Træning i værkstedet

[Philty]

Onsdag den 3. februar

Motionscykelopvarmning

Bænkpres 60kg 10 10 8 5 5 (6:16)

Pulldown 60kg 10 10 8 6 6 (5:50)

En sløv omgang. På motionscyklen kunne jeg mærke, at benene ikke var okay. Derfor røg squat ud. Men - viste det sig- jeg var heller ikke klar til de andre øvelser. Jeg tager nu nogle dages pause. Jeg har på det seneste også intensiveret min træning med flere sæt på kortere tid. Det kan godt kræve lidt ekstra restitution.

[Philty]

Mandag 8. februar

Motionscykling 30min(2 niveauer op) 17,1km. Går noget kold til sidst.

Mavetræning

Jeg har været noget dvask i de sidste dage uden træning og det krævede da også lidt overvindelse til at komme ordentlig i gang på cyklen.

Min ryg har fået det en del bedre, men jeg kan nu igen mærke noget til min venstre hofte.

Min vægt i den forløbne weekend; 88,3kg og 88,5kg.

I lørdags var vi på shopping inde i Århus. Min kone har nu lært at fodtøj køber man bedst på udsalg og hendes favoritforretning havde da også 70% nedsat. Det var jo godt nok. Men nye sko kræver nye bukser og de blev så købt på nettet på et diminuativt udsalg. Så var en god del af den besparelse væk. Men okay. Hun er rigtigt glad for de nye støvler.

[Philty]

Tirsdag 9.februar

Motionscykelopvarmning

Flyers 2*15kg 3*10 Supersættet med

Bænkpres 60kg 6 6 3 plus halve reps på hvert sæt. Noget ringere, end, hvad jeg havde forestillet mig.(5:10)

Pullover(stivarm) 15kg 3*10 supersættet med

Pulldown 60kg 10 10 7 plus halve reps på de to sidste sæt.(5:14)

Jeg tog en del opvarmningssæt med pulloveren, da jeg rodede i det med stopuret.

Squat 50kg 6*10 (5:24)

Jeg skal lige igang igen og derfor ville jeg eksperimentere med at trætte "hovedmusklen" på forhånd. Det lykkedes ikke, som jeg havde tænkt mig, men måske ok alligevel. På grund af diverse skavanker i ryg og skulder og et uopvarmet rum kører det ikke så glat, som jeg havde tænkt mig. Et af opvarmningssættene i bænkpressen måtte jeg afbryde pga. for meget kulde i fingrene. Det har jeg ikke gjort før.

Jeg kan godt se at fuglene får sværere ved at finde føde. I dag har jeg observeret 6 fasaner i haven, der tager del i småfuglenes foder. Ja, så må jeg bare fodre lidt mere. Det er okay.

[Philty]

Onsdag 10. februar 2010

Motionscykelopvarmning

Lateral raises 2*5kg 2*10

B.O. Lateral raises 2*5kg 2*10

Pres bag nakken stående 26kg 2*10

Ez-tricepspres til panden 37kg 10 8 6 5 4 (det sidste sæt med halve rep m.m.)(Stopuret blev desværre stoppet)

Ez-bicepscurl med isopower 37 kg 2*6 Den kan min ryg pt ikke rigtigt lide.

Maveøvelser

Min ryg får det stadig bedre, men er stadig en forhindring for en effektiv træning.

En smule ømhed fra i går. Primært i brystmusklerne og stivhed i lårerne.

Det er flot vejr idag. En skyfri himmel og snelandskab. Man bliver næsten blændet, når man går udenfor.

[Philty]

Torsdag 11. februar

Motionscykling 36minutter(Program 1, 1 niveau op) 22,2km. Utroligt. Var nærmest ikke under 100 omdrejninger på noget tidspunkt. Der kan niveauet godt øges.

Jeg spekulerede på, om der var noget galt med cyklen og var noget bekymret - uden grund - for om jeg kunne holde kadencen.

Konen er til veninde-komsammen idag, så jeg skal tage hestene ind. De har desværre lært diverse unoder, som de ved, de kan drille mig med.

[Philty]

Fredag 12. februar

Pullover med "stive" arme 18kg 3*10 Supersættet med

Pulldown 60kg 10 10 8 plus halve reps på de 2 sidste sæt (6:05)

Squat 60kg 6*8 (5:17)

Chins up 5 3 2 2 2

Ez-bbcurl med isopower 37kg. 3*6.

Lidt anden struktur, så jeg f.eks ikke træner triceps og biceps to dage i træk, når jeg for eksempel træner bænkpres den ene dag og tricepspres til panden den næste.

[Philty]

Lørdag 13. februar

Motionscykelopvarmning

Flyers 2*19kg 3*10 supersættet med

Bænkpres 60kg 6 4 3 plus halve repetioner (6:43)

Ikke særligt imponerende, men flyers trætter godt. Måske for meget.

Lateral raises 2*5kg 2*10

B.O. lateral raises 2*5kg 2*10

Pres bag nakken 26kg 2*10

Ez-Tricepspres til panden 39,5kg 7 5 3 2 2. De sidste 4 med halve repetioner m.m.. (7:15)

Dip 6 Jeg skulle lige prøve at se om triceps var tilstrækkeligt træt og det var de.

Min vægt denne weekend; 88,8kg og 89,2kg.

Der er et eller andet galt med min motionscykel(Kettler Golf E). Den "skriver" det totale kilometertal tilbage. Første gang, jeg opdagede det troede jeg at jeg huskede forkert, men nu har den gjort det igen.

Edited February 14, 2010 by Philty

[Philty]

Søndag 14. februar

Motionscyklen 27 minutter (4 niveauer op) 16,7km. Overvældende.

Mavetræning

Min seneste fremgang på motionscyklen undrer mig:

1) Min form er virkeligt forbedret.

2) Der er noget i vejen med cyklen.

3) Jeg bruger cyklen forkert og derved fortolker resultaterne forkert.

De næste par kørsler kan forhåbentlig overbevise mig om at punkt 1 er det rigtige.

[Philty]

Mandag 15. februar

Motionscykelopvarmning

Pullover med stive arme 19kg supersættet med

Pulldown 60kg 3*10 plus halve rep. (6:10)

Squat 70kg 5 5 5 5 5 5 6 (5:50)

Chins-up 5 3 2 2 2

Ez-BBcurl med isopower 39,5kg 3*6 Ikke så pænt udført, men meget fokus på den "negative" del.

Maveøvelser (Ikke så meget)

Jeg er i dag tirsdag begyndt at arbejde igen. I den kommende tid vil jeg forsøge at arbejde ca. 1-2 timer om dagen.

[Philty]

Tirsdag 16. februar

Motionscykelopvarmning

Flyers 2*19kg 10 10 10 supersættet med

Bænkpres 60kg 8 4 3 (plus partielle repetioner på de to sidste sæt)(6:11)

Lateral raises 2*5kg 2*10

B.O. Lateral raises 2*5kg 2*10

Pres bag nakken 26kg 2*10

Shrug 60kg 2*10

Ez-tricepspres til panden 39,5kg 7 5 3 2 2(plus diverse på de sidste 4 sæt. I det første sæt glippede en ellers sikker 8. repetion)(7:00)

Dip 6

Ok træning.

[Philty]

Onsdag 17. februar

Motionscyklen 30 minutter(3niveauer op) 18,3km. Det er rigtigt fint. Men en noget stor forbedring i forhold til den 9. februar, hvor jeg kørte kortere på et lavere niveau.

Maveøvelser

Det er som om, der ikke rigtigt er noget forskel på niveau 10 i modstand og niveau 12. Jeg må prøve at skrue niveauerne yderligere op og se, hvad der sker.

Nu får vi sne igen. Forhåbentlig bliver det liggende, hvor det lander og ikke fyger. Det bedste ville jo nok være, at det blev forårsgrader og sneen smeltede, men så kommer der måske et smeltevandsproblem.

[Philty]

Torsdag 18. februar

Motionscykelopvarmning

Pullover 19kg 3*10 supersættet med

Pulldown 70kg 3*5 plus halve (5:31)

Squat 55kg 6*10 (5:35) Ok.

Chins up 6 2 1 2 2 Prøvede at presse pausen lidt

Ez BBcurl med isopower 39,5kg 6 42kg 6 6 (3:56) Tung, men kan mærkes efterfølgende.

Maveøvelser

Ok træning. Jge kan godt mærke pulldownen i min venstre albue. Det er derfor ikke til at forcere, men de halve sidder godt.

Fredag 19. februar

Motionscykelopvarmning

Lateral raises 2*5kg 3*10

B.O. Lateral raises 2*5kg 3*10

Pres bag nakken 26kg 3*10

Shrug 60kg 2*10

Upright rowing 26kg 10

En hurtig gang skuldertræning med pauser på mellem 30 og 60 sek mellem sæt og øvelser.

Partiel Bænkpres 70kg 5*20 (5:51)

Af hensyn til min skulder ville jeg ikke køre helt ned. Det giver også et ganske godt tryk ikke at køre den længere end halvvejs ned.

Ez-tricepspres til panden 42kg 6 3 3 2 2 (7:00)(Indrømmet, den er for tung, men den giver et godt tryk i triceps)

Dip 6 6 7. Ikke for langt ned. Skal kunne mærkes i triceps.

Ok træning. Fruen er syg, så jeg skal for føste gang i lang tid selv lave mad. Det er lige til at blive stresset af.

[Philty]

Lørdag 20. februar

Motionscyklen. 36min (program 1)(2niveauer op) 22,3km

Jeg bliver lidt mere forpustet af dette nivaeu end det forrige, så der må være lidt mere modstand i det, men jeg kan ikke rigtigt mærke nogen forskel i benene.

Maveøvelser.

Søndag 21. februar

Motionscykelopvarmning

Pullover med strakte arme 19kg 3*10 Supersættet med

Pulldown 60kg 3*10 plus halve (5:56)

Roning til taburet 40kg 3*10 (2:36)

Squat 65kg 6*8 (5:45)

Der blev jeg noget forpustet

Chinsup 5 2 2 2 2 (4:09)

Ez-BB curl med isopower 42kg 3*6 (3:50)

Maveøvelser

Squaten tog pusten fra mig, men jeg vil ikke træne den til sidst, da jeg uden de efterfølgende øvelser har svært ved at få dampet af.

Posten kunne godt komme herop i dag, så vejen er fremkommelig. Men der er da faldet noget sne.

Min vægt denne weekend; 89,7kg og 88,7kg.

[Philty]

Mandag 22. februar

Lateral raises 2*5kg 3*10

B.O. Lateral raises 2*5kg 3*10

Pres bag nakken 30kg 3*10

Tid for disse tre(ikke supersæt) 12:02

Shrug 60kg 2*10

Upright rowing 30kg 10

Tid for disse 2 (ikke supersæt) 3:01

Partiel bænkpres 80kg 5*20 (5:45)

Ez-tricepspres til panden 37kg 9 7 5 5 4 (7:07)

Slap i armenne, måske som følge af den foregående øvelse. Startede med 42kg, men den var for tung.

Dip 6 6 5 (2:56)

Triceps øvelserne skulle måske være droppet, da jeg var mør på det tidspunkt.

[Philty]

Tirsdag 23. februar

Motionscyklen 27min 5 niveauer op 16,5km

Maveøvelser

Der må være noget galt med modstanden på cyklen, men jeg syntes nu, jeg fik en ok gang motion.

Jeg føler mig lidt mør, så jeg tager lidt pause. Om det bliver mere end en dag må tiden vise.

[Philty]

Mandag 1. marts

Motionscykelopvarmning

Pulldown 10 10 9 plus halve (4:28)

Noget hård ved armene

Roning til taburet 50kg 3*10 (3:06)

Squat 55kg 4*15 (5:26)

Chins up 4 2 2 2 2 (4:12)

Min krop var blevet noget sløv, så det krævede lidt ekstra for at komme igang. Mine led havde ikke fået det bedre med den lille pause. Albuen føles nu fin igen efter chins up. Men skulderen er problematisk.

Nu i weekenden kom der så noget tø. En pæn vandstrøm løber ude på marken og nede i skoven. Her er Grævlingens hule oversvømmet. Rent faktisk strømmer der vand op af hullet.

Nu sner det så igen. Men man kan høre på fuglene at foråret er på vej.

Min vægt denne weekend; 89,1kg og 89,4kg.

[Philty]

Tirsdag 2. marts

Motionscykelopvarmning

Lateral raises 2*5kg 3*10

B.O. Lateral raises 2*5kg 4*10 Havde vist ikke helt styr på sættene

Pres bag nakken 30kg 3*10

Front raises 2*5kg 3*10 (Begge arme løftes samtidigt)

Tid for disse fire(ikke supersæt)(18:16) Ikke tungt, men skuldrene skal i gang.

Shrug 50kg 3*10

Upright rowing 30kg 1*10 Armene for stive. Måtte opgive første omgang.

Tid for disse to (4:55)

Dip 10 6 6 5 5 (4:41) (De første 3 (2:34))

Maveøvelse. En smule.

Træningen gik okay. Ikke så træt som i dagen før. Det kan dog mærkes i benene, at de fik lidt squat.

I dag er jeg blevet scannet i hovedet, da jeg har haft noget hovedpine i længere tid. Scanneren var gået i stykker, så jeg ventede i over to timer og jeg måtte derfor arrangere anden hjemtransport. Jeg fik det noget underligt af kontrakstvæsken, men det gik hurtigt over.

Jeg tror, jeg springer min motionscykling over i dag. Sov ikke godt i nat og føler mig ikke fyldt godt nok op på grund af det venten.

Edited March 3, 2010 by Philty

[Philty]

Min lille mathed sidste onsdag udviklede sig til ondt i halsen med hosten og feber. Og for jeg lige skulle have et ekstra knæk fik jeg en fibersprængning i min venstre hofte, da jeg hostede mens jeg spiste aftensmad. Det går bedre nu, men lige i starten kunne jeg ikke noget med det ben og jeg har måttet sove i stuen, da jeg ikke var sikker på trapperne. Jeg har haft en læge til at kigge på det og han mente at det også kunne være noget brok. Men jeg skulle tage det roligt. Samtidig kommenterede han mine benmuskler. Så nu har jeg stor lyst til at træne benene.

I går onsdag fik jeg trænet lidt, men ikke noget motionscykling, som jeg jo nok kunne have godt af.

Lateral raises 2*5kg 2*10

B.O. Lateral raises 2*5kg 2*10

Pres bag nakken 30kg 2*10

Front BB raises 2*5kg 2*10

Shrugs 50kg 2*10

Tid for disse fem(ikke supersæt)(11:41)

Dip 10 6 6 5 5 (4:26)

Maveøvelser. Ikke meget.

Min vægt sidste weekend; 89,1kg. Fik ikke målt om søndagen, da vægten befinder sig på 1. sal.

Edited March 12, 2010 by Philty

[Philty]

Torsdag 11. marts

Pulldown 50kg 6*10(6:24) Let, men jeg holdt godt igen på den negative del. Er godt stiv i ledene.

Roning til taburet 50kg 3*10 (2:45)

Squat 55kg 6*10 (5:36) Jeg kunne intet mærke til min hofte. Jeg halter rundt, men squat kan jeg godt tage.

Chins up 3 2 2 2 2 (3:40) Noget ringe.

Ok træning. Var især glad for at jeg kunne træne benene.

Nu er gådspladsen en mellemting mellem en glidebane og en mudderpøl. Det har tøet en del. De ellers godt dækkede katteefterladenskaber kommer til syne og fordrer at man kigger sig godt for.

[Philty]

Lørdag 13. marts

Motionscykelopvarmning. Gik okay.

Lateral raises 2*5kg 3*10 Skal nok til at øge vægten lidt og bytte lidt rundt på øvelserne.

B.O. Lateral raises 2*5kg 3*10

Pres bag nakken 30kg 2*10 32 kg 10 Tog lidt tid at få bæltet ind i det rigtige hul!

Front BB raises 2*5kg 3*10

Shrugs 50kg 3*10

Tid for disse fem(ikke supersæt)(18:31)

Dip 12 6 6 3 4 (4:17)

Maveøvelser. Ikke meget.

Grusvejen er skide blød. Jeg har gravet nogle yderligere render for at få vandet væk. Det virker ok, men træls at det fryser igen. Men rart at forårsblomsterne nu endelig kan komme op.

En gammel ven og hans kone var på besøg i går. De var ved at køre fast på gårdspladsen. En kombination af sommerdæk! og issmat.

Søndag 14. marts

Motionscykelopvarmning

Pulldown 50kg 6*10 (6:02)

Roning til taburet 50kg 3*10

Tid for disse 2(Ikke supersæt)(9:34). Det rykker godt i armene. Men der skal gerne komme noget mere rygkontakt.

Squat 65kg 6*8 (6:19) Noget flad.

Chins up 5 2 2 2 2 (3:44)

Vægten denne weekend 89,6kg og 89,4kg.

[Philty]

Mandag 14. marts

Motionscykel 27min (3niveauer op) 16,6km

Det gik ok og jeg mærkede ikke noget til hoften. Til gængæld kan jeg mærke, at jeg bliver stiv i nakken og dermed er synderen til hovedpinen måske fundet. Jeg skal helst se ned i gulvet så, men jeg vil gerne se tv imens og følge med på monitoren. Det må jeg så undvære. Måske skal jeg finde en anden motionsform. Måske en romaskine.

I dag skal jeg ind på hospitalet. Jeg har ikke fået kemo i 2 måneder, så jeg er noget spændt på, hvordan det ser ud. Jeg kan mærke nogle spændinger på halsen, så jeg frygter det lidt.

[Philty]

Min kontrol på hospitalet i dag gik rigtigt fint. Det ser uforandret ud, og det der for to måneder siden kunne ligne en spredning til leveren er der ikke mere. Jeg fortsætter med ca. 2 måneders pause og skal så scannes igen. Jeg skal dog i mellemtiden være særlig opmærksom på spændingerne i halsen.

Men ingen træning i dag. Jeg orkede heller ikke at arbejde i formiddags. Da var jeg for ukoncentreret. Her til eftermiddag var jeg bare træt.

[Philty]

Onsdag 17. marts

Lateral raises 2*5kg 3*10

Pres bag nakken 32kg 2*10 34kg 4 Det var lidt svagt

B.O. Lateral raises 2*5kg 3*10

Front raises 2*5kg 3*10

Shrug 50kg 3*10

Tid for disse 5(ikke supersæt) (18:59)

Dip 14 7 5 5 4 (4:26)

Maveøvelser

Jeg var noget uoplagt og havde mest lyst til at ligge videre på sofaen, men det nytter jo ikke. Mine skavanker skal trænes væk.

[Philty]

Torsdag 18. marts

Motionscykelopvarmning

Squat 75kg 7*5 (6:02)

Chins up 5 2 2 2 2 (3:26) Det hjalp ikke rigtigt at ændre rækkefølgen.

Pulldown 50kg 6*10

Roning til taburet 50kg 3*10 Hårdt i armene lige efter pulldownen.

Tid for disse 3 incl chins up (14:06)

Det er blevet godt med at tage tid på øvelserne og på rækker af øvelser, men måske presser jeg pauserne for meget til rigtigt at kunne løfte noget eller også virker dette bedre for mig. Der er under alle omstændigheder kommet bedre gang i træningen af benene på denne måde.

[Philty]

Fredag 19. marts

Motionscyklen 30minutter 3 niveuer op 17,6km. Ok.

Jeg prøver en anden sidestilling, da jeg får problemer med nakken i den hidtidige position. Måske skal jeg finde en anden motionsmaskine.

Lørdag var jeg til fødselsdag, så der blev ikke tid til træning.

Min wægt denne weekend 89,7kg og 89,5kg.

I dag har fruen fødselsdag.