Rigtige navne til øvelser

[Mollerup]

Trænings Program

2 Split

A

1. Hyperextensions (Back Extensions)

2. Squat

3. Leg Extensions

4. Skulder arm 90 grader og skub tilbage nogle der ved hvad den hedder

5. Vinge sidder smalt grep træk ned mod bryst

6. Vinge sidder fødder frem mod plade træk mod mave

7. Seated Dumbbell Curl

8. Cable Preacher Curl

9. EZ-Bar Curl men til underarm

10. Underarms øvelse holder hænderne op ad og presser 2 jern stænger sammen

B

1. Ab Crunch Machine ikke sikker på denne

2. Dumbbell Side Bend

3. Mave sidder holder fast med hænder over hoved og presser underkroppen op

4. Rotary Torso

5. Seated Calf Raise

6. Machine Bench Press

7. Dumbbell Flyes

8. Skulder sidder og lyftet armene op

9. Machine Shoulder (Military) Press

10. Seated Triceps Press

11. Tricep Dumbbell Kickback

Jeg har funder de fleste øvelser her http://bodybuilding.com/fun/exercises.htm

Jeg vil gerne finde de rigtige navne til øvelserne håber nogle kan hjælpe.

Edited March 4, 2008 by Mollerup

[ptpoul]

programmet er lige til at lukke op og skide i.

[Thorhauge]

Jeg er desværre helt enig med Poul.

[Mollerup]

Det har jeg hørt før men det var jo ikke det der var spørgsmålet

Jeg bruger programmet til at vedligeholde styrke mens, jeg taber mig.

Har i en ide til et andet program eller hvad det burde ændres, lige nu det svært at bruge løse vægte da mit center er under ombygninge og der er kun 2 bænke, Squat køre jeg med fri vægtstang, men har ret svært ved at komme langt ned.

[ptpoul]

Det har jeg hørt før men det var jo ikke det der var spørgsmålet

Jeg bruger programmet til at vedligeholde styrke mens, jeg taber mig.

Har i en ide til et andet program eller hvad det burde ændres, lige nu det svært at bruge løse vægte da mit center er under ombygninge og der er kun 2 bænke, Squat køre jeg med fri vægtstang, men har ret svært ved at komme langt ned.

Hvis du har en vægtstang er der ingen grund til det der.

Det er stadigvæk er lorteprogram selv hvis du cutter.

Et cutteprogram kunne være:

Man

Dødløft 5x5

Bent over row 5x5

Bænkpres 5x5

Lunges 3x8

Mave/lænd

Ons

Pullup/chinup 5 x max

Millitary press 5 x 5

Hack squat 3x10

Mave/lænd

Beachwork

Fre

Squat 5x5

Romanian deadlift 3x8

Incline press 3x8

Dumbell row 4x8

Lateral raise 3x12

Beachwork

Start moderat med vægten og øg en lille smule hver gang

4. Machine backflyes

5. Neutral grip close grip lat pulldown.

6. Seated cable row/ pulley row

9. Reverse grip curl/reverse grip EZ bar curl

B

1. Ab Crunch Machine ikke sikker på denne

2. Dumbbell Side Bend

3. Machine reverse crunch/ machine knee raises

8. Machine lateral raise

[Mollerup]

Tak for program, jeg vil se på det, men jeg køre 6 gange om ugen, så kan jeg vel bare gange med 2.

[ptpoul]

Tak for program, jeg vil se på det, men jeg køre 6 gange om ugen, så kan jeg vel bare gange med 2.

nej

[ptpoul]

her er imo et fornuftigt bud på program under cut, hvis man gerne vil træne hyppigt med vægte:

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459419

[Mollerup]

Det program du linket til, er også et 3 spilt, er det ok at køre 6 dage alså Tirsdag(Monday), Onsdag(Wednesday), Torsdag(Friday), Fredag(Monday), Lørdag(Wednesday) og Søndag(Friday) fri om mandagen.

Tag for hjælpen, nu vil jeg over og træne.

Monday — Arms and ChestA1) Cambered Bar Incline Press

A2) Weighted Dips

B1) Seated Half Press in a Power Rack

B2) *Seated EZ-bar Bicep Curl w/ flexed wrist

*This exercise is done by sitting on a flat bench with your feet firmly on the floor. Place your forearms and hands along your quads while holding a loaded EZ-curl bar. Your wrists should be flexed towards you and kept that way during the entire movement. Sit up straight and concentrate on keeping the whole body tight and rigid by contracting your abs. Take a deep breath and hold it, then explode the heavy weight off your thighs into the finished curl position. Lower the bar back to your legs under control and repeat.

Wednesday — Legs, Back Extensors, Shoulders

A1) Back Squats (Narrow to moderate stance)

A2) Sumo Deadlift w/ scapular adduction at the top of the movement

B1) Dumbell Clean and Press

B2) Calf Press in the Leg Press Machine w/ a 5 sec. pause at the top of the movement

Friday — Lats, Traps, Forearms

A1) Wide-Grip pullups

A2) Alternating One-arm Dumbbell Shrugs w/ a 3 sec. pause at the top of the movement

B1) Seated Wrist Curls

B2) Seated Reverse Grip Wrist Curls

[Mollerup]

Så ha jeg fået lavet et nyt pogram 3 split er det bedre end det sidste?

Split A

Smith machine incline bench press

Cable crossover

Barbell curl

Lying triceps press

Machine preacher curls

dip machine

Underarms øvelse maskine presser hænderne sammen

<H2 style="MARGIN: 10pt 0cm 0pt">Split B</H2>

Ryg sidder i maskine og presser ryggen bagud

Ryg sidder i maskine 45 grader trækker kabel frem.

Roman chair / back hyperextension

Knee / hip raise on parallel bars

Rotary torso

Squat

Leg extensions

Ligger på maven og presser vægt op med benene

Standing calf raises

<H2 style="MARGIN: 10pt 0cm 0pt">Split C</H2>

Chin ups

Straight-arm pulldown

Wide-grip pulldowns behind the neck

Dumbbell shoulder press

Står med ryggen til maskine og trækker kabel mellem benene

Seated side lateral raise

Sidder i maskine, holder armen lige og trækker bagud.

[Jacky]

I dine sko ville jeg lytte til ptpoul ..

[Lundiq]

Jeg kan ikke forstå, hvorfor du ikke bare kører et fullbody, dit mål med styrketræningen er jo alligevel bare at holde på styrken og massen.

Dagene i mellem kan du lave cardio træning, for at få forbrændt noget ekstra.

[Mollerup]

Jeg kan ikke forstå, hvorfor du ikke bare kører et fullbody, dit mål med styrketræningen er jo alligevel bare at holde på styrken og massen.

Dagene i mellem kan du lave cardio træning, for at få forbrændt noget ekstra.

Jeg træner 6 dage om ugen, både cardio og styrke så går det jo ikke med fullbody.

[ptpoul]

Jeg vil næsten garantere en skade hvis du laver dit program.

Du laver så mange øvelser der er u hensigtsmæssige og ineffektive det næsten er en joke.

[Lundiq]

Jeg træner 6 dage om ugen, både cardio og styrke så går det jo ikke med fullbody.

Ja, men jeg kan ikke se meningen i at træne et 3 split, når målet er at holde på styrken og massen. Et 3 split er spækket med isolationsøvelser, og jeg er af den overbevisning, at dette er spild af tid, når du alligevel er under cut. Hellere noget fokus på store basisøvelser i et fullbody, også smide mere cardio ind de dage i mellem dine 3 fullbody træningspas.

[Gudderman]

Jeg vil slutte mig til koret og side at du burde lytte til Ptpoul...

I det mindste burde du luge ud i alle de overflødige isolationsøvelser... leg extensions efter squat... but why???

[EMTH]

Kører man, som ovenstående kommenterer, leg xtensions efter squat vil man ikke gøre nogen af delene optimalt da man ireglen ikke går allout hvis man har x øvelser der tamper i samme område bagefter. Bevares, hvis det er _det_ der vil virke for dig så er dit valg, men prøv forskellen på et justeret prgrm og det du selv har tænkt dig at køre.

[ptpoul]

Man kan skam godt få noget ud af at tampe en muskelgruppe i smadder før man bevæger sig videre til næste.

Man kan få mere muskelmasse, man giver dog køb på noget styrke. Det er bare ikke vildt realistisk at bygge noget under cut.

[Mollerup]

Man kan skam godt få noget ud af at tampe en muskelgruppe i smadder før man bevæger sig videre til næste.

Man kan få mere muskelmasse, man giver dog køb på noget styrke. Det er bare ikke vildt realistisk at bygge noget under cut.

He he, jeg har allerede ondt i venster skulder, men det skete på min træningsfri dag før jeg statet det nye program

Jeg har kikket på det program du linker til men det er jo kun til 3 dage og du skriver jeg ikke bare kan tage det 2 gange om ugen, hvad gør jeg så, jeg træner cardio 6 gange om ugen 1½ til 2 timer pr. gang, jeg træner styrke mellem 2 omgange Cardio alså 1 time Cardio styrkeprogram og ½ til 1 times cardio, jeg ligger styrketræningen imellem cardioen for at få en pause, kan ikke køre 1½ til 2 cardio i træk, jeg regner med at køre 6 gange om ugen indtil ca. 01-07-2008 derefter vil jeg trappe lidt ned, kan man lave et program hvor jeg træner cardio og styrke 6 gange om uge`?

[ptpoul]

du kan gære hvad du vil. Du kan træne ved at slå dig selv i hovedet med en hammer i 4timer om dagen, men det betyder ikke at det er det mest optimale.

[Mollerup]

ok, det var mere om du hade et forslag til en træning 6 gang om ugen?

[Jacky]

Ville din verden gå under hvis du ikke skulle træne 6 gange om ugen :p ?

[Mollerup]

Ville din verden gå under hvis du ikke skulle træne 6 gange om ugen :p ?

Ja helt sikkeret, jeg er trænings narkoman nej selvfølig ikke, men det har bare virket så godt i de sidste 3 måneder(vægttab 24,5 kg) at jeg gerne ville forsætte og jeg regnet med jeg ikke kunne få trænet så meget Cardio uden den "pause" som styrketræningen giver mig, men nu driller min skulder lidt så jeg har holdt pause med styrke træningen de sidste 2 dage også bare trænet 2 timer cardio(blev nød til at tage 15 min pause mellem 1 og anden time) jeg regner med at holde pause et par dage mere, evt hele ugen og kun træne cardio, så vil jeg nok forsøge med styrke hver anden dag og ingen træningsfri dage, hvis jeg forsat taber mig, vil jeg forsætte med dette.

Jeg hører efter men det tager nogle dage for det trænger ind