Blackmoores 3 log

[KongKent]

jeps..KK..det var fedt!! der var godtnok knald på, og Satyr var hamrende fed til at få gang i publikum... Håber du fik et par gode billeder med af Mollerups overlegne playerstil!

Satyr er en ægte frontmand! Virkelig topklasse.

Angående Mollerup, så tog jeg desværre kun ganske få billeder af seancen, og kun to blev med lys. Men tjek mandens logbog.

[Blackmoore]

Træning (og arbejde)

ude og gå med eleverne her i weekenden. Det blev til ca 45 K med oppakning og 15 K uden, 2 overnatninger med nattefrost, en god del træklatring, spontane bakkespurtskonkurrencer i rebild bakker og ikke alt for meget mad!

FEDT job!

da jeg gik med den tunge rygsæk godt over 30 kg) kan det godt mærkes lidt i kroppen i dag.

[KongKent]

Satyricon - Black Crow on a Tombstone

Live in Copenhagen @ The Rock 15-04-09

Det var dagen efter vores koncert, Peter. Bringer glade, sorte minder tilbage!

[KongKent]

Lidt mere fra København.

Commando:

Filthgrinder: (old-skuul)

[Blackmoore]

Det er noget der rykker, KK

træning i går:

styrketræning med eleverne

I dag:

Fællestræning med eleverne.. bla. en god gang tabata eller 3 til glade elever..

egen træning selv senere:

tabata leg press (skulle lige prøves... squat er bedre)

Bænk op til 5*100

en masse disco

[Blackmoore]

Træning i går.. lidt arbejde med nogen elever... Træner en der er i uftteligt dårlig form (16 årig der har svært ved 5 pushups) , men som gerne vil i gang så det er spændende.

Imellem hans træning nåede jeg lidt hurtig bænk op til 10r med 90kg

I dag:

Hypers:

25,30

Jackknife pushups:

10,10

Warrior Lounge strech:

25s, 35s

Frontsquat , tekniktræning

4s*5r med 50kg

prøver at finde min groove igen... den er ved at være der, men armene er noget usmidige endnu til VL greb..det kommer

Pullups:

3,4,5,6,3,4,5

Powerback stepups med frontgreb:

10r med 42 kg

Powerback rows:

3s*20r med 42kg

Powerback frontswings:

2s*15r med 15kg

Bænk:

10r med 70kg

8r med 90kg

Alt Biceps Curls:

10r med 18kg

hele workouten kørt uden egentlige pauser, bare full trottle.

Musik:

Satyricon: The Age of Nero

Illdisposed: 1-800- vindication

Edited April 24, 2009 by Blackmoore

[Blackmoore]

Træning de sidster par dage:

Søndag.. Igang med pushup programmet igen..

21

25

21

21

21

Mandag:

En times disco i det "fornemme" gym..fik ikke skrevet det hele ned, men primært en masse ben og øvre og nedre ryg.

Tirsdag:

Idrætsdag i Hobro. 6 timers styrketræningsinstruktion. Ca 1000 submaximale sæt...mindst!!! Det var sjovt, men hamrende hårdt. Er totalt gennemdomset idag!

I dag:

Løb og bakkeintervalløb med eleverne

Edited April 29, 2009 by Blackmoore

[Blackmoore]

Har været off i et stykke tid..

1) Arbejdet blev lige med et meget voldsomt.. eksamenerne rammer hurtigt og hårdt.

2) en gamnmel skade i nakken drilede voldsomt .

Skaden har jeg heldigvis taget mig sammen til at få lidt hjælp til og har haft den første snak med en rigtig god behandler der ved meget om styrkesport. Han mener mit problem skyldes akkumuleret arvæv i nakken fra dengang jeg lavede et stunt i bænkpress i 2005..og når det bliver irriteret og inflammeret trykker det og giver problemer. jeg havde noget summen i fingeren og var nervøs for det, men behandleren var heldigvis ret klar på at der ikke var noget akkut nervetryk, men det var arvævet der drikkede meget. (når han ramte det kom symptomerne..når han fjernede trykket var de væk)

Det gode er at det mener han sagtens han kan fikse. Jeg skal arbejde med en masse serratus øvelser, da mine skuldre kommer for højt op og frem hele tiden, og så skal jeg have noget specifik behandling (shockwave) for skaden

Og så skal jeg arbejde med mit åndedræt der, når der kommer gang i den, sidder meget "højt" og løfter skulderblade og skulder, trykker på arvævet og overstimulerer en del muskelbaner i hals og traps.

Så mener han at så længe jeg ikke går med konkurrenceplaner vil jeg være fuldt funktionel igen

Så..det er godt!

I går: langsomt sløvt løb, pushups

idag: træning med eleverne..en MASSE pushups og andet sjov

[Blackmoore]

Træning i går aftes:

15 min løb, prøver at få stængerne igang igen (og skal have nye løbekso snart..)

I dag:

Morgen:

1 times holdtræning med ungerne...Pushups til Rammstein, yeps!

Middag:

6 K cykling på 16 minutter. godt tempo

Aften:

evil wheels

Blandede pushups

Scap pushups + andre serratus øvelser

[Blackmoore]

Træning fredag:

Løbebånd og blandet disco, derefter lidt arbejde med Kiro'en

I dag

Konditest på løbebånd: 46. Nogenlunde det samme som jeg måler på Bib testen.

derefter. Tempoløb på løbebånd.

Blandet disco med masser af drop sets.

[Blackmoore]

Der bliver ikke ført så nøjagtig log nu her, men der bliver lavet noget:

Træning de 18:

Grundtræning med eleverne, masser..MASSER af pushups

Træning den 19:

Løb og intervaltræning med eleverne.

Disco og løbebånd i motionscenteret

Træning den 20:

Pushups

Træning den 21

RIGTIGT meget disco i kotionscenteret, primært en masse dejlige rygøvelser

Løb på løbebånd

[Blackmoore]

Træning i går:

Løb på løbebånd. Gennemsnitlig hastighed 11 km/t. 240 Kal. Maxpuls: 160. Gennemsnitlig puls: 135

så pjatte disco:

High incline press:

20r med 20kg

15r med 30kg

Cable crossovers:

12r med 15kg

2s*10r med 15 kg

Squat:

10r med 60kg

10r med 100kg

Leg extensions:

10r med 40kg

10r med 50kg

10r med 60kg

Leg curls:

20r med 30kg

2s*10r med 40kg

Machine pulldowns:

15r med 50kg

10r med 70kg

10r med 100kg

Upper back rows:

10r med 50kg

10r med 65kg

Skulderpressmaskine

2s*8r med 40kg

Gunz supersæt: (alle 4 ud i et)

Triceps pushdowns: 2s*12r med 35kg

Alt biceps curls: 2s*5r med 22 kg

..Ikke noget idag, føler at der er noget sygdomsskavlhed på vej..og det er der IKKE tid til!

Edited May 25, 2009 by Blackmoore

[Blackmoore]

mandag: småsyg, tidligt i seng:

Tirsdag: træning med eleverne, deljligt mange jumpsquats og pushups

I dag: træning med eleverne, løb, intervalsjov og pushups.

[Blackmoore]

i dag..hurtig træning op til 3s*6r med 110 kg i bænk, lidt blandet dips og chin ups og curls

Musik: Emperor: Anthems to the Welkin at Dusk :devil:

[Blackmoore]

Hurtig træning i formiddags (havde lige 20 minutter, da vi har huset fuld af unger)

Supersæt mellem dips, chinups, curls, triceps pushdowns og frontsquat... bare kørt uden pauser

derefter :pushups: 4s*30r.. hurtigt

Musik: Bolt thrower: Warmaster

[Blackmoore]

Har haft travlt

men god træning i dag med ungerne:

7 K løb

masser af pushups

Masser af squats

Masser af andre kropsvægtsøvelser

Tabata pushups

dejligt smadret bagefter!!!

[Blackmoore]

I gang igen efter en 14 dage totalt jammed med eksamen, censorarbejde, mere eksamen og endnu mere eksamen

En Ok omgang i går.. fik ikke skrevet ned, men Incline DB presses op til 15r med 30 kg, bænk op til 6r med 100kg, Squat op til 10r med 100kg, Legpresses op til 6r med full stack og en hel masse andet. Styrken er gået noget ned, men det kommer hurtigt igen, og det er lækkert at have DOMS igen

[The Bear]

Hej Blackmoore

Tillykke med de 7 tolv taller, det er sgu flot - meget flot! (Især i fysik som normalt ikke er et fag, hvor eleverne kommer helt op og ringe).

Jeg synes helt klart det at være eksaminator og censor er noget af det mest spændende ved vores arbejde. :)

Godt at se, at du stadig får tid til at træne gamle champ!

Vh Kasper

[Blackmoore]

Tak Kasper

jeg havde også et helt utroligt godt fysikhold. Ingen af dem havde fået under 10 i 9 klasses eksamen, så der var gode muligheder. Men det lykkedes også ret godt!

[Oksen fra Århus N]

Håber, at det går godt hos dig, Blackmoore.

Det KUNNE nu være skægt, hvis vi kunne komme til at hilse på hinande IRL engang.

Giv den gaaaas med træningen, når du igen får tid.

[Blackmoore]

Dagens workout:

Ren disco all the way!

Hvcorfor Disco? Fordi det skulle være sjovt i dag, hele kroppen skulle have nogen slappere og der skulle kobles af mentalt.

Cykel, 5 min

Warrior L stretch:

3s*20 sek for hver side

Scapular pushups,

2s*20r

Facepulls:

20r med 4 blokke, 15r med 6 blokke

External rotations (Kinetics)

10r med 4 blokke, 8r med 4 blokke

Frontsquat cleanet fra gulv:

3s*5r med 60kg

assisted pullups (+15 kg på slæden)

Hammergreb: 6r,10r,8r

Leg press:

3s*8r med full stack

Leg extensions:

12r med 35kg, 10r med 45kg, TUT træning: 40 sekunder med 45 kg

Glute raises:

10r med 20kg, 10r med 40kg, 10r med 40 kg

Leg curls:

12r med 25kg, 12r med 40kg, TUT træning: 40 sekunder med 50 kg

Rotary calf:

20r med 30kg, 13r med 40kg. Dropsæt med 40,30 & 20 kg

Vertical traction

2s*12r med full stack

Chest supported rows:

12r med 60kg, 8r med 80kg, 10r med 80kg

Technygym upper back:

10r med 50kg, 7r med full stack

Incline DB press supersættet med Cable crossovers

(det er BARE BB!)

20r med 30 kg DB's, derefter 15r med 15 kg staks på cables, derefter direkte over i 10r med 30kg BD's og 4 reps med crossover.

High incline presses:

10r med 30kg

Pec dec:

6r med 50kg, 10r med 50 kg

Squeeeeeeze it!

One arm cable pushdowns:

2s*10r med 4 blokke, 10r med 5 blokke

Alt DB curls

10r med 20kg, 6r med 22,5kg

Rope triceps pushdowns:

10r med 17,5kg, 10r med 22,5kg 10r med 32 kg

Musik: Slipknot: all hope is gone

Arch Enemy: Doomsday Machine

OK tur i aars disco center. Der var en pige derovre der bænkede med 65 kg på stangen.for reps. Det var egentligt OK

Edited June 24, 2009 by Blackmoore

[Armoured female]

Der var en pige derovre der bænkede med 65 kg på stangen.for reps. Det var egentligt OK

Så er man da ikke en pige - men en KVINDE

[Blackmoore]

Det er nok rigtigt nok, AF :)

[Blackmoore]

skoleåret er i gang igen, og det er jeg også:

efter en ferie hvor det mest handlede om at flytte, male, flytte kasser, male, ordne ting, flytte kasser og nå ja..flytte kasser er familien på plads igen, arbejdet er igang og jeg er ved at have lidt mere regelmæssig styr på træningen.

der har været trænet i ferien, men ikke regelmæssigt og ikke nok til det var værd at logge.

men.. nu skal der gang i tingene igen.. jeg er ved at være sulten efter ikke bare at så og jappe den af, men komme igang for alvor.

Onsdag aften løb jeg kimberløb med eleverne, og kom i mål på 28:40 på den 4,87 km lange rute. jeg blev ca nr 300 ud af 1400 løbere. bare det at kunne løbe så langt efter at løbeskoene har stået stille hele ferien var OK. På arbejde er der også lidt træning, jeg løber om morgenen med eleverne 1,3 K hver morgen, og har 2 idrætsfag.

Planen er at komme igang for alvor igen med især Dødløft, chins, dips og squat + en hel del Erik Cressy mobilitets og weak points øvelser.

Onsdag løftede jeg speed DL op til 120 kg.. arbejdede især med teknikken.

så.. nu ruller bolden igen, det bliver rart at komme ud over vedligeholdelsespjattet og presse sig selv igen

[Blackmoore]

Træning mandag:

Ladders i chins & Dips

træning tirsdag:

Holdtræning med eleverne

I dag:

40 K cykling + 2 timers svømmehal med eleverne.