Bondo Posted June 16, 2011 Author Report Share Posted June 16, 2011 (edited) Torsdag d. 16-6-2011Både Mowgli og Erik Bo var mødt op til dagens træning. Mowglis ryg havde det heldigvis meget bedre, men han holdt stadig lav profil og kørte kun lidt til overkroppen samt udstrækning.SDHWeek 2 - Day 3 Warmup Bænkpres vs. rød elastik 3 x 5 @ 87.5 2 x 5 @ 90 Chinups UH 5 x 5 @ +12.5 Sumo Dødløft m grønne bands (#15) 5 x 5 @ 175 DB Skråpres Hul #7 4 x 10 @ 31 DB One Arm Row 4 x 10 @ 51 Bulgarian Split Squat Front Leg Elevated 4 x 10 @ 11 Næste træning er lørdag! Edited June 16, 2011 by Bondo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bondo Posted June 18, 2011 Author Report Share Posted June 18, 2011 Lørdag d. 18-6-2011Endnu en træning med Erik Bo den flotte!SDHWeek 2 - Day 4 Warmup Push Press 5 x 5 @ 70 DB One Arm Row 5 x 5 @ 61 Goodmorning 5 x 5 @ 90 BB Skråpres 4 x 10 @ 70 Pulldown 4 x 10 @ 75 GHR 4 x 10 @ #6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bondo Posted June 19, 2011 Author Report Share Posted June 19, 2011 Søndag d. 19-6-2011Træning med Erik Bo. Mowgli er stadig småskadet, men har meldt sig klar til næste træning. Mandag til torsdag åbnes der først kl 18.30 i DTU hulen, så næste træning falder tirsdag. Kroppen er lidt ramt efter ugen hårde program, så det skal nok blive godt nok med lidt pausedage.SDHWeek 3 - Day 1Warmup Bænkpres m. stop 5 x 5 @ 100 Closegrip Cable Rows 5 x 5 @ 95 Safetybar Squat 5 x 5 @ 95Overkommelig og kørt i et ret fornuftigt tempo Military Pres 4 x 10 @ 47.5 Pull-up 4 x 10 @ BW Reverse Hypers 4 x 10 @ 10Ret god træning i dag. Nu kommer der lidt mere pause mellem de næste to træninger. Det tror jeg kroppen vil få det ganske godt med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bondo Posted June 21, 2011 Author Report Share Posted June 21, 2011 Tirsdag d. 21-6-2011Træning med både Mowgli og Erik Bo.SDHWeek 3 - Day 2Warmup Bænkpres vs. rød elastik 5 x 5 @ 90 Chinups UH 5 x 5 @ +15kg Sumo Dødløft m grønne bands (#15) 5 x 5 @ 180Stangen gled en smule i sidste sæt hvilket resulterede i at jeg fik revet lidt hud af min ene hånd DB Skråpres Hul #7 2 x 10 @ 33.5 1 x 9 @ 33.5 1 x 8 @ 33.5 DB One Arm Row 4 x 10 @ 52.5 Bulgarian Split Squat Front Leg Elevated 4 x 10 @ 13.5Næste træning bliver fredag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bondo Posted June 24, 2011 Author Report Share Posted June 24, 2011 Fredag d. 24-6-2011Træning alene med Mowgli. Erik Bo bøssede den af i stedet...SDHWeek 3 - Day 3Warmup DB Pres 5 x 5 @ 46 Vol PRLige på grænsen. Næste gang vil jeg nok gå i krig med vores 48.5 kg dumklokker, men næppe en 5x5. Bend Over Row 5 x 5 @ 90 Box Squat mod grønne bands m. Pude 5 x 5 @ 115I det nye stativ. Fucking tungt... Siddende DB Skulderpres 1 x 10 @ 26 3 x 10 @ 23.5 DB Chest Supported Rows 4 x 10 @ 33.5 KB Swings 4 x 15 @ 32Kroppen har haft godt af en pause på et par dage siden sidst. I morgen står den på træning kl 11 med Mowgli. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bondo Posted June 25, 2011 Author Report Share Posted June 25, 2011 Lørdag d. 25-6-2011Træning med Mowgli. Dario stødte også til for første gang i 2 måneder. Erik Bo måtte igen melde afbud grundet studenterfest i går.SDHWeek 3 - Day 4Warmup Push Press 5 x 5 @ 70 DB One Arm Row 5 x 5 @ 63.5 Goodmorning 5 x 5 @ 92.5Ganske let BB Skråpres 4 x 10 @ 72.5 Pulldown 4 x 10 @ 77.5 GHR 4 x 10 @ #6 +2.5kgNæste træning bliver mandag eftermiddag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bondo Posted June 27, 2011 Author Report Share Posted June 27, 2011 Mandag d. 27-6-2011Træning med både Erik Bo, Dario og Mowgli. Mowgli gik desværre i stykker under opvarmningen, da lænden låste sig. Vi bliver nok nødt til at tage endnu mere hensyn til ham i fremtiden...SDHWeek 4 - Day 1Warmup Bænkpres m. stop 5 x 5 @ 102.5 Closegrip Cable Rows 5 x 5 @ 95 Safetybar Squat 5 x 5 @ 100Pænt tung i dag. Military Pres 4 x 10 @ 50 Pull-up 4 x 10 @ +2.5kg Reverse Hypers 4 x 10 @ 12.5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bondo Posted June 29, 2011 Author Report Share Posted June 29, 2011 Onsdag d. 29-6-2011Træning med Dario. Mowgli er skadet og Erik Bo skulle arbejde.SDHWeek 4 - Day 2Warmup Bænkpres vs. rød elastik 5 x 5 @ 92.5 Chinups UH 5 x 5 @ 17.5 Sumo Dødløft m grønne bands (#15) +bælte 2 x 5 @ 185 3 x 3 @ 185Var virkelig tung i dag. DB Skråpres Hul #7 4 x 10 @ 33.5Alt for lange pauser DB One Arm Row 4 x 10 @ 56 Bulgarian Split Squat Front Leg Elevated 4 x 10 @ 13.5Total energiforladt træning. Havde ikke fået helt nok at spise og ikke sovet nok. Jeg kom dog hele vejen igennem træningen, dog på lidt længere tid end hvad det burde tage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bondo Posted July 1, 2011 Author Report Share Posted July 1, 2011 Fredag d. 1-7-2011Træning med Mowgli og Dario. Dario kørte med på alle overkropsøvelser og Mowgli kørte sit eget show. Han sluttede af med at lave 10x110 i box squat vs. bands på trods af sit jag i ryggen i mandags.SDHWeek 4 - Day 3Warmup DB Pres 3 x 5 @ 46 1 x 4 @ 46 1 x 3 @ 46 Holdt højt tempo med korte pauser.Bend Over Row 2 x 5 @ 92.5 3 x 4 @ Box Squat mod grønne bands m. Pude +bælte 5 x 5 @ 117.5 Siddende DB Skulderpres 4 x 10 @ 23.5Igen med korte pauser. DB Chest Supported Rows 4 x 10 @ 36 KB Swings 4 x 15 @ 32I morgen er der træning med forhåbentlig både Dario og Erik Bo! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bondo Posted July 2, 2011 Author Report Share Posted July 2, 2011 Lørdag d. 2-7-2011SDHWeek 4 - Day 4Warmup Push Press 5 x 5 @ 72.5 DB One Arm Row 5 x 5 @ 66 Goodmorning 1 x 5 @ 95 4 x 5 @ 100 BB Skråpres 3 x 10 @ 75 1 x 9 @ 75 Pulldown 4 x 10 @ 80 GHR 4 x 8 @ #6+5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bondo Posted July 4, 2011 Author Report Share Posted July 4, 2011 Mandag d. 4-7-2011SDHWeek 5 - Day 1Warmup Bænkpres m. stop 5 x 5 @ 105 (vol PR)Lige på grænsen Closegrip Cable Rows 5 x 5 @ 97.5 Safetybar Squat 5 x 5 @ 105 (+bælte) Military Pres 4 x 10 @ 52.5Lige på grænsen Pull-up 3 x 10 @ +5kg 1 x 8 @ +5kg Reverse Hypers 4 x 10 @ 15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bondo Posted July 6, 2011 Author Report Share Posted July 6, 2011 Onsdag d. 6-7-2011Træning uden Mowgli og Erik Bo, men med Dario.SDHWeek 5 - Day 2Warmup Bænkpres vs. rød elastik 5 x 5 @ 95Lige på grænsen Chinups UH 5 x 5 @ +20kgIgen super tung Sumo Dødløft m grønne bands (#15 - gammelt rack) 3 x 3 @ 180Slap omgang, men kunne ikke mere på dagen. DB Skråpres Hul #7 1 x 8 @ 36 1 x 6 @ 36 1 x 9 @ 33.5 1 x 8 @ 33.5Tjah, 36 kg kommer efter 33.5 kg... DB One Arm Row 4 x 10 @ 58.5 Bulgarian Split Squat Front Leg Elevated 4 x 10 @ 13.5Har besluttet dette bliver sidste uge i denne omgang SDH. De sidste to træninger kører efter planen fredag og lørdag, og så vil der være en uges deload i næste uge inden en ny omgang WSB køres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bondo Posted July 8, 2011 Author Report Share Posted July 8, 2011 Fredag d. 8-7-2011Mowgli dukkede op til dagens træning, men hverken Erik Bo eller Dario var til stede.SDHWeek 5 - Day 3Warmup DB Pres 5 x 5 @ 46Igen på grænsen i denne uge. Nogenlunde korte pauser Bend Over Row 3 x 5 @ 95 2 x 5 @ 90 Box Squat mod grønne bands m. Pude 5 x 5 @ 120 (+bælte) Siddende DB Skulderpres 3 x 8 @ 26 1 x 6 @ 26 DB Chest Supported Rows 4 x 10 @ 36 KB Swings 4 x 15 @ 32 Næste træning i morgen med Erik Bo! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bondo Posted July 9, 2011 Author Report Share Posted July 9, 2011 Lørdag d. 9-7-2011Træning med Erik Bo der åbenbart ikke magter at træne hvis der ikke er en makker til stede. Weakling!SDHWeek 5 - Day 4Warmup Push Press 5 x 5 @ 75 DB One Arm Row 5 x 5 @ 68.5 Goodmorning 5 x 5 @ 105 (+bælte) BB Skråpres 2 x 10 @ 77.5 1 x 9 @ 77.5 1 x 7 @ 77.5 Pulldown 4 x 10 @ 85Sprang GHR over da træningen indtil da havde varet 2½ time.Næste uge står den på deload tirsdag og torsdag. Derefter står den på endnu en omgang WSB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bondo Posted July 15, 2011 Author Report Share Posted July 15, 2011 Tirsdag d. 12-7-2011Lidt forsinket update.DeloadWarmupSquat5 x 3 @ 80Bænkpres5 x 3 @ 80DB Pres2 x 20 @ 28.5Chinups2 x 8 @ BWNæste træning bliver i morgen lørdag.Tirsdag i næste uge starter næste program. Igen falder valget på en omgang WSB. For en gangs skyld vedhæfter jeg det excel ark jeg bruger til min WSB template. Hvis der er nogen kommentarer eller spørgsmål, skyder i bare løs.19_7_2011_WSB_4_Dage.xls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bondo Posted July 16, 2011 Author Report Share Posted July 16, 2011 Lørdag d. 16-7-2011DeloadWarmupSquat5 x 3 @ 90Bænkpres5 x 3 @ 85CG Bænkpres vs. lilla band2 x 12 @ 6018 @ 60 -> 8 @ 40 -> 6 @ 20 (dropsæt)Tough sidste dropsæt!BOR2 x 8 @ 60 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bondo Posted July 18, 2011 Author Report Share Posted July 18, 2011 Mandag d. 18-7-2011Både Erik Bo og Dario meldte fra til dagens træning. Mowgli var dog mødt op. Det samme var Pres!WSBWeek 1 - ME Lower ME Safetybar Low Box Squat vs. kæder 1 x 5 @ 50.0% 57.5 1 x 5 @ 60.0% 70.0 1 x 5 @ 65.0% 75.0 1 x 5 @ 70.0% 82.5 1 x 3 @ 90 1 x 3 @ 95 1 x 3 @ 100 1 x 3 @ 105 1 x 2 @ 110 1 x 10 @ 80Tough omgang. Følte mig dog ikke stærk og jeg satte da heller ikke ny PR.Squat m. grønne bands oppefra 5 x 5 @ 150Trækker vel ca. 60 kg i bunden. Kørte ok rent teknisk. Lunges 3 x 10 @ 40 Abs 3 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bondo Posted July 20, 2011 Author Report Share Posted July 20, 2011 Onsdag d. 20-7-2011Træning med Erik Bo og Mowgli. Dagens gæster var Bamsen, Troels, lille martin og store Thomas of BOooOMWSBWeek 1 - ME UpperWarmup ME Bænkpres vs. rød elastik 1 x 5 @ 60.0% 67.5 1 x 5 @ 65.0% 72.5 1 x 5 @ 70.0% 80.0 1 x 5 @ 75.0% 85.0 1 x 3 @ 90 1 x 3 @ 95 1 x 3 @ 100 1 x 3 @ 105 1 x 1 @ 115 (PR +2.5kg) 1 x 12 @ 80Styrken er ikke helt som håbet, men vægten er også faldet med 3 kg den seneste tid.False Grip Bænkpres 5 x 5 @ 80 Closegrip pin press w. chains 4 x 10 @ 60 Semi-Widegrip Cable Rows 4 x 12 @ 70I morgen og fredag skal der ses TDF efter arbejde, så næste træning bliver først lørdag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bondo Posted July 23, 2011 Author Report Share Posted July 23, 2011 Lørdag d. 23-7-2011Alenetræning på DTU.WSBWeek 1 - DE LowerWarmup DE Squat 12 x 2 @ 50.0% 80.0 DE Sumo Dødløft m. grønne bands oppefra (#15) 10 x 1 @ 50.0% 110.0Minus ~45 kg i bunden Safetybar Goodmornings 2 x 5 @ 60 3 x 5 @ 50Super tung øvelse i forhold til almindelige goodmornings. 60'erne var for tunge og blev derfor ikke udført ordentligt. Reverse hypers (langsomme) 3 x 12 @ 10 Abs 3 sætDE upper køres mandag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bondo Posted July 24, 2011 Author Report Share Posted July 24, 2011 Søndag d. 24-7-2011WSBWeek 1 - DE UpperWarmup DE Bænkpres vs. rød elastik 10 x 3 @ 50.0% 57.5 Træk fra hæng 2 x 3 @ 40 2 x 3 @ 50 2 x 3 @ 55 Closegrip Pulldowns 4 x 10 @ 75 Chest Supported Machine Rows 4 x 12 @ 40 Defranco Shoulder Circuit 3 x 12 @ 15 -> 7 -> 7 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bondo Posted July 26, 2011 Author Report Share Posted July 26, 2011 Tirsdag d. 26-7-2011Træning hvor både Erik Bo, Mowgli og selveste GUN-Troels var mødt op. Troels er blevet lidt lasket, dog stadig vældig flot.WSBWeek 2 - ME LowerWarmup ME Low Box Squat m. pude vs. Grønne Bands 1 x 5 @ 50.0% 70.0 1 x 5 @ 60.0% 82.5 1 x 5 @ 65.0% 90.0 1 x 5 @ 70.0% 97.5 1 x 3 @ 110 1 x 3 @ 120 1 x 3 @ 130 1 x 3 @ 140 1 x 3 @ 145 (3RM PR +5kg)Fin PR som var tung!Squat m. grønne bands oppefra 5 x 5 @ 155 Abs 4 sæt Mowgli var stinkende langsom som altid så træningen blev lang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bondo Posted July 29, 2011 Author Report Share Posted July 29, 2011 Torsdag d. 28-7-2011WSBWeek 2 - ME UpperWarmup ME Bænkpres vs. grøn elastik (#3-#1) 1 x 5 @ 501 x 5 @ 60 1 x 5 @ 70 1 x 5 @ 80 1 x 3 @ 901 x 3 @ 951 x 3 @ 1003 x 3 @ 90Tjah, tangering af 3RM PR.False Grip Bænkpres 5 x 5 @ 85 Closegrip pin press w. chains 4 x 12 @ 50 Semi-Widegrip Cable Rows 4 x 10 @ 75 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bondo Posted July 29, 2011 Author Report Share Posted July 29, 2011 Fredag d. 29-7-2011Punkterede for tredje gang på en uge på vej til arbejde i morges. Det er efterhånden ved at være træls. Har lige købt nye dæk til raceren for en måneds tid siden fordi de gamle blev ved med at punktere. Nu har jeg så været nødt til at bestille 20 stk slanger for at have lidt i reserve. Brugte min sidste i morges. Valgte at tage tidligt fri fra arbejde da der intet skete, så jeg kunne være til træning kl 16 med Mowgli.WSBWeek 2 - DE Lower DE Squat Warmup 12 x 2 @ 55.0% 87.5 DE Sumo Dødløft m. grønne bands oppefra (#15) 10 x 1 @ 55.0% 122.5 Har noteret hvad jeg burde køre. De grønne bands var bare i brug, så jeg brugte nogle blå i stedet, men satte dem en tand højere i racket så de trak lidt mere.Safetybar Goodmornings 5 x 5 @ 52.5 Reverse hypers (langsomme) 3 x 10 @ 12.5 Abs 3 sæt I morgen er der træning med Mowgli og Erik Bo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted July 29, 2011 Report Share Posted July 29, 2011 Nu har jeg så været nødt til at bestille 20 stk slanger :1356: har aldrig før hørt om nogen med så mange slanger liggende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bondo Posted July 29, 2011 Author Report Share Posted July 29, 2011 :1356: har aldrig før hørt om nogen med så mange slanger liggende.Når en slange koster 20 kr per stk, så er jeg for doven til at lappe. Jeg tænkte så at hvis jeg skal følge min tendens, så har jeg brugt omkring 8-10 slanger de sidste 3 måneder, hvilket vil sige jeg har købt forråd til ca. 6 måneder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.