squat:2x15 71 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 10, 2008 Report Share Posted April 10, 2008 Tak for sidst! Godt kødløftet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted April 11, 2008 Report Share Posted April 11, 2008 Hej Champ!Selv tak for tørret frugt - du lignede en, der havde brug for det Godt at se at du har fået gang i 32'eren. Du bliver sgu' en giftig modstander næste gang med den gang kødløft som du kan præstere.Jeg må sgu' hellere se at få gang i sumo'en, så jeg kan give dig kamp til stregen til september Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted April 13, 2008 Author Report Share Posted April 13, 2008 Tak for sidst! Godt kødløftet! I lige måde og tillykke med sejren, super godt gået med både pullups og snatch Hej Champ!Selv tak for tørret frugt - du lignede en, der havde brug for det laugh.gifGodt at se at du har fået gang i 32'eren. Du bliver sgu' en giftig modstander næste gang med den gang kødløft som du kan præstere.Jeg må sgu' hellere se at få gang i sumo'en, så jeg kan give dig kamp til stregen til september devil.gifHehe ja jeg var lidt i tovene der. Ser højst sandsynligt bedre ud til september. Jeg glæder mig til at få lidt mere gang i 32'eren, elite division bliver det dog ikke i år Dødløften får nok kun en middel priotering fra min side, men lidt flere kilo skulle der nok være i os begge til september Træning i IK99 i gårBænkpres:5x5 70 kg - går stadig fremad uden sm.Sumo dødløft:1x5 160 kg1x5 165 kg1x5 170 kg1x5 175 kg1x5 180 kgMachine rows:3x12 65 kgReverse bb lunges:3x10 pr. ben 40 kgHammer db curls:2 sætElevated plank:2 sætMed. ball. crunches:2 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted April 16, 2008 Author Report Share Posted April 16, 2008 I går på worksDiverse hofte mobilitet og aktiveringKB snatch 16 kg:25+25 (H/V)25+25 (H/V) - Resulterede i nogle fine vablerPullups (proneret):1x9 BW1x8 BW1x7 BW1x5 BWTGU 16 kg KB:En masse singler til hver side. Hø. side af maven er meget stærkere end ve., så der er lidt at arbejde på. 16 kg er nok lidt for tungt, men prøver med singler her i starten.KB swings 32 kg:10x10 reps supersettet med omkring 70 cirkelsparkScare crows:2 sætSSSerratus pushups:2 sætSSBurpees:10 stk.Lidt leg med noget clean and press med 16 kgI dag: 1,5 times kickboxingHar desuden bestilt flybillet til phuket den 12. august, så der står den på 3 ugers Muay Thai og evt. lidt dykning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted April 18, 2008 Author Report Share Posted April 18, 2008 (edited) Sen træning i FK ThorHar fået en nøgle til Thor, så nu bliver det nemmere at få trænet de dage, jeg er sent på arbejde. Der er desuden mulighed for at træne søndag. Er startet på noget DUP 2x ugentligt og en KB-dag.Div. mobilitet og aktiveringFSQ:1x5 50 kg2x18 60 kg - mange reps Bænk: 2x18 55 kg - lette kilo, men brændte max.Seated cable row:1x18 65 kg1x18 60 kg - Igen, brændte maxReverse BB lunges:2x8 42,5 kgTriceps band pushdowns:2 highrep sæt (+30)SSHammer curls:1x18 19 kg 1x11 19 kg - godt pumpSerratus pushups SS Side clams x 2Trap. inf. raises SS external rot. x 2Swiss ball rollouts SS reverse crunches x 2 Edited April 18, 2008 by Dawizz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted April 20, 2008 Author Report Share Posted April 20, 2008 FK thor:Hurtig søndags træning. Alt var tungt.Sumo DL:3x10 145 kg - rev. ve. hånd til blods MP:2x10 42,5 kg1x10 40 kg - weakPullups (UHG):1x10 BW1x8 BW1x5 BW Reverse bb lunges:2x10 42,5 kgEZ-bar curls:1x121x10CG BP:1x12 55 kgSerratus pushups:2 sætSwissball rollouts SS med Plank SS med reverse crunches Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted May 13, 2008 Author Report Share Posted May 13, 2008 Update Jeg får trænet en masse forskelligt for tiden, har bla. været med min bror i IK 99 bokseklub, lavet lidt parkour, fælles træning i TSK mv.I dag i FK Thor:Opvarmning i romaskineMilipres:4x8 45 kgSumo DL:1x8 130 kg1x6 140 kg2x8 130 kg - let for knæets skyldSeated cable row:4x8 80 kgDips:1x10 BW1x9 BW1x10 BWDB alt. curls:1x8 24 kg 1x8 21 kgSerratus pushups SS swissball rollouts SS reverse crunchesBig black says: Do work - son! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted May 14, 2008 Author Report Share Posted May 14, 2008 Grundet anden aftale nåede jeg ikke kickboxing i dag. Det blev derfor til et endnu et forsøg på en circuit fra Rosstraining.com, som jeg langtfra kunne komme igennem i mandags med varmen samt tømmermænd. Det lykkedes denne gang, dog ikke overbevisende Circuit x 66 burpees12 pushups24 BW squats200 m sprint near top speedWasted Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
camillabruun Posted May 15, 2008 Report Share Posted May 15, 2008 Hey AsgerVille bare lige sige tak for hyggelig fællestræning i TSK. Også hyggeligt at hilse på din bror.Synd I ikke havde tid til burger og øl i solen bagefter -Camilla Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted May 15, 2008 Author Report Share Posted May 15, 2008 Hey AsgerVille bare lige sige tak for hyggelig fællestræning i TSK. Også hyggeligt at hilse på din bror.Synd I ikke havde tid til burger og øl i solen bagefter -CamillaHey Camilla, tak og i lige måde. Det må vi gentage, evt. før du flytter til det mørke fyn Det var ærgeligt vi ikke kunne tage med bagefter, dårlig planlægning fra min side....Dagens træning efter work:Opvarmning på romaskine: 1000 mKB one arm swings:100 reps kontinuerligt med 16 kgPullups (proneret):4x6 BWKB press:2x10 16 kgZottman curls:2x15 12 kgSwissball rollout SS reverse crunches SS Serratus pushupsDiv. glutaktivering Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted May 17, 2008 Author Report Share Posted May 17, 2008 Træning i IK 99:Reverse bb lunges:1x8 per ben 50 kg1x8 per ben 60 kg1x8 per ben 62,5 kgBænk:1x3 70 kg6x4 85 kg - kørte ok trods ondt i pegefingeren, der gjorde det svært at klemme om stangen Pullups (neutral greb):4x8 BW - føler mig lidt brændt af i trække mekanismen, så greaser den nok lidt mindre i den kommende uge på arbejde.DB pres:1x20 21 kgOne legged hypers:2x10 per benDiv. øvelser facepulls, rear lat. raises, reverse curls, medicine ball tosses, swissball rollouts, serratus pushups. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted June 29, 2008 Author Report Share Posted June 29, 2008 Træning i lørdags i FK Thor:Tømermændstræning med min bro og den norske boiReverse lunges:1x10 per ben 70 kg1x10 pr ben 70 kg1x7 pr ben 75 kg - har givet udpræget balledomsDB pres:Havde virkelig store doms i pecs, så dette var rimelig smertefuldt1x8 31 kg1x7 31 kg1x8 26 kgBænk Rows3-4 sætKV dødløft fra under knæet:5x3 140 kg - for sjov da min bror lavede denDips 3x10 supersettet med DB hammercurls 3x8 19 kgDiverse maveI dag: løb4 km - 17,56 min. god tid når den eneste løbetræning jeg har lavet i de sidste par år har været lidt spurt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted July 9, 2008 Author Report Share Posted July 9, 2008 Sporadisk opdateringTræning i FK Thor i går:God aften træning med overraskende overskud ift. jeg var blevet fanget af sofaen tidligere på aftenen.A1 Bænk:10x3 85 kg - det går langsomt fremad A2 Box squat:5x3 102,5 kgA3: Lunges2x12 pr.ben med 50 kgB1 DB hammercurl:3x10 19 kgB2 Dips:3x11 BWScarecrows SS med swissball rollouts SS med Leg clam Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted July 10, 2008 Author Report Share Posted July 10, 2008 Træning på works:Milipres:4x8 41 kgPullups:5x7 BW i klatrebjælkeKB snatch 16 kg:2x20 pr. armlidt benpres, siddende rows, En-arm BB-curl, mave, triceps pushdowns med sort elastik.Lørdag bænkpres med den lille Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted July 13, 2008 Author Report Share Posted July 13, 2008 Træning i IK 99 med min brorGodt tryk på bænken i dag, føler god fremgang Bænkpres:10x3 87,5 kgDødløft:4x8 142,5 kgBB rows:2x12 60 kg1x10 60 kgHammercurls SS dipsx 2 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted July 15, 2008 Author Report Share Posted July 15, 2008 Træning på arbejde:Opvarmning:KB one-arm swings x 4 sæt af ?Diverse lungesBoxsquat:1x4 91 kg4x3 96 kgPullups:1x9 BW1x8 BW1x7 BW1x6 BW1x5 BW1x4 BWMilipres:2x8 46 kg2x6 46 kg/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted July 20, 2008 Author Report Share Posted July 20, 2008 Træning i IK 99 feat. jimmy P og en overreached ARMADABænkpres:10x3 90 kg - nice!Box squat - teknik:6x3 80 kgPullups:2x7 (pronerede) - BW + 7,5 kg + kæde1x6 - do1x7 neutralt snyde greb ala jimmy P BW + 7,5 kg + kædeDB hammercurls:2x8 24 kgSSPushdowns:2x15 25 kg2 sæt bulgarsk squat BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted July 23, 2008 Author Report Share Posted July 23, 2008 Træning i går på arbejde:Blev faktisk bare lidt disko. Tallene er ca. gengivelser.Milipres:4x6 50 kgBB rows:3x12 70 kgDB curls:3x8 21 kg2 sæt benpres, 1 sæt pushup plusI dag:Kickboxing i 2.45 time - meget hårdt og en del sparring Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted July 27, 2008 Author Report Share Posted July 27, 2008 Fredag:2 timers kickboxing/karate. Ok træning, men til sidst gik det op i lame karate spark og cirkustricks. Glæder mig til noget ordentlig træning i Thailand, og vil så se på situationen når jeg kommer hjem. Maeng Ho i Roskilde virker ret tiltrækkende I dag:MEGA MEGA varm træning i et lidt for intenst tempo gjorde at ejg fik det mindre godt under gun træningen. Bænken kørte også skidt ift. de sidste par gange.Bænkpres:1x5 50 kg1x3 70kg1x3 80 kg3x3 92,5 kg3x5 75 kgBB rows:3x10 75 kg - med bælte pga. ryggener DB lunges:3x10 per ben med 2x24 kgDB curls:1x9 24 kg1x9 21 kg1x9 19 kgSSDips:3x12 BWSSBox squat:1x6 60 kg3x6 70 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted July 31, 2008 Author Report Share Posted July 31, 2008 FK Thor:Cleans fra hæng:diverse teknik3x3 60 kgFront squat:3x5 60 kgMilipres:2x6 50 kg1x4 50 kg1x5 45 kg1x6 40 kgPullups (pronerede):1x7 BW + 10 kg1x5 BW + 10 kg1x6 BWDB hammercurls:3x10 19 kgSSL-laterals:1x10 11 kg2x10 9 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.