CYkelsæsonen sætter ind - kan det bruges til stort vægttab?

[Melisen]

Når sommeren sætter ind og jeg lægger seriøse timer i sadlen, har jeg som regel opbygget et mindre fedtlager over vinteren, men bliver stadig "nødt til" at nyde sommerens glæder, såsom is i store mængder, FED cacaosødmælk med masser af flødeskum, pasta med masser af olie og fed fisk og andre energifyldte fødevarer. Alligevel står jeg som regel ret trimmet og tynd tilbage i august.

Det sidste års tid har jeg ændret træningsvaner (mere fokus på vægttræning) med det resultat at jeg nu står 188 cm høj og 92 kg (for et år siden var jeg nede i begyndelsen af 80) med mindre overflødigt fedt end normalt. Og det kan jeg jo ligeså godt udnytte til at komme til at se lidt fit ud for en gangs skyld.

SÅ her er planen: Det næste seks uger fortsætter jeg med tre gange cykling a ca 70-80 km og tre gange 90 min styrketræning om ugen (dog uden at forvente fremgang). Men uden at skrue energiindtaget ligeså meget op (og sørge for at rykke det lettere øgede kalorieindtag over imod protein, så jeg ikke kommer i mangel der). Dertil sørge for energiunderskuddet ligger på cykeldagene og overskuddet de andre.

Iflg mine beregninger (og erfaringer) svarer hver kilometer til den energi der er i 4-5 gr fedt. Det betyder at der optimalt set vil ryge et 600-700 gr fedt om ugen. Jeg regner med at det er den mest optimale måde at forsøge at "snige" en ca 4 kilo fedt af. Har jeg ret?

[peter-hansen]

Når sommeren sætter ind og jeg lægger seriøse timer i sadlen, har jeg som regel opbygget et mindre fedtlager over vinteren, men bliver stadig "nødt til" at nyde sommerens glæder, såsom is i store mængder, FED cacaosødmælk med masser af flødeskum, pasta med masser af olie og fed fisk og andre energifyldte fødevarer. Alligevel står jeg som regel ret trimmet og tynd tilbage i august.

Det sidste års tid har jeg ændret træningsvaner (mere fokus på vægttræning) med det resultat at jeg nu står 188 cm høj og 92 kg (for et år siden var jeg nede i begyndelsen af 80) med mindre overflødigt fedt end normalt. Og det kan jeg jo ligeså godt udnytte til at komme til at se lidt fit ud for en gangs skyld.

SÅ her er planen: Det næste seks uger fortsætter jeg med tre gange cykling a ca 70-80 km og tre gange 90 min styrketræning om ugen (dog uden at forvente fremgang). Men uden at skrue energiindtaget ligeså meget op (og sørge for at rykke det lettere øgede kalorieindtag over imod protein, så jeg ikke kommer i mangel der). Dertil sørge for energiunderskuddet ligger på cykeldagene og overskuddet de andre.

Iflg mine beregninger (og erfaringer) svarer hver kilometer til den energi der er i 4-5 gr fedt. Det betyder at der optimalt set vil ryge et 600-700 gr fedt om ugen. Jeg regner med at det er den mest optimale måde at forsøge at "snige" en ca 4 kilo fedt af. Har jeg ret?

Hej du

2 ting

kosten: var nok mere optimalt om du fordelte kulhydraterne jævnt over dagene. Cykelsport er en udholdenheds sport, og her må du ikke gå sukkerkold.

Cykling: Jeg kan fortælle at jeg i aftes cyklede 46 km med klubben i ret godt tempo. Vi tog 1:45 time om det og cykelcomputeren angav et forbrug af Kcal på 1079 .

Håber du kan bruge det til noget.

[Melisen]

Takker :)

Mht kost: så tænkte jeg hovedsageligt at opnå energiunderskuddet EFTER turene. Dvs spise normalt morgenmad, køretur, en halv liter cacaomælk med protein lige efter og så ellers normalt mad resten af dagen.

Mht energiforbrug, hvor seriøs er den kcal-måler? Er det en watt-måler? Hvis ja, så svarer dine 1079 kcal i løbet af 1,75 timers gruppekørsel vel meget godt til mine 2500 kcal i løbet af 3 timers (80 km) solokørsel i går.

Men det jeg egentlig gerne vil have lidt reaktioner på er det fysiologiske. Er det en fornuftig strategi for at opnå den hellige gral: Fedttab uden/med minimal muskeltab? Kan man lave mikrocuts af en dag af gangen kombineret med, måske ikke ligefrem mikrobulking, men så en løftet pegefinger imod kroppen for ikke at tage fat på de herlige proteindepoter?

[Gregers TF]

Sidste år trænede jeg lidt efter samme princip og gør det til dels stadig - dog ikke for at tabe vægt men et desperat forsøg på både at komme i cykelform uden at smide mullerne.

Så principielt kan man sagtens blande det - personligt synes jeg at dine træningsmængder er i overkanten men nu er jeg jo også ved at være gammel og restituerer ikke så hurtigt .

[Melisen]

Jeg kan da også melde at jeg har fået det ret meget hårdere i træningscenteret de tre gange jeg har været i centeret den sidste uge. Sjovt nok har jeg kørt hhv 60, 70 og 80 km uden problemer i ugen og vil nemt komme op på de 100 km. Jeg ville ellers have troet at det ville have været cyklingen der ville have lidt under det hårdere regime...

[Melisen]

Og jeg regner ikke med at det er noget der holder i længden. Når de 6 uger er gået og jeg kommer hjem fra ferie, så bliver det IKKE det program jeg fortsætter med...

[Mollerup]

Jeg kan da også melde at jeg har fået det ret meget hårdere i træningscenteret de tre gange jeg har været i centeret den sidste uge. Sjovt nok har jeg kørt hhv 60, 70 og 80 km uden problemer i ugen og vil nemt komme op på de 100 km. Jeg ville ellers have troet at det ville have været cyklingen der ville have lidt under det hårdere regime...

Hvor lang tid var du om at komme op på 80 km? holder du nogle pauser?, jeg har cykler i 10 dage nu, ca 200 km på 4 dage, 60 km, 60 km, 20 km og 60 km, men jeg syntes jeg bliver træt efter ca. 2 timer og 20 min, de sidst 10 km er noget langsommer end de første 50 + jeg begynder at få ondt i røven efter 1½ til 2 timer, men det er nok bare et spørgsmål om at vænde sig til det.

[Scorpio]

Hvor lang tid var du om at komme op på 80 km? holder du nogle pauser?, jeg har cykler i 10 dage nu, ca 200 km på 4 dage, 60 km, 60 km, 20 km og 60 km, men jeg syntes jeg bliver træt efter ca. 2 timer og 20 min, de sidst 10 km er noget langsommer end de første 50 + jeg begynder at få ondt i røven efter 1½ til 2 timer, men det er nok bare et spørgsmål om at vænde sig til det.

Som du selv siger, har du kun cyklet i 10 dage. Jeg synes nu, det er meget pænt at cykle 50 kilometer i snit på sine første 4 ture, men jeg vil da mene at en tur på 100km bør de fleste kunne klare inden for et par måneders træning. Men: Sørg for at øge langsomt - saddeltræningen er faktisk lige så vigtig (for mig ihvertfald), som kilometerne i benene.

[Mollerup]

Som du selv siger, har du kun cyklet i 10 dage. Jeg synes nu, det er meget pænt at cykle 50 kilometer i snit på sine første 4 ture, men jeg vil da mene at en tur på 100km bør de fleste kunne klare inden for et par måneders træning. Men: Sørg for at øge langsomt - saddeltræningen er faktisk lige så vigtig (for mig ihvertfald), som kilometerne i benene.

De 4 ture var på mandag til torsdag, jeg har taget 4 ture mere i sidste uge på mellem 25 og 50 km, jeg overvejer og cykle på arbejde men det er bare ret koldt om morgenen, hvor lang tid for det for dig, før det ikke gjore ondt mere?

[Melisen]

Hvor lang tid var du om at komme op på 80 km? holder du nogle pauser?

15 år ;)

Den mest stille del af året cykler jeg 2*30 km per uge. Så for mig handler det mere om at skrue op fra grundniveauet, ikke at komme fra 0 til 80. Og når jeg skruer op for kilometerne er de sidste kilometer da også de hårdeste indtil kroppen har vænnet sig til dem. Når jeg kommer op på max for sæsonen, så vender det og de første 0-30 km bliver hårdere.