Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

[christianspoer]

MC laver nada. Han snakker tit om div. kvinder ( ), der skal til at starte i TSK, men det bliver aldrig rigtigt til noget...

Jeg skal smide 3 kg. fedt før det ser ordentligt ud. Det er svært hihi.

[#PP]

Sig til MC han skal holde sig langt væk fra DQ's!

Men jeg må hellere lige pinge ham på FB, for jeg forventer han laver en introdag med Prinsessen.

Du skal smide 3 kg. mmhh ok, men til den tid må din fedtprocent da være i bund!

[christianspoer]

Jeg tror en voksen, fornuftig pige som dig sagtens kan komme og træne uden en introdag!

Maven mangler at få skrællet noget fedt, selvom den er blevet bedre. På skuldre og pecs er det efterhånden ret let at se hæftninger og muskler. De ser ikke bløde ud mere.

[christianspoer]

Fredag 27/04/2012, Træning i Tårnby Skoda Klub

Foam roll af understel og skuldre, derefter udstræk af samme. Rehab og yogaøvelser til skuldrene.

Supersæt

BB konv. BP, med pause

3 @ 130 kg.

3 @ 130 kg.

2+1 @ 130 kg.

2+1 @ 130 kg.

2+1 @ 130 kg.

2+1 @ 130 kg.

På "2+1" lagde jeg stangen ind og fik mig en kort pause på ~10 sek.

DB Row

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

Strickt as fuck.

Cable crunch

15 @ 50 kg.

15 @ 50 kg.

15 @ 50 kg.

15 @ 50 kg.

15 @ 50 kg.

15 @ 50 kg.

Supersæt

Sidemave, med DB

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

Reverse hypers

24 @ BW

24 @ BW

24 @ BW

24 @ BW

Supersæt

Triceps rope extensions

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

7 @ 45 kg.

Ultra wide grip pull ups, overhånd

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

Igen foam roll af understel og skuldre, derefter udstræk af samme. Endnu en omgang rehab og yogaøvelser til skuldrene.

Vægten sagde 85 kg. efter træning. Det overraskede mig lidt at den ikke var højere. Det er måske lige i overkanten at ville tabe 3 kg. fedt. Nu ser hvordan det udvikler sig. Det kommer stadig til at gå stille og roligt.

[christianspoer]

Lørdag 28/04/2012, Svømning i Bellahøj

Svømmemands til eftermiddag. Der var lidt mange i vandet til at starte med, men da klokken blev 1500 blev alle baner åbnet til offentligt og så hjalp det gevaldigt. Var ellers tæt på at explodere et par gange over de skide triathleter og deres mangel på fornemmelse for andre.

Programmet:

50m bassin

1000m, 75m crawl + 25m ryg, opvarmning.

8 x 50m, rygcrawl, fokus på flyben efter start, st. 1:10min.

8 x 50m, crawl, vejrtrækning 5-7-9-11 (skift pr. 50m), st. 1:10min.

4 x 50m, medley (skift pr. 25m), st. 1:10min.

4 x 200m, crawl, st. 3:15min.

4 x 50m, rygcrawl, fokus på flyben efter start, løs.

Total: 3000m.

Fin træning!

De 1000m opvarmning havde jeg ikke regnet med, men det kørte ok, så blev ved. Holdt ca. 1:40min. i snit tror jeg. Ganske fint.

8 x 50 rygcrawl med fokus på flyben var fin. Lå på minimum 10m flyben og for det meste omkring 15m. Bagefter var det lidt hårdt at svømme 8 x 50 med få vejtrækninger - ved vejtrækning hvert 11. armtag har jeg kun lige 3 vejtrækninger på 50m. 4 x 50 medley for at afveksle lidt.

4 x 200 blev hård. Havde håbet på at kunne holde omkring 2:50min., men var helt oppe på ~3:05min. Trætheden må have meldt sig. På den sidste gik jeg dog 2:50min., fordi en pige, tidligere Sigma-svømmer, lå på en anden bane og svømmede med håndplader og startede på samme tidspunkt som mig. Kunne jo ikke blive slået af en pige. Det holdt hårdt, men det lykkedes.

[#PP]

Jeg tror en voksen, fornuftig pige som dig sagtens kan komme og træne uden en introdag!

Maven mangler at få skrællet noget fedt, selvom den er blevet bedre. På skuldre og pecs er det efterhånden ret let at se hæftninger og muskler. De ser ikke bløde ud mere.

Ej men altså, det er mere intro til selve centeret, jeg kender jo ikke et øje, og ved ikke andet end at der bliver spist godt med kage og at Mickel har stærke ben. Tænk hvis Dronning Ingrid er der, og giver mig drama eyes - så bliver der cat fight.

[christianspoer]

Ej men altså, det er mere intro til selve centeret, jeg kender jo ikke et øje, og ved ikke andet end at der bliver spist godt med kage og at Mickel har stærke ben. Tænk hvis Dronning Ingrid er der, og giver mig drama eyes - så bliver der cat fight.

Bla bla bla...

[christianspoer]

Søndag 29/04/2012, Cardio/crozzjizz-helvede i The Gym

Blev lokket til en omgang tortur af de andre flotte fyre. Der blev slæbt lidt af hvert udenfor og så delte vi os op i to hold - 3 mand hver.

Der blev taget tid og optaget en lille bitte smule video (der var ikke så meget plads på hukommelseskortet, desværre).

Først foam rollede jeg understel og skuldre, derefter udstræk af understellet. Ingen rehab/yoga til skuldrene.

Hold 1:

Bodylab Frederik

Ken/Glenn

Nikolaj

Hold 2:

Peter VA (salt var stand-in efter knæk)

Karl Æg / The Juice

Patcannon / christianspoer

Alle konkurrencer var hold øvelser på tid, så alle på holdet var efter hinanden. Tiden var derfor den afgørende faktor.

Konkurrence 1, gennemføres pr. mand:

Løb med sandsæk

Farmerwalk, 2 x 32 kg.

Lunges, 10 skridt, 50 kg.

3 dækflip

10 pres over hovedet (teknik underordnet), 35 kg.

Konkurrence 2, gennemføres pr. hold:

30 dækflip

100 pres over hovedet (teknik underordnet), 35 kg.

Konkurrence 3, gennemføres pr. mand:

Farmerwalk, 2 x 40 kg.

Farmerwalk, 2 x 32 kg.

Når alle tre mand havde gennemført, skulle holdet en runde mere igennem.

Konkurrence 4, gennemføres pr. mand:

Løb med sandsæk

Løb med stang med vægt, 35 kg.

Sprint, uden belastning

Konkurrence 5, gennemføres pr. mand:

Løb rundt om blokken, ~480m

Udover løb rundt om blokken var alt løb/farmerwalk ca. 2 x 35m.

Hold 1 vandt samlet 3-2 over hold 2. Der var 2-3 af konkurrencerne, der var forfærdeligt tætte, hvor der kun var 2-3 sek. der skilte holdenes samlede tid.

På konkurrence 2 og 5 fik vi, hold 2, dog læsterlige tæsk. Konkurrence 2 som følge af Bodylab Frederiks vanvittige dækflip på hurtige 14 i træk og Nikolajs 45 pres over hovedet på rekordtid. I konkurrence 5 var det Nikolajs vanvittige sprint, der gjorde udslaget. Han har løbet 5 km. på 16 min., så det er svært at hamle op med. Jeg løb som sidste mand mod Bodylab Frederik og selvom jeg indhentede på ham i starten havde jeg ikke nok juice (get it?) til at lukke afstanden.

Det var dog meget underholdende hele vejen i gennem og folk gav den én over nakken! Peter VA knækkede sig allerede efter 2. konkurrence og salt tog den næste konkurrence for ham. Ken/Glenn knækkede sig efter 3. eller 4. konkurrence og jeg var selv fuldstændigt ristet efter konkurrence 5 og meget meget tæt på at kaste kagen.

Det tog mig vel omkring 30 min. at komme indenfor da vi var færdige og jeg rystede helt ustyrligt på hænderne, så jeg fik drukket noget sukkervand og fik noget af Sveske SVeas mørke chokolade. Det gjorde underværker og endnu 30 min. senere magtede jeg at tage hjem.

Edited April 29, 2012 by christianspoer

[Karl Æg]

Det er nok nærmere 40-ish meter, der er fra den ene til den anden ende af parkeringspladsen. Stangen til lunges vejede desuden 50 kg.

Tak for en brav kamp i øvrigt. Hold kæft det var sjovt!

[christianspoer]

Arh - 40m? Det ligner ikke lidt mindre end et 50m-bassin... Jeg går dog med til der er mere end 25m. Skal vi sige 35m?

EDIT: Selv tak i øvrigt - det var hæsligt haha!

Edited April 29, 2012 by christianspoer

[christianspoer]

Aha - sikkert bevis for, at MOL er overtaget af en flok crossfittere; det er vidst lang tid siden der har været så mange i min log på én gang...

[Paideia]

Tak for en brav kamp i øvrigt. Hold kæft det var sjovt!

Fuck, det lyder som en brutal omgang! Og lol @ readership!

[ØbroMorten]

UBEHAGELIGT!

[christianspoer]

Mandag 30/04/2012, Træning i The Gym

Det var egentligt meningen jeg skulle træne i TSK, men en opgave, der vedrørte Rigets sikkerhed trumfede og trak mig væk fra Tårnby-området. Det passede derfor bedre med TG.

Jeg har været godt ristet efter i går. Det hjalp nok heller ikke at jeg først sov kl. 0100 efter jeg kom hjem sent fra bio. Jeg stod op kl. 0600... En aftale her lige om lidt gør tiden endnu mere presset, så det blev en omgang med fokus på yoga og restitution.

DOMS efter gårsdagen: Underarme, traps, glutes, inderlår, læg, skinneben og under foden. Yes...

Grundig foam roll af understel, ryg og skuldre, derefter udstræk af understel og skuldre. Rehab og yogaøvelser til skuldrene. 5 min. hurtig gang for at få lidt blod rundt i benene.

Supersæt

BB BOR

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

Dips:

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

Supersæt

Cable crunches

15 @ 70 kg.

15 @ 70 kg.

15 @ 70 kg.

Hypers

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

Supersæt

DB row

10 @ 41 kg.

10 @ 41 kg.

10 @ 41 kg.

10 @ 41 kg.

BB konv. BP

8 @ 90 kg.

8 @ 90 kg.

8 @ 90 kg.

8 @ 90 kg.

Igen grundig foam roll af understel, ryg og skuldre, derefter udstræk af understel. Rehab og yogaøvelser til skuldrene.

[christianspoer]

Tirsdag 01/05/2012, Svømning i Bellahøj

Fridag og skulle hjælpe mormor med at købe ind. Så ville svømme tidligt og da Bellahøj først åbner kl. 10 om tirsdagen faldt valget på Hillerødgade. Så der stod jeg klar kl. 0730 foran en lukket hal pga. 1. maj. Fedt!

Derfor blev det i Bellahøj efter besøg hos mormor.

Programmet:

50m bassin

600m, 75m crawl + 25m ryg, opvarmning.

3 x 100m, 50m crawl (fokus på teknikøvelser) + 25m løs crawl + 25m ryg, opvarmning.

6 x 50m, medley (skift pr. 25m), st. 1:00min.

8 x 50m, ryg (fokus på flyben efter start), st. 1:00min.

8 x 50m, vejrtrækning 5-7-9-11 (skift pr. 50m), st. 1:10min.

Total: 2000m.

OK, men let omgang.

Var stadig godt stiv og øm efter søndagens idioti, så opvarmningen var slem til at starte med. Men kroppen løsnede op og den store frokost hos mormor gav energioverskud. Det var dog ikke sådan at jeg ligepludseligt var helt oppe at flyve, men var bestemt mere værd end jeg havde regnet med.

3 x 100 crawl og 6 x 50 medley gik fint nok uden at være prangende.

8 x 50 ryg gik ok. Starttiden var vidst lidt hurtigere end sidste gang jeg svømmede den, men det var ok at presse den lidt på flybenene.

8 x 50 vejrtrækning gik også fint. Igen kun 3 vejrtrækninger på nr. 4 og den 3. lå næsten lige før jeg kom ind (34-35 armtag på 50m). Pressede mig selv lidt på nr. 8 og holdt mig til 2 vejtrækninger. Den første 25m klarer jeg i øvrigt på 12 armtag.

Min tidl. træner Mick var i hallen OG i vandet - hvabehar! Han skal til livredderprøve på torsdag, så han måtte hellere til at komme igang med træningen...

I omklædningen var Skaarup, stor stykreløfter, der skal VM i Raw om 6 uger. Han bøssede den af i saunaen og er åbenbart tidl. svømmer. Crawl hjælper åbenbart på at få hans skulder i orden - stik mod hvad man hører fra alle andre haha...

[salt]

Jeg vil godt have et billede af MC i de nye tights. Helst de grønne eller de blå.

No homo.

[christianspoer]

Det er taget ad notam til morgendagens træning.

[christianspoer]

Onsdag 02/05/2012, Træning i Tårnby Skode Klub

Afsted til træning. Stadig godt DOMS'et rundt omkring efter i søndags. Det er jo helt vanvittigt. Jeg var dog væsentligt mere frisk idag end i mandags, så den fik én over nakken, med ok belastning og et højt tempo.

Levinsen var forsinket og kom først da jeg var ved at være færdig med første supersæt. Det virker som om han er ved at blive accepteret af Kim og de snakkede om medlemsskab i dag. Imponerende!

Bjarke havde fødselsdag og havde medbragt kage. Min kost har været under standard i går og i dag, så jeg tænkte hvad fanden og tog et stykke. Fy for fanden den smagte godt!

Både Sarah og KatHrine var der i dag. Så var der noget at kigge på og duften er altid en del bedre, når der er piger til stede.

Til aller sidst kom #PP på besøg og så var der jo hele 3 piger! OMG! #PP har vidst været lidt fornærmet over at jeg prikkede til hende med bare at komme på besøg og hun mente også at jeg ikke ville give hende en rundvisning. En rundvisning i TSK svarer til at stille sig midt i det hele og dreje 360 grader rundt - så er det overstået.

Jeg fik fog kæwet lidt med hende, så hun forhåbentligt ikke følte sig for uvelkommen

Foam roll af understel, ryg og skuldre, derefter udstræk af understel og skuldre. Rehab og yogaøvelser til skuldrene.

Supersæt

BB konv. BP

6 @ 110 kg.

6 @ 110 kg.

6 @ 110 kg.

6 @ 110 kg.

6 @ 110 kg.

6 @ 110 kg.

BB BOR

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

Cable crunches

20 @ 50 kg.

20 @ 50 kg.

20 @ 50 kg.

20 @ 50 kg.

20 @ 50 kg.

20 @ 50 kg.

Supersæt

Benpres

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

Sidemave, DB

9 @ 46 kg.

9 @ 46 kg.

9 @ 46 kg.

9 @ 46 kg.

9 @ 46 kg.

9 @ 46 kg.

Reverse hypers

20 @ BW

20 @ BW

20 @ BW

20 @ BW

20 @ BW

20 @ BW

Supersæt

DB pull overs

12 @ 31 kg.

12 @ 31 kg.

12 @ 31 kg.

12 @ 31 kg.

12 @ 31 kg.

12 @ 31 kg. (+ 12 pres fra brystet)

Ultra wide grip pull ups,

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

Til sidst endnu en omgang foam roll af understel, ryg og skuldre, derefter udstræk af understel. Rehab og yogaøvelser til skuldrene.

Venstre skulder har ikke brokket sig over pull overs, som den ellers gjorde sidst jeg kørte den. Great success! Mine underarme er dog stadig ret brændt af efter i søndags og der er nok kommet en mindre inflammation i dem. Styrken i dem er slet ikke kommet igen endnu og de er fortsat ret ømme.

[#PP]

Hi hi

Erik spurgte mig på vej ud, hvornår jeg trænede igen. Jeg svarede i morgen, han sagde: fint, jeg kommer også, så vi ses. Tror vi bliver ret gode venner, Erik og jeg. Så kan vi kun håbe på, at jeg bliver accepteret som medlem.

[christianspoer]

Haha ja. Erik er ganske flink og hyggelig at snakke med. Erik er heldigvis meget mere langtidstålelig at snakke med end en håndfuld af de andre "motionister".

Hans søn, Emil, træner der også, i øvrigt. Ganske flink også. Høj og stadig lidt tynd i det - han skal vidst piskes lidt for at give den gas til træning

[christianspoer]

Torsdag 03/05/2012, Wakeboard i CCP

Så er vandet endeligt nået et niveau hvor jeg gider være med igen. Og da vejret er ca. perfekt mødte jeg tidligt på arb. og smuttede så også tidligt, så jeg kunne komme på vandet.

Der var ikke så mange da jeg ankom, så det var super. Allerede efter første omgang havde jeg det for varmt til at have handsker på og det var på ingen måde koldt at ryge i vandet. Desuden var energiniveauet fint, lige på nær mit greb, der stadig (!) er mærket efter i søndags

Selve wakeboardningen gik fint og fik lavet lidt forskellige tricks og selvfølgeligt en også en bunke fejl. Men vigtigst af alt fik jeg sat Three-sixty på kickeren 5 gange. Det var en overordentligt dejlig følelese endeligt at sætte den igen.

Efter en times tid begyndte der at komme flere og flere og jeg begyndte at blive træt - specielt mit greb var på lavt blus. Teknikken begyndte derfor at falde fra hinanden, så dumme småfejl dukkede op over det hele.

Desuden er det stadig et stort problem, at der er mange "regulars", der tager meget mere end de tilladte 3 runder. Det er virkeligt enerverende at se personer køre 7-8-9 omgange uden at blive hægtet af og få en påtale.

Dagen i dag bekræfter nogle observationer: Det er sjovest når vand og vejr minimum er lunkent, det er sjovest når der ikke er så mange (og specielt når der ikke er så mange "regulars"), det er for lidt at købe en time, men for meget at købe 2.

Løsningen er at komme tidligt på dage hvor det er godt vejr.

Edited May 3, 2012 by christianspoer

[christianspoer]

Fresdag 04/05/2012, Svømning i Bellahøj

Tidligt op og i svømmeren. Havde overvejet styrke tidligt og se wakeboard senere, men qua mine overvejelse i min seneste post gad jeg ikke tage derud, når vejret bliver ok og det er en helligdag.

I stedet var det ud af fjerene og skovle havregrød indenbors og så afsted.

Der var acceptabelt med plads og kort efter jeg var ankommet smuttede landsholdet og så var der pludseligt helt fin plads. Inden de smuttede nåede jeg dog at blive sparket på kæben af en færge og på min nye bane efter landsholdet var smuttet lå der da også en gammel, meget sløv, dame og svømme "brystsvømning" på ryggen. Selvfølgeligt fuldstændigt uden fornemmelse for hvor stor hastighedsforskel der kan være.

Programmet:

50m bassin

500m, 75m crawl + 25m ryg, opvarmning.

8 x 50m, ryg, fokus på flyben efter start, st. 1:00min.

4 x 50m, crawl, vejrtrækning 5-7-9-11 (skift pr. 50m), st. 1:00min.

2 x 5 x 150m, crawl, 100m jævnt tempo + 50m i højt tempo, st. 2:30min., 1:00min. bonus efter 5.

25m bassin

3 x 4 x 25m, crawl, variabel sprint.

100m, løs.

Total: 3000m.

God og hård omgang!

Energien syntes fin, men følte mig alligevel en smule brugt oven på ugen der har budt på lidt af hvert. Opvarmningen gik sådan set fint nok og fik hurtigt løsnet lidt op.

Hold lidt højere tempo på 8 x 50 end jeg plejer og ik givet den lidt gas i flybenene, det skal jeg prøve at gøre fremover. 4 x 50 gik fint og havde ingen problemer med den 10 sek. hurtigere starttid.

2 x 5 x 150 gik også nogenlunde; holdt ~1:30min. på de første 100m og ~40sek. på de næste 50. Typisk 15-20 sek. pause efter hver. Jeg blev dog tung og måtte have en bonuspause, så jeg kunne få vejret. Det gjorde også at jeg kunne holde det samme tempo de sidste 5. Det var til tider lidt svært at manøvre forbi/rundt om de andre på banen og jeg var en enkelt gang nødt til at skifte bane under vejs, da vi var 3 mand ved siden af hinanden pludseligt.

I 25m bassinet var der god plads, men de andre var nok ikke vildt tilfreds med min sprint, da i sagens natur lavede en del bølger. Jeg gav den alt hvad den kunne trække og jeg var langt over syregrænsen. Heldigvis er det korte sprints, så man restituerer hurtigt og kan give den gas igen. Den blev svømmet som 25m á 12,5m max + 12,5m løs, 25m á 12,5m løs + 12,5m max, 25m løs, 25m max - 3 gange i gennem. Pause så man får vejret - typisk kan man ordne det under den løse svømning og holde lidt kort pause.

Nu mad og så styrke.

[salt]

Jeg kan lide din logtitel.

[christianspoer]

Jeg kan lide at du kan lide min logtitel.

[christianspoer]

Fredag 04/05/2012, Træning i The Jim

Puha - lige efter frokost (8 æg, rugbrød og grøntsager) var det afsted til træning. Der var fornuftig energi på, på trods af svømmeturen i morges. Jeg må have ramt min kost ok i dag.

Det var ren hugge med en masse kendte ansigter i The Jim. Musikken var super med filmsoundtracks fra 80'erne. Det kammede helt over med Top Gun og Eye of the Tiger blandt andet.

Foam roll af understel, ryg og skuldre, derefter udstræk af understel. Rehab og yogaøvelser til skuldrene. Det var en lidt kort omgang i dag, da jeg synes jeg var ok varm efter svømningen stadig.

Supersæt

BB konv. BP

10 @ 102,5 kg.

10 @ 102,5 kg.

10 @ 102,5 kg.

10 @ 102,5 kg.

10 @ 102,5 kg.

10 @ 102,5 kg.

BB BOR

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

Cable crunches

20 @ 80 kg.

20 @ 80 kg.

20 @ 80 kg.

20 @ 80 kg.

20 @ 80 kg.

20 @ 80 kg.

En fantastisk høj frekvens gennem alle sæt og reps. Og der rimeligt varmt til at starte med i The Jim, så jeg svedte godt og grundigt.

Supersæt

Squat

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

Sidemave, DB

12 @ 41 kg.

12 @ 41 kg.

12 @ 41 kg.

12 @ 41 kg.

12 @ 41 kg.

12 @ 41 kg.

Hypers

14 @ BW

14 @ BW

14 @ BW

14 @ BW

14 @ BW

14 @ BW

Stadig et ok tempo, så skiftede til en tør trøje.

Supersæt

Pull ups, overhånd

5 @ BW + 24 kg.

5 @ BW + 24 kg.

5 @ BW + 24 kg.

5 @ BW + 24 kg.

5 @ BW + 24 kg.

6 @ BW + 24 kg. (sidste sæt i bar overkrop)

Dips

4 @ BW + 48 kg.

4 @ BW + 48 kg.

4 @ BW + 48 kg.

4 @ BW + 48 kg.

4 @ BW + 48 kg. (den sidste var ubeskriveligt langsom)

2 +2 @ BW + 48 kg. (sidste sæt i bar overkrop) (måtte knække den over - ikke mere saft)

Til sidst foam roll af understel, ryg og skuldre, derefter udstræk af understel. Rehab og yogaøvelser til skuldrene. Denne gang lidt grundigere end først.

Fy for en skefuld for en træningsdag. Hold kæft jeg er brændt af nu. Min venstre skulder er ok - en anelse træt i det, dog. Det er forståeligt med DB pull overs i onsdags, wakeboard i går, hård svømning i morges og blandt andet tunge dips i dag.

I morgen måske wakeboard, ellers svømmemands igen.