christianspoer Posted January 9, 2012 Report Share Posted January 9, 2012 I år kom julen sent. Heldigvis kom den i dag.Denne sætning skriger på Nørbygaard!Yates rows:8 @ 90 kg12 @ 110 kg12 @ 110 kg12 @ 110 kg12 @ 110 kgSpøerRange™ tribute til min friend, hvis skulder er KIA. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 9, 2012 Author Report Share Posted January 9, 2012 Hvor træner du friend? Leoko stængerne er slet ikke dårlige.Bliver man yoked af Yatesrows inden DL?Når man træner i fedtfjæsworld skal der ikke meget til at redde ens dag.Jeg ved ikke om man bliver yoked af det. Jeg har bare altid gjort det. Jeg vil fremover begynde med dødløft.Denne sætning skriger på Nørbygaard!Ja, fordi det slet ikke er i år jeg mente, og hvis det var, så ville det være tidligt... eller også kunne man få Mambomads til at skrive noget om sæd, eller... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 10, 2012 Author Report Share Posted January 10, 2012 Flottemandstrænings:Der er blevet ændret i programmet. Jeg var ved at køre lidt fast i det. Så fra nu af hedder det 4-split, med så mange træninger om ugen jeg magter. Mit første udkast ser sådan her ud:Bryst og BicepsBenSkulder og tricepsRyg Der vil blive smidt mave ind når jeg magter det. Formentlig på skulder og ryg dagene. Det hele bliver lidt mere bodybuildet i det og jeg håber på gode resultater.I dag stod brysterne og bisperne for skud. Øvelserne med BB foregik selvfølgelig med nye Leoko-stang. Nøj den er dejlig. Jeg glæder mig specielt til når der skal køres ryg med den.Jeg fik så vanvittigt et pump i patterne i dag. Selv efter bad, omklædning og cykeltur hjem, var mine pecs pumped - BB.Inc. bb presses:8 @ 50 kg6 @ 80 kg5 @ 100 kg5 @ 100 kg5 @ 100 kg9 @ 80 kg7 @ 90 kg8 @ 80 kgMachine curls:1 sæt opvarm.3 sæt OA.1 sæt BA.Decline bb presses:10 @ 50 kg10 @ 80 kg8 @ 110 kg6 @ 120 kg7 @ 110 kgColeman curls:10 @ 4 plader10 @ 4 plader10 @ 4 plader10 @ 4 plader10 @ 4 pladerDecline Pure strenght presses:8 @ 80 kg8 @ 120 kg8 @ 160 kg6 @ 190 kg8 @ 160 kgEZ cable curls:8 @ 258 @ 22,58 @ 20Ben i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted January 10, 2012 Report Share Posted January 10, 2012 Hvorfor er denne specifikke stang så god? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 10, 2012 Author Report Share Posted January 10, 2012 Hvorfor er denne specifikke stang så god?Det er kvalitet. Ruleteringen er ru, så den glider ikke i hænderne når man bruger den, den er meget mere stiv i det, kraverne drejer ordentligt, den har de korrekte mål og jeg er sikker på at den vejer 20 kg.Alt i alt, en dejlig kvalitetsstang der er fed at træne med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 11, 2012 Author Report Share Posted January 11, 2012 Flottemandstrænings:H-sus der var packed i dag. Alle januar n00bsne løb i takt på løbebåndene. Det så ret sjovt ud med 10-15 mennesker på løbebånd der løber i takt. Der var også ret proppet ved squatracksne, der for det meste ikke bliver brugt til at squatte.I dag stod den på SimonHP approved træning - lover body punishment. Squatten kørte rigtigt fint i dag. Jeg havde fået løsnet godt op i benene med foamroll og dynamisk udstræk. Så glider det hele lidt nemmere og teknikken bliver meget bedre.Squat:10 @ 60 kg8 @ 80 kg6 @ 100 kg3 @ 120 kg3 @ 130 kg3 @ 130 kg3 @ 130 kg3 @ 130 kg6 @ 100 kg6 @ 100 kgSL DL:8 @ 60 kg6 @ 80 kg6 @ 100 kg6 @ 100 kg6 @ 100 kgSmith calf raises:12 @ 50 kg + stang12 @ 50 kg + stang12 @ 50 kg + stangLeg extensions:10 @ 508 @ 658 @ 758 @ 85Leg curls:8 @ 458 @ 508 @ 408 @ 40Pure strength calf raises:10 @ 70 kg10 @ 70 kg10 @ 80 kg14 @ 80 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted January 11, 2012 Report Share Posted January 11, 2012 Alt i alt, en dejlig kvalitetsstang der er fed at træne med.Og her eksploderede mit hoved af for mange dårlige jokes på en gang... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 11, 2012 Author Report Share Posted January 11, 2012 Og her eksploderede mit hoved af for mange dårlige jokes på en gang...Hvilket et af dem? no homo.Og hvornår inviterer du på fitnessworld fællestræning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted January 11, 2012 Report Share Posted January 11, 2012 Det er kvalitet. Ruleteringen er ru, så den glider ikke i hænderne når man bruger den, den er meget mere stiv i det, kraverne drejer ordentligt, den har de korrekte mål og jeg er sikker på at den vejer 20 kg.Alt i alt, en dejlig kvalitetsstang der er fed at træne med.Der skulle have stået "perfekte mål", så var vi alle med på hvad du egentlig hentyder til Fedt 4-split, I like! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 14, 2012 Author Report Share Posted January 14, 2012 Flottemandstrænings:I dag jeg trænede jeg musklerne i mine skuldre og triceps. Noget af træningen var sammen med min far. Faktisk var hele familien til træning i dag. Fødselsdagstræning kan man kalde det. Min lillebror havde tømmermænd og brugte det meste af tiden på en sofakondicykel.Seated db presses:6 @ 26 kg6 @ 36 kg6 @ 36 kg6 @ 36 kg8 @ 24 kg8 @ 24 kg8 @ 24 kgBB shrugs:6 @ 120 kg8 @ 140 kg8 @ 140 kg8 @ 140 kgBB skullcrushers:6 @ 50 kg6 @ 55 kg6 @ 55 kgHalf rom lateral raises:10 @ 12 kg6 @ 22 kg6 @ 22 kg6 @ 22 kg12 @ 12 kgLeg raises:3 x 10Rear laterals:3 x 10 @ 8Pushdowns:12 @ 4012 @ 406 @ 50I morgen står den på ryg. Nu vil jeg spise chips, drikke cola og se football. P L A Y O F F S ! ! ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 14, 2012 Report Share Posted January 14, 2012 Flottemandstrænings:I dag jeg trænede jeg musklerne i mine skuldre og triceps. Noget af træningen var sammen med min far. Faktisk var hele familien til træning i dag. Fødselsdagstræning kan man kalde det. Min lillebror havde tømmermænd og brugte det meste af tiden på en sofakondicykel.Du formår satme at kombinere træning og familie! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 14, 2012 Author Report Share Posted January 14, 2012 Du formår satme at kombinere træning og familie!Hele familien træner også i samme center - alle fem. I anledningen af min fødselsdag (i går) så havde vi fællestræning i dag, og spiste aftensmad hos mig. #PP 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 15, 2012 Report Share Posted January 15, 2012 Tillykke m den anden dag! Lyder sgu hygge med familie træning. Tror aldrig jeg ville få lokket den dovne polak derhjemme med ned at curle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 15, 2012 Author Report Share Posted January 15, 2012 Tillykke m den anden dag! Lyder sgu hygge med familie træning. Tror aldrig jeg ville få lokket den dovne polak derhjemme med ned at curle Det er i hvert fald rart at have en familie der går op i træning. Det var også mine forældre der hev mig ned i et center til at begynde med.Flottemandstrænings:Kom sent afsted til en omgang søndagstræning. Nattens playoffs gjorde at jeg sov længe. Ramte centeret efter kl. 16. Dejligt tomt.Dødløft:8 @ 60 kg8 @ 60 kg5 @ 100 kg5 @ 120 kg3 @ 140 kg2 @ 160 kg1 @ 170 kg1 @ 170 kg1 @ 170 kg3 @ 140 kg3 @ 140 kgCS DB rows:10 @ 24 kg8 @ 28 kg8 @ 32 kg8 @ 32 kgPulldowns:10 @ 758 @ 7510 @ 65Hyper extensions:6 @ 40 kg6 @ 40 kg8 @ 40 kgYates rows:8 @ 60 kg8 @ 90 kg8 @ 90 kg8 @ 90 kg8 @ 90 kg10 @ 90 kgSå var der pumpet sovs i ryggen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 16, 2012 Author Report Share Posted January 16, 2012 Flottemandstrænings:Holy shit der var proppet i dag. Næsten alt var optaget, bare ikke de øvelser jeg skulle bruge - nice.Inc. bb presses:8 @ 60 kg6 @ 90 kg6 @ 100 kg5 @ 100 kg6 @ 90 kg6 @ 90 kg6 @ 90 kgMachine curls:5 sætDecline bb presses:8 @ 90 kg8 @ 110 kg4 @ 120 kg8 @ 110 kgColeman curls:10 @ 4 plader10 @ 4 plader8 @ 4 plader8 @ 4 plader8 @ 4 pladerPlateloaded decline presses:8 @ 70 kg8 @ 110 kg8 @ 150 kg6 @ 180 kg6 @ 180 kgDroppede bb curls pga. min underarm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted January 16, 2012 Report Share Posted January 16, 2012 Hvor er cardio? Du bliver da nød til at spare lidt op til på lørdag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 16, 2012 Author Report Share Posted January 16, 2012 Hvor er cardio? Du bliver da nød til at spare lidt op til på lørdag...Cardio er hemmelig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted January 16, 2012 Report Share Posted January 16, 2012 Cardio er hemmelig.Mmhh ok, så er det jo lige før den også skal tilføjes til subtitle på loggen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 17, 2012 Author Report Share Posted January 17, 2012 Flottemandstrænings:Den stod på ben i dag. Min kære papa var med på de første par sæt. En fin omgang blev det til.Squat:12 @ stang10 @ 50 kg10 @ 60 kg8 @ 90 kg3 @ 110 kg2 @ 120 kg5 @ 130 kg3 @ 135 kg3 @ 135 kg6 @ 110 kg5 @ 110 kgSL DL:8 @ 50 kg6 @ 90 kg6 @ 90 kg6 @ 90 kgPS calf raises:3 x 12 @ 80 kgLeg extensions:8 @ 508 @ 658 @ 757 @ 857 @ 85 + 7 @ 50Leg curls:3 x 10 @ 35Smith calf raises:3 x 8 @ 60 kg + stang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted January 17, 2012 Report Share Posted January 17, 2012 Synes I skal lave en familie log Hvad bruger man de dér to sølvfarvede ting til, som man kan sætte på siden af den justérbare bar som holder stangen i f.eks. DL? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 17, 2012 Author Report Share Posted January 17, 2012 Synes I skal lave en familie log Hvad bruger man de dér to sølvfarvede ting til, som man kan sætte på siden af den justérbare bar som holder stangen i f.eks. DL?Dips og evt. inverted rows. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 18, 2012 Author Report Share Posted January 18, 2012 Flottemandstrænings:Disco inferno i dag. Onsdag er lidt en downdag, folk gider ikke rigtigt træne den dag. Alligevel var der godt med mennesker, dog ikke dødspacked.Der gik S&CC i den. Jeg måtte coache en gut i at lave ordentlige incline db presses. Han lå og kæmpede med lockout reps med 34 kg når han burde køre nogle ordentlige med 24 kg. Han er flink nok og i går spurgte han om, hvor hende pigen jeg træner sammen med, var.Jeg er begyndt at blive rigtigt glad for mit 4-split. Det har været lige det jeg har trængt til rent træningsmæssigt.Seated db presses:12 @ 18 kg6 @ 26 kg6 @ 36 kg6 @ 36 kg6 @ 36 kg10 @ 26 kg10 @ 26 kgBB shrugs:8 @ 110 kg8 @ 140 kg8 @ 140 kg8 @ 140 kg10 @ 110 kgBB skullcrushers:8 @ 40 kg6 @ 50 kg6 @ 50 kg6 @ 50 kgLateral raises:10 @ 20 kg partial10 @ 20 kg partial10 @ 20 kg partial12 @ 12 kg full romPushdowns:15 @ 27,510 @ 4010 @ 4010 @ 40Rear laterals:3 x 8 @ 14 kg+ lidt abs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted January 18, 2012 Report Share Posted January 18, 2012 S&CC is back!Hi hi, altså jeg blev lige i tvivl et split sekund, men hende pigen må være mig Hun kommer igen kan du hilse ham og sige, men ved ikke lige hvornår endnu... Lyder fedt med dit swole-split, men det skrev jeg jo også forleden! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 19, 2012 Author Report Share Posted January 19, 2012 Flottemandstrænings:I dag skulle mine rygstykker trænes. Det blev de sørme også.Dødløft:8 @ 60 kg8 @ 60 kg6 @ 100 kg3 @ 140 kg1 @ 160 kg2 @ 180 kg2 @ 180 kg2 @ 180 kg3 @ 140 kg3 @ 140 kgCS DB rows:10 @ 26 kg10 @ 26 kg8 @ 26 kg8 @ 26 kgPS plate loaded rows:10 @ 85 kg8 @ 85 kg10 @ 85 kgLidt abs.OA DB ROWS:18 @ 42 kgYates rows:8 @ 50 kg8 @ 80 kg8 @ 80 kg8 @ 80 kg8 @ 80 kg8 @ 80 kg12 @ 50 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 21, 2012 Report Share Posted January 21, 2012 (edited) Flottemandstræning:Salt har trænet i dag. Mvh. Salt fra Spøers computer.Flottemandsworkout i The Gym med en masse flotte mennesker. Erdahl, hansen.j, Spøer, The Juice, Karim, Rasmus "Jeg er Skinhead og tager amf" G, Søren Svend, Dixen og Mambomads. ProvoMads udeblev fra træning grundet samkønsorientering. Den står på strafstrækkere hele aftenen til ham.Der var desuden molcelebs i form af JohnnyBravo og Tunen.Inc. db presses:12 @ 21 kg6 @ 31 kg5 @ 41 kg5 @ 51 kg5 @ 51 kg6 @ 46 kg6 @ 46 kgConsentration curls:12 @ 13 kg12 @ 13 kg10 @ 13 kg10 @ 13 kg10 @ 13 kgBænkpres:8 @ 90 kg6 @ 110 kg3 @ 120 kg10 @ 90 kgEZ curls:Utroligt mange sæt. Jeg talte dem faktisk ikke. Det har været +10 sæt, hvoraf halvdelen var med fatgripz.Og så sluttede jeg af med et enkelt sæt hammercurls. Edited January 21, 2012 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.