Fie C Posted February 13, 2009 Author Report Share Posted February 13, 2009 mandag d. 9gentog den lille løbetur fra i fredags på 2.9 km. denne gang tog det 13.40, altså 10 sek langsomere end sidst, men egentlig ret stabilt. var en fin tur, men er nød til at finde en ny rute udenom de store veje, for kan godt mærke at det er væsentlig hårdere at løbe når man indånder al den bilos - som jeg os skrev sidst.vil prøve en lille rute på 4,05 km i parkerne, godt nok lidt længere men til gengæld uden biler. :4thumbup: blev til 231kcal så var en fin lille hygge tur Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fie C Posted February 13, 2009 Author Report Share Posted February 13, 2009 torsdag d. 12var til attack for første gang i 3 uger - der har været vikar på, så har været lavet om til combat. var superfedt at komme tilbage til, har egetnli savnet det. havde desværre været til sen brunch m min veninden, og havde fået spist lidt for meget æg og bacon, så havde super ondt i mave, så det blev ikk helt så aktivt som jeg havde tænkt mig, men ska heldigvis os afsted til attack mandag så går nok. blev til 652 kcal. hvilket er væsentlig lavere end normalt, ca 50kcal mindre end jeg plejer (plejer at forbrænde lidt over 700 kcal), så det ku ses ret tydliget på forbrændingen at jeg på ingen måde pressede mig selv ligeså meget som jeg ellers normalt gør.til gengæld gik jeg efter attack, ned og tog 3000m roning for lige at kompensere for den knap så gode indsats.tog 16,07 minutter sys jeg egentlig selv var meget sejt, taget i betragtning, at det normalt tager mig ca 10 min at ro 2000 m. blev til 179kcal så det var helt fint.dagen kalorieforbrænding:831kcal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fie C Posted February 13, 2009 Author Report Share Posted February 13, 2009 fredag d.13har lige været ude og løbe en tur på 4,05km. var en superfed løbetur, på trods af, at jeg kan mærke at der er en lille forkølelse på vej, så det var lidt hårdere end normalt, men stadig en superfed tur, som jeg helt sikkert ksal løbe igen på en tidspunkt. :4thumbup: de 4,05km to 21 min og 50sek. så løb med en gennemsnitsfart på lidt over 11 km/t, hvilket da ikk er helt ringe. tror dog godt, at jeg kan løbe den på 20 min, når jeg har fået overstået den forkølelse der så det satser jeg lidt på at gøre i løbet af næste uge, med mindre jeg blir sådan rigtig syg.min max puls var oppe på 184/91% i løbet at de sidste 300m, så var ret presset på det sidste stykke, men satser på at det var pga at jeg er småsnottet, burde være lavere næste gang. min gennemsnitspulsen lå derimod på 167/83%, hvilket jo er væsentlig lavere end max, der os kun var så høj i ca 1-2 min.kalorieforbrænding; 277kcal.var en super rute, og en super træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fie C Posted February 13, 2009 Author Report Share Posted February 13, 2009 fredag d. 13min lille løbetur var ikk nok, så var nede og træne os.blev til 3000m inden jeg tog til flow. tog de 3000m på 14 min 20sek, så det var helt fint, var meget fedt lige at få lavet lidt mere fysisk inden jeg tog op til noget mere hygge-agtigt yoga-halløj.fik forbrændt 184kcal, så det var fint nok. var ikk så hårdt i forhold til så meget andet, men er egentlig en nem måde lige at få forbrændt nogen ekstra kcal.efter roning to jeg til flow. blev til 301 kcal, og en gennemsnitspuls på 104/51%, så det fremgår tydeligt af pulsen at det er meget stræk og afspænding.i denne her trænings-runde fik jeg så forbrændt 485kcal. i alt har jeg så idag (ink løbeturen) forbrændt 762kcal, så det er da slet ikk så ringe egentligt.har været en rigtig god dag m træning idag, har fået indhentet lidt af det jeg ikk har fået lavet i løbet ugen, får desuden heller ikk lavet noget imorgen så er glad for jeg lige fik lavet lidt ekstra idag. håber os jeg kan nå at få lavet lidt på søndag, men nu må vi se. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fie C Posted February 18, 2009 Author Report Share Posted February 18, 2009 mandag d 16.endnu engang blev det til en todelt træning.lagde ud med 2000m roning, to g 9min og 14 sek, så er blevet en hurtigere end jeg har været tidligere, er ret fedt. satser på at kommer ned under 9 minutter i løbet af den næste månedstid, burde godt kunne lade sig gøre. derefter lavede jeg mavetræning:crunches-på toppen, så skudlerbladene hele tiden er væk fra gulvet.ti reps på toppen, der efter hel ned og ligge igen.dette gjorde jeg ti gange (altså 10X10 crunches på i toppen).skrå pilates maveøvelsestrækte ben og strækte arme (den ene over hoved, uden at ramme gulvet, den anden ned langs benet)25 reps x 3 sætløftbenene lodret op i luften, og løfter balderne væk fra gulvet. 20 løft x 10 sætfik forbrædt 185kcal under både roning og maveøvelser, ikk så meget, men tæller jo alt sammen lidt bagefter tog jeg til attack.var rigtig fedt idag. gik virkelig meget til den, og var på 100% hele vejen, var super fedt.kan dog se på mit pulsur, at jeg, på trods af, at jeg gav den max gas, kun har haft en gennemsnitspuls på 162/80%, på trods af at jeg følte jeg lavede mere end jeg plejer, så vælger at tro på, at jeg er kommet i bedre form i løbet af de sidte tre ugers tid - især pga at gennemsnitspulsen som regel ligger omk. 81-82% max. har desuden lagt mærke til, at min puls falder hurtigere og lavere ned i styrke tracket, track 5, end det har gjort tidligere, så noget må der være sket.ville måske heller ikk være så mærkeligt hvis jeg var kommet i bedre form, der har været en del mere løb og sådan i min træning den sidste tid, men kunn da være fantastisk hvis det hjalp noget var i hvert fald en hel fantastisk time idag. var super fedt at føle, at jeg virkelig havde overskud til bare at yde 100% idag, glæder mig til at prøve igen torsdag, og se om jeg kan få gennemsnitspulsen op på de 81%-82% igen, også selvom jeg evt er kommet i bedre form, så må jeg jo bare lave lidt mere og så få det samme ud af timen. dagens kalorieforbrug; 878kcal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fie C Posted February 18, 2009 Author Report Share Posted February 18, 2009 onsdag d. 18er pt igang m at skrive projekt - igen- så måtte lige have en pause her til aften, efter at have siddet en hel dag foran skærmen.tog til en times combat, og fik lige pisket kroppen igennem.var faktisk rigtig fedt at prøve deres onsdagstræning, er faktisk federe end om den om lørdagen, ved ikk om det er fordi folk er mere øvede på det her hold, men var i hvert fald super fedt. kunne igen idag mærke at jeg havde helt vildt meget overskud, var simpelthen så fedt. kunne alt og selvom min puls var høj, kunne jeg bare blive ved, selvom jeg virkelig gjorde alt hvad jeg kunne for at give den max gas. :4thumbup: kunne virkelig godt tænke mig at vide hvor min puls har ligget, men havde glemt og tænde for uret, igen , så der er kun målt for de sidste 33min. alligevel har jeg fået forbrændt 426kcal, på trods af at de 33min er ink styrke og cooldown, så hvis min puls har ligget på samme måde i gennem hele træningspasset, er det da slet ikk en dårligt kcal-forbrug tror dog ikk at jeg bare kan fordoble det, så regner med at kcal-forbruget må ligge et sted mellem 700-750, hvilket jo heller ikk er helt ringe var i hvert fald rigtig dejligt lige at få lavet lidt idag, og komme væk fra skrivebordet og få bevæget kroppen. glæder mig helt til at komme ned til attack imorgen, blir fedt at se om jeg kan blive ved med at have så meget overskud. ska os lige se, om jeg kan få presset kcal-forbruget lidt højere op imorgen, gerne over de 720, kun være meget sejt, men nu må vi se. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fie C Posted February 21, 2009 Author Report Share Posted February 21, 2009 torsdag d. 19tog til en omgang Attack. var en superfed træning igen idag, fik presset mig selv rigtig meget, og nåede mit mål med at få forbrændt over 720kcal, kom op på 724, så fik vikrlig presset mig selv.det var super super fedt. kunne dog godt mærke, at jeg havde været til combat om onsdagen, var til tungere i benene end jeg plejer at være.kiggede på min puls under track 5, styrke af overkroppen, og min puls faldt væsentlig hurtigere og væsentligt lavere ned end den gjorde tidligere, så tror virkelig at min form har forbedret sig.super fed træning.max 188/93%gennemsnit 159/79%kalorieforbrug 724kcal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fie C Posted February 23, 2009 Author Report Share Posted February 23, 2009 mandag d. 23.blev til en to-delt træning idag. noget styrke først, og så attack bagefter. trænede bryst, triceps, skulder og mavebænkpres12x10kg12x10kg12x10kg15x10kg - kunne godt have taget 12,5kg, men vægtene var optagede bænkpres incline12x10kg12x10kg12x10kg12x10kg- kunne helt sikkert have taget mere i flad bænkpres, når jeg tog samme reps og vægt i incline skulderpres8x10kg8x10kg8x10kg8x10kgFrench pres12x15kg12x17,5kg10x17,5kg10x15kg- failede desværre på andet sæt 17,kg på 10. rep, og havde virkelig svært ved at tage den 9. så satte kg ned. derefter stod den på maveøvelsercrunches-på toppen, så skudlerbladene hele tiden er væk fra gulvet.ti reps på toppen, der efter hel ned og ligge igen. dette gjorde jeg ti gange (altså 10X10 crunches på i toppen).-ingen pause mellem sætteneskrå pilates maveøvelsestrækte ben og strækte arme (den ene over hoved, uden at ramme gulvet, den anden ned langs benet)25 reps x 3 sætløftbenene lodret op i luften, og løfter balderne væk fra gulvet. 20 løft x 10 sæt, pause mellem sæt; 20sek (gjorde dem lige lidt hårdere )i dette træningssæt fik jeg forbrændt 212kcal, så det var egentlig ok. -ikke videre kalorieforbrændende træning, men det er da alligevel noget.derefter tog jeg til attack. var rigtig godt igen idag. der blev mixet en smule, så var rigtig godt med noget variation - kan jo alle trinene efterhånden så var fedt med noget nyt. fik presset mig rigtig godt idag, og holdte den sædvanlige gennemsnitspuls og max-puls så det var helt fint. fik under attack forbrændt 706 kcal, så lidt over de 700 hvilket os er helt fint.gennemsnitspuls 162/80%maxpuls; 188/93%dagens samlede kalorieforbrug 918kcal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fie C Posted February 27, 2009 Author Report Share Posted February 27, 2009 torsdag d. 28.tog til attack igen idag. fik også lige lavet lidt roning og nogen maveøvelser inden.blev bare en random blanding af lidt forskelligt, ikk noget vildt.fik presset mig selv meget i attack idag. der var en masse nye der havde stilt sig op foran - var på en eller anden måde virkelig motiverende, så gav den virkelig meget gas. havde måske noget at gøre med, at det er noget jeg kender fra folkeskolen, så det hjalp lidt på motivationen tror jeg. var i hvert fald virkelig fedt idag, og havde helt vildt meget energi. kunne ALT! heheselvom jeg virkelige gjorde alt hvad jeg kunne, og var super presset - kom min kaloriefobrænding ikk op over 700kcal. tror det har noget at gøre med, at min puls kommer meget hurtigere ned. både ved styrke tracksne og ved cooldown. lagde i hvert fald mærke til, at min puls meget hurtigt kom ned under de 100.sys egenglig det gør rigtig godt med træningen for øjeblikket. sys jeg har forbedret mig rimlig meget på det sidste. er rigtig fedt. hænger nok sammen med at fokus den sidste tid har ligget meget på cardio den sidste tid, tror dog, at jeg vil prøve at få styrketræningen tilbage igen.kalorieforbrænding; 697kcalmax; 187/93%gennemsnit; 159/79% Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted February 27, 2009 Report Share Posted February 27, 2009 Ok, indrømmet, din log har ikke min interesse, men det navn går ikke!!!Hint: Sig navnet på den 10 gange hurtigt efter hinanden...Ps: Ja, jeg fungerer som en dreng i 6. klasse... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fie C Posted February 28, 2009 Author Report Share Posted February 28, 2009 fredag d. 27trænede primært ben idag, men blev da også til lidt mave og en enkelt biceps-øvelse.supersætleg curl 12x31,5kg12x31,5kg10x31,5kg9x31,5kgleg extensions12x36,5kg12x36,5kg12x36,5kg12x36,5kglegpress12x100kg12x100kg12x100kg12x100kgsideløftmed elastik20reps x4 sæt-skiftevis på hver ben.uden elastik20reps x2 sæt (mest bare for at få det sidste energi ud af benene).Lounges15x10kg (på hver ben)15x10kg15x10kg15x10kg- tog færre reps end normalt, men mine ben var helt færdige efter alt den bentræning. incline bicepscurl (dumbel)12x6kg12x6kg12x6kg12x6kg( var mest lige for min egen dårlige samvittigheds skyld - er så dårlig til, at få trænet biceps) mavetræningløft20reps x 10sæt-med 20sek interval imellem hvert sætcrunshes15 reps x 7sæt- med 10 sek interval imellem hvert sæt. -var ikke så voldsomt, men mine mavemuskler var os helt ødelagte efter 200 løft afsluttede det hele med en masse stræk - især for ben rigtig god træning. var simpelthen så dejligt at få lavet noget styrketræning, sys efterhånden det er noget tid siden jeg sådan har fået gjort det rigtigt. dejligt at lave noget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fie C Posted February 28, 2009 Author Report Share Posted February 28, 2009 Ps: Ja, jeg fungerer som en dreng i 6. klasse... -ja kan man godt høre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted February 28, 2009 Report Share Posted February 28, 2009 -ja kan man godt høreUd fra dit svar kan jeg dog decifrere at du forstod hvad jeg mente, og derfor dybest inde fungerer lige som mig, altså primitivt Derudover synes jeg at det er en rigtig flot log du har dig, og at du er rigtig dygtig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fie C Posted February 28, 2009 Author Report Share Posted February 28, 2009 Ud fra dit svar kan jeg dog decifrere at du forstod hvad jeg mente, og derfor dybest inde fungerer lige som mig, altså primitivt Derudover synes jeg at det er en rigtig flot log du har dig, og at du er rigtig dygtig!hehe og så alligevel nok ikk helt lige så primitivt som dig - havde ikke luret, at det kunne opfattes sådan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fie C Posted March 1, 2009 Author Report Share Posted March 1, 2009 (edited) søndag d. 1har været heldig at få den der influenza alle har hen over weekenden, så har ligget på langs hele weekenden. så har trøstet mig selv i min ulidelighed med en masse chokolade-kiks og piratos . hehe. så har ikk været en særlig god weekend for min træning.håber jeg måske kan være rask til imorgen så jeg kan få lavet lidt der, men tror det ikk. er noget pis!! Edited March 1, 2009 by Fie C Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fie C Posted March 15, 2009 Author Report Share Posted March 15, 2009 torsdag d. 5lå syg hele ugen så kom først ned og små-træne lidt torsdag.blev kun til attack, og var os bare helt smadret bagefterblec til en rimlig almindelig attack - ikk specielt spændende.kcalforbrænding: 711kcalmax puls: 190/94%gennemsnit; 162/80%helt fin træning. pulsen kom os lidt højere op end den plejer så det var helt fint.blev ikk til mere denne her uge desværre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fie C Posted March 15, 2009 Author Report Share Posted March 15, 2009 mandag d. 9blev til en to-delt træning idag.startede med nogen brsyt, skulder triceps og tog så til attack bagefter.Bænkpress12 x12,5kg 11 x12,5kg 9 x12,5kg 8 x12,5kg supersætskrå bænk.8x10kg8x10kg8x10kg8x10kgLateral raises12x6kg10x6kg10x6kg10x6kgTriceps12x5kg12x7,5kg12x7,5kg12x7,5kgmave - løft20 reps x 5 sætmere blev det ikke til inden attackattack var superfedt idag fik presset mig vanvittig meget, var så fedt, fik os forbrændt en del mere end jeg plejer.med 10 minutters udstræk med en puls lang under de 100, kom jeg helt op på 785kcal. så det var rigtig fedt.idag kom jeg helt op på 1024kcal, slet ikk ringe. :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fie C Posted March 15, 2009 Author Report Share Posted March 15, 2009 mandag d. 9blev til en to-delt træning idag.startede med nogen brsyt, skulder triceps og tog så til attack bagefter.Bænkpress12 x12,5kg 11 x12,5kg 9 x12,5kg 8 x12,5kg supersætskrå bænk.8x10kg8x10kg8x10kg8x10kgLateral raises12x6kg10x6kg10x6kg10x6kgTriceps12x5kg12x7,5kg12x7,5kg12x7,5kgmave - løft20 reps x 5 sætmere blev det ikke til inden attackattack var superfedt idag fik presset mig vanvittig meget, var så fedt, fik os forbrændt en del mere end jeg plejer.med 10 minutters udstræk med en puls lang under de 100, kom jeg helt op på 785kcal. så det var rigtig fedt.idag kom jeg helt op på 1024kcal, slet ikk ringe. :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fie C Posted March 15, 2009 Author Report Share Posted March 15, 2009 torsdag d. 12blev bare til en lille løbetur i snevejr. var faktisk ret fedt at løbe mens det sneede, selvom det var koldt blev til 5,3km på 27 minutter. fik forbrændt 300 kcal så det vare en helt fin tur - ikke så vildt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fie C Posted March 15, 2009 Author Report Share Posted March 15, 2009 (edited) fredag d. 13blev til en omgang styrketræning; ben, ryg og biceps.Benpress12x100kg8x120kg8x120kg8x120kg8x120kgHyperextensionsopvarmning uden vægt x20reps.12x10kg12x10kg12x10kg12x10kgLeg curl8x36,5kg8x36,5kg8x36,5kg- får krampe i den øverste del af læggen når jeg laver dem, er virkelig irreterende, for det når ikke og begynde at spænde i baglåret inden jeg er nød til at stoppe på grund af krampe i læggen Ass. chin up6x 11"5x 11"5x 11"5x 11"Close-grip pull down8x40,5kg - blir væsentlig hårdere m close grip, pga at jeg ikke kan snyde.10x36,510x36,510x36,5Stiff-legged deadliftopvarmning med stang(20kg) x 12 reps. + 12x10+20kg12x35kg8x40kg10x40kg8x40kg- virkelig fed øvelse, men har svært ved at holde fast på stangen, så taber den på trods af jeg stadig har et par reps tilbage i mig. så skal helt sikkert ha fået mig et par straps så jeg kan få nogen flere kg på. leg extensions12x31,5 kg12x31,5 kg12x31,5 kg12x31,5 kgLunges12x20kg (10 i hver hånd) 12x20kg12x20kg12x20kgBiceps curl - cabel8x 3"8x 3"7x 3"6x 3"var en superfed træning idag. kom i tanke om hvor meget jeg egentlig har savnet at træne på denne her måde. har også helt sikkert tænkt mig at jeg om 2 uger skal til at køre et program med hård styrketræning, i stedet for alt det konditionstræning der har været i fokus de sidste uger.havde self pulsur på idag os, og blev faktisk overrasket over hvor meget jeg fik forbrændt. blev til 573kcal, så det jo ikk så ringe. Edited March 15, 2009 by Fie C Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fie C Posted March 18, 2009 Author Report Share Posted March 18, 2009 (edited) tirsdag d. 17.bænk db12x10kg12x10kg12x10kg12x10kg- var ret smadret idag, så kunne simpelthen ikke klare 12kg'en Hyperextentions12x10kg12x10kg12x10kg12x10kg11x10kgSkrå bænkpres db10x10kg10x10kg10x10kg10x10kgTricepspres10x15kg10x15kg10x15kg10x15kgFace pulls12x4"12x4"12x5"12x5"Pull downs12x36,5kg12x36,5kg12x36,5kg12x36,5kgLateral raises12x5kg12x5kg12x5kg12x5kgSkulderpres10x10kg10x9kg10x8kg10x10kgCardioKæresten spurgte forleden om jeg ikke ville prøve at ro 500m så hurtigt jeg kunne, ved ikk helt hvorfor, men tror han ville have noget at sammenligne med. 500m roning; 1 min 58sekbagefter blev det til yderligere 500m på ca 3minbagefter tog jeg lige 15 min på en kondicykel, ikke noget vildt, skulle bare lige forbrænde lidt ekstre kcal. kcal-forbrændingen var da heller ikk helt ringe, blev til 488kcal så det var vel egentlig fint nok.ok træning, ikke vanvittig spændende, men helt ok. glæder mig dog til at komme i gang med et ordentligt program. problemet lige nu er bare at jeg er så øm så mange dage efter jeg har været nede og træne, om det er pga kcal-underskud og at jeg derfor restituerer så langsomt, ved jeg ikk, men er i hvert faæd virkelig irreterende. Edited March 19, 2009 by Fie C Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fie C Posted March 21, 2009 Author Report Share Posted March 21, 2009 torsdag d. 19blev kun til en omgang attack.719kcalen max-puls på 187/93%gennemsnitlig 160/79%meget alm attacktime Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fie C Posted March 21, 2009 Author Report Share Posted March 21, 2009 fredag d. 20varmede op med 1500 meters ronin.7 min og 3sekHyperextentions15x10kg15x10kg15x10kg15x10kg- har været øm i lænden desidste dage, så ville lige vare ordentligopi ryggen inden jegforalvor begyndtetræningrack pullsopvarmning m stangen uden vægt,20reps12x40kg12x50kg12x55kg12x57,5kgbent over rows - omvendt greb12x30kg12x30kg12x30kg10x30kgbenpres10x100kg10x100kg10x100kg10x100kgstiff legged deadlift10x40kg10x40kg- var helt smadret iminebaglår, så kunne mærke jeg slackede m teknikken. Så stoppede efter de to sætPull down - close grip-blev med lidt alternativt greb. blev to single greb til cabel, så var lidt besværligt at holde ordentlig fat, men gik10x36,5kg10x36,5kg10x36,5kg10x36,5kgFace pulls12x5"12x5"12x5"12x5"mave, løft20reps x 10 sæt, med 30sek pause i mellemsluttede lige af med lidt løb, ville gerne lige forbrænde 110kcal ekstra.tog ca 6 min at kommer op på de 110kcal m en hastighed på 11km/trigtig fin træning idag. blev til 641kcal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fie C Posted March 21, 2009 Author Report Share Posted March 21, 2009 (edited) lørdag d.21vartil attack om morgenen. fik forbrændt overraskende mange kcal i forhold til hvad jeg plejer. blev til 761 kcal, varhelt vanvittigt.max 189/94%160/79%bagefter trænede jeg lige lidt bryst og triceps, var ik det helt storebænk12x10kg12x10kg12x10kg12x10kgskrå bænk10x10kg10x10kg10x10kg10x10kgsupersættricepspres10x15kg10x15kg10x15kg10x15kgskulderpres8x10kg8x10kg8x10kg8x10kgogså ikk lige så megetkcal 204dagens samledealorieforbrug 965kcal Edited March 21, 2009 by Fie C Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fie C Posted March 24, 2009 Author Report Share Posted March 24, 2009 (edited) mandag d. 23.har startet et nyt styrkeprogram fra idag. to-split. opdelt i Lower-body og Upper-body. maximum effort og Volume accumulation.Dag 1:Upper-body (maximum effort)(ME) Bench-press 6 sæt til max 6 repsBent over barbell row 5 sæt x 8 repsClose-grip bench-ress 5 sæt x 8 repsSide-lying lateral raises 4 sæt x 8 repsDag 2: Lower-body (maximum effort)(ME) Deadlift 6 sæt til max 6 repsLeg press 5 x 8 repsGood mornings 5 x 6 repsWalking lunges 4-5 x 8 repsDag 3: Upper-body (Volume accumulation)(VA) DB bench-press 6 sæt x 6 reps (udføres med max 1 min mellem hvert sæt)(VA) DB Shoulder press 6 sæt x 6 reps (udføres med max 1 min mellem hvert sæt)Cable pushdown 4 sæt x 8 repsFace pulls 4 sæt x 10 repsDag 4: Lower-body(VA) Leg press 6 sæt x 6 reps (udføres med max 1 min mellem hvert sæt)(VA) Stiff-legged deadlift 6 sæt x 6 reps (udføres med max 1 min mellem hvert sæt)Pull downs 5 sæt x 6 repsWalking lunges 4-5 x 8 repsidag var self dag 1der var dog visse ændringer i programmet fordi der var så vanvittig mange mennesker nede i centeret, så barbel blev udskiftet med dumbell i øvelse 1 og 2(ME) Bench-press 6x10kg6x12,5kg6x15kg5x17,5kg (PR)6x15kg6x15kgBent over dumbell row 8x12,5kg8x15kg8x15kg8x15kg8x15kgClose-grip bench-ress 8x27,5kg5x30kg5x32,5kg5x32,5kg5x32,5kgSide-lying lateral raises 8x4kg8x4kg8x4kg8x4kg- det utroligt hvor meget hårdere de er end alm lateral raises. Mave -løft20 reps x 10 sætCardiotog til attack bagefter. var den sidste attack inden releas så der var massere af mix i tracksne. dette betyder at jeg havde lidt sværere ved at presse pulsen helt så høj op som jeg plejerfremgår også af kalorieforbruget, kom kun op på de 690kcal.dagens samlede kaloriforbrug, blev samlet set til 968kcal Edited March 29, 2009 by Fie C Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.