Blackmoore Posted September 22, 2009 Author Report Share Posted September 22, 2009 Hvad er min træning så nu?Disco Vol 112-9:Løb: 8 min medium interval, 8 min fuld skrue.Leg extensions:10r med 35, 10r med 40, 10r med 45, 10r med 50, 8r med 50Leg curls:20r med 20, 2s*10r med 35High incline DB press:10r med 28kg, 15r med 28kg, 10r med 30kgChest press:10r med 60, 6r med 80Bænk:10r med 72kg, 5r med 92kg, 4r med 102kg, 25r med 52kgPulldowns:12r med 60kg, 2s*10r med 80kgLow rows:10r med 60, 8r med 80Mågen:2s*10r med 6kgDB laterals:10r med 10kg, 12r med 12kgOne arm press:8r med 22kgPush press:8r med 24kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted September 22, 2009 Author Report Share Posted September 22, 2009 14-9:Opvarming på C2'erIncline DB press:3s*12r med 30kgCable crossover:3s*12r med 15kgVertical traction:15r med 80kg, 8r med 100 (full stack)Speed DL:3s*3r med 100kgPulldowns:2s*12r med 80kgSquat:10r med 60kg, 6r med 80kg, 3r med 100kgUpper back:12r med 50, 8r med 65Leg extensions:2s*12r med 50Leg curls:12r*35, 10r*45Mågen10r med 6kg, 10r med 7 kgTriceps pushdowns:12r med 30, 10r med 35Alt DB curls:8r med 22kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted September 22, 2009 Author Report Share Posted September 22, 2009 Workout 16-9_Opvarmning med wall slides, scap pushups, face pulls og W raisesChest press: 12r med 50, 10r med 70, 8r med 80Pec dec: 2s*8r med 50Low rows:10r med 60, 10r med 80, 10r med 80Pulldowns:10r med 80, 10r med 85Seated rows:10r med 50, 5r med 70DB scrugs:12r med 30kgDB sidebends12r med 30Dumbell 2 arm triceps extensions:12r med 22kg, Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted September 22, 2009 Author Report Share Posted September 22, 2009 19-9:dropsæt madness:før 1 sæt opvarmning. så et dropsæt for alvorincline DB press:15r med 30kg.. 8r med 26kg...6r med 22kg...6r med 18kgPec dec:10r med 55...9r med 45... 6r med 35...9r med 25Leg extensions:12r med 50...9r med 40...6r med 30...6r med 20Leg curls:10r med 50...8r med 40...6r med 30Pulldowns:10r med 90...6r med 80...5r med 70...5r med 60...5r med 50Upper back:;10r med 60...10r med 50...5r med 40Leg press:TUT sæt, 50 sek med full stack2h triceps DB extensions:10r med 30kg...9r med 26kg...10r med 22kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted September 22, 2009 Author Report Share Posted September 22, 2009 Søndag og mandag:Lidt forkølet..I dag:Morgenløb med eleverne, 5 kg Powerwalk med eleverne.I morgen, vægte igen.hvorfor alt dette disco med lave vægte? Jo, min Work capacity er gået helt i hatten over sommeren. Og jeg vil gerne igang med noget alvor igen, men hvis jeg gør det nu så dør jeg af DOMS..så jeg skal simpelthen have oparbejdet noget WC igen og det gør jeg nu her ved at køre relativt let, men mere ofte. Lidt som 15 R fasen i HST.Det er frem til efterårsferien, så begynder der en mere alvorligt og tung struktur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted September 29, 2009 Author Report Share Posted September 29, 2009 Pokkers også..Først var bette bjørnen nede med feder i en 3 dage (og jeg passede ham)..og..sikkert som ammen i de der hvide bygninger jeg ikke frekventerer, så er jeg nu nede på 2 dag med sløvhed, ynkelighed og almindelig HRRRRMMF!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted October 19, 2009 Author Report Share Posted October 19, 2009 er i gang med ungerne igen, og har lavet diverse.der gik lidt drengerøv i den med knægtene idag:i dag bla 100 reps challenge i squat med den 32 kg sandsæk.. 2 min og 28 sek..det gjorde avs.. og bænk op til 6r med 100 kg og 3r med 110 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted October 23, 2009 Author Report Share Posted October 23, 2009 100 rep i squat = forkrøblede baglår i flere dage..sweeeet! trænede med eleverne Tirsdag.. lidt sjov 300 træning. Kvalme var at spotte flere steder blandt de glade elever :)I går: Pushups a la carteI dag: 18 min løb i blandet tempo varieret med stepups og pushups med fødderne hævet (eller.hvad kan man bruge en bænk til når der ikke er andet træningsudstyr!) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted October 23, 2009 Report Share Posted October 23, 2009 (edited) [...]Planen er at komme igang for alvor igen med især Dødløft, chins, dips og squat + en hel del Erik Cressy mobilitets og weak points øvelser.Onsdag løftede jeg speed DL op til 120 kg.. arbejdede især med teknikken.så.. nu ruller bolden igen, det bliver rart at komme ud over vedligeholdelsespjattet og presse sig selv igen[...]I morgen, vægte igen.hvorfor alt dette disco med lave vægte? Jo, min Work capacity er gået helt i hatten over sommeren. Og jeg vil gerne igang med noget alvor igen, men hvis jeg gør det nu så dør jeg af DOMS..så jeg skal simpelthen have oparbejdet noget WC igen og det gør jeg nu her ved at køre relativt let, men mere ofte. Lidt som 15 R fasen i HST.Det er frem til efterårsferien, så begynder der en mere alvorligt og tung struktur.Halløj i loggenJeg qouter lige fra tidligere (men har fjernet noget lal med løberi osv. ).Har du planer om at begynde at squatte og dødløfte osv. struktureret, eller satser du helt på at forberede den næste generation på Apokalypsen med crossfit-inspireret træning? /Morten Edited October 23, 2009 by Clark Kent Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted October 23, 2009 Author Report Share Posted October 23, 2009 (edited) kunne godt tænke mig at blive mere alvorlig omkring især DL... men nu må vi se hvad kroppen vilEric cressy kører en del med DL og Rackpulls, så det skal helt klart til at være en del af træningen igen. Edited October 23, 2009 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted October 29, 2009 Report Share Posted October 29, 2009 Er det `din´ungdomsskole, der har fået halveret sit elev-antal pga. flu? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted October 29, 2009 Author Report Share Posted October 29, 2009 Okse.. Ja :)Det er desværre osLidt leg:Søndag:en stille og rolig joggeturmandag:2 gange basal styrketræning med eleverne.. pushups galloreTirsdag:40-20 intervaller med ungerne.. det var fedt men hårdt. Pushups, englehop, jumpsquats, frogjumps, highkicks med mere i en lang pærevælling. Høj puls!Måske var det der sendte dem hjem i seng I dag:basal styrketræning;squat op til 5*100Dl op til 3*120Bænk op til 8*100 og 3*110Chinups 8r. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted November 2, 2009 Author Report Share Posted November 2, 2009 I dag:Rack pulls op til 3*160 og 3*170 kgYates rows op til 8*110 kgfront pulldowns op til 8*80kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted November 4, 2009 Author Report Share Posted November 4, 2009 I dag:.leg med eleverne.Masser...MASSER af dips til rigtigt høj disturbed! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
trooper Posted November 15, 2009 Report Share Posted November 15, 2009 Hej PeterVil lige ønske dig held og lykke med valget.Svigerfamilien bor jo mellem Aars og Haubro, så saa dit protræt på en brochure.Desværre har de vist valgt en kandidat, ellers kunne de helt sikkert lokkes, de stemmer jo fuldstændigt forskruet og venstreorienteret :-)- Trooper Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted December 9, 2009 Author Report Share Posted December 9, 2009 Har ikke fået logget så meget men laver dag noget:Træning søndag:Mål: Hurtig basal træning primært af bænk, med supportøvelser.A1: facepulls:7s*20r med blå elastikA2: Bænk:20r med 50kg10r med 60kg10r med 80kg7r med 100kg7r med 100kg12r med 80kg10r med 80kgjeg var alene i hulen, så jeg pressede den ikke i bund, de rvar overksud til flere reps i hvert sæt.B1: chinups:1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3* BWB2: band tricesps pushdowns:6s*20r med blå bånd3s*15r med blå+rød bånd.God kort omgang med helt Ok energi. Korte pauser og høj Black Flag i hørebøfferne!Træning i går:Mål: Full body- high reps-volumen med fokus på ryg og ben. Øge work capacity, korte pauser.Hyper extensions3s*15r *BwDødløft:2s*10r med 100kg6r med 120kg3r med 140kgtræner normalt aldrig DL i det fancy center..holder det til hulen, men da der stod en gut derovre og kørte det kørte jeg imellem..rart!!Leg extensions:15r med 30kg12r med 40kg3s*10r med 50kgMed god fokus på TUTSeated leg curls:12r*35kg10r *45kg12r*45kgOne leg glute raises:12r med 35kg8r med 45kgRotary calf press:12r med 30kg12r med 35kg10r med 40kg'Low row maskine:12r med 70kg10r med 80kg10r med 80khPulldowns:10r med 70kg10r med 80kgVertical traction:2s*8r med 100 kg (full stack)DB curls:10r md 20kg6r med 24kgtriceps pushdowns:'12r med 35kg8r med 40kg2 arm triceps dumbell extensions:12r med 26kg8r med 30kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted December 10, 2009 Author Report Share Posted December 10, 2009 Hurtig træning i går:Bænk:2s*10r med 100 kglænge siden den har været der, og været der så nemt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted December 13, 2009 Author Report Share Posted December 13, 2009 Træning i dag:A1; Hypers:15,20A2: BW squats:15,20A3: Hip raises:15,20B1: Warrior lounge stretch:30 sekB2: Powerbag stepups:10r med 42 kgC1: Back squat til lav boks:5r med 50kg5r med 70kg5r med 90kgrigtig god power i stængerne, men ved de 90 kg begyndte nakken at drille.. backsquat er bare ikke go endnu, så jeg skal til at fronte den for alvor,D1: Dødløft:5r med 90kg5r med 120kg1r med 140kg1r med 160kg150 var tungt for et par uger siden..de 160 i dag var langsomme,men kom op. det går fremad! Men jeg kører også med små skiver og 30 mm stang når jeg træner i min egen hule= den skal hentes MEGET langt nede fra!D2: Dips:6,10,10,12E1: Barbell curls:7r med 50kg KongKent 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted December 20, 2009 Author Report Share Posted December 20, 2009 (edited) Efter en lang sidste uge på efterskolen fik vi sendt de rare unge mennesker hjem. Den sidste uge er altid meget travl og der var ikke den store tid til træningmen i dag fik jeg banket lidt af julerusten af kroppen:Mål: At få kroppen i gang igen, komme over det stillesiddende. Få et par tunge rackpulls.Sted: Skolens nu helt tomme motionsrumMusik: Emperor: Anthems to the Welkin at Dusk og Behemoth: Evangelium. God tråd!!!A1: Hypers:20,20A2: Pushups:20,30A3: Hip raises:20,20A4: BW squats:20,30B1: Powerbag fuldt løft:2s*10r med 32kgB2: Warrior Lounge stretch:2*25 sekB3: Calf activation:2s*10rB4: powerbag bent rows:2s*15r med 32kgC1: Rack pulls:10r med 90kg, 8r med 130kg, 3r med 160kgC2: Face pulls med blå bands:3s*20rD1: BW Dips5,8,10,12D2: BW chinups:3,4,5,6E1: One leg bulgarian split squat2s*10r med BWF1: Gymball situps:2s*15rF2: Powerbag curls:2s*10r med 32kgG1: Liggende powerbag full pullovers:2s*10r med 32kgG2: Powerbag swings2s*10r med 14kg Edited December 20, 2009 by Blackmoore KongKent 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted December 21, 2009 Author Report Share Posted December 21, 2009 Dagens træning i det store center:Mål: at holde pulsen oppe, brænde noget energi af og få lidt gang i det julefede stoftskife igen.Metoder: Cardiotræning og styrketræning med meget korte pauser mellem sæt. Alt kørt som supersæt.Musik: Gymmet spillede julemusik..det er jeg ikke meget for, så på med hørebøfferne og så Burzum "Hvis Lyset Tar Oss" og Dio's "Holy diver" blev sat igang! Varg er gusten og Dio er gud! sådan er det bare!!!1) 10 min crosstrainer: 96 kcal.2) C2 romaskine, setting 10.2 Kilometer, 8:25, 125 KcalA1: leg extensions:10r med 30kg10r med 40kg10r med 50kg10r med 60kgA2: Leg curls:10r med 25kg10r med 35kg10r med 45kg10r med 50kgB1: Glute raises:10r med 35kg10r med 45kgB2: Rotary calf:12r med 40kg10r med 50kgC1: External rotation:2s*10r med 2 blokkeC2: Scap pushups:2s*15rC3: Face pulls:2s*12r med 4 blokkeC4: Kinetic one arm triceps pushdowns:2s*10r med 5 blokkeC5: Kinetic standing cable flyes:2s*10r med 5 blokkeD1: High incline Dumbell presses:3s*10r med 30kgD2: Lat Pulldowns:15r med 50kg12r med 60kg10r med 70kgE1: Cable crossovers:20r med 12,5 kg12r med 15kgE2: Cable rows15r med 50kg12r med 60kgF1: Chest press:10r med 70kgF2: vertical traction:10r med 100 kg (full stackk)Hurtig workout. Lette vægte, men høj intensitet. Får kroppen igang igen og SÅ ud og lege i sneen med knægten. :D :D :D :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted December 22, 2009 Report Share Posted December 22, 2009 Tillykke med sneen (hvis I da har fået noget)!Du kan jo godt lide fimbul-vejr. I Århus er der rigeligt, og herhjemme i Lemvig er det lige begyndt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted December 22, 2009 Author Report Share Posted December 22, 2009 Jeps..sne er max fee!!!!Dagens træning i skolens meget tomme motionsrum:45 min på spinningcyklen med en bærbar og OZ sæson 1.Fint mellemtempo arbejde.derefter Barbell curls op til 8*50 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted December 23, 2009 Author Report Share Posted December 23, 2009 I dag:50 min på cyklen med lidt højere intensitet end i går. Svedte ret meget!Derefter:chinups:10rDips 18rbegge bedre end noget jeg har præsteret meget længe :D :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted December 23, 2009 Report Share Posted December 23, 2009 Jeps..sne er max fee!!!!Dagens træning i skolens meget tomme motionsrum:45 min på spinningcyklen med en bærbar og OZ sæson 1.Fint mellemtempo arbejde.derefter Barbell curls op til 8*50 kg.OZ ROCKS!! Eneste minus er, at der ik er ret mange sæsoner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted December 23, 2009 Author Report Share Posted December 23, 2009 OZ er hårdt..ondt.. og det virker! KongKent 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.