WSB DE Box squat

[Squatfather]

Når man kører Box squat på DE dagen i sit WSB program skal man kører 10-12 set af 2 reps med 50%.

Er det 50% af ens max Squat eller 50% af ens max Box squat?

[Thomas J]

Det er 50 % af ens max i almindelig squat. Det er samtidig også beregnet udfra en konkurrence max, med alskens udstyr. Derfor er 50 % alt for lidt for folk som kun har en RAW max. I gamle dage brugte Louie en box squat cyklus hvor man gik fra 65 -> 82,5 % af ens RAW box squat max. Hvis jeg var dig, så ville jeg køre med 65 % af din box squat max.

Thomas

[Squatfather]

Tak for svaret Thomas.

Tror du at det vil være en god ide at kører en cyklus med følgende procenter?

Uge1 60 uge 2 62,5 uge 3 65 uge 4 67,5 uge 5 70 uge 6 72,5

[Krea]

Jeg havde dårlige erfaringer med et køre Boxsquats istedet for alm. squat på DE dagene, da jeg kørte WSB sidste gang, for det betyder at man reelt ikke kører konkurrence squat på noget tidspunkt, og det er bestemt ikke gavnligt for ens teknik. Nu havde jeg ikke squattet så længe da jeg begyndte på WSB sidste gang, og fordi jeg så valgte boxsquat og ikke fik lært teknikken rigtigt betød det at når jeg endelig skulle maxe i konkurrence squat, gik det helt galt pga. dårlig teknik. Jeg ville nok anvende boxsquat som hjælpeøvelse istedet, hvis jeg var dig. Jeg ved at godt Louie siger at man bliver en god squatter hvis man kører med boxsquat, men det gir' jeg ham sku' ikke ret.

Edited November 19, 2002 by Kreasvin

[Squatfather]

Jeg har trænet squat i snart 15 år, så jeg tror ikke at tekniken bliver et problem. Tværtimod nyder jeg Box squatten som en kærkommen forandring på squatdagen. Jeg har altid elsket squatten, så med Boxen er det sgu næsten som at få en ny elskerinde. Forandring fryder som bekendt.

Men tak for rådet, Kreasvin.

[Krea]

Jeg blev også skide glad for den, så derfor kørte jeg den også på alle mine DE dage i sin tid. Men jeg ville nok alligevel liiiige smide at par sæt alm. squat ind i ny og mæ, for ikke at blive "rusten"

Ellers god fornøjelse med WSB ;)

[Ripper]

Det har også været diskuteret før her på MOL, om box squat havde nogen særlig overførlighed til konkurrence squat uden dragt. Jeg synes ikke box squat gav noget særligt, jeg anbefaler som Krea alm. squats på DE dagene. Som ME øvelse kan du eksempelvis vælge alm. squats til en 3 RM eller squat med pause i bunden i stedet for box squat. Men nu kan du jo prøve en cyklus først med box squat, og se om det virker.

Det bliver spændende at høre om dine erfaringer med WSB. For mig virkede det helt klart bedst i bænkpres, da jeg endelig fik valgt de rette ME øvelser. Det er MEGET essentielt, valget af ME øvelser, det kan blive afgørende for, om WSB virker eller ej.