Fistandantilus Posted April 28, 2008 Author Report Share Posted April 28, 2008 Flot løftet! Bare lige for at være sikker - så er 161 incl. kæder ikke?Jo, desværre. Ellers var jeg god for et stykke over 200kg med trøje. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted April 28, 2008 Author Report Share Posted April 28, 2008 Dagens sene træning i Nordland med Mickey:Squat:4x504x503x803x1003x130 3x100Dødløft:4x504x804x1104x1104x110Chins:12x012x0Preachers:12x37,512x37,5Jeg er super glad for mit løft i squatten. Nu er jeg kun 10kg under gammel max, og vejer næsten 10kg mindre.Hvis der er mere fremgang at hente er det bare for vildt.Og det er olympisk squat ass to grass stadigvæk; ikke powersquats. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Mickey- Posted April 28, 2008 Report Share Posted April 28, 2008 Sen men super go træning!Fin gå tur os :DHer er det billede du gerne ville have op, prik til mig hvis der er nogle af de andre billeder eller videoklip du vil ha op! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted April 28, 2008 Author Report Share Posted April 28, 2008 Mange tak!Ja, havde helt glemt at notere, at der blev gået cirka 3,5km i alt frem og tilbage i forbindelse med træning.Men billedet viser formen, som den ser ud pt. Regner selv med fedtprocent på 10. Så der er stadig masser at tage af.Hvis du kan lægge klippet med de 161kg i bænk op, ville det også være najs! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted April 29, 2008 Author Report Share Posted April 29, 2008 Dagens træning i Nordland med Mickey:Bænkpres med rør under lænden og pause:5x505x504x804x805x905x905x905x905x90Meget let og eksplosivt.Mave8 reps8 repsPush-downs:10x3010x30Lateral raises:8x148x14Meget let træning, for ikke at presse den for hårdt for tit. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted April 30, 2008 Author Report Share Posted April 30, 2008 Dagens træning i Nordland med Mickey og formand Søren:Fik instruktioner i at lave stilen om fra olympisk til power squats af Søren.Squat:3x503x503x503x803x803x803x1003x1003x100Dødløft:3x503x503x803x803x1102x1402x1402x140Chins:3x03x05x305x30Preachers:12x37,512x37,5Squatten med den nye stil vil nok kræve noget tilvænning, men det skal nok blive godt.Jeg var flad i dødløft, og valgte at nøjes med 140kg, som faktisk føltes tunge i dag. Det duer nok ikke med dødløft så ofte.Formand Søren mener min træning er ALT for tung. Det er jo nok rigtig nok. Jeg vil prøve at strikke et program sammen med hjælp fra ham.Fokus bliver på at holde vægten nede så jeg kan blive i 75kg klassen minimum året ud. Så ikke den store volumen på død og squat endnu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted May 1, 2008 Author Report Share Posted May 1, 2008 Dagens træning i Nordland med Christian fra AUS, der skulle assisteresi max:Bænkpres med pause:6x506x503x803x803x1203x1203x1204x1104x1104x1104x110Mlitary:5x505x505x505x505x50Push-downs:10x4010x4010x40Lateral raises:10x1410x14Føler mig faktisk lidt slidt i bænkpres, når det bliver halvtungt, Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted May 2, 2008 Author Report Share Posted May 2, 2008 Morgenvægten er desværre steget til 77,9. Jeg passer ellers på med ikke at spise for meget. Det er klart muskelvækst fra squat og dødløft, der gør vægttabet svært. Jeg må til at lave lidt cardio på sidevognen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted May 2, 2008 Author Report Share Posted May 2, 2008 Var ude på en midnatsløbetur for at få gang i cardioen. Har en rute rundt om blokken på cirka 1km +-. Tog den 2 gange på 13 min 31 sek. Det lyder ringe, men i forhold til jeg ikke har dyrket nogen form for cardio siden sommerferien, er det rigtig positivt, at jeg kunne løbe 2km uden pause. Kunne godt have taget en tur mere, men skal ikke risikere noget med bentøjet, når det er squat dag imorgen. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted May 3, 2008 Author Report Share Posted May 3, 2008 Dagens træning alene i Nordland:Squat:3x503x503x803x803x1103x1103x110Chins:3x03x07x305x0Kabel-rows:8x105Preachercurls:12x37,512x37,512x37,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted May 4, 2008 Author Report Share Posted May 4, 2008 (edited) Dagens træning i Nordland:Bænkpres med pause:6x506x503x803x803x1103x1253x1253x125Military:5x555x555x555x555x55Pushdowns:8x42,58x42,58x42,5Laterals:8x148x14Min workcapacity er på vej frem, så det er jo super godt! Edited May 4, 2008 by Fistandantilus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted May 5, 2008 Author Report Share Posted May 5, 2008 Dagens træning i Nordland med formand Søren:Squat:3x503x503x803x803x1103x1103x110Chins:3x03x03x83x83x8Preachers:12x4012x40Jeg blev igen rettet til i squatstilen. Håber den er helt på plads her i maj, og at det så kan give lidt kg på stangen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Mickey- Posted May 6, 2008 Report Share Posted May 6, 2008 Godt at læse du fik Søren overtalt til at lade dig smide de 110 på i squat.Det er jo lige før du er ved at være stærk i mili også!Glæder mig til at komme med igen, kører den store pillestil lige p.t. så fredag at the latest håber jeg på at være klar.Mickey Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted May 6, 2008 Author Report Share Posted May 6, 2008 Dagens træning med Stegger i Nordland:Dødløft:5x505x503x803x1102x1402x185 (skulle have været 3)Shit mand, det var virkelig skuffende. Problemet er at jeg er så svag i bunden, at første løft bliver så langvarigt, at grebet fejler på manglende udholdenhed.Sidste tunge gang kørte de 3x180 ellers så fint. Skod.Mave:10 reps8 repsNå, håber der er mere held ved bænken imorgen.Mickey<< Tak tak. Prøver at se om jeg kan klare det endnu bedre i mili imorgen.Håber på du er klar torsdag aften med Kalle. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted May 7, 2008 Author Report Share Posted May 7, 2008 (edited) Dagens træning i Ravnsbjergkælderen:Bænkpres med pause:5x505x603x803x1003x1003x1303x130Ville gerne have kørt 3x3, men tror ikke der var til 3. sæt.Military:5x57,55x57,55x57,55x57,55x57,5Pushdowns (nyt stativ i kælderen):10x8010x8010x80Laterals:8x158x15Var rigtig glad for military progressionen gik hjem. Så må vi se, om jeg kan få 5x5x60 næste gang.Bænken gik ikke hjem, men det er sgu stadig okay. Næste gang bliver det nok dynamisk, og så næste gang igen bliver semi tungt med noget større volumen. Edited May 9, 2008 by Fistandantilus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted May 8, 2008 Author Report Share Posted May 8, 2008 Dagens morgenvægt sagde 77,2, så det går atter den rigtige vej. Håber at stabilisere vægten på 76 eller lige under hen omkring juli. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 8, 2008 Report Share Posted May 8, 2008 Led Patstyrke, Mr.Logan Det 161kg i kædebænkpressen er dælme flot. Var det med røven i sædet?Tror du kan gøre dig godt i bænken i 75kgs klassen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted May 8, 2008 Author Report Share Posted May 8, 2008 Led Patstyrke, Mr.Logan Det 161kg i kædebænkpressen er dælme flot. Var det med røven i sædet?Tror du kan gøre dig godt i bænken i 75kgs klassen Tusind tak! Ja, det var med røven i sædet, men ikke særlig flot løft. Den kolapser lidt for mig i bunden, men det er nok fordi jeg ikke er vant til så tung en vægt.Jeg må lige få mickey til at ligge klippet op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted May 8, 2008 Author Report Share Posted May 8, 2008 Dagens træning:Squat:3x503x503x803x803x1103x110 (med bælte)3x110 (med bælte)3x80 (med bælte)Skal nu til at lære at bruge bælte. Følte at det hjalp lidt, men skal lige vænne mig til det. Og så er det jo svært at sige noget om, før der kommer rigtige kilo på.Chins:3x03x012x012x012x0Preachers:12x4012x40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted May 10, 2008 Author Report Share Posted May 10, 2008 Dagens træning i HSMK med lillebror:Bænkpres med pause:5x605x603x803x803x1003x1003x1003x1003x1003x100Kørte rigtig fint ekplosivt. Dog var det lidt svært med helt godt opspænd, da bænken er lidt blød.Military med pause:4x404x404x404x40Pushdowns:6x306x306x30Laterals:7x127x127x12Mave:7 repsOg så er jeg begyndt på en ny øvelse for at forbedre min grebsstyrke, hvor jeg hænger i chinstangen med den ene hånd, og holder en håndvægt med den anden. Jeg kalder den hængende hold indtil videre.Hængende hold med 22kg:Venstre 6 sekunderHøjre 11 sekunder Meget stor forskel må man sige. Håber denne øvelse kan give noget til grebet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted May 10, 2008 Report Share Posted May 10, 2008 Hej Jern Henrik!Kan du ikke lige smide en skitse af dit program op og gerne lidt om tankerne bag.Vil nemlig gerne vide hvorledes du har omstruktureret i forhold til SL. Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted May 12, 2008 Author Report Share Posted May 12, 2008 Efter en weekend i Herning, hvor jeg ikke fik trænet i 2 dage, og ikke kunne styre min kost ret godt, blev jeg lidt shokeret da morgenvægten sagde 76,4. Det er lige hurtigt nok. Tror også det er første gang i 2 måneder, jeg har holdt 2 dages pause fra træningen. Men har heldigvis en aftale med ANTO og Mickey i aften i Nordland.SaintPauli<< Jeg vil lige sætte mig ud i solen og tænke det igennem. Så skriver jeg i loggen lidt senere, når jeg har tænkt mine tanker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted May 12, 2008 Report Share Posted May 12, 2008 Efter en weekend i Herning, hvor jeg ikke fik trænet i 2 dage, og ikke kunne styre min kost ret godt, blev jeg lidt shokeret da morgenvægten sagde 76,4. Det er lige hurtigt nok.Ha ha. Du er sku da bare dehydreret efter druk! Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted May 14, 2008 Author Report Share Posted May 14, 2008 Hej Jern Henrik!Kan du ikke lige smide en skitse af dit program op og gerne lidt om tankerne bag.Vil nemlig gerne vide hvorledes du har omstruktureret i forhold til SL. Rock'n Roll SaintPauliJeg har stået uden computer i nogen dage, og min kæreste skriver speciale på sin, så jeg har haft lidt svært ved at låne den. Men håber det var noget i den her stil du mente. Jeg kan eventuelt uddybe yderligere.Træningsprogram Set over 14 dageDag 1 – Bryst/skulder/triceps/maveBænkpresMilitaryTriceps pushdownsLateral raisesMaveDag 2a – Ben/ryg/bicepsSquatChinsKabel-rowsBicep-preacherculsDag 1Dag 2aResitutionsdagDag 1Dag 2bDødløftChinsBicep-preacherculsDag 1Dag 2aRestitutionsdagDag 1Dag 2aDag 1Dag 2bÆndringer fra den måde jeg trænede før i tiden:Overordnet set kører jeg stadig split, og ændringerne er bare at jeg nu kører seriøst squat, og har genindført dødløft i programmet.Specifikt for hver øvelse:Bænkpres:I bænkpres skal jeg have mere volumen. Det har klart været en af de store mangler, og er nok vejen til større styrke på sigt. Jeg skal ikke løfte super tungt hver gang jeg træner, men der i mod løfte lettere og så flere sæt. Desuden vil jeg køre træningspas dem kæder eller med boards for at simulere trøjeløft. –Og selvfølgelig øve mig lidt i trøjen en gang imellem.Den største ændring er dog at jeg nu kører alle løft med røven i sæden og pause på brystet. Rep-range vil ligge på 1-6.Military:Jeg vil nu have mere fokus på skuldre i træningen, da det er et svagt punkt. En større styrke her vil muligvis have positiv effekt på bænkstyrken. I mili vil jeg holde mig til en rimelig volumen og sjældent rigtig tungt. Rep-range vil ligge på 3-10Triceps pushdowns:Er eneste triceps supportøvelse, hvilket måske er en fejl. Køres som jeg altid har gjort. Rep-range vil ligge på 5-10.Mave:Supportøvelse til squat og dødløft. Jeg har aldrig rigtig gidet mavetræningen, da mine mavemuskler er dårligt bygget, rent genetisk med svage dybdefuger, men nu er det for styrke. Rep-range vil ligge på 5-12.Squat:Har altid været et af mine svageste punkter mht. styrke, og har derfor manglet motivation til at gøre noget ved øvelsen førhen. Det har altid været første øvelse til at blive nedprioriteret i tider med manglende motivation. Har i året op til skiftet til styrkeløft været kørt som vedligeholdelse med 1 sæt 1 gang om ugen. I squat er jeg i første omgang nødt til at holde reps og volumen nede for ikke at gaine for meget muskelmasse, der vil gøre mig for tung til -75kg klassen, hvor al fokus er på bænken.Desuden er jeg ved at skifte stil til powersquats i stedet for olympisk squat, og er begyndt at anvende bælte. Så en rimelig stor ændring i træningen i denne øvelse. Rep-range vil ligge på 1-5Chins:Denne øvelse skulle eftersigende være support til både bænkpres og dødløft. Jeg har altid kørt den tungt, og kan bedst lide det sådan, men en skade i indersiden af albuen forhindrer det. Så det vil for det meste være højrep, og så tungt en gang i mellem. Dvs. ingen ændringer i træningen i denne øvelse. Rep-range vil ligge på 3-25.Kabel-rows:Jeg har kørt lidt rows før on/off, men aldrig gået op i det, da jeg altid har været godt med mht. massen i ryggen. Nu vil jeg køre den på squatdage som support til dødløft. Rep-range vil ligge på 4-8.Biceps-preachers:Ligesom i chins, sætter min skade en begrænsning for tung træning i biceps. Den eneste øvelse, jeg kan køre uden for meget smerte er preachers med ez-stang. Rep-range vil ligge på 6-12.Dødløft:Har ikke kørt dødløft i adskillige år af 3 årsager: 1)Sovende hænder om natten2)Giver ikke en pæn kropsform3)DovenskabLigesom i squat er jeg nødt til at holde reps og volumen nede, for at holde vægtklassen. Derfor bliver dødløft kørt som jeg gjorde førhen med enten et enkelt tungt sæt af 2-4 reps eller noget 3x3 med lettere vægt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted May 14, 2008 Author Report Share Posted May 14, 2008 Mandagens træning:Squat:5x505x503x803x803x1103x110 (med bælte)3x110 (med bælte)Chins:3x03x014x14 PR12x0Preachers:12x4012x4012x40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.