Deep squat og styrkeløftskonkurrencer

[Henning Friis]

Er det hensigtmæssigt ikke at køre røven til gulvet når man squatter, hvis man har intentioner om at stille op til styrkeløftkonkurrencer en gang i fremtiden?

Jeg har læst lidt rundt omkring på hjemmesider og div. forums, men kan ikke rigtige blive klog på hvor dybt man egentlig kører ned i konkurrencer(afhænger vel også hvilket forbund man stiller op i?!)

Det er fordi at jeg har mistanke om at deep squats måske har en dårlig virkning på mine knæ, desværre... :(

og jeg har intentioner om at kunne stille op til konkurrencer en gang i fremtiden...

(Redigeret af xax ved 10:48 pm på Dec. 4, 2001)

[Guest]

Følgende citat er fra Det internationale Styrkeløfts forbunds regelsamling (de regler det danske forbund - DSF - er underlagt):

,,Efter dommerens signal skal løfteren bøje knæene og lade kroppen gå ned, indtil overfladen af benene ved hofteleddet er lavere end toppen af knæene. "

Hvis du har problemer med knæene, så er der ingen grund til at gå dybere ned end det. Personligt kan jeg godt lide at gå så dybt jeg kan, men nu er jeg ikke ret smidig, så det er ikke ret dybt :)

[Guest]

På www.deepsquatter.com fandt jeg en artikel, med følgende citat omhandlende squat dybde:

"It is would suggested that you go no further than just below parallel. That means where the top of the thigh (where it joins the hip) goes below the top of the knee. It is suspected that going beyond this point places unnecessary stress on the patellar ligament and the cartilage of the knee. If you do train lower than parallel (which is not suggested), use extreme control, DO NOT bounce off the bottom."

Citatet bekræfter, at det ikke er nødvendigt (faktisk frarådeligt) at gå dybt :)

[TT]

Å squatte til godkjent dybde kan for enkelte føles riktig så dypt, mens det for andre med en perfekt teknikk kun føles som en liten "vipp".

Skal du konkurere i styrkeløft bør du som regel trene til minst godkjent dybde, ellers er det ingen grunn til å tro at du vil nå denne dybden på et stevne.

Dog, om du har en teknik som gjør at godkjent dybde innebærer at du må "ligge på gulvet" med svært krom rygg og knærne langt forbi tærne, så er det en ide å prioritere teknikk en tid før du begyner å tenke på dybden.

[Henning Friis]

Teknik før dybde...

Ja, det er nok det som er problemet. Squat er noget som jeg har svært ved så det skal der nok arbejdes på.

Egentlig er der ikke ret langt fra parallel til dyb stand for mig, men det gør åbenbart en stor forskel..

[TT]

Et vanlig problem er at man er for stiv på baksiden (hamstring.glutes) Da kan overgangen fra paralell til godkjent dybde bli et kritisk punkt.  Baken trekkes under og frem mot hælene og ryggen blir kromet.

Tøying (streching) kan da hjelpe.

Et annet tips dersom all squat ender opp som good mornings, er å endre stangplaseringen. Prøv å tren med stangen på nakken (vægtløfter squat) i perioder, det hjelper ofte på stilen.

[MILO]

Fortsættelse af TT's indlæg:

Prøv at supplere med Frontsquats og evt. Overhead squats - de forbedrer din smidighed og hjælper dig til at hold overkroppen lodret i bunden af squattet.

Som en sidegevinst er Frontsquats en FORMIDABEL øvelse for mavemuskulaturen - OH-squats er en FORMIDABEL øvelse for lænden!

hej...

[Norrebronx]

Kunne vi ikke lige, til ære for for alle dem, der ikke ved, hvad OH-squats er lige få ridset grundprincippet op?

[BLACKICE]

Øee ja tak.

[Thomas J]

Det er en olympisk vægtløftnings hjælpeøvelse, hvor man holder stangen med snatch greb, og holder stangen over hovedet (deraf OH = Overhead), som i en afsluttet snatch. Man squatter så med stangen i den position.

Thomas