Træning i værkstedet

[Philty]

Træningen siden sidst:

Noget virus på computeren har forhindret mig at komme ind og skrive. Da jeg samtidig ikke har taget papirnotater er jeg ikke 100% sikker på at jeg gengiver træningen korrekt for denne periode.

Jeg bør nok notere ned igen, som jeg tidligere har gjort det, på papir.

Torsdag 19. november

Pulldown 65kg 5*5 supersættet med

Bænkpres 70kg 5*5

Pullups 2*2-3

Dip

Chinsup 2*2-3

Maveøvelse

Fredag 20. november

Pres til panden 31,5kg 3*10

DB-curl 2*11kg 3*10

Maveøvelse i chinsup stang

Lørdag 21. november

Motionscyklen 30min 17,4km

30 armbøjninger

Maveøvelse

Søndag 22. november

Pulldown 60kg 3*10 supersættet med

Bænkpres 60kg 3*10

Pullups 2*2-3

Squat 50kg 3*10

Dip 8 8 6

Chinsup opgivet pga. maveproblemer

Maveøvelse

Mandag 23. november

Pres til panden 31,5kg 3*10

DB-curl 2*12kg 3*10kg

Maveøvelser i chinsup stang

Tirsdag 24. november

Motionscyklen 27 min. Et niveu op. 15,7km(eller 15,6km)

30 armbøjninger

Maveøvelse

Onsdag 25. november

Pulldown 70kg 5*5 supersættet med

Bænkpres 70kg 5 5 76 kg 5 5 70kg 5

Pullups 2*2-3

Squat 3*50kg

Dip 9 7 6 (Kan dårligt huske det)

chinsup 2*2-3

Maveøvelse

Jeg skulle på toilettet 4 gange under denne session.

Torsdag 26. november

Pres til panden 34kg 3*10

DB-curl 2*12kg 3*10

Maveøvelse i chinsup stang

Fredag 27. november

Motionscyklen 30min 17,9km(1 sekund fra 18km)Niveuet- altså modstanden- skal nok også øges her.

30 armbøjninger

Maveøvelse

Lørdag 28. november

Pulldown 50kg 3*15 supersættet med

Bænkpres 55kg 15 15 13

Squat 50kg 3*10

Pullups 2*2-3

Dip 10 7 6 (Tror jeg nok)

Chins up 2*3-4

Maveøvelse

Den 21, november var jeg ude til minb tantes 92års fødselsdag. På vejen hjem fik jeg nogle maveproblemer, som først er ved at overståes nu. Min læge mener, at jeg drikker for lidt.

Min vægt sidste weekend 86,0kg og 86,4kg. Denne weekend 85,7kg og 87,0kg.

Min pizzapause holdt en gang. I fredags fik jeg pizza igen. Nu presser jeg selv ekstra hvidløg på, så jeg undgår den olie pizzamanden ellers sprøjter på.

Edit: Ændret vægt på pres til panden den 26. november.

Edited December 1, 2009 by Philty

[Philty]

Den seneste træning:

Søndag 29. november

Torsdag 26. november

Pres til panden 34kg 3*10

DB-curl 2*12kg 3*10

Maveøvelse i chinsup stang

Mandag 30. november

Motionscyklen 36min(prg. 1) 18,0km. Det gik noget bedre end sidst, jeg kørte dette program. Dog gik jeg lidt kold, men kom godt igen.

30 armbøjninger

Lidt mavetræning

Der er en ugle i min lille skov. I går fik jeg et bedre kig på den, end når jeg kommer til at skræmme den, så den flyver væk. Så vidt jeg kan se er det en skovhornugle. Det er muligvis en trækgæst, da jeg ikke har fundet gylp fra den i sommer. Det var der ellers rigeligt af i foråret.

[Philty]

Den seneste træning:

Mandag 1. december

Pulldown 65kg 3*10 supersættet med

Bænkpres 60kg 3*10

Pullups 3*2-3 stykker.

Squat 50kg 3*10

Dip 10 8 6 (Noget usikker med antallet)

Chinsup 3*3-4stykker

Maveøvelse

Onsdag 2. december

Pres til panden 34kg 3*10

Ez curl 34kg 1*10. Blot for at checke om albuerne holder. Vægten lidt for tung.

DB-curl 2*13,5kg 3*10 (edit)

Maveøvelse i chinsup stang

Torsdag 3. december

Motionscyklen 30 min. (et niveau op) 16,6km.

30 armbøjninger

Maveøvelse

Fredag 4. december

Pulldown 75kg 5*5 supersættet med

Bænkpres 75kg 5 5 5 5 4 kylling på det sidste sæt

Squat 50kg 3*10

Pullups 3*3-4 stykker. Min tælling er lidt snyd. Det var kun de 2 første, jeg var helt oppe på og det var også en forbedring.

Dip 10 8 6

Chinsup 3*3-4stykker

Maveøvelse

Langt om længe har jeg fået bugt med virusen på min pc. I hvert fald den, som har generet mit brug af internettet. Så nu slipper jeg for at blive ledt hen på russiske pornohjemmesider med diverse stilarter. Jeg måtte bruge 2 programmer. Først skulle jeg finde et program, der kunne downloades uden at jeg blev ledt andre steder hen. Det første af disse programmer(Spywarefighter) var værdiløst. Det næste(Avast) kunne fjerne de misvisende links, men ikke den henvisning til at hjemmesiderne var farlige. Det måtte der altså et 3. program(Malwarebytes) til.

Edited December 7, 2009 by Philty

[Philty]

Den seneste træning:

Lørdag 5. december

Pres til panden 34kg 3*10

DB-curl 2*13,5kg 3*10

Maveøvelse i chinsup stang

Søndag 6. december

Motionscyklen 27 min.(2 niv. op) 14,4km(tror jeg nok) Jeg havde svært ved at holde en rimelig kadence. Skal helst ligge over 90.

30 armbøjninger

Maveøvelser

Mandag 7. december

Pulldown 50kg 3*15 supersættet med

Bænkpres 55kg 15 15 14 Jeg er lidt øm i skulderne fra seneste træning og måske fra influenza a vacination.

Squat 50kg 3*10

Pullups 3*3-4 stykker. Alle dårlige. Den venstre skulder ville ikke med. Noget kunne tyde på, at det er pulldownen i fredags, der er synderen.

Dip 8 8 7

Chinsup 3*3-4stykker Heller ikke helt godt.

Maveøvelser

Jeg var som vanligt ude og fælde nogle træer i dag, og jeg glemte, at når den står på denne vægttræning om eftermiddagen er en time nok, men jeg var derude i 2 timer. Det er ikke fordi, jeg får fældet så mange træer. Jeg er begyndt på et nyt stykke, hvor der skal gøres noget mere ved træerne før de fældes og de er også større. 4 blev det til i dag. Jeg tager det stille og roligt og nyder luften.

Jeg skal ind til kemobehandling i morgen. Det koster lidt pause pga. træthed. Træningen i dag kan også indvirke ekstra på trætheden, men da det hovedsageligt ikke er tung træning, tænker jeg, det ikke kommer til at betyde noget, men det vil jo vise sig i morgen.

Jeg overvejer at købe nogle ekstra skiver. Mest for at undgå at skifte vægte i supersættene.

Så har jeg købt nogle cykelbukser til 20kr. i netto. Til formålet er de ok, men elastikken i maven er vist allerede noget ulden. Så er det godt, man ikke har så meget brug for den. I forhold til de bukser, jeg har i forvejen(som nok er lidt for små)er der naturligt et stort kvalitetsspring. Men der skal køres meget i et par bukser til 500kr. eller hvad de nu kostede for 10år siden før de kan sammelignes med nogen til 20kroner, som er ok til formålet. Jeg købte i sin tid både en racercykel og cykelbukser og sko, men brugte det ikke mere end et par gange dengang.

Vægten denne weekend; 86,6kg og 86,9kg.

[Philty]

Den seneste træning:

Onsdag 9. december

Pres til panden 34kg 3*10

DB-curl 2*13,5kg 3*10

Maveøvelse i chinsup stang

Egentlig frisk nok efter gårsdagens behandling. Jeg var bl.a. nede af vejen og rive noget slam op en grøft. Der brugte jeg tilsyneladende nogle muskler, jeg ikke aktiverer så tit.

Torsdag 10. december

Motionscyklen 44min. 12,1km. Sejpineri. For stor modstand. Jeg havde haft en dårlig dag med for lidt aktivitet. Derfor ville jeg prøve dette program, men det vil vare noget tid, før jeg prøver det igen.

30 armbøjninger

Maveøvelser

Fredag 11. december

Pulldown 65kg 3*10 supersættet med

Bænkpres 65kg 10 10 9 Den ottende repetion var let på 3. sæt, men så..

Squat 50kg 3*10

Dip 8 8 7

Pullups 3*2 Mine skuldre er låste, så det var ren ynk.

Chinsups 3*4 Disse kørte langt bedre.

Maveøvelser. Jeg skal prøve at gøre mere ud af disse.

Jeg kunne mærke lidt i min venstre albue i første sæt af pulldownen, men det fortog sig siden.

De sidste par dage har været trælse. Kan ikke rigtigt tage mig sammen. Jeg håber vejret er ok de kommende dage, så jeg kan komme noget mere ud.

Edited December 11, 2009 by Philty

[KongKent]

Op med humøret, Philty.

Jeg synes det er en rigtig flot styrke du udviser, når du har overskud til træning midt i et kemobehandlingsforløb.

Hvis ikke vejret er godt nok, så husk at en varm vandhane =

God weekend herfra!

[Philty]

Til KongKent: Tak for opmuntringen.

Den seneste træning:

Pres til panden 34kg 3*10

DB-curl 2*14,5kg 3*10

Maveøvelse i chinsup stang plus lidt ekstra. Min nyindkøbte roman chair skal jo også benyttes

Søndag 13. december

Motionscyklen 30min(1 niveau op) 17,3km. Lidt svært i anden halvdel, men slutter fint. Min kondition er klart forbedret, men jeg er også blevet bedre til at optimere mine kræfter i forløbet på cyklen.

Mandag 14. december

Pulldown 75 kg 3*5 80kg 2*5(Med meget god vilje) supersættet med

Bænkpres 75kg 5*5 Skuldrene er stadig noget satte

Squat 50kg 3*10

Chinsup 3*4-5stks. Min mave føltes lidt stram, hvorfor jeg nok slap før end failure

Dip 3*8

Maveøvelser

Pullups droppet pga. de satte skuldre.

Vægten denne weekend: 87,9kg og 87,3kg. Vægten lørdag undrede mig, da jeg lige inden leverede en ordentlig brunkage. Min vægt er svagt stigende, men jeg syntes ikke, at mine bukser strammer. Men jeg er blevet noget fyldigere i hovedet.

[Philty]

Den seneste træning:

Tirsdag den 15. decenber

Pres til panden 34kg 3*10

DB-curl 2*14,5kg 3*10

Maveøvelse i chinsup stang plus lidt ekstra.

Onsdag den 16. december

Motionscyklen 27min(2 niveau op)14,6km(Tror jeg nok. Jeg glemmer hurtigt). Kadencen ikke god nok.

30 armbøjninger

Maveøvelser

Torsdag den 17. december

Pulldown 55kg 3*15 supersættet med

Bænkpres 55kg 15 15 14 Vægten er let, men jeg kan bare ikke presse den sidste.

Squat 50kg 3*10

Chinsup 3*4-5

Dip 3*8

Maveøvelser

Lateral raiser 2*5kg 2*10. Let, men jeg tog den med, da den måske kan løsne mine skuldre op.

Min opvarmning, som blandt består af lidt let løb på gårdspladsen blev ændret til 10 minutters motionscykling, men et 1 min ryk i, så pulsen kom op. Der ligger for meget sne på gårdspladsen, så løbet var udelukket, men lidt sprællemandshop og lign. høje knæløftninger blev det til.

Så kom der noget sne og vores grusvej føg til. Jeg tog den lille hest, som står i stalden pga. sygdom, med op af vejen. Sandelig da vi har helt oppe ved landevejen blev den forskrækket af en lastbil og den for af sted. Det var nok ikke helt smart at holde træktovet med luffer på. Hurtigt mistede jeg grebet med den ene hånd. Det ville være helt uoverskueligt, hvis hun slap fri. Herefter gled jeg og røg på røven, men på en eller anden måde bevarede jeg grebet med den venstre hånd, som jeg i øvrigt også holdt en netop opsamlet lokalavis i. Den trak lidt afsted med mig, men så gad den ikke det mere. Jeg har heldigvis ikke ondt i kroppen i dag efter faldet, men jeg skal være lidt mere opmærksom, når jeg går med hesten.

[Philty]

Fredag den 18. december

Pres til panden 34kg 3*10

DB-curl 2*14,5kg 3*10

Maveøvelse i chinsup stang plus lidt ekstra.

Motionscykling som opvarmning. Det havde været en sløv dag, så jeg trængte til at få pulsen op.

Lørdag den 19. december

Motionscykling 36min. 18,4km. Det går tilsyneladende fremad, men kadacen er for lav.

Søndag den 20. december

Pulldown 65kg 3*10 supersættet med

Bænkpres 65kg 10 10 9 Pjevset, de første føltes let, men den sidste ville ikke med

Squat 50kg 3*10

Chinsup 3*5-6

Dip 8 8 7

Maveøvelser

Lateral raiser 2*5kg 2*10.

Problemet med skuldrene mindre, men ikke i pullups.

Opvarmning på motionscyklen. Gårdspladsen er dækket af sne.

Mandag den 21. december

Pres til panden 34kg 5*8

DB-curl 2*14,5kg 5*8

Maveøvelse i chinsup stang plus lidt ekstra.

Var lidt træt efter at have været inde i Århus til juleudstilling. Jeg valgte at tage flere sæt fremfor at presse mig på repetionerne.

Min chef var forbi i dag for at hente et juletræ. Det er ikke helt let at udvælge et, når de er dækket af sne, men vi fandt da et ok et. Det er altid muntert at have ham på besøg. Fruen havde bagt boller, og de smager bare godt. :4mewantfood:

[Philty]

Tirsdag den 22. december

Motionscyklen 27 min.(2 niveauer op) 14,3km

30 armbøjninger

Maveøvelser

Onsdag den 23. december

Pulldown 80kg 5*5 (med god vilje)Supersættet med

Bænkpres 80kg 4 75kg 4*5 Det første sæt endte på gulvet. Var bare for tungt

Squat 50kg 3*10

Chinsup 3*5-6

Dip 3*8

Lateral raises 2*5kg 2*10

Maveøvelser

Mine skuldre kan stadig ikke tage nogen pullups. Jeg skal også passe på med albuerne i pulldownen.

Så er det jul. Endda hvid jul og vi er ikke sneet inde. :4thumbup:

Glædelig jul

[Philty]

Fredag 25. december

Pres til panden 34kg 3*10

DB-curl 2*14,5kg 3*10

EZ-curl 34kg 2*10

Maveøvelse i chinsup stang plus lidt ekstra.

Reverse bb curl 26kg 1*10 (Eller tog jeg to sæt?)

Søndag 27. december

Motionscyklen 30min(1 niveau op) 17,9km. Ok, ikke overvældende hårdt. Juledagene har også givet lidt ekstra hvile.

30 armbøjninger

Maveøvelser

Mandag 28. december

Pulldown 55kg 3*15 Supersættet med

Bænkpres 55kg 15 15 12 Svagt, men jeg var for mærket. Også pulldownen føltes hårdere end sidst.

Squat 50kg 3*10

Chinsup 3*5-6

Dip 3*8

Lateral raises 2*5kg 2*10

Maveøvelser

Jeg eksperimenterde lidt med stropper og partielle repetioner i hæveracken.

Opvarmning på motionscyklen. Gårdspladsen er nærmest en skøjtebane. Der er ikke megen fornøjelse med at gå tur.

I morgen skal jeg på hospitalet til endnu en behandling, så der bliver ingen træning.

[Philty]

Onsdag 30. december

Pres til panden 29kg 5*10

DB-curl 2*12kg 5*10

Partiel triceps pulldown 40kg 3 sæt

Partiel scott curl 34kg 3 sæt

Maveøvelser

Stopurspause på 30 sek til 60sek. Dvs kortere pauser på de to første øvelser.

Torsdag 31. december

Motionscyklen 27min(2 niveauer op) 15,6km. Ok, men der er lidt til, før niveuaet skal øges mere.

30 armbøjninger

Maveøvelser

Jeg faldt over bogen Power factor training på elounge. Jeg har ikke læst den helt igennem endnu. Men indtil videre går det ud på at løfte mest muligt per minut og så længe så muligt. Jeg kan godt se pointen at hvis man kun ser på, hvor mange sæt og repetioner man tager, men ikke hvor længe man var om det, mangler der en dimension. Endelig er der noget om, at musklerne bør trænes, hvor de er stærkes. Altså partielle repetioner. Jeg tænker, at sådan er nogen træningsmaskiner egentlig indrettet. Jeg kan godt trænge til noget variation i træningen, så de 100kr., den bog kostede er ikke smidt ud af vinduet. Men som skrevet, har jeg ikke læst den færdig endnu.

Jeg følte mig rimeligt frisk efter behandlingen i tirsdags, men man bliver også dopet noget.

Min vægt forrige weekend 87,2kg og 87,5kg

Min vægt den forløbne weekend 87,? og 88,0kg

Min vægt i tirsdags(29.december) 88,2kg. Lægen sagde, at jeg skulle motionere mere, fordi jeg tager på.

Min vægt i dag (Nytårsaftensdagsmorgen)88,4kg.

Rigtigt godt nytår.

Edited December 31, 2009 by Philty

[Philty]

Fredag 1. januar 2010

Pulldown 60kg 10 10 8 7 6 (5min 25 sek)

Bænkpres 60kg 10 10 6 4 4 (5:35)

Squat 50kg 5*10 (5:53)

Chinsup 2*5-6 stykker

Maveøvelser

Jeg prøver at træne på tid. Det er hårdt og jeg er helt smadret efterfølgende selvom jeg droppede nogle øvelser.

Lørdag 2. januar 2010

Pres til panden 29kg 5*10 (5:11)

DB-Curl 2*12kg 5*10 (5:48)

BB pres bag nakken 26kg 2*10 Jeg skal til at træne lidt skulder.

Triceps pulldown partiel 40kg 3*10

Ez scott curl 34kg 10 10 8

Nok lidt rigeligt for armene. Men jeg kan ikke lade være.

Maveøvelser droppet

Det er måske lidt omsonst at tælle repetioner på partielle repetioner, men jeg skal jo finde et udgangspunkt.

Det var noget hårdere end, hvad jeg havde regnet med. Jeg gik ud fra at jeg ville bruge knap 6 minutter på den pågældende øvelse. Pauserne bliver presset og armene bliver til gummi.

Vægten denne weekend 87,6kg og 88,6kg.

Edited January 3, 2010 by Philty

[Philty]

Søndag 3. januar

Var lidt sløj. Træning udskudt.

Mandag 4. januar

Motionscyklen 30min(1 niveau op) 17,4km Ok. Jævn hastighed.

30 armbøjninger

Maveøvelser

Tirsdag 5. januar

Motionscykelopvarmning

Pulldown 75kg 5 5 5 4 4 3 (5:30)

Partiel pulldown smalt greb foran eksperiment(Jeg skal finde noget til grebet)

Bænkpres 70kg 5 5 5 3 4 3 (6:03)

Partiel bænkpres eksperiment. Jeg skal finde nogle bukke eller lignende, der kan gøre det ud for en power rack.

Squat 50kg 6*10(5:56)

Chins up 2*5-6stks

Maveøvelser droppet denne dag, da maven efterhånden får megen træning.

Onsdag 6. januar

Pres til panden 29kg 6*10 (5:41) Det femte sæt var afsluttet ved 4:31

Partiel dip 3*ca. 20 Eksperiment

DB-curl 2*12kg 5*10 (4:57)

BB pres bag nakken 26kg 2*10

Triceps pulldown partiel 40kg 20 45kg 20 50kg 20 Eksperiment

Ec-scott curl 29kg 20 34kg 20 39kg 10 41,5kg 20 Eksperiment

Maveøvelser

Jeg eksperimenter lidt med øvelserne i håb om at gøre det mere effektivt. Dels ved at kigge lidt på tidsfaktoren, men også på overload i form af partielle øvelser.

Jeg er ved at være træt af den sne og kulde. Jeg trænger til at komme ud og fælde nogle træer.

Edited January 10, 2010 by Philty

[Philty]

Torsdag den 7. januar

Motionscyklen 15,8km (27 min. 2 niveaer op) Den kan vist godt komme op på et højere niveau nu.

Maveøvelser

Armbøjninger droppet pga. skulderbesvær.

Fredag den 8. januar

Motionscykelopvarmning

Pulldown 60kg 10 10 10 7 6 5 (5:50) 5.sæt ved 4:59

Partiel pulldown eksperiment. Har bestilt et sæt trækkroge.

Bænkpres 60kg 10 8 6 4 4 4 (5:54) 5. sæt ved 5:00. Kom til at varme op med en træningsvægt.

Squat 60kg 6*8 (5:56) Sidste sæt lidt gummiagtig.

Chins up 4 3 3 Slapt

Skide koldt. Knap minus 10 grader udenfor hele dagen. Træningsrummet er uopvarmet. Stængerne var kolde.

Lørdag den 9. januar

Motionscykelopvarmning. Er begyndt at klæde om til denne træning. Der er begyndt at komme lidt sved på.

Pres til panden 31,5kg 10 10 10 10 8 6 (6:15) 5:14 ved 5. sæt

Partiel dip eksperiment 3*20

Fungerer fint, men kunne godt bruge et mere stabilt stativ. Har bestilt et dip bælte. Jeg har tidligere benyttet en lille rygsæk, men jeg syntes den påvirker holdningen.

DB-curl 2*12kg 6*10 (5:58) 4.58 ved 5. sæt

BB pres bag nakken 26kg 2*10

Ez-scotcurl partiel eksperiment 34,5kg 20 41,5kg 20 46,5kg 20

Fungerer fint, men svært at komme af med vægten.

Triceps pulldown partiel eksperiment 40kg 20 50kg 20 50kg 20 Denne øvelse duer ikke rigtigt til formålet. For svært at komme i position og den kan ikke rigtigt føles.

Maveøvelser

Vægten denne weekend. 88,1kg og 87,7kg.

Vejret er ganske flot, men koldt det er det og strømmåleren er på overarbejde.

[Philty]

Søndag 10. januar

Motionscyklen 30 min. (2niveuer op) 13,6km. Går lidt kold på den sidste halvdel

Maveøvelser

Mandag 11. januar

Motionscykelopvarmning(10 minutter)

Bænkpres 70kg 5 5 5 4 4 3 (5min 45 sek)

Partiel bænkpres eksperiment

Pulldown 75kg 5 4 3 (stoppet. Det går slet ikke i skulderen)

Partiel pulldown eksperiment

Squat 60kg 6*8 (5:42)

Dip 8 6(med 5 kilo i det nye bælte. Fungerer okay)

Chinsup 5 3

Tirsdag 12. januar

Motionscykelopvarmning

Pres til panden 10 10 10 10 10 6 (6:09)(5:06 ved 5. sæt)

Partiel dip 3sæt a 20 med 5kg i bælte

DB curl 2*12kg 6*10(5:42) (4:35 ved 5. sæt) Går lidt sving i den.

BB pres bag nakken 26kg 2*10

Ez-scot curl partiel 31,5kg 20 36,5kg 20 41,5kg 20

Maveøvelser

Onsdag 13. januar

Motionscyklen 27min (3 niveauer op) 11,5km. Her gik jeg meget kold.

Maveøvelser

Torsdag 14. januar

Bænkpres 60kg 10 10 6 5 4 5 (5:34)

Bænkpres partiel eksperiment

Pulldown 60kg 10 10 7 6 5 5 (5:27)

Partiel pulldown eksperiment

Squat 70kg 7*5 (5:49) (4:50 efter 6. sæt) Jeg fik et ekstra opvarmningssæt med denne vægt, da jeg havde glemt at starte stopuret.

Chins up 5 3

Min venstre skulder er ikke god. Jeg må undgå pullupps og tunge pulldown. Den generer også i bænkpressen.

Jeg har sammen med dipbæltet anskaffet mig nogle trækkroge. Dem skal jeg vist lige vænne mig til, eller også er mine hænder for små. De skal i første omgang primært bruges til den partielle pulldown. Jeg kan ikke se, hvordan jeg eventuelt kan bruge dem i pullups. Mine hænder vil i så fald nærmest ingen kontakt vil have med stangen og jeg vil så hænge i stripperne alene via håndleddene.

Dipbæltet er ok, selvom kvaliteten kunne være bedre. For begge indkøb er jeg træt af, at der er trykt en tydelig reklame på.

Tirsdag var jeg inde og blev scannet. Det er hurtigt overstået. Jeg får resultaterne på tirsdag. Jeg bliver lidt nervøs.

[Philty]

Fredag 15. januar

Motionscykelopvarmning(10 minutter)

B.o. lateral raises 2*5kg 3*10

Lateral raises 2*5kg 3*10 De to øvelser er mest som opvarmning

BB frontpres 26kg 3*10

Pres til panden 31,5kg 10 10 10 10 10 6 (6:08) (5:07 efter 5. sæt)

Partiel dip

Bicepsfri i dag. Armene har ved de foregående gange været godt brugte.

Maveøvelser

Lørdag 16. januar

Motionscyklen 36min(program 1)20,6km. Virkelig ok, men der er plads til forbedringer før niveau øges.

Maveøvelser

Søndag 17. januar

Bænkpres 70kg 5 5 5 4 4 3 2 (6:01)(5:16 efter 6. sæt) Der var måske en rep eller mere på sidste sæt, men de må gemmes til en anden dag.

Partiel bænkpres eksperiment

Chins up 4 3 3 Svagt

Pulldown 10 10 6 5 5 5 5 (5:45) (5:00 efter 6. sæt) Jeg kan ikke rigtigt trække, måske fordi jeg tog chins up først og dårlig skulder.

Partiel pulldown eksperiment

Squat 50kg 7*10 (5:58)(5.05 efter 6. sæt)

Et enkelt mavesæt

Det med at sætte tid på alle sættene i en øvelse har sat lidt fut i det. For eksempel tog jeg de 3 første bænkpres i dag på 2:20. Mine eksperimenter med partielle øvelser giver lidt luft i programmet.

Jeg overvejer at købe noget professionelt udstyr. Et powerrack, et dipstativ og et 50mm vægtsæt.

Min vægt denne weekend 87,6 kg og 88,7kg. Blandt andet et toiletbesøg til forskel.

Edited January 17, 2010 by Philty

[Philty]

Mandag 18. januar

Motionscykelopvarmning

B. O. Laterals 2*5kg 3*10

Laterals raises 2*5kg 3*10

BB standing front pres 26kg 3*10

Jeg burde nok bruge bælte til denne øvelse, men det er 20 cm. for lille.

Pres til panden 34kg 10 10 10 6 6 6 (6:40) Jeg ville have 6 sæt. 3:05 efter 3 sæt. 5:27 efter 5 sæt.

Partiel dip 3*20 (0kg, 5 kg, 10 kg)

DB curl 2*12kg 6*10(5:32) (4:27 efter 5. sæt) Sidste sæt ikke god stil.

Ez scottcurl partiel 34kg 20 39kg 20 44kg 2*20

Maveøvelser

Onsdag 20. januar

Motionscyklen 30min(2 niveuer op) 16,2km. Lidt kold på sidste del, men ellers ok.

Maveøvelser

I går fik jeg resultaterne fra scanningen En svulst var blevet mindre, mens en anden var uforandret. Endvidere var der muligvis noget i leveren. Lægen mente. at jeg skal tage 2 måneders pause fra kemoen. Herefter skal jeg scannes igen, for at se om det går. Han mente ikke, at denne type kemobehandling havde virkning for mig mere. Han mente heller ikke, der var noget at være urolig overfor, men det er jeg nu lidt alligevel. Jeg har følt mig ekstra frisk den seneste tid, så jeg var skuffet over resultatet. I den kommende tid bør jeg få mere energi og slippe for nogle af bivirkningerne. Det vil være rart at få noget mere hår på hovedet.

[Philty]

Torsdag 21. januar

Motionscykelopvarmning

Bænkpres 60kg 10 10 6 5 5 4 (5min 42 sek)

Pulldown 60kg 10 10 8 6 5 5 (5:30)

Squat 60kg 6*8 (5:40)

En hurtig gang træning

Fredag 22. januar

Motionscykelopvarmning(15 minutter, men så skal det ikke udvides mere)

Closegrip bænkpres partiel

Partiel dip

Partiel scott curl 34kg 20 44kg 20 49kg 3*20

Maveøvelser

Lidt eksperimenterende træning

Lørdag 23. januar

Motionscykling 27 min(3 niveuar op) 14,9km. Det lykkedes mig at holde en rimelig kadence, men der er plads til forbedring. Men jeg fik noget ømhed i venstre hofte.

Maveøvelser.

Søndag 24. januar

Motionscykelopvarmning. Kunne ikke mærke noget til hoften.

Bænkpres 70kg 5 5 5 4 3 3 2 (5:58)(5:00 efter 6. sæt) Prøvede en ekstra rep på sidste sæt, men den endte på gulvet.

Pulldown 60kg 10 10 8 6 5 5 (5:19)

BB front skulderpres 26kg 10 10 10 8 7(5:15). Lidt eksperiment med lidt længere pause.Jeg har bestilt et bælte, da mit gamle bælte er 20 cm for kort og jeg kan mærke at ryggen skal have noget støtte.

Jeg skal eksperimentere mere med, hvor lang pauserne skal være. Jeg syrer åbenlyst til i bænkpres og pulldown. Måske skal træningstiden udvides lidt.

Vægten denne weekend. 87,8 og 87,3. Jeg troede egentlig, at jeg havde taget mere på, da jeg har "følt mig stor" de seneste dage. I tirsdags vejede jeg 88,3kg.

[Philty]

Mandag 25. januar

Motionscykelopvarmning

Closegrip bænkpres partiel

Partiel dip

Scott curl partiel 34kg 20 44kg 20 52kg 3*20

Maveøvelser

Lidt eksperimentiel træning.

Jeg har fået lidt problemer med ryggen nok engang. Irriterende.

Tirsdag 26. januar

Motionscyklen 30 min(2 niveauer op) 17,7km. Rigtigt fint.

Maveøvelser

Kunne mærke lidt til hoften til sidst.

Onsdag 27. januar

Motionscykelopvarmning

Bænkpres 60kg 10 10 8 6 6 (5:44) Prøvede med lidt længere pause og derved færre sæt. Men blev ikke klogere, da jeg tog præcis det samme antal repetioner som med kortere pause.

Pulldown 60kg 10 10 9 7 6 (5:18) Her går jeg mere død. Bør nok anvende stropper, da det primært er armene, der går kolde.

Squat 50kg 12 12 12 12 15 (5:55) Forholdsvist enkelt

BB front skulderpres stående 26kg 10 10 6 6 8 (5:11) Prøver med bælte for at skånne ryggen, men jeg gik helt kold. Der var noget i maven, der modsagde sig.

Egentlig ok træning, selvom jeg har ondt i ryggen. Skulderpresset og et glid på grusvejen er de skyldige. Ærgeligt når jeg gerne vil træne skuldre igen. Jeg blev ikke klogere på pauserne, men jeg er blevet glad for at træne på tid.

Nu har det nok tøet lidt, men ikke nok. Nu er der kommet store glidebaner på gårdsplads og grus vej. Nuvel, det var også glat før, men nu er det virkeligt galt.

[Philty]

Torsdag den 28. januar

Motionscykelopvarmning

Ez pres til panden 34,5kg 10 10 10 10 6 (6:15) Også her prøver jeg på lidt længere pause.

Dip 5 Var helt færdig i triceps. Ved det første forsøg røg jeg "lige igennem".

Ez Scott-curl 34,5kg 6 6 5 6 5 Næsten helt ned. Jeg har næsten altid praktiseret hele øvelser, men jeg er nu begyndt at eksperimentere med partielle øvelser. Ideen går lidt på; hvorfor sætte vægten efter, hvor musklen er svagest, hvorfor ikke sætte vægten efter, hvor den er stærkest.

Maveøvelser

Dette træningspas er påvirket af, at jeg har hold i ryggen. Selvom træningspasset blev kort, kan jeg godt mærke triceps nu her dagen efter.

Det er lang tid siden, jeg har fortalt om musejægerne på ejendommen. Der er Pjuskebusk; langhåret, killing fra 2008. Hun regerer i stalden. Britney; killing fra 2008 søster til pjuske, men er ikke langhåret og ikke velset i stalden eller andre steder, hvor Pjuske kan se hende. Store; langhåret tilløbende hankat. Gode venner med Pjuske. Eddie; killing fra 2007. Mor til Pjuske og Britney. Forvist til under en busk. Jages og stresses af Store.

Pjuske og store er kælne, især Store. De andre er noget sky. Dog kan Eddie godt komme helt tæt på, når hun er meget sulten. For at undgå at de jagne katte bliver jaget op i staldens tagkonstruktion, hvorfra de - til fruens misbehag - skider og pisser ned, fodrer jeg nu kattene 3 steder. Dette skal også ses i relation til vinterens karakter. Det er nu rart at have de små størrelse gående, selvom jeg også holder meget af at se på fuglene, som de jo nok æder nogle af, selvom de er ansat til at spise mus og ellers får kost.

[Philty]

Fredagens træning blev aflyst, da jeg havde lidt hovedpine og iøvrigt har skide ondt i ryggen. Jeg talte med min lokale læge i anden anledning og hun sagde, at dem så de mange af for tiden på grund af isen.

Træning lørdag 30. januar

Motionscykling 36min(prog.1)(1 niveau op) 18,4km. Jeg går noget kold på den sidste halvdel og går helt død på det sidste hårde stykke, så jeg har svært ved at komme igen, når modstanden bliver mindre.

Ingen mavetræning på grund af ryggen.

Måske manglede der lidt foder. I formiddags var jeg inde i Silkeborg, hvor hvor primært fruen kiggede i forretninger. Nogle dametøjsforretninger har forstået det med et hjørne til mændene med bilblade og lignende. Hvem vidste i øvrigt, at Fiat 500 er "offer" for et Gorillakompleks. Førerpladsen er til korte ben og lange arme. Men det lægger de kvinder, der løber den, nok ikke mærke til. Da jeg løb meget kunne jeg godt komme ind og styre i de små biler. En kammerat havde en Fiat Panda, men nu - med mit legemes større rumfang - er det med meget besvær og da jeg prøvede den nye Panda kom jeg blandt andet til at aktivere hornet på et meget dårligt tidspunkt. Tingene sidder så tæt i de små biler, så arme med mere slet ikke kan manørere ordentligt. Da vi om hjem fra byturen spiste jeg frokost og sov 3 timer på sofaen. Det var vist i overkanten. Jeg kom jo til at springe et måltid over.

Edited January 30, 2010 by Philty

[Philty]

Søndag 31. januar

Motionscykelopvarmning

Bænkpres 65kg 8 8 5 4 4 (5:43) Det første sæt var meget let, men så var krudtet åbenbart brugt.

Pulldown 60kg 10 10 10 8 6 (5:50) Jeg forsøgte mig med stropper, men jeg har ikke helt styr på dem og de tager derved for lang tid at lægge på. Jeg har ellers trænet meget med stropper førhen.

Squat 50kg 15 15 15 15 15 (6:34) (4:56 efter 4.sæt). På grund af rygproblemerne ville jeg ikke lægge ekstra vægt på, men i stedet udvide repetionsantallet. Men flere repetioner tager mere tid og så kan man ikke nå så mange sæt.

Roning til taburet 40kg 3*15.

Min ryg er ikke blevet mærkbar bedre, men jeg kan nogenlunde træne uden at genere den yderligere. Dog ville jeg nok gå lidt mere til den, hvis rygproblemerne ikke var der.

Min vægt denne weekend; 87,9kg og 88,0kg.

[Philty]

Mandag 1. februar

Motionscyklingopvarmning

EZ-Pres til panden 37,5kg 10 8 6 5 4 (6:35) Det sidste sæt blev udvidet med en negativ og lidt forsøg på stationær træning.

Ez-scot curl 37,5kg 5 5 5 4 5 Jeg tager dem ikke helt ned. Derfor er antallet ikke reelt. Jeg tager også en stationær "rep" til sidst".

Ingen mavetræning pga. rygproblemerne, men jeg forsøgte noget udstrækning af ryggen.

Måske ikke så meget træning, men måske nok, hvis det var hårdt nok.

Jeg har afsluttet læsningen af Power factor training af Peter Cisco. De fleste vil nok forkaste bogen ved første øjekast, men jeg har nu fundet den ganske underholdende. Stort set alle træningsprincipper bliver karakteriseret som myter. Periodisering er for eksempel noget Russerne har fundet på i forbindelse med deres dopingprogrammer, så steroiderne blandt andet ikke kunne spores.

Selve powerfactor træningen går ud på at optimere, hvad man løfter pr. tid. Dette kombineres med partielle løft. Disse tager man en del repetioner af med stigende vægte.

Det partielle gør det svært at praktisere det hjemme, da det kræver meget vægt og sikkerhedsudstyr i form af blandt andet power cage.

Med hensyn til tid har jeg forsøgt at se, hvor længe hele øvelsen tager fremfor blot at bruge tiden til at holde styr på pausen. Det syntes, jeg har fungeret ganske godt. Det giver et ekstra pres til at hæve intensiteten. Med hensyn til det partielle fungerer det ok på Scott-curl, men på andre øvelser, har det ikke fungeret endnu. Der skal investeres i noget mere udstyr. Jeg har ikke forsøgt endnu at tage tid på de partielle øvelser. Og lige nu med dårlig ryg bliver der ikke så meget tid til dem.

Bogen kan iøvrigt erhverves for ca. 90 kr på Elounge incl. transport. Æv. Den er blevet billigere siden jeg købte den.

Nu er grusvejen igen dækket af sne. Nok til at der formentlig skal ringes til naboen. Nogle landmænd må have haft en gylden vinter i år. Der har nærmest været snerydning hver dag. Naboen er vældig glad for det. Nogle gange bruger han iøvrigt vores vej til at komme hjem til sig selv. Det kan spare ham for 1km eller noget i den stil. Det er jo fint, hvis ellers dozerbladet er nede.

Edited February 2, 2010 by Philty

[Philty]

Tirsdag 2. februar

Motionscyklen 27min (3 niveauer op) 15,6km. OK. Den sidste halvdel er noget hård, så det kan stadig forbedres.

Ingen mavetræning.

Det var tilsyneladende en rigtig beslutning at få ryddet vejen i går. Nabokonen mente at det ville sne igen og fyge, så hun havde sat sin bil oppe ved Brugsen. Vi havde slet ikke været ude i går, så det havde vi ikke overvejet. Fruen var dog noget usikker på, om hun ville køre i morges, da der var kaos på vejen ind til Århus. Hun ventede en times tid og så kørte hun.

Jeg kan godt forstå at nabokonen ikke vil betale for snerydning, hvis vejen fyger/sner til med det samme igen. Vi har dog en anden nabo, der kan finde på at sige. Jamen jeg skal ikke ud i morgen, eller min kollega henter mig oppe ved vejen. Men hvad så med i overmorgen. Som vejret har været denne vinter fjerner sneen ikke sig selv, i løbet af et døgn.