diverse sager... mest crossfit!

[sepp]

12/2

5 km løb i moderat tempo.. læg musklerne brokkede sig lidt i første halvdel af turen, det er som om de ikke rigtig følger med formen.

derefter:

5 * 3 bænkpres 50 kg

supersættet med

5 * 5 concentration curl 10 kg

hvis man ser bort fra løbeturen så var det en rigtig diskopumper dag

[sepp]

idag fik jeg ligepludselig lyst til at gå en tur! skulle egentlig ha haft rest day idag men besluttede mig for at dyrke noget aktiv restitution

på med pandelampen og ud i mørket med 2 stk 10 håndvægte i begge næver og så eller bare gå 400 meter farmer walks.

derefter:

10 armbøjninger

20 air squats

10 mavebøjninger med 10 kg på mausen

og 400 meter farmer walk tilbage til varmen og mors kødgryder :4mewantfood:

grebet blev bollet rimelig grundigt!

Edited February 12, 2008 by sepp

[sepp]

valentinsdag

"Fran"

Three rounds, 21-15- and 9 reps, for time of:

5 kg Thruster

Pull-ups

tid: 3:48 min

ALT for let thruster, troede den ville blive hårde men det gjorde den ikke. men så ved jeg det til næste gang.

kæresten kommer om lidt, og har købt massageolie til hende i dagens anledning. kunne være jeg skulle lokke hende til at gi mig en omgang sportsmassage

held og lykke med kærligheden til jer allesammen!!!

[sepp]

15/2

4 timers hardball i svært terræn... det gik godt i lårbasserne osv, da meget at tiden gik med at snige sig rundt i akavede hugstillinger og ellers bare kravle, løbe osv. vi var oppe imod et rimelig prof hold idag så det var great, selvom vi fik prygl af he..... til!!!

fik ikke rigtig tid til noget træning da det var direkte ud til lufthavnen og hente brormand som er vent hjem efter 6 måneder i kosovo.

[sepp]

17/2

3 km løb, gik af lort da jeg fik sidestik efter 1 km som jeg bare ikke kunne komme af med!

derefter:

ring pushups 3 * 10

sit ups 3 * 10

[sepp]

18/2

8 km trav med storebror i dejligt vejr og solen skinnende højt på himlen! meget kuperet terræn med sandklitter, bakker osv

havde 15 kg i min rygsæk.

[sepp]

19/2

dødløft:

6 * 55 kg

3 * 65 kg

1 * 75 kg

1 * 82,5 kg ( lykkedes mig liiiige præcis at få plads til 2 stk 1,25 kg vægtskiver på begge sider denne gang, så det er vel en slags pr :4thumbup: bestiller 2 stk 20 kg i løbet af ugen så jeg kan få mere vægt på)

1 * 82,5 kg

1 * 82,5 kg

1 * 82,5 kg

1 * 82,5 kg

1 * 82,5 kg

1 * 82,5 kg

1 * 82,5 kg

bench dips med 25 kg sandsæk på skødet:

8 * 3

[sepp]

21/2

bb bent over row

5 * 5, 45 kg

dumbell incline bænkpres

5 * 5, 18,5 kg

sandsæk skulder squat

5 * 5, 25 kg

alle sammen "supersættet" med ca 30 sek imellem til lige at få vejret.

derefter:

pullups

5

8 *failure

grippers

1 sæt til failure

bicep curls

1 sæt til failure

trænede mens damen så på

[sepp]

22/2

4 rounds for time:

400 m løb

ring pushups

1 sæt 60% maks, ca 5 reps

2 sæt 100% maks, ca 10 reps

1 sæt 60% maks, ca 5 reps

chinups

1 sæt 60% maks, ca 5 reps

2 sæt 100% maks, ca 8 reps

1 sæt 60% maks, ca 5 reps

tid: 09.48 min

[sepp]

24/2

6 km trav med en buddy, 20 kg i the rugsack. skuldrene blev godt møre, men ellers en stille og rolig tur!

lægger snart nogle bodyshots op...

[sepp]

update på fedtprocent

fik målt min fedtprocent til 10% idag

den er målt efter Jackson & Pollocks 3-punkts måling: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vae...punkts_maaling/

efter stats:

bryst 8 mm

mave 14 mm

lår 16 mm

17 år

72 kg

er MEGET tilfreds!!! jeg vejede 60 kg og havde en fedtprocent på 14 (ifølge en dyr maskine jeg dengang prøvede) da jeg for nogle år siden begyndte at træne. dog har jeg kun trænet seriøst samregnet i ca 6 måneder, og holdte et lang pause da jeg kom på efterskole.

:4thumbup:

ps. efter jeg fandt det oprindelige skema, der fulgte med til min tang og brugte det fik jeg den målt til 12%

hader sådan noget upræcist pis! men man måler kun én dælle så ved ikke om det er præcist iforhold til den anden 3 punkts test?

Edited February 24, 2008 by sepp

[sepp]

26/2

Shoulder press 1-1-1-1-1 reps, 40 kg, 45 kg, 50 kg, 50 kg, 50 kg- pr

Push press 3-3-3-3-3 reps, 50 kg, 50 kg, 52,5 kg, 52,5 kg - pr, 55 kg (sidste rep kom ikke op)

Push Jerk 5-5-5-5-5 reps, trænede lidt teknik hér da det er første gang, kg er ikke noget at skrive hjem om.

plus en masse gejl imellem sættene... bla. one shoulder sandbag squats, widegrip pushups, towel chins, dragon flags

dertil:

eksplosiv closegrip bænkpres 3 * 10, 40 kg, - pr

bent over row 3 * 10, 40 kg

supersættet med

side bends 5 * 5, 32,5 kg

super dejlig træning med brormand

Edited February 26, 2008 by sepp

[Achilles]

Hvad var din fedt % på før du begyndte at crossfitte ?

[sepp]

Hvad var din fedt % på før du begyndte at crossfitte ?

det fik jeg desværre ikke målt dengang. men hvis jeg bruger spejlet, så kan jeg da godt se at crossfit har gjort sit job indtil videre! kondien har aldrig været bedre, og kroppen er også blevet mere lean, nu mangler styrken bare.

[sepp]

28/2

Four rounds for time of:

Run 400 meters

50 Squats

lavet om til 3 runder og 30 squats.

fik desværre ikke taget tid

Edited February 27, 2008 by sepp

[sepp]

billedopdatering!

ikke det bedste billede af bentøjet, men lægger det lige op anyway.

lidt glimt fra forskellige vinkler. lægger nogle nye op om 3 måneders tid og så må vi se hvad crossfit har gjort på min krop rent størrelsesmæssigt, selvom det ikke er hovedmålet. går nemlig med en lille "jæger" i maven , og derfor skulle min krop gerne være toptunet til cirkusmili her om et års tid, men nu må vi se hvordan mine veje snor sig.

i må gerne komme med noget kritik...

Edited February 28, 2008 by sepp

[sepp]

puha puha puha!!

de sidste par dage har været præget af min søster og hendes man+børn der skulle flytte på landet, så har hjulpet dem nonstop fredag+lørdag, dvs jeg ikke har fået trænet crossfit, men istedet båret en masse uhånterbart lort frem og tilbage, op og ned. mad har der ikke været meget af, nok kun omkring 1500- 2000 kalorier men skidt med det, jeg tar en høj kalorie dag idag som comeback.

vil gi den gas med en "Angie" idag!

min chef ringede tidligt idag og spurgte om jeg ville med ham, hans bror og en anden gut med på skiferie i sverige på søndag. alt betalt undtagen skileje og liftkort :4thumbup: kan man jo næppe sige nej til! det vil blive første gang nogensinde med bjælker på fødderne så det skal nok blive en sjov omgang.

valget står mellem at tage damen med (sex og hygge) eller bedste vennen (druk og endnu mere hygge) hælder mest til bedstevennen men så vil damen blive skuffet+hun rejser væk i en uge dagen efter jeg vil komme hjem igen= 14 dage væk fra hinanden=svært.

brormand starter ude hos spejderne i rønne imorgen, blir spændende at høre hvad han sys om det har set deres træningsprogram

[sepp]

"Angie"

For time:

100 jumping Pull-ups

100 Push-ups

100 Sit-ups (crunches)

100 Squats

lavede den om til 50 af hver, første gang jeg prøver den.

time: 12.30 min

armstrækkerne trak ud, helt klart min svage side.

[sepp]

har 6 måneders dag idag med damen

[sepp]

de sidste dage har jeg ikke spist særlig meget pga private problemer

og der er sandelig mange der kommentere min træning, billeder osv (tsk- ironi -tsk)

Edited March 4, 2008 by sepp

[sepp]

4/2

4-5 km fartleg i godt tempo!

6/2

5*2 pistols i dørkarm

lidt leg med ringe:

3*3 Elevated Feet Pushups

2*5 assisted dips

1*5 jackknifes

1*5 psedue pushups

2*5 Alternating Arms Single-Arm Body Rows

3*3 chin ups

supersættet med

3*3 5 kg lateral raise

Edited March 7, 2008 by sepp

[sepp]

"Diane"

15-12-9

60 kg Deadlift

Handstand push-ups or Barrier

tid: 5.30 min

kan godt mærke det er lang tid jeg har taget dødløft... var også ret mør i bentøjet efter pistols igår! lang tid siden jeg har haft dooms på den måde

[Achilles]

Skide godt med billederne, arbejder selv på sagen..

[sepp]

Skide godt med billederne, arbejder selv på sagen..

det er helt sikkert motiverende at ha noget at samligne med engang i fremtiden! lyder sku godt... har du lyst til at komme med noget kritik? det jo ikke for sjovt jeg har lagt dem op, bider ikke

[sepp]

så er jeg vendt hjem efter en 5 dage lang skitur i branäs, nordsverige. det har været kanon fedt! dag 1 startede med de røde pister (ja de mellemsvære) så var bunden ligesom lagt men skiftede hurtigt over på de blå da jeg fik for mange skræmmer og ømme fødder ved at køre/falde ned af de røde. vi kørte i bil fra ystad op igennem sverige, det tog godt 8 timer, snak om ømme baller! men op kom vi. kosten har bestået af flæskesteg, havregryn, grovtoast med mørkchokolade plus diverse pålæg, rugbrød, roastbeef, kartofler samt en helvedes masse gammel dansk og pokal pilsnere! så på den front har der ikke manglet noget (skal lige nævnes at jeg har fået alt betalt af chef udtagen skileje :4thumbup: ) vi boede i en dejlig 10 mandslejlighed med tv og dvd med surround lyd som var meget praktisk da larsen fik knæet slået af led på anden dagen, ikke klogt at føre sig frem som kongen af pisterne når man er en 110 kg tung murer med smidighed som en vandrende pind. men her er lidt billeder af stedet:

Edited March 15, 2008 by sepp