Fie C

[Fie C]

træning onsdag d. 15

løb 6km på 36 min. fart 10km/t

bør sætte distancen op til 10km er ikk super hårdt længere (som om jeg kan ta mig sammen til at løbe så langt )

bagefter cyklede jeg lige 6km for at få løsnet op i benene.

helt fin træning. ikk særlig spændende m alt det løb, men skal jo gøres

[Fie C]

torsdag

cardio

løb 40 min. (inklusivt 4 min opvarmning)

6,1 km

og bagefter lige en omgang attack.

var helt stolt af mig selv da jeg kom hjem, har rent faktisk lavet noget idag.

mine planer om at være rigtig sej i efterårsferien er ikk gået helt som jeg havde planlagt, har ikk været særlig sej.

men ok træning. glæder mig til at træne noget andet end cardio imorgen, er træt af alt det løberi.

[Fie C]

var smart nok til at spille fodbold på bare fødder igår, så fik mig en ordenlig omgang vabler under fødderne var fandme ulæks. så kom ikk ned at træne mandag. men de var heldigvis ikk så slemme idag så kom ned og træne (er så tilgengæld lige så slemt som igår men altså)

tirsdag d. 21

bænkpres løsvægt

opv. 12x6kg

12x10kg x4

(vil forsøge at hæve vægten til 12,5kg og køre med 9-10 reps i næste uge)

incline

12x10kg x4

(igen, 12,5 kg x 9-10 reps i næste uge)

french press

12x5+10kg

8x7,5+10

6x7,5+10

9x5+10kg

overhead press

10x10kg

9x10kg

8x10kgx2

bænkpress stang, smalt greb

12x5+10kgx2

11x5+10kgx2

cardio

30 minutters løb 4,59

(av mine stakkels vabler)

men fantastisk træning på trods af de små ømme fødder. :4thumbup:

[Jbork]

Godt du kom derned, på trods af vablerne

Det ser godt ud med stigning i flad DB bænkpres. Enda uden spotter idag! :4thumbup:

Du kan næste gang prøve lateral raises maskinen, som alternativ til håndvægtene som du siger ikke føltes så godt i skuldrene.

Ses imorgen skat

Edited October 23, 2008 by Jbork

[Fie C]

torsdag d. 23

var til attack. fik ikk lavet så meget andet. mit energiniveua er simpelthen så lavt, orker ingen ting. må prøve at tas mig sammen i næste uge, der er ikk så meget andet at gøre

[Fie C]

lørdag d. 25

var nede og træne combat idag. var super fedt ( som altid)

fik os lige løbet en 20 min interval m 5% stigning.

[Fie C]

mandag d. 27. 10

er gået over til at køre et full body program. får simpelthen ikk nok ud af at træne two split.

så nu prøver jeg det her. kan os mærke det er nemmere at komme igennem, ben oryg træning plejer at være helt uoverskueligt, så var det har nemmere.

squat

opvarmning; 12x20kg, 12x30kg

12x40kg

12x45kg x2

11x45

rack pulls

opvarmning; 12xkun m stang (20kg), 12x10+20kg

12x15+20kg

12x20+20

12x25+20 x2

bryst press løs vægt

7x12,5kg

8x12,5

6x12,5

7x12,5

french press

opvarmning. 12xstang uden vægt (10kg)

12x5+10kg

10x7,5+10kg

8x7,5+10 x2

lounges

lav kg, mange reps. med en enkelt vægtskive i modsatte ben

-øger stabilitetstræning i knæ og ankler

25 reps. 10kg. x3 sæt til hver ben

hyperextentions

12x5kg x 4sæt

skulle nå til at attack så nåede ikke skulder+biceps. må fokusere lidt mere på torsdag. tror jeg vil træne de to imorgen når jeg aligevel skal lave interval.

ja var så os til attack :4thumbup:

pisse god træning. var rigtig dejligt at komme tilbage til noget full body, er lidt nemmere at overskue.

og puha alle de lounges gir syre, mine ben var helt ødelagte da de skulle op og attacke

[Fie C]

har ligget syg siden i mandags så har ikk fået lavet en skid hele ugen

føler mig simpelthen så slap og ulækker efter at ha ligget på langs en hel uge.

er heldigvis blevet rask igen, så igang igen imorgen :4thumbup: blir dejligt

blir desværre stadig kun til 3 gange træning i denne uge, da jeg skal arbejde søndag

rigtig lorte uge!!

[Fie C]

træning fredag d. 31

squat

opvarmning: 12x20kg og 12x30

12x40kg

12x45 x3

rack pulls

opvarmning: stang uden vægt, 20kgx12 reps

12x20+20kg

12x30+20

8x40+20

7x40+20

brystpress, løsvægt

10x12,5kg

9x12,5

8x12,5

6x12,5

french press (stang; 10kg)

12x5+10

8x7,5+10

12x5+10 x2

skulderpres

10x10kg

9x10kg

10x10kg

8x10kg

lounges

10 kg i den ene hånd (for stabilitet i knæene plus korsettet)

10kgx20reps x3 sæt m hver ben.

kunne godt mærke at jeg ikk er blevet helt rask. har ikk så meget energi, men fik da lavet lidt

egentlig ok træning, mangler bare alt mit cardio

[Fie C]

lørdag d. 1.

blev ikk til så meget. har været nede til combat og det var så det. sys det var rigtig hårdt idag, men er nok pga at jeg stadig er småsyg-

[Jbork]

træning fredag d. 31

squat

opvarmning: 12x20kg og 12x30

12x40kg

12x45 x3

rack pulls

opvarmning: stang uden vægt, 20kgx12 reps

12x20+20kg

12x30+20

8x40+20

7x40+20

brystpress, løsvægt

10x12,5kg

9x12,5

8x12,5

6x12,5

french press (stang; 10kg)

12x5+10

8x7,5+10

12x5+10 x2

skulderpres

10x10kg

9x10kg

10x10kg

8x10kg

lounges

10 kg i den ene hånd (for stabilitet i knæene plus korsettet)

10kgx20reps x3 sæt m hver ben.

kunne godt mærke at jeg ikk er blevet helt rask. har ikk så meget energi, men fik da lavet lidt

egentlig ok træning, mangler bare alt mit cardio

Rigtig godt klaret på rack pulls, du skulle bare presses lidt også var de der sku.

Efter at have kigget din log igennem; kan jeg se du aldrig har kørt tungere end du gjorde der. Good job :4thumbup:

Edited November 3, 2008 by Jbork

[Fie C]

Rigtig godt klaret på rack pulls, du skulle bare presses lidt også var de der sku.

Efter at have kigget din log igennem; kan jeg se du aldrig har kørt tungere end du gjorde der. Good job :4thumbup:

tak. følte mig os ret sej da jeg tog dem. men blev os virkelig overasket over hvor tung den stang var lige pludelig.

satte vægten lidt ned idag og tog nogen flere reps, men sys egentlig stadig det var meget cool

var rigtig dejligt at se dig nede i centeret idag. glæder mig til imorgen

Edited November 3, 2008 by Fie C

[Fie C]

Rack pulls

opvarmning:

stang uden vægt 20kgx12 reps

12x7,5+20

12x17,5+20

ordenlige sæt:

12x20+20

12x30+20 x2

12x35+20

Squat

opvarmning:

stabilitets øvelser for snæet

12x30kg

ordenlige sæt:

12x40

12x45 x3

brystpres

løsvæg

4x12,5 - WTF!? Ved ikke helt hvad der skete, kunne slet ikk få den op lige pludslig. tror måske jeg har været ukoncentreret eller noget, for gik bedre i de næste sæt.

10x12,5 - ahh. much better

8x12,5

7x12,5

5x12,5

skulderpres

10x10kg

9x10

11x10

9x10

var lidt i tidsnød da jeg sku til attack, så blev kun lige til det. tager de resterende øvelser + lidt ekstra når jeg alligevel er ned og lave noget cardio-snask imorgen

Attack =1 times kondition og fedtforbrænding

sys lige jeg havde lidt ekstra overskud efter attack så power walkede lige 2 km (20min) på en 4% stigning bagefter.

:4thumbup: rigtig god træning idag, havde simpelthen så meget ekstra overskud. er lig irreteret over jeg ikk fik lavet alt min styrketræning men ellers var det en helt fantastisk træning.

[Fie C]

træning tirsdag d. 4.

idag var det mest (læs kun!) cardio

30 min løb, 4,54km

inklusivt opvarmning

30 min powerwalk, 2,71 km

5% stigning

15 min på en crosstrainer

fin træning idag. var rart lige at få det gjort.

stilte mig lige spejlet idag og gloede på mig selv, og sys faktisk der er begyndt at ska noget. er rigtig dejligt, især da der ikk sker voldsomt meget på vægten, men bliver jo os ved med at kunne øge vægten på mange øvelser, så der må os ske noget m musklerne (er jo os stadig forholdsvis nu med styrketræning så virker logisk nok egentlig)

[Fie C]

torsdag d.6

har ikk fået skrevet siden tirdag, så her er der en lille opdatering

squat

opvarmning: 12x20kg og 12x30

12x40kg

12x45 x3

rack pulls

opvarmning: stang uden vægt, 20kgx12 reps

12x20+20kg

12x30+20

8x40+20

7x40+20

brystpress, løsvægt

10x12,5kg

9x12,5

8x12,5

6x12,5

french press (stang; 10kg)

12x5+10

8x7,5+10

12x5+10 x2

skulderpres

10x10kg

9x10kg

10x10kg

8x10kg

måtte skynde mig til attack så fik ikk lavet helt så meget som jeg havde tænkt mig

afsluttende: 30 min power walk

[Fie C]

var i sverige lørdag, så kom ikk til combat. fik i stedet løbet en 40 min. ved ikk helt hvor langt.

Edited November 11, 2008 by Fie C

[Fie C]

mandag d. 10

squat

opvarmning; knæøvelser. 12x20kg

12x40kg x2

12x45

12x50

Hyperextensions

opvarmning 12x5kg

15x10kg

10x10kg x3

bænkpres

stang (10kg)

oprvarmning 12xstang u vægt

11x10+10kg

10x10+10 x2

9x10 +10

bænkpres incline

løsvægte

12x10kg

7x12,5kg

12x10kg x2

benpress

12x100kg x4

tricepspress

12x5+10kg

12x 7,5+10 x2

10x7,5+10

skulderpress

8x10

7x10

8x10

7x10

Lounges

10 kg i den ene hånd (tilføjer lidt ekstre stabilitetstræning)

20 reps 4 sæt pr ben

[Fie C]

torsdag d. 12.

squat

opvarmning: knæøvelser

12x20kg

12x40kg

12x45

12x50 x2

rack pulls

opvarmning: 12xstang u vægt (20kg)

12x15+20

12x30+20

12x35+20 x3

bent over rows

opvarmning: 12xstanf u vægt (20kg)

12x7,5+20kg x2

12x10+20kg x2

bænkpres løsvægt

12x12,5kg

11x12,5

8x12,5

10x12,5

bænkpres incline, løsvægt

8x12,5kg

6x12,5kg x2

7x12,5

tricepspres

12x5+10kg

12x7,5+10 x4

skulderpres

10x10kg

9x10

6x10 x2

benpres

12x100 x4

mavetræning

[Fie C]

har igen ikk fået skrevet ind for et par dage så her kommer det....

sidste uge var noget rigtig skidt, fik slet ikk lavet alt det jeg havde tænkt mig, fandt hele tiden på en masse dårlige undskyldninger så i denne uge skal jeg igang igen...

træning mandag d. 17.11

valgte at køre 2-split mandag/tirsdag. mandag blev det bryst, triceps og skulder (og self mavetræning )

bænkpres, løsvægt

12x12,5 x2

10x12,5

8x12,5

bænkpres incline

8x12,5 x2

6x12,5

8x12,5

supersæt

french press og skulderpress

FP: 12x5+10kg (stang)

SP:12x10kg

FP: 8x7,5+10kg

SP:10x10kg

FP: 5x7,5+10kg

SP:9x10kg

FP: 4x7,5+10kg

SP:7x10kg

tricepspress

8x7,5+10 (stang)

10x7,5+10 x2

8x7,5+10

løb

3 km løb

20 minutter (ink opvarmning)

roning

2000 m roning på 9 min

mavetræning

diverse

afsluttede en super træning m cooldown og en ordenlig omgang smidigheds-træning. super lækkert at ta sig tid til det :4thumbup:

[Fie C]

træning tirsdag d.18.11

squat

opvarmning 12x20 kg

12x40kg

12x45

12x50 x2

- skal nok prøve at sætte vægten op til 55kg i sidste sæt, og ændre vægten i sættene til 45,50,50,55

rack pulls

opvarmning 12x10kg

12x30+20kg

12x35+20

12x40+20

10x40+20

bent over rows

12x10+20 x2

11x10+20 x2

benpress

12x100kg x3

12x100

Pull downs

15x32,5kg

12x36,5kg

10x40,5kg

8x40,5kg

hyperextension

20x +5kg

15x +5kg x2

10x +5kg

[Jbork]

Stærk rackpulls!

Flot træning idag!

Vi ses imorgen

[Fie C]

lørdag d. 22

blev kun til en lille omgang hyggetræning idag, ikk noget alt for voldsomt...

sqaut

opv. knæøvelser

12x20kg

12x40kg

12x50 x3

-bliver utrolig nok stadig stærkere i sqaut, sys selv det er meget sejt, når nu jeg er i kalorieunderskud. :4thumbup:

Rack Pulls

opv. 12xstang u vægt (20kg=)

12x30+20kg

12x35+20kg

12x40+20kg x2

Bænkpres, løsvægt

12x12,5

10x12,5

12x12,5

10x12,5

bænkpres incline

6x12,5 x2

12,5x5

skulderpres

8x10

7x10

8x10

7x10

Cardio

Roning: 2000 m, 9min

løb: 2,4km. 14min (ink 2 min opvarmning).

en omgang mavetræning...

en meget stille og rolig hygge træning i et næsten tomt center.

har haft meget travlt m alt mulig andet end træning de sidste uger, så nu skal jeg ellers igang igen fra næste uge af og frem til febuar måned.

men i hvert fald en fin træning...

Edited November 23, 2008 by Fie C

[Jbork]

Du er vild til at ro!

Jeg følte mig temmelig ynkelig ved siden af dig!

[Fie C]

Du er vild til at ro!

Jeg følte mig temmelig ynkelig ved siden af dig!

hehe, tak.

sys det var rart at der for en gang skyld var noget indenfor træning jeg var "bedre" til end dig.

men tror måske os det ku være pga at du lige havde trænet ben og sådan...

men ja..... er sej til at ro tihi

Edited November 25, 2008 by Fie C

[Fie C]

træning tirsdag d. 25

idag blev det til en omgang cardio....

18 min interval på crosstraineren, niveau 7

30 min powerwalk, 5% stigning, 3km

2000 m roning, 9min

10 min interval på crosstraineren, niveau 8.... overraskende hvor meget hårdere det er når man går 1 niveau op, puha

super træning, var rart lige at få bevæget sig lidt.

tog forresten bib-testen for anden gang og har forbedret mig overraskende meget på de 6 uger. er gået fra et kondital på 49 til 54 så det var ok. var egentlig rigtig rart at få bekræftet at der er sket en smule...