Hoosier's log III

[Hoosier]

Onsdag den 29. juli 2009

Dødløft:

Halv dragt (ny):

3x6@55kg

5@75kg

3@95kg +bælte (låsegreb herfra)

Fuldt udstyr:

3x1@115kg

Dragt stod slet ikke på programmet i dag. Men da min nye dødløftdragt er en størrelse mindre, end hvad jeg normalt bruger i Titandragter, tænkte jeg, at det måske var en god idé at tage nogle lette løft i den i dag, så den er en smule udvidet inden næste uge, hvor jeg skal have en rigtig dragttræning. Det viste sig dog slet ikke at være nødvendigt. Dragten røg nærmest lige på. Det tog mig max ti minutter. Fatter det simpelthen ikke. Den føles heller ikke mindre end en 32'er, blot lidt kortere i benene. Det er selvfølgelig svært at vurdere noget om dragten ud fra løft på 115 kg, men det føltes i hvert fald godt nok til, at jeg glæder mig meget til at prøve den sådan rigtigt om en uge.

Dødløft stående på 4 cm skiver:

5@55kg

4x5@65kg

Stivbenet dødløft:

5x(1 dødløft+5 reps)@65kg

DE light band bænkpres:

2x6@20kg

10x3@30kg

Hofteløft+leg curl på Swissball:

3x12@mig

ss:

Db skulderpres siddende på Swissball:

3x12@10kg

Triceps roll press:

3x8@10kg

Indtil videre siger min dumme venstre albue ikke noget til denne øvelse. Vil dog ikke forcere noget og holder mig derfor på de 10 kg minimum et par uger endnu.

ss:

Hanging leg raise:

3x12@mig

+ 3 sæt rotator + udstrækning

Edited July 29, 2009 by Hoosier

[Hoosier]

Fredag den 31. juli 2009

Squat:

Halv dragt Super Centurion str. 32:

2x8@20kg

2x5@60kg

2@110kg +bind og bælte

Fuldt udstyr:

1@130kg egne bind

2@130kg egne bind

miss@145kg egne bind - kom fint ned men blev så kylling pga. de løse bind

1@150kg Kims bind

Havde slet ikke hovedet med mig under den squatrunde. Og min stil var også helt underlig. Meget pæn, sagde de andre. Men kom åbenbart for ret ned, for det var slet ikke til at bruge hoften i bunden. Er trods alt glad for, jeg kom igen og fik løftet de 150 kg efter mit miss på 145 kg. Og næste gang skal nok blive bedre.

Pull-ups (OH):

5x8@bw +straps

ss:

Front squat:

5@20kg

5@40kg

4x5@50kg

Føltes godt.

Træk til bryst - V-greb:

4x6@60kg +straps

ss:

Mave på Swissball:

3x20@mig

+udstrækning

[Hoosier]

Lørdag den 1. august 2009

Smal bænkpres:

12@20kg

12@30kg

8@40kg

5x5@50kg

DE super-miniband (hul 3) smal dødløft:

8@50kg uden band

8x3@50kg

Det gør en tydelig forskel, om bandet sidder i hul 2 eller hul 3.

Super-miniband (hul 3) rumænsk dødløft:

3x8@50kg

Gav et godt pump i røven.

Triceps roll press:

3x12@10kg

ss:

Lying db rear laterals:

3x10@10kg

Db laterals siddende på Swissball:

[email protected]

ss:

Hofteløft+leg curl med Swissball:

3x12@mig

+ 4 sæt rotator samt udstrækning

Rigtig dejlig træning i dag.

[sweetypippi]

Squat:

Halv dragt Super Centurion str. 32:

2x8@20kg

2x5@60kg

2@110kg +bind og bælte

Fuldt udstyr:

1@130kg egne bind

2@130kg egne bind

miss@145kg egne bind - kom fint ned men blev så kylling pga. de løse bind

1@150kg Kims bind

Havde slet ikke hovedet med mig under den squatrunde. Og min stil var også helt underlig. Meget pæn, sagde de andre. Men kom åbenbart for ret ned, for det var slet ikke til at bruge hoften i bunden. Er trods alt glad for, jeg kom igen og fik løftet de 150 kg efter mit miss på 145 kg. Og næste gang skal nok blive bedre.

Hej söde og long time no see :)(

Jeg kan da godt forstå du missede på 145 med så hurtigt en opvarmning!!! Dine ben kan da umuligt väre varmet op efter kun et par opv sät oder??? Jeg springer aldrig over 20kg ad gangen og over 100 ikke mere end MAX 15. Jeg ved godt vi träner forskelligt ( og at du er bedre end mig ) men anyway.....

Håber alt er vel i Kbh, er länge siden vi har chattet :)

Knus!

[Hoosier]

Hej söde og long time no see :)(

Jeg kan da godt forstå du missede på 145 med så hurtigt en opvarmning!!! Dine ben kan da umuligt väre varmet op efter kun et par opv sät oder??? Jeg springer aldrig over 20kg ad gangen og over 100 ikke mere end MAX 15. Jeg ved godt vi träner forskelligt ( og at du er bedre end mig ) men anyway.....

Håber alt er vel i Kbh, er länge siden vi har chattet :)

Knus!

Hey... Ja, det kan måske godt have haft lidt med det at gøre. Tror dog hovedsagligt, jeg bare havde en rigtig dårlig dag kombineret med dårligt fokus. Men det var næppe var optimal opvarmning, så gør det på min normale måde næste gang. Jeg springer normalt aldrig så meget som fra 60 til 110 kg. Men trænede sammen med Kim og Morten, og de skulle jo være seje og sige, at vi ikke piller skiver af, og så blev jeg jo nødt til bare at squatte de 110 kg. Det var nu heller ikke fordi, de føltes tunge. Det var først, da jeg fik stropperne op, at alting pludselig føltes mega tungt på ryggen, selvom jeg virkelig tænkte på at spænde godt op i hele kroppen?! Synes nu ikke, jeg er spor bedre end dig i squat. Du er jo stærk, og din stil er meget pænere end min.

Alt går rigtig godt her! Kan se, at du døjer lidt med natarbejde og en syg knægt. Men hvordan går det derudover? Vi må snart chattes ved!

[Hoosier]

Mandag den 3. august 2009

Bænkpres:

12@20kg

8@40kg

5@50g

3x5@60kg vol PR

10@50kg back-off - man syrer til af alle de reps!

Ville egentlig have kørt 5x5 på 60 kg. Men pludselig besluttede Mette og jeg os for at tage squat i udstyr, så nøjedes med et back-off-sæt i bænken i stedet for de sidste to tunge sæt.

Squat:

Halv dragt Metal King str. 42:

2x8@20kg

2x5@55kg

3@75kg +bælte

Fuldt udstyr:

3@100kg

3@120kg

3@130kg Mortens bind (dog ikke meget strammere end mine egne, det var kun for at spare armene, jeg fik ham til at lægge dem)

Skulle egentlig slet ikke have haft udstyr på i dag. Men Morten kunne ikke komme i sin dragt, så jeg tilbød at tage den på for at udvide den lidt for ham. Da jeg var i udstyr i fredags og skal i dragt i dødløft onsdag i denne uge, skulle det slet ikke være tungt i dag. Det blev det så absolut heller ikke. Det underlige ved dragten var, at det ikke føltes som om, den gav noget særligt i halv dragt. Og i det hele taget føltes dragten heller ikke stram andre steder end i benene. Men så snart, jeg bukkede benene i fuldt udstyr med en stang på nakken, blev jeg bare stoppet. Så kom hverken halvt eller helt ned på de 130 kg, men der var satme smæk på opad! Har fået lov til at prøve den igen, når jeg skal have "rigtig" squat i udstyr næste gang. Skal blive spændende at se, hvordan den er, når der kommer tunge vægte på.

Pull-ups (OH):

5x5@bw+5kg +straps

Hvis ikke, det er volumen PR, så er det i hvert fald tæt på.

ss:

Front squat:

8@20kg

[email protected]

Dette må også være en vol PR eller tæt på. Har max kørt 1x4 på 60 kg.

+ udstrækning

Da jeg har lukkevagt i denne uge, valgte jeg at gemme skulder, triceps, rotator og mave til i morgen aften, når jeg alligevel skal op i klubben for at lukke.

Edited August 3, 2009 by Hoosier

[Hoosier]

Tirsdag den 4. august 2009

Military press:

2x8@20kg

5x6@25kg

Da de 27.5 kg sidst var lidt ustabile, gik jeg 2.5 kg ned men til gengæld en gentagelse op samt fokuserede meget på at presse lige. Føltes ret nemt i dag.

ss:

Mave på Swissball:

2 sæt lige à 20 reps

2 sæt skrå à 10 reps pr. side

Triceps roll press:

2x12@10kg

[email protected]

ss:

Standing face-pulls:

15@35kg

3x12@40kg

+ 4 sæt rotator samt meget grundig udstrækning

Fin hurtig træning supersettet med oprydning i klubben ().

[Hoosier]

Onsdag den 5. august 2009

Dødløft:

Halv dragt (den nye):

2x6@50kg

2x3@75kg

3@95kg låsegreb herfra

1@115kg +bælte

Fuldt udstyr:

1@135kg

1@150kg for meget vægt forover, men ellers okay nem

2@135kg gik ned i kg for at øve teknik - 2'eren blev ganske god

1@150kg bedre end den forrige på 150 kg, men stadig vægten for meget fremad

1@160kg jævnt og stabilt

Dragten er noget for stor i såvel stropper som benenes omkreds. Så er fint tilfreds med at trække 160 kg uden de store problemer. Tror stadig, der er potentiale i den dragt, når jeg for det første får den syet ind (starter med bare at ordne stropperne), og for det andet bliver bedre til at få vægten tilbage. Det føles som om, det er mere vigtigt i denne dragt end i den gamle squatdragt, jeg plejer at løfte i. Satser på den gamle dragt til WEUC, og så må jeg se med den nye derefter. (Og med den anden nye, jeg også lige er "kommet til" at bestille, og som gerne skulle komme i begyndelsen af næste uge. )

DE/RE light band bænkpres:

2x8@20kg

6x6@30kg

For at prøve noget nyt i stedet for de sædvanlige 3'ere. Fik udløft på de sidste fire sæt, og på disse var der godt smæk i alle reps. Når jeg selv løftede ud, blev de sidste par reps en smule langsomme.

Stivbenet dødløft stående på 2 cm skive + med (høje) sko på:

3x8@50kg

Måske lige let nok, men ville ikke køre for tungt efter at have været i dragt.

Db laterals siddende på Swissball:

[email protected]

ss:

Hofteløft + leg curl med Swissball:

3x12@mig

Hanging leg raise:

2x12@mig

ss:

Hyperextensions:

2x12@mig+10kg

+ 4 sæt rotator samt udstrækning

Super træning og fantastisk stemning i klubben.

[Hoosier]

Fredag den 7. august 2009

Squat med reverse bands (grønne):

Halv dragt str. 36:

x@60kg

8x3@100kg ikke tungt at presse, men havde engang imellem problemer med at holde spændet ordentligt i bunden

Igen lidt for hurtig/kort opvarmning, da jeg kørte sammen med drengene, og de jo bare fyldte kg på. Næste gang vil jeg lade være med at lade mig presse til så mange kg, før jeg er ordentlig varm. Kørte med en løs halvdragt i dag, da min venstre hoftebøjer er en smule øm/overbelastet for tiden. Så det bliver nok til en del squat i halvdragt op mod WEC, så jeg ikke får en skade inden. Halvdragt kombineret med udstrækning (som jeg allerede passer flittigt ) og gerne is, plejer i hvert fald hurtigt at kunne få mine hoftebøjere på rette spor igen, hvis de er lidt overbelastede.

Pull-ups (OH):

6@bw

6x4@bw+7.5kg i bæltet (~72.5 kg totalt inkl. tøj, sko og bæltet) - vol PR

9@bw back-off

Lånte Kims straps i dag.

ss:

Legpress:

5x5@220kg lidt høje

Tja... "Kunne" ikke køre med færre kg, da der sad 2x 50 kg på hver side samt en 20'er klemt inde mellem de to 50'ere på den ene side. Og da jeg ikke selv kan/tør løfte 50'erne ned, valgte jeg bare at køre med de kg. Kunne selvfølgelig bare have spurgt om hjælp.

Split squat med grøn elastik:

4x15 pr. ben@mig

ss:

Seated cable rows:

4x12@50kg +straps

Nem omgang.

+ 1 sæt mave på Swissball, 1 sæt McKenzie samt udstrækning

[Hoosier]

Lørdag den 8. august 2009

Bænkpres:

12@20kg

8@45kg

5@55kg

3@65kg enten rep PR eller tangering deraf 1 og 2 var ret nemme, på 3'eren skulle der presses lidt

Trøje (F6 med indsyede ærmer):

3@80kg til 10 cm board

2@90kg til 6 cm board

2@95kg til 4 cm board - nemme og det føltes i det hele taget bare rigtig godt med trøjen

Herfra gik det så i kage. På de to første forsøg til brystet, følte jeg mig meget ustabil (hvilket syntes underligt, da jeg ellers havde følt mig ganske stabil og godt kørende indtil da). Vi opdagede så efter sæt to, at det var fordi, der var skæv vægt på. Derefter lidt ned i vægt og forsøg på 90 kg til bryst. Svær at få ordentlig ned. Fik den presset én gang, mens jeg den anden gang pressede ud over maven i stedet for ind over hovedet. I sidste sæt kom 95 kg perfekt ned, hvorefter dumme mig så endnu engang vælger at presse ud over maven. :4ranting:

Lidt noget øv med den omgang i trøjen. Følte mig virkelig stærk i dag, og som sagt startede det faktisk også ret godt i trøjen.

Jeg er fortsat overbevist om, at der er potentiale i den trøje. Men jeg er også næsten ligeså overbevist om, at jeg ikke når at lære at løfte sikkert i den inden SM Bænk og WEC. Derfor vil de sidste par trøjetræninger op til de stævner blive i min nye F6'er, som er noget løsere, idet ærmerne ikke er syet ind.

DE smal dødløft med super-miniband (hul 3):

2x8@50kg uden band

8x3@50kg

Rumænsk dødløft med superminiband (hul 3):

3x8@50kg

Det føles virkelig genialt, så meget mere rdl går i røven med band end uden.

Triceps roll press:

12@10kg

[email protected]

Min venstre albue brokker sig fortsat ikke. Det er helt fantastisk!

ss:

Standing face-pulls:

4x12@40kg

Dødløft stående på 4 cm skiver:

3x8@50kg

Ååååååh, hvor går sumo bare godt i inderlårene på den måde. (Og hvor er jeg bare slap i mine inderlår. )

ss:

Mave på Swissball:

Lige:

20@mig

Skrå:

2x10 pr. side@mig

Db laterals siddende på Swissball:

[email protected]

ss:

Hofteløft + leg curl med Swissball:

4x8@mig

+ udstrækning... Da Ulrik er på ferie, har jeg tilladt mig at tage hans elastik med hjem - så rotatortræningen bliver udført herhjemme.

[christianspoer]

Herfra gik det så i kage. På de to første forsøg til brystet, følte jeg mig meget ustabil (hvilket syntes underligt, da jeg ellers havde følt mig ganske stabil og godt kørende indtil da). Vi opdagede så efter sæt to, at det var fordi, der var skæv vægt på.

[Arne]

Ikke noget I kunne finde på for at drille - vel?

[christianspoer]

Ikke noget I kunne finde på for at drille - vel?

Hehe, måske hvis det var en eller anden cirkusøvelse eller noget andet mere useriøst, men Hoosiers bænkpres skal man ikke drille med, i hvert fald ikke på den måde

[Hoosier]

Mandag den 10. august 2009

Squat:

Halv dragt, Mortens Metal King str. 42 (som snart bliver min ):

2x8@20kg venstre hoftebøjer kan stadig mærkes lidt, indtil den bliver varm

5@45kg

3@65kg

1@85kg +bælte

3@105kg +heldragt og bælte

Fuldt udstyr:

2@125kg egne bind (resten af sættene med Claus' bind)

1@140kg ville have taget to, men stangen gled ned af nakken på mig

2@140kg

2x1@150kg

Alle løft var ret nemme at trykke, men manglede også en smule dybde. Næste gang vil jeg satse på at lave mindst ét godkendt løft i den dragt. Evt. hive benene lidt højere op, hvis det bliver nødvendigt.

Bænkpres:

12@20kg

8@45kg

5@55kg

[email protected]

[email protected]

[email protected] skulle bare have været 2'ere, men de var så nemme, at Jens "pressede" mig til at lave 3 i stedet

Kunne da godt mærke, at jeg havde kørt tungt lørdag også, men det gik nu ganske fint. Det var volumen PR med 62.5 kg. Har som bedst kørt [email protected] (da Susse udfordrede til max reps med kropsvægt efter DM Bænk sidste år ) og [email protected], så vidt jeg husker.

Smal bænkpres:

[email protected]

Easy.

DE dødløft:

8@55kg

5@65kg

5x3@85kg +låsegreb

ss:

Military press:

8@20kg

5x7@25kg

Samme vægt som i sidste uge, men en ekstra rep på alle sæt. Gik fint. Var dog ret presset på de sidste to reps i sidste sæt.

Triceps roll press:

[email protected]

3x6@16kg billig PR

Triceps pushdown - skrågreb:

16@30kg kørt som dropset efter sidste sæt tri roll press

+ udstrækning

Resten af ugen bliver lidt dum, da jeg skal på ph.d. kursus i Advanced Meat Science onsdag-søndag 9-17 hver dag. I morgen regner jeg med lidt stabilitetstræning og rotator herhjemme. Onsdag DE/RE bænk samt let/medium front squat og rygtræning i TSK. Fredag går jeg lidt tidligere fra kurset, så jeg kan træne dødløft i dragt, mens de andre stadig er i klubben. Lørdag håber jeg, at jeg kan få nogen til at åbne klubben for mig, så jeg kan træne om aftenen, efter kurset. Satser lidt på, at TSK-gutterne gør det så godt til liga, at de stadig sidder i klubben og spiser pizza og drikker øl, når jeg kommer derop. Ugen efter er jeg på konference, men regner kun med, at det bliver mandagstræningen, der kommer til at lide under det. Nu må vi se.

Edited August 10, 2009 by Hoosier

[Hoosier]

Onsdag den 12. august 2009 - Træning kl. 18 sammen med Mette

RE light band bænkpres:

2x8@20kg

6x6@30kg

Stilmæssigt føltes det rigtig fint i dag, og løftene var også meget nemme (måske en anelse mindre eksplosive end i sidste uge). Men er godt nok blevet noget doms-ramt efter mandagens pas, så farten nedad blev der holdt lidt igen på.

Front squat:

2x6@20kg

6@30kg

6@40kg

6@50kg

5@60kg rep PR

2x5@50kg

Pull-ups (OH):

2x8@bw +straps

ss:

Ét-arms db skulderpres siddende på Swissball:

2x12@10kg

Træk til bryst (UH):

4x10@50kg

Mine biceps var helt brændt af allerede efter to sæt.

Db laterals siddende på Swissball:

[email protected]

3 sæt rotator

Standing face-pulls:

2x15@35kg m. hold

Udstrækning herhjemme NU!

[Hoosier]

Fredag den 14. august 2009

Dødløft:

Først godt en halv time for at få en ret lille dragt på...

Derefter lidt løft:

Halv dragt:

X singles@55kg

X singles@75kg

2x1@95kg

1@115kg +bælte

Fuldt udstyr:

2x1@130kg

1@150kg

Så gik der vel 15-20 min med at få dragten af igen og den næste på.

Anden dragt, fuldt udstyr:

1@120kg

2x1@145kg

Uden udstyr:

5x5@70kg

Tror stadig, jeg satser på min gode gamle dragt til WEC, og så må jeg arbejde videre med disse efterfølgende.

+udstrækning

[Oksen fra Århus N]

Davs med dig, Hoosier!

Jeg tænkte på dig i går.

Haha! Bare rolig, det er ikke så vildt, som det lyder.

Jeg kom til at chatte med en pige, som så mere muskuløs ud end de fleste, og som, efter eget udsagn, bænkede 80 kg. I et forsøg på at gøre hende interesseret i MOL, viste jeg hende nogle videoer af dine løft, som hun var ganske imponeret af.

Edited August 19, 2009 by Oksen fra Århus N

[Hoosier]

Davs med dig, Hoosier!

Jeg tænkte på dig i går.

Haha! Bare rolig, det er ikke så vildt, som det lyder.

Jeg kom til at chatte med en pige, som så mere muskuløs ud end de fleste, og som, efter eget udsagn, bænkede 80 kg. I et forsøg på at gøre hende interesseret i MOL, viste jeg hende nogle videoer af dine løft, som hun var ganske imponeret af.

80 kg er sgu stærkt i bænk for en kvinde!

[Hoosier]

Lørdag den 15. august 2009

Smal bænkpres:

2x8@20kg

8@40kg

3x5@50kg

Bænkpres:

2x8@50kg

Squat:

Fik ret ondt i højre knæ på andet sæt med stangen. Knækkede det på plads og kunne derefter bevæge mig rundt uden smerter whatsoever, men turde dog ikke køre mere squat den dag.

Træk til bryst - V-greb:

12@40kg

4x5@60kg

+straps

ss:

Triceps roll press:

2x8@10kg forsøg på at køre den som en udpræget extensionøvelse, men det brød venstre albue sig ikke om

12@10kg mellemting mellem min "normale" måde og extension-måden - virkede fint

[email protected]

Kørte øvelsen på gulvet i dag - det fungerede ret godt.

Træk til bryst - UH-greb:

4x10@50kg

+straps

ss:

Db skulderpres siddende på Swissball:

[email protected]

15@10kg

ss:

Hofteløft + leg curl med Swissball:

4x12@mig

Mave på Swissball:

10 pr. side skrå@mig

20 lige@mig

ss:

4 sæt rotator

+udstrækning

[Hoosier]

Mandag den 17. august 2009

Bænkpres:

12@20kg

8@40kg

6@50kg

3@60kg

2@65kg

4x6@55kg

Godkendt omgang bænk.

Squat:

X@bw

8@20kg

6@50kg

6@55kg

6@60kg

5@65kg

Squatten kørte super godt. Fik for en gangs skyld godt skub i ballerne allerede fra bunden af løftet. Ville gerne have kørt lidt flere sæt, men højre knæ brokkede sig en smule (dog ikke nær så meget som lørdag) efter sættet på de 65 kg, så valgte at stoppe med det samme, knække knæet på plads og rende rundt med is på resten af træningen.

+ 4 sæt rotator, 1 sæt mave på Swissball + udstrækning

[Hoosier]

Tirsdag den 18. august 2009

DE dødløft:

3x8@50kg stående på 4 cm skiver som opvarmning

Halv dragt str. 36:

5@70kg

5@80kg

6x3@90kg +bælte og låsegreb

Triceps roll press:

12@10kg

[email protected]

ss:

Pull-ups (OH):

8@bw

3x5@bw+5 kg i bæltet

+straps

Hofteløft + leg curl med Swissball:

4x12@mig

ss:

Db skulderpres siddende på Swissball:

[email protected]

Mave på Swissball:

20@mig lige

+ 2 sæt rotator samt udstrækning

[Hoosier]

Onsdag den 19. august 2009

Squat:

Halv dragt Metal King Squat:

2x8@20kg

5@50kg

3@70kg

2@85kg +bælte

Fuldt udstyr:

2@110kg egne bind

2@130kg egne bind

3x1@145kg

Gode løft igen i dag i Metal-dragten. Var vist 2-3 cm fra godkendt på de første to på 145 kg. Hev dragten lidt op i benene inden den sidste, som blev parallel og det desuden det bedste løft. Er ikke i tvivl om, jeg sagtens kan komme ned til godkendt i den dragt, så det bliver den, jeg satser på til WEC. Der bliver nok desværre kun tid til to gange squat i udstyr endnu inden stævnet, men mon ikke, det går. I øvrigt ingen smerter i knæet.

RE/DE light band bænkpres:

10@20kg

6@30kg

[email protected]

Split squat med grøn elastik:

4x15 pr. ben@mig

ss:

4 sæt rotator

+udstrækning

Rigtig god træning med en god stemning i klubben. Der var mange stærke mennesker til stede.

Edited August 20, 2009 by Hoosier

[Hoosier]

Totalt smadret i dag efter for lidt søvn de sidste halvanden uge. Heldigvis var der kun hjælpeøvelser på programmet i dag, så det gik fint med at komme igennem træningen alligevel. Og nu skal der ellers bare soves igennem i denne weekend!

Fredag den 21. august 2009

Pull-ups (OH):

10x5@bw

+straps

Split squat med sort elastik:

12@bw uden elastik

4x8@bw

Træk til bryst - UH-greb:

4x12@50kg

Standing face-pulls:

3x12@35kg m. hold

ss:

Hyperextensions:

3x12@bw m. hold i toppen

ss:

Hanging leg raise:

3x12@mig

+udstrækning

I morgen skal jeg i trøje!

[Hoosier]

Lørdag den 22. august 2009

Bænkpres:

12@20kg

8@45kg

5@55kg

1@65kg

1@70kg ikke verdens kønneste løft

Trøje (den "løse"):

2+1@80kg til 10/5 cm board

1+1@80kg til 5 cm/bryst - let!

1@85kg godkendt og let

1@90kg med signaler men grimt og tungt - albuerne skøjtede vist lidt rundt

3@100kg til 10 cm board

[email protected] til 10 cm board - PR, tror jeg

Borset fra sættet på 90 kg, føltes teknikken og styrken ret god i dag.

Smal dødløft med super-miniband (hul 2):

6x5@50kg

Lidt øm i musklerne i lænden efter en aften på langs på sofaen efterfulgt af en meget lang nats søvn, så det blev ikke verdens bedste omgang dødløft.

Triceps roll press:

12@10kg

[email protected]

ss:

Rumænsk dødløft med super-miniband (hul 2):

3x8@50kg

Laterals siddende på Swissball:

4(måske 5)x15@5kg

+ 4 sæt rotator, 1 sæt lige mave på Swissball, 1 sæt McKenzie samt udstrækning

Vil gerne have dødløft i dragt mandag, så det satser jeg på, at lænden er frisk til. Ellers bliver det onsdag.

[Hoosier]

Mandag den 24. august 2009

Dødløft:

Halv dragt str. 32:

2x6@55kg

5@80kg

2@100kg låsegreb herfra

1@120kg +bælte

Fuldt udstyr:

1@140kg super let!

1@160kg lidt dårlig teknik i bunden, men ellers okay let

1@175kg PR+2.5kg!! for langt fra kroppen, tror jeg, og generelt tung = dagsmax

Dødløft i den gode gamle dragt i dag. Det bliver helt sikkert den, jeg satser på til WEC. Sidste gang i dragt bliver onsdag i næste uge, hvor jeg regner med at gå op på et enkelt løft på min startvægt. Efter WEC vil jeg arbejde videre med Velocity-dragterne - tror stadig, der kan være potentiale i den model. De 175 kg giver i øvrigt 189 Wilks. Så er der kun 11 op til første delmål. (Men det tæller selvfølgelig først, når det er godkendt til stævne.)

Smal bænkpres - fødderne på bænken:

12@20kg

12@30kg

4x8@40kg

Lænden krampede til under de 175 kg i dødløft, så kunne ikke overskue at køre bænk med opspænd i dag.

Gun chins (smalt UH-greb):

8@bw

3x5@bw+5kg i bæltet

8@bw back-off

Military press:

8@20kg

3x8@25kg

12@20kg back-off

Fornuftig omgang.

ss:

Skrå mave på Swissball:

2x8 pr. side@mig

Triceps roll press:

3x10@10kg

Triceps var temmeligt døde efter både smal bænk og military, så kørte lidt lettere end normalt, men det var skam hårdt nok alligevel.

ss:

Lige mave på Swissball:

2x20@mig

Udstrækning herhjemme lige om lidt.

Skulle egentlig også have kørt noget let front squat. Men det var først hen mod slutningen af træningen, at min lænd begyndte at føles normal igen. Så besluttede at droppe det, og håber i stedet, at jeg kan få kørt nogle ordentlige kg med knæbind onsdag.