Blackmoore Posted March 7, 2009 Author Report Share Posted March 7, 2009 Når man har en lille knægt i børnehave ..bliver man tit snottet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted March 7, 2009 Report Share Posted March 7, 2009 Ser spændende ud med pushups-program! Pas på dig selv og familien!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 8, 2009 Author Report Share Posted March 8, 2009 (edited) DBM..det er spændende..og det bliver hårdt senere!i går aftes: Blandet CoC med en CoC nr 1I dag:Træning, stadig snottet og hoster noget, så intet løb... men lidt andet arbejde...Hip crossovers:8,10Hypers:30, 15 med 14 kg vægtCalf stretch:20,20hand walks6Inverted hamsterings:8,8Squat:10r med 50,g 5r med 70kg, 5r med 90kgIncline BB press:2s*10r med 70kg, 5r med 90kgSeated cable rows:3s*10r med 80kgTriceps bar curls:10r med 40kg2s*6r med 45kg Edited March 8, 2009 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted March 8, 2009 Report Share Posted March 8, 2009 (edited) Incline DB press:2s*10r med 70kg, 5r med 90kgEVIL! Vidste slet ikke du havde så tunge håndvægte til rådighed. PS: Du har nu officielt håneretten til Satyricon uanset hvad der bliver snakket om hos Mollerup! Edited March 8, 2009 by KongKent Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 8, 2009 Author Report Share Posted March 8, 2009 (edited) slåfejl..det er naturligvis BB press.. Men naturligvis har HU da håndvægte så store som vi gider lave dem.. mine elever i 10 klasse skal da ikke begrænses. Jeg tror den største håndvægt vi har haft samlet derovre (som blev brugt) var 2*50 kg til farmerwalks.. det var sjov :) Edited March 8, 2009 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 9, 2009 Author Report Share Posted March 9, 2009 Pushups i går:2 min mellem sæt:2230202042dejligt. Lækkert. derefter Alt biceps curls:2s*15r med 15 kgBare fordi de nu lå der på gulvet og kiggede på mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 9, 2009 Author Report Share Posted March 9, 2009 Eftermiddagstræning14 K hurtig march med støvler og en 6-7 kg oppakningLige omkring 2 timer. helt OK med en hastighed omkring de 7 K i timen udne at strække helt ud. men hårdt, det er det "Musik" (Spoken word): Henry Rollings "Get in the Van" .. hvis ikke det er en af de mest intenst hudløse beskrivelser af livet "on the road" så ved jeg ikke hvad er Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted March 9, 2009 Report Share Posted March 9, 2009 Eftermiddagstræning14 K hurtig march med støvler og en 6-7 kg oppakningLige omkring 2 timer. helt OK med en hastighed omkring de 7 K i timen udne at strække helt ud. men hårdt, det er det "Musik" (Spoken word): Henry Rollings "Get in the Van" .. hvis ikke det er en af de mest intenst hudløse beskrivelser af livet "on the road" så ved jeg ikke hvad er"Get In The Van" er fantastisk! Og solidt med marchtræning. To timers kontinuerlig træning af ryg, lænd, skuldre, røv og ben = Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 10, 2009 Author Report Share Posted March 10, 2009 Posten var rar idag.masser af nyt protpulver og min nye COC nr 2. Er straks begyndt at battle med den. kan klare 3 reps med højre. Venstre mangler lidt for at lukke den. den er noget mere bister end 1'eren (som jeg kan reppe ret godt med)Nyt legetøj er fedt! COC'erne er rigtigt fede!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 10, 2009 Author Report Share Posted March 10, 2009 Træning i dag:Hypers:20,30Dips:10,12,15Yates rows:20r med 70kg, 10r med 90kg, 8r med 110kg, 12r med 90kgGodt pump i lats og traps..Rear delt flies:20r med blå bands, 20r med blå bandsSnatch grip DL2s*5r med 90kgBare lige for at lune lænden lidtSeated cable rows:20r med 50kg, 12r med 70kg, 8r med 90kg, 10r med 90kgGod pump i lats og armeDerefter hjem og nyde en shake og et afsnit West wing før:aften pushups:2125212143 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 11, 2009 Author Report Share Posted March 11, 2009 Morgentræning med eleverne. march i hurtigt tempo:4 K på 30 minutterEt par af eleverne er lidt kække og mener ikke at den slags er hårdt..så de fik 15 K sandsække med i en rygsæk :)derfeter 15 min let træning og udstrækning. Fed måde at starte dagen på! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted March 11, 2009 Report Share Posted March 11, 2009 Hold os gerne opdateret omkring, hvordan det går med COC´en. På et tidspunkt skal jeg også have et par seriøse grippers, selv om jeg næppe nogen sinde bliver blandt de mest hardcore til det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 11, 2009 Author Report Share Posted March 11, 2009 (edited) Bare rolig.. COC'erne kræver rigtig træning..og jeg har en drøm om en dag at lukke en 3'er, så..der skal arbejdes!Okse, prøv at købe en CoC trainer og evt en 1'er. Det er altså kram! Edited March 11, 2009 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted March 11, 2009 Report Share Posted March 11, 2009 Ja, det siges, at selv store, stærke håndværkere kan have svært ved at lukke en COC 2´er, første gang, de prøver. Hvad for noget protpulver bruger du? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 11, 2009 Author Report Share Posted March 11, 2009 (edited) Mht protpulver, se PM.Nu er det så tid til et lille natløb med ungerne... Edited March 11, 2009 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 11, 2009 Report Share Posted March 11, 2009 Hvad er begrundelsen for, at du spiser pulver, Peter?Jeg har nemlig aldrig selv set fidusen i det, når en skål med havregryn eller alm. mælk var inde for rækkevidde. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 11, 2009 Author Report Share Posted March 11, 2009 Tja.. jeg har bare altid været glad for en shake med valleprotein og kulhydrat +evt kreatin efter træning. Det er noget af det eneste der i følge ressearchen rent faktisk har en virkning ´(af kosttilksudEllers kan det være en hjælp de dage hvor maden ikke lige er god nok. Eller de morgener hvor jeg har travt, så er en hurtig shake bedre end ingenting.Men sådan en 5 kg spand holder længe hos mig,( 5-6 måneder) det er netop kun et tilskud, et supplement. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 13, 2009 Author Report Share Posted March 13, 2009 Pushups i går:252925254525det begynder at blive lidt mere hårdt... men det er dejligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 13, 2009 Author Report Share Posted March 13, 2009 Dagens lynhurtige BOOM BOOM træning ( ca 35 minutter)Hypers:30Squat:10r med 50kg3s*5r med 90kgDL:5r med 90kg5r med 110kg5r med 130kg8r med 110kgBænk:30r med 50kg10r med 70kg5r med 90kg5r med 100kgDips:15yates rows med Powerbacks:2s*20r med 42kg10r med 56 kg sandsækkeBarbell curls:5r med 50kgOg så videre... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 15, 2009 Author Report Share Posted March 15, 2009 Pushups i dag:2933292947Nu begynder det at blive lidt mere hårdt..det er godt!!!derefter.DB flies på Gymball20r med 15 kg, 15r med 15kgAlt curls:20r med 15 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 17, 2009 Author Report Share Posted March 17, 2009 arbejde med ungerne i dag: en times ret intens ryg og mavetræning. der blev sgu brændt ret godt igennem!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 18, 2009 Author Report Share Posted March 18, 2009 (edited) Træning med ungerne her til morgen.Lækker sekvenstræning med alt fra sandsække og sjippetove til vægte og terrabands. Rigtigt dejlige unger der gav den max gas!!!Solen er fremme..Men der er lidt rod på arbejdet, så det er stadigvæk en af den her slags dage: Edited March 18, 2009 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 19, 2009 Author Report Share Posted March 19, 2009 træning i går aftes.. havde mentalt brug for noget "discopump" med hovedet lidt under armen, så det var korte pauser og med fokus på at få pump og brænde aw!!Dips:10,10Bænk:30r med 60kg12r med 70kg8r med 90kgIncline DB presses:12r med 32,5kg8r med 37,5kg8r med 37,5kgIncline DB flies:2s*12r med 22,5kgSeated cable rows:12r med 80kg2s*10r med 90kgAlt. db Curls:2s*8r med 22,5kgTriceps pushdowns:5r med 50kgRen disco!Det virkede mentalt, hovedet havde det meget bedre bagefter og jeg var ikke så bitter mere Musik:Danzig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 20, 2009 Author Report Share Posted March 20, 2009 Træning i går: Hjemme i stuen.CoC leg: nr 1 op til 25 repsEn del singles med nr 2..den er hård!derefter en masse submaximale sæt med 1'ere og et par statiske hold med 2'eren.Pushups: 50rAlt biceps curls:2s*20r med 15kg2s*15r med 15kg2s*10r med 15 kgEn masse blandet terraband arbejde for delts, primært langsomme laterals og statiske holds, samt noget terraband arbejde for triceps (diverse extensions) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 22, 2009 Author Report Share Posted March 22, 2009 Træning i går:15 min jogging med tunge ben..Pushups:40,40,20I dag:10 min på cykel med høj intensitetDerefter:Hypers: 30rFrontsquat:2s*5r med 50kgDødløft fra bokse:10r med 50kg10r med 90kg5r med 130kg3r med 150kg1 single med 170kg1 single med 170 kg med 10 sek hold i hoppen10r med 130kgDet er sgu noget der river i traps, arme og ryg på den fede måde!!Chinups:2,3,4,4,4,4,4har ikke kørt chinups sidne skituren da jeg har haft en lille forstrækning i hølre lat, men nu kører de fint bare jeg kører den negative laaaangsomt. men jeg er godtnok blevet pindarm..det kommer igen.Powerback squats:20r med 44 kg sandsæk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.