Gnuen Posted November 8, 2007 Report Share Posted November 8, 2007 Hej MOLJeg har ikke så meget tid til træning i øjeblikket, og har derfor prøvet at strikke et kort, effektivt? træningsprogram sammen, jeg er dog noget i tvivl om, hvorvidt øvelsesvalget er det mest hensigtsmæssige!Målet er, at få bygget en nogenlunde solid masse, men styrken er det vigtigste, og især min core-styrke har min fokus.Jeg håber at kunne få trænet 2-3 gange om ugen. Programmet skal være fullbody, med så få øvelser som muligt. Jeg har selv opstillet nedenstående, og kommentarer modtages MEGET gerne! OpvarmningBænkpres 5x5Chins 5x5 eller 3xmaxDødløft 5x5 eller frontsquat 5x5 skifter hver anden gangSkulderpres eller DB skråbænk 3x8 Skifter hver anden gangMave 3x8Skulle jeg en sjælden gang finde tiden til det, vil jeg evt. supplere med hammercurl, fransk pres, laterals osv.Hvordan ser det ud? Er det nok til at sikre fremskridt, både i corestyrke og masse? Er der andre øvelser som vil være bedre i forhold til mine mål? Hvad med antal sæt og reps? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted November 9, 2007 Author Report Share Posted November 9, 2007 Bump! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted November 18, 2007 Report Share Posted November 18, 2007 To ord:Bill Starr. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tppj84 Posted November 19, 2007 Report Share Posted November 19, 2007 Jeg synes det overordnet ser fornuftigt ud, dog mener jeg at du bør overveje at tage nogle squat eller leg extensions med. Altså en benøvelse. Militær inspiration..? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted November 19, 2007 Report Share Posted November 19, 2007 To ord:Bill Starr. Hr. KGodt forslag, ellers har jeg ét ord: Rippetoe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pain Posted November 21, 2007 Report Share Posted November 21, 2007 Tabatahttp://www.t-nation.com/findArticle.do?art...04-046-training4 minutter langt, og garanteret til at køre en i smadder. Køre det selv i slutningen af en 25-30 minutters lang træningssæssion når jeg føler jeg har lyst til at straffe mig selv, og det er sygt godt ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted November 25, 2007 Author Report Share Posted November 25, 2007 Fedt med nogle gode idéer!Jeg har kigget lidt på Bill Star, synes det ser godt ud!Idéer eller erfaringer modtages stadig gerne! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 25, 2007 Report Share Posted November 25, 2007 Alternativt så er HST ikke særlig langtrukkent, og et ganske udemærket system Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.