Blackmoores 3 log

[Blackmoore]

Når man har en lille knægt i børnehave ..bliver man tit snottet

[Guest DBM]

Ser spændende ud med pushups-program! Pas på dig selv og familien!!

[Blackmoore]

DBM..det er spændende..og det bliver hårdt senere!

i går aftes: Blandet CoC med en CoC nr 1

I dag:

Træning, stadig snottet og hoster noget, så intet løb... men lidt andet arbejde...

Hip crossovers:

8,10

Hypers:

30, 15 med 14 kg vægt

Calf stretch:

20,20

hand walks

6

Inverted hamsterings:

8,8

Squat:

10r med 50,g 5r med 70kg, 5r med 90kg

Incline BB press:

2s*10r med 70kg, 5r med 90kg

Seated cable rows:

3s*10r med 80kg

Triceps bar curls:

10r med 40kg

2s*6r med 45kg

Edited March 8, 2009 by Blackmoore

[KongKent]

Incline DB press:

2s*10r med 70kg, 5r med 90kg

EVIL!

Vidste slet ikke du havde så tunge håndvægte til rådighed.

PS: Du har nu officielt håneretten til Satyricon uanset hvad der bliver snakket om hos Mollerup!

Edited March 8, 2009 by KongKent

[Blackmoore]

slåfejl..det er naturligvis BB press..

Men naturligvis har HU da håndvægte så store som vi gider lave dem.. mine elever i 10 klasse skal da ikke begrænses. Jeg tror den største håndvægt vi har haft samlet derovre (som blev brugt) var 2*50 kg til farmerwalks.. det var sjov :)

Edited March 8, 2009 by Blackmoore

[Blackmoore]

Pushups i går:

2 min mellem sæt:

22

30

20

20

42

dejligt. Lækkert.

derefter

Alt biceps curls:

2s*15r med 15 kg

Bare fordi de nu lå der på gulvet og kiggede på mig

[Blackmoore]

Eftermiddagstræning

14 K hurtig march med støvler og en 6-7 kg oppakning

Lige omkring 2 timer. helt OK med en hastighed omkring de 7 K i timen udne at strække helt ud. men hårdt, det er det

"Musik" (Spoken word): Henry Rollings "Get in the Van" .. hvis ikke det er en af de mest intenst hudløse beskrivelser af livet "on the road" så ved jeg ikke hvad er

[KongKent]

Eftermiddagstræning

14 K hurtig march med støvler og en 6-7 kg oppakning

Lige omkring 2 timer. helt OK med en hastighed omkring de 7 K i timen udne at strække helt ud. men hårdt, det er det

"Musik" (Spoken word): Henry Rollings "Get in the Van" .. hvis ikke det er en af de mest intenst hudløse beskrivelser af livet "on the road" så ved jeg ikke hvad er

"Get In The Van" er fantastisk!

Og solidt med marchtræning. To timers kontinuerlig træning af ryg, lænd, skuldre, røv og ben =

[Blackmoore]

Posten var rar idag.

masser af nyt protpulver og min nye COC nr 2.

Er straks begyndt at battle med den. kan klare 3 reps med højre. Venstre mangler lidt for at lukke den. den er noget mere bister end 1'eren (som jeg kan reppe ret godt med)

Nyt legetøj er fedt! COC'erne er rigtigt fede!!!!

[Blackmoore]

Træning i dag:

Hypers:

20,30

Dips:

10,12,15

Yates rows:

20r med 70kg, 10r med 90kg, 8r med 110kg, 12r med 90kg

Godt pump i lats og traps..

Rear delt flies:

20r med blå bands, 20r med blå bands

Snatch grip DL

2s*5r med 90kg

Bare lige for at lune lænden lidt

Seated cable rows:

20r med 50kg, 12r med 70kg, 8r med 90kg, 10r med 90kg

God pump i lats og arme

Derefter hjem og nyde en shake og et afsnit West wing før:

aften pushups:

21

25

21

21

43

[Blackmoore]

Morgentræning med eleverne. march i hurtigt tempo:

4 K på 30 minutter

Et par af eleverne er lidt kække og mener ikke at den slags er hårdt..så de fik 15 K sandsække med i en rygsæk :)

derfeter 15 min let træning og udstrækning. Fed måde at starte dagen på!

[Oksen fra Århus N]

Hold os gerne opdateret omkring, hvordan det går med COC´en.

På et tidspunkt skal jeg også have et par seriøse grippers, selv om jeg næppe nogen sinde bliver blandt de mest hardcore til det.

[Blackmoore]

Bare rolig.. COC'erne kræver rigtig træning..og jeg har en drøm om en dag at lukke en 3'er, så..der skal arbejdes!

Okse, prøv at købe en CoC trainer og evt en 1'er. Det er altså kram!

Edited March 11, 2009 by Blackmoore

[Oksen fra Århus N]

Ja, det siges, at selv store, stærke håndværkere kan have svært ved at lukke en COC 2´er, første gang, de prøver.

Hvad for noget protpulver bruger du?

[Blackmoore]

Mht protpulver, se PM.

Nu er det så tid til et lille natløb med ungerne...

Edited March 11, 2009 by Blackmoore

[Hr.Kirchebrandt]

Hvad er begrundelsen for, at du spiser pulver, Peter?

Jeg har nemlig aldrig selv set fidusen i det, når en skål med havregryn eller alm. mælk var inde for rækkevidde.

Hr. K

[Blackmoore]

Tja.. jeg har bare altid været glad for en shake med valleprotein og kulhydrat +evt kreatin efter træning. Det er noget af det eneste der i følge ressearchen rent faktisk har en virkning ´(af kosttilksud

Ellers kan det være en hjælp de dage hvor maden ikke lige er god nok.

Eller de morgener hvor jeg har travt, så er en hurtig shake bedre end ingenting.

Men sådan en 5 kg spand holder længe hos mig,( 5-6 måneder) det er netop kun et tilskud, et supplement.

[Blackmoore]

Pushups i går:

25

29

25

25

45

25

det begynder at blive lidt mere hårdt... men det er dejligt.

[Blackmoore]

Dagens lynhurtige BOOM BOOM træning ( ca 35 minutter)

Hypers:

30

Squat:

10r med 50kg

3s*5r med 90kg

DL:

5r med 90kg

5r med 110kg

5r med 130kg

8r med 110kg

Bænk:

30r med 50kg

10r med 70kg

5r med 90kg

5r med 100kg

Dips:

15

yates rows med Powerbacks:

2s*20r med 42kg

10r med 56 kg sandsække

Barbell curls:

5r med 50kg

Og så videre...

[Blackmoore]

Pushups i dag:

29

33

29

29

47

Nu begynder det at blive lidt mere hårdt..det er godt!!!

derefter.

DB flies på Gymball

20r med 15 kg, 15r med 15kg

Alt curls:

20r med 15 kg

[Blackmoore]

arbejde med ungerne i dag: en times ret intens ryg og mavetræning. der blev sgu brændt ret godt igennem!!!

[Blackmoore]

Træning med ungerne her til morgen.

Lækker sekvenstræning med alt fra sandsække og sjippetove til vægte og terrabands. Rigtigt dejlige unger der gav den max gas!!!

Solen er fremme..

Men der er lidt rod på arbejdet, så det er stadigvæk en af den her slags dage:

Edited March 18, 2009 by Blackmoore

[Blackmoore]

træning i går aftes.. havde mentalt brug for noget "discopump" med hovedet lidt under armen, så det var korte pauser og med fokus på at få pump og brænde aw!!

Dips:

10,10

Bænk:

30r med 60kg

12r med 70kg

8r med 90kg

Incline DB presses:

12r med 32,5kg

8r med 37,5kg

8r med 37,5kg

Incline DB flies:

2s*12r med 22,5kg

Seated cable rows:

12r med 80kg

2s*10r med 90kg

Alt. db Curls:

2s*8r med 22,5kg

Triceps pushdowns:

5r med 50kg

Ren disco!

Det virkede mentalt, hovedet havde det meget bedre bagefter og jeg var ikke så bitter mere

Musik:

Danzig!

[Blackmoore]

Træning i går: Hjemme i stuen.

CoC leg:

nr 1 op til 25 reps

En del singles med nr 2..den er hård!

derefter en masse submaximale sæt med 1'ere og et par statiske hold med 2'eren.

Pushups: 50r

Alt biceps curls:

2s*20r med 15kg

2s*15r med 15kg

2s*10r med 15 kg

En masse blandet terraband arbejde for delts, primært langsomme laterals og statiske holds, samt noget terraband arbejde for triceps (diverse extensions)

[Blackmoore]

Træning i går:

15 min jogging med tunge ben..

Pushups:

40,40,20

I dag:

10 min på cykel med høj intensitet

Derefter:

Hypers:

30r

Frontsquat:

2s*5r med 50kg

Dødløft fra bokse:

10r med 50kg

10r med 90kg

5r med 130kg

3r med 150kg

1 single med 170kg

1 single med 170 kg med 10 sek hold i hoppen

10r med 130kg

Det er sgu noget der river i traps, arme og ryg på den fede måde!!

Chinups:

2,3,4,4,4,4,4

har ikke kørt chinups sidne skituren da jeg har haft en lille forstrækning i hølre lat, men nu kører de fint bare jeg kører den negative laaaangsomt. men jeg er godtnok blevet pindarm..det kommer igen.

Powerback squats:

20r med 44 kg sandsæk