Samme muskel to dage i træk

[BLACKICE]

I forbindelse med at jeg er begyndt at træne vægtløftning er det blevet svært for mig at få trænet ordentligt ben og ryg, fordi jeg ofte er for træt til at udføre en helhjertet træning af de to muskel grupper efter.

I min dialog med Incognito , sagde han at det intet problem var at træne så store muskel grupper to dage i træk.

Jeg er lidt nysgerrig efter om der generelt er sket et holdnings skift her. Jeg synes stadig de fleste programmer og anbefalinger jeg finder, ligger op til at man ikke træner samme muskel gruppe , på to efter hinanden følgende dage.

Men det er så åbenbart ikke helt rigtigt. Er der nogen der kan opdatere mig lidt her?

Jeg påtænker at gøre det en enkelt gang eller to om ugen hvis muligt. Og sandsynligvis ikke efter et fast program, men blot når muligheden er der.

[JesperT]

Det kommer jo helt an på volume og intensitet. Er den lav nok, kan man træne samme muskelgruppe 365 dage om året.

[Densk]

Tager man udgangspunkt i Chad Waterbury's BB Next Frontier, så er der gode argumenter i at træne med høj frekvens når man snakker hypertrofi. Dog skal øvelserne være forskellige og sæt/rep skal være en kontrast.

F.eks. kan man køre på:

Dag 1: Squat 4x6

Dag 2: Dumbbell front squat 2x12

eller:

Morgen: Squat 4x6

Aften: Dumbbell front squat 2x12

Eller f.eks. en variation med stang den ene dag og håndvægte den næste. Der er næsten uendelige kombinationer, og det er rigtig fed træning. Prøvede selv den første måned i programmet, og fik gode resultater. Dog skal man, når man snakker høj frekvens træning, huske ekstra meget på restitutionen for netop ikke at brænde ud. Men hop et smut ind på T-Nation og søg lidt. Der er masser af eksempler og programmer + en guide til at lave sit eget høj frekvens trænings program.

Edited August 4, 2008 by Densk

[BLACKICE]

Ok.

Det kan naturligvis være at Incognito har sagt det i den kontekst som jeg spurgte. Nemlig som beskrevet her, at det typisk er svært at træne ben efter VL træning. Volumen er ikke særligt stor på VL træningen, men enormt mange eksplosive sæt, hvilket dræner voldsomt.

[Mads Thøgersø]

Ok.

Det kan naturligvis være at Incognito har sagt det i den kontekst som jeg spurgte. Nemlig som beskrevet her, at det typisk er svært at træne ben efter VL træning. Volumen er ikke særligt stor på VL træningen, men enormt mange eksplosive sæt, hvilket dræner voldsomt.

Jeg afslutter 4 ud af 5 træninger om ugen med at køre ben, og den 5. dag ender det tit med at jeg laver hop osv. som jo også går i benene.

Du kan også godt træne ben efter VL Blackie, du skal bare tvinge dig selv

Ham der laver mit program kører ihvertfald efter devisen ben hver dag!

[BLACKICE]

Jeg afslutter 4 ud af 5 træninger om ugen med at køre ben, og den 5. dag ender det tit med at jeg laver hop osv. som jo også går i benene.

Du kan også godt træne ben efter VL Blackie, du skal bare tvinge dig selv

Ham der laver mit program kører ihvertfald efter devisen ben hver dag!

Ja. Men det bliver bare ikke særlig tungt. Det er så vanvittigt pinligt. Men feks nu kan jeg cirka køre 3 x 5 x 95 ass to the grass squat , efter endt VL program. Der er ikke til ret meget mere end det

[Torben F.]

Ja. Men det bliver bare ikke særlig tungt. Det er så vanvittigt pinligt. Men feks nu kan jeg cirka køre 3 x 5 x 95 ass to the grass squat , efter endt VL program. Der er ikke til ret meget mere end det

Du kan bare smutte forbi LVK en søndag formiddag/eftermiddag. Så skal jeg nok komme ned og sætte en gammel ital dance skive på, og råbe af dig.

For mon ikke du kunne køre hårdere og tungere, hvis du virkelig ville?

[Mads Thøgersø]

Ja. Men det bliver bare ikke særlig tungt. Det er så vanvittigt pinligt.

Jeg tror bare du lige skal igang med vægtløftningen, jeg havde også en "nedgang" i ben lige da jeg startede.

Og nu er der ikke en SÅ skide stor forskel på mine ben før og efter træning!

[BLACKICE]

Jeg tror bare du lige skal igang med vægtløftningen, jeg havde også en "nedgang" i ben lige da jeg startede.

Og nu er der ikke en SÅ skide stor forskel på mine ben før og efter træning!

Nej det kan godt ske du har ret. Kunsten er at nå det hele. Det kan være svært når jeg ikke har indsat flere trænings pas.

[Mads Thøgersø]

Nej det kan godt ske du har ret. Kunsten er at nå det hele. Det kan være svært når jeg ikke har indsat flere trænings pas.

Hvor mange træningspas har du om ugen da?

[Bo th]

vil blot anbefale at træne mht. dagsformen! altså noget med at man kan have forskellige 1rm hen over ugen.

mandag træner man måske med 100 x 5 rep ( og her er 120kg 5 rm) - men tirsdag er 5 rm måske blot 105 eller 110kg. og så ergo - vil 100x5 x 5 være umuligt at gennemføre men måske 90x5 x 5 el.l.