Blackmoore Posted December 21, 2008 Author Report Share Posted December 21, 2008 ude og løbe i møgvejr i 19 minutter og 36 sekunder. Løb er lige så stille ved at være rart igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted December 24, 2008 Author Report Share Posted December 24, 2008 Træning før juleædeorgiet..Rart at have sit eget motionsrum på skolen! lidt hygge antidote med Suicidal tendencies "Controlled by hatered" på anlægget. ..det var verdens sejeste plade da jeg var 17. det er det ikke helt mere, men den er stadig meget sjov!A1: Hypers:30,35A2: Warrior Lounge stretch30 sek, 35 sekB1: Face pulls:20r med 3 grønne bands, 25 r med 3 grønne båndB2: Scap pushups:20,25B3: Rear delt flies20r med 5 kg, 20r med 5 kggav en vidunderlig varme mellem skulderbladeneC1: Jackknife/pushup på gymball10,10er faktisk mere hård end man skal tro! æder godt i mavsen at holde spændingen når man kører dem langsomt og strict!C2: Skisquat2s*4 positioner i 30 sek hverC3: Hip raises:25,25D1: Box squat:10r med 50kg, 10r med 70kgD2: Dips:8, 20E1: Yates rows:15r med 70kg, 10r med 90kgE2: Barbell pullovers:12r*30kg, 20r med 30kgOk omgang. har været forkølet de sidste par gange, så jeg brændte ikke igennem, men rart at få rørt kadaveret igennem! Ren terapi!!God jul til alle!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted December 25, 2008 Author Report Share Posted December 25, 2008 Ude og løbe i et vidunderligt klart vejr med nyt løbetøj og ny MP3 afspiller. Santa was a good guy this year!21.05 i dag. det går stille og roligt frem emd at øge den tid jeg løber for jeg stopper. Kunne sagtens have fortsat meget længere, men ideen er at gå langsomt frem, så jeg ikke overbelaster mig selv. Rigtig lækker tur. Derefter gik jeg hurtig gang i 20 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted December 27, 2008 Author Report Share Posted December 27, 2008 (edited) Træning i går: Havde ikke så lang tid, så jeg skruede noget op for intensiteten:OpvarmningA1: Hypers:25,30A2: Pushups:30,40B1: DB flyes:25r med 12 kg, 20r med 17 kgB2: Bænk13r med 60kg, 8 r med 60kgB3: Yates rows15r med 9kg, 13r med 90kgB4: DB Curls20r med 12kg, 8r med 17kgIngen pause mellem B1 og B2, kort pause (30 sek) mellem B2 og B3, ingen pause mellem B3 og B4. Pre exhaustionen kan mærkes. Og DOMS'en er udtalt i dag, selv efter så få øvelser. Edited December 27, 2008 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted December 27, 2008 Author Report Share Posted December 27, 2008 Lækker løbetur i dag23:36.Ubesværet. Let. Med lækker musik i ørerne og den smukkeste vintersol.Leaves Eyes passer perfekt til sådan en vinterdag med deres folk/vikinge tilgang til metallen.det er dejligt ikke at løbe for hårdt/hurtigt, men bare nyde at løbe, nyde at bevæge sig og mærke at det allerede går lidt nemmere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted December 27, 2008 Report Share Posted December 27, 2008 Leaves Eyes passer perfekt til sådan en vinterdag med deres folk/vikinge tilgang til metallen.*suk* eller skal der lidt skønsang henover: AsmeginHr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted December 29, 2008 Author Report Share Posted December 29, 2008 (edited) Hr K..modtaget.. vil blive tjekket ud på hørebøfferne snarest muligt!i går: slappe af dagi dag:Lidt afbrænding til AC/DC med fokus på nogen lidt mere sære øvelser som jeg også gerne vil arbejde med at få ind i træningen regelmæssigt.A1; Hypers:25,30A2: Situps:20,20A3: BW squats:30,40A4: Pushups:30,40B1: Frontsquat-Pushpress6r med 50kg, 6r med 50kgB2: Front pulldowns:;15r med 6 blokke, 12r med 7 blokkeC1: Renegade DL/weighted Pile (Meget bredt stående, en DB hængende i hænderne , man får vægten langt tilbage under ballerne når man går ned... godt stræk!)12r* 42,5kg, 10r*62,5kgC2: Close grip benchpress/ Barbell pullover combo5r med 40kg, 6r med 40kgFørst en pullover, og så når den er oppe, et CG press...nasty!'D1: Neider press:15r med 12kg, 20r med 12kgD2: Face pulls15r med 3 grønne terrabands, 20r med 3 grønne terrabandsD3: Machine scrugs:15r med 9 blokke, 15r med 10 blokkeE1: Bulgarian split squat:10r, 10raaaav! har glemt hvor fåkking usmidig jeg er..!!!E2: Standing one leg leg curls10r med 3 blokke, 12r med 3 blokkemange af øvelserne er hårde selvom de ikke har så meget vægt på.. jeg tror jeg får mere doms af min usmidige Bulgarian split squat end af at dykke normalt med en 100 kg. Det vigtige er at jeg nyder træningen rigtigt meget, og samtidig er kosten ved at køre mere fornuftigt. Nu skal der til at skæres ned i Kcal, både af udseendesmæssige grunde (abs er pænere hvis de i det mindste bare kan skimtes..) og fordi at nogen kilo fedt mindre gør løbet lettere og mindsker risikoen for belastningsskader. Edited December 29, 2008 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted December 30, 2008 Author Report Share Posted December 30, 2008 Ude og jogge med ekstremt tunge stænger.Træningen fra i går sad relativt tungt.. det er OK.. og hvad er mere Ok er at jeg rent faktisk fik løbet alligevel.25:38 med Burzums liflige toner i gørebøfferne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted December 30, 2008 Report Share Posted December 30, 2008 Du får lige en lille (tidlig) nytårshilsen, Blackmoore.Lad nu være med at sprænge det hele i luften med blålyn og andet sjovt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 2, 2009 Author Report Share Posted January 2, 2009 Tak okseNytåret sad nu godtnok stadigt i mig i træningen i dag. Jeg er bare ikke i form til alkoholindtag over en fredagsøl, så jeg er bare ramt i kadaveret.dagens ynkelige træning:Musik: helmet!A1: Hypers:25,30A2: Bird dogs:10,12A3: BW squat30,40B1 Leg raises15,15B2: Pushups30,30B3: Warrior Lounge stretch20 sek, 40 sekC1: Squat:10r med 50kg, 5r med 70kg, 5r med 90kg, 6r med 90kgC2: BW dips:6,8,10,10syntes stadig mine bøvser smager af rødvin og baileys-- yrdk! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted January 2, 2009 Report Share Posted January 2, 2009 Herligt at se der stadig er liv i træningen, Blackmoore. Det bliver ikke ondere end en løbetur i skoven mens Burzum messer. :devil: Og du er frisk på Satyricon i Århus?Har du set triple-thrash i Horsens? Judas Priest, Megadeth og Testament på én aften. Insane!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted January 2, 2009 Report Share Posted January 2, 2009 Hi Blackmore. Godt at se noget Goth metal i din log med 'Within temptation' og 'Leaves eyes' , det rykker. Jeg bliver jo på det skammeligste ignoreret, når jeg poster goth metal i diverse musiktråde herinde. Så det er godt at finde god smag herinde Og godt nytår. :xmas: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted January 2, 2009 Report Share Posted January 2, 2009 Hi Blackmore. Godt at se noget Goth metal i din log med 'Within temptation' og 'Leaves eyes' , det rykker. Jeg bliver jo på det skammeligste ignoreret, når jeg poster goth metal i diverse musiktråde herinde. Så det er godt at finde god smag herinde Og godt nytår. :xmas: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted January 2, 2009 Report Share Posted January 2, 2009 Kunne ikke være mere enig, Hr. K. Goth = emo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 3, 2009 Author Report Share Posted January 3, 2009 (edited) Hr K og KK..Powermetal med kvindelig skønsang kan sagtens være Emo taber agtigt..hvis man er en 17 årig knægt der vejer 55 kg i våd trenchcoat og har sort eyeliner på. Når man er 34, +100 kg og er mellembister er det bare en "udpræget personlig musiksmag!" Og Within Temptation er faktisk helt OK! Det er faktisk Chris der har fået mig hooked på dem!Og er jeg frisk på Satyricon..det tror jeg nok jeg er! Glæder mig gennemmørkt!!! Hr Kirchebrandt.. be there!!!Priest i Horsen kan jeg også godt fristes til!Dagens motion:Løbe Birkemosen..Ikke joggetempo, men lidt højere kadance. Løb for at komme igennem ruten, ikke bare for at jogge og nyde vejret.27 min, 42 sek for de ca 4.8 km.Stadigt utroligt langsomt, men det var fedt bare at kunne gøre det (løbe igennem ) uden at være presset, få ondt eller have lyst til at lægge mig i grøften og brække mig! Training works!!!Musik:Bruce Springsteen, Born to run 30 year edition.Jugleland er et fantastisk nummer. En Tour de force af hvad Bossen kunne når han tvang alt kreativt fokus ned i et eneste nummer! Edited January 3, 2009 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted January 3, 2009 Report Share Posted January 3, 2009 (edited) Hr K og KK..Powermetal med kvindelig skønsang kan sagtens være Emo taber agtigt..hvis man er en 17 årig knægt der vejer 55 kg i våd trenchcoat og har sort eyeliner på. Når man er 34, +100 kg og er mellembister er det bare en "udpræget personlig musiksmag!" Du kan ikke redde den, Peter. Edited January 3, 2009 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 3, 2009 Author Report Share Posted January 3, 2009 jaja, Hr K, vi kan ikke alle som dig høre stavkirkebrændende norsk folkemusik spillet på to lurer og et gammelt gedeskind hele tiden jeg syntes at Nightwish, Within temptation, Leaves eyes og til en vis grad også Epica og After forever er fine bands til løbeturen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted January 4, 2009 Report Share Posted January 4, 2009 jaja, Hr K, vi kan ikke alle som dig høre stavkirkebrændende norsk folkemusik spillet på to lurer og et gammelt gedeskind hele tiden jeg syntes at Nightwish, Within temptation, Leaves eyes og til en vis grad også Epica og After forever er fine bands til løbeturenNaaarh, det er også gas herfra. Apropos mere rolig musik, så kan jeg anbefale: og Det er nogle sweet grrrrls. :inlove: Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 6, 2009 Author Report Share Posted January 6, 2009 Træning mandag:Fællestræning med et af mine elevhold i lidt over en time en masse BW squats, bulgarian split squats, floor slides, prone cobras, pushups, scorpions, situps og en masse MM øvelserI dag:Løb. 30 min.45 sek. I gustent vejr.så er jeg over de 30 min..det går sgu fint. Løb føles godt igen, det er rart! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 9, 2009 Author Report Share Posted January 9, 2009 (edited) Træning onsdag:Morgen: fælle styrktræning med styrketræningsholdeteftermiddag: det nye grej til vores motionsrum på skolen kom: Ny bænk, nyt træktårn, nyt rack, en bodybike og en masse nye skiver og stænger. jeg var lidt kæk!Aften: Skitræning med hele skolen, en masse BW squats, warrior Lounge stretches, sumo squats, ski squats, jump squats med meretræning torsdag:Incline bænk:20r med 52kg10r med 72kg3s*5r med 82kgTriceps bar hammer curls:3s*8r med 40kgtriceps bar pullovers:3s*8r med 40kgnarrow grip pulldowns:15r med 55 kg10r med 65 kg2s*10r med 75kgTriceps pushdowns:4s*6r med 35kg Edited January 9, 2009 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 10, 2009 Author Report Share Posted January 10, 2009 Træning i dag:Sjov på spinningcyklen, 27min i det højeste tempo jeg kunne holde. Der var i hjvert tilfælde sved på gulvet da jeg var færdigDerefter:Bent rows med 41 kg powerbag:5s*10 repsBænkpress med 41 kg powerbag3s*15 repsalle sæt med Powerbags kørt med minimal pauseKort men hård workout.Powerbags er et FEDT stykke legetøj! Det kan altså kun anbefales. Nu har vå fået 3 til vores gym, men jeg går allerede nu og har frække planer om at få et klassesæt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted January 10, 2009 Report Share Posted January 10, 2009 Tempo er ikke et mål i sig selv på spinningcyklen Peter - tempo Og belastning - det er noget andet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 10, 2009 Author Report Share Posted January 10, 2009 (edited) en ting af gangen, comrade.. jeg leger med en variabel af gangen, idtil jeg er lidt mere fortrolig. Næste gang leger jeg for alvor med belastningen. Der var belastning nok på i dag til at det var hårdt at "køre hurtigt" Edited January 10, 2009 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 11, 2009 Author Report Share Posted January 11, 2009 Morgenløb.Opvarmning: Movement Prep øvelserne fra Mark Verstegens "Core performance"... minder lidt om MM øvelserne, men de er ret lækreDerefterBirkemosen (4,6 K) med en af eleverne. den første halve K lidt roligt, så full trottle.24 min 20 sek.der barberde jeg lige 3 min og 20 sek af min tid fra sidste gang hvor jeg ikke løb langsomt. Man løber bare hurtigere når man er to. Det er sjovt, da jeg cyklede i går var det benene der begrænsede og ikke lungerne. i dag var det helt klart lungerne der var lidt bagud, især op af de stejle bakker.I følge Motion Onlines ruteopmåler giver det et kondital på 47,7. det er nok ikke helt ved siden af, for da jeg målte det i efteråret med pip test og cooper test fik jeg henholdsvis 45 og 48. Men det kan og skal blive bedre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 12, 2009 Author Report Share Posted January 12, 2009 I dag.. Holdtræning med eleverne her til morgen.Ville have været ovre og lege med Powerbags her til aften men var max brændt af så endte med at suge en shake og se West Wing i stedet for..i morgen er der atter en dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.