Grundt Posted September 10, 2009 Author Report Share Posted September 10, 2009 Så uploader jeg lige et par billeder fra DM. Deter muligt at der kommer flere på et senere tidspunkt, men her er et par billeder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted September 14, 2009 Author Report Share Posted September 14, 2009 Fullbody 14/9Nå jeg skulle alligevel op og instruere i fitnesscentret idag, så tog mig lige en fullbody træning. Jeg har tænkt mig at trappe min træning op med fullbody træning i den her uge og så starte stille ud med noget 2-split her de næste par måneder. Jeg glæder mig lidt til at se om der kommer grimme DOMS imorgen. Det er jo længe siden jeg sidst har haft en normal styrketræning. Dagens stille og rolige træning: 8 min. stepmaskine Maskine row12 x 75kg12 x 75kgBænkpres12 x 70kg12 x 70kgBenpres12 x 100kg12 x 100kgPulldown12 x 75kg12 x 75kgSkulderpres (maskine) 12 x 70kg12 x 70kgBack extension12 x 35kg12 x 35kgMavebøjninger12 x BW12 x BWOg så et par sæt cuff. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted September 26, 2009 Author Report Share Posted September 26, 2009 Fullbody 25/9Nu har jeg godt nok haft et par træninger siden jeg sidst har logget, men jeg har været ret presset på tiden, så det var lige loggen der blev prioiteret ned. Men jeg er tilbage - og nu med kræfter! Opvarmming 7 min. cykel.Cable flies12 x 20kg12 x 20kgBænkpres8 x 50kg8 x 90kg6 x 100kgIncline DB bænkpres8 x 30kg8 x 37,5kg8 x 37,5kgBent over rows8 x 60kg8 x 90kg6+2 x 100kg - jeg burde nok have stoppet ved 6. Der blev godt nok kastet lidt med vægten de sidste 2 reps. Rack pulls8 x 90kg8 x 90kg8 x 90kgBB skulderpres8 x 30kg8 x 40kgSideløft8 x 8kg8 x 8kgBent over lateral raise8 x 8g8 x 8kgkFrontløft8 x 8kg8 x 8kgBenpres12 x 70kg12 x70kgVar ret stiv i beneren efter nogle hårde cykelture i løbet af ugen, så snuppede bare lige et par lette set for at have lavet et eller andet.Chin ups8 x BW (80,4kg)8 x BW8 x BWPushdown8 x 45kg8 x 45kg8 x 45kgSluttet af med lidt mave på bold og noget cuff. Det er dejligt nok at have fået lidt styrke tilbage i kroppen. Det gik mig lidt på i sidste uge, at jeg havde mistet så meget styrke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted October 7, 2009 Author Report Share Posted October 7, 2009 Ben 7/10Bentræning i ringsted. Jeg har godt nok ikke været s god til at logge her efter DM. Men jeg prøver at se om jeg kan holde den nu. Opvarmning 7½ min. CrosstrainerSquat10 x 60kg10 x 60kg10 x 60kgPlateloaded Benpres10 x 10kg10 x 50kg10 x 90kg10 x 130kg10 x 170kg10 x 210kg10 x 250kg10 x 210kg10 x 210kg 10 x 210kg10 x 210kgSamlet tonnage: 19.300kiloVurdering: 4 ud af 5. Forholdsvis god træning. Fik holdt en okay tonnage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted October 10, 2009 Author Report Share Posted October 10, 2009 Bryst 9/10Snuppede lige en hurtig brysttræning. Trænede ryg med en kammerat torsdag, men kan ikke huske hvad og hvor meget, så den bliver ikke logget.Opvarmning7 min. CrosstrainerBænkpres5 x 50kg5 x 70kg5 x 90kg4 x 110kg - drop set 5 x 90kgIncline DB bænkpres8 x 28kg8 x 28kg8 x 28kg8 x 28kgBB skulderpres8 x 30kg8 x 30kgSideløft8 x 8kg8 x 8kg - SLUT - Jeg havde så mange DOMS i resten af kroppen at jeg ikke rigtig følte jeg kunne klare den her træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted October 14, 2009 Author Report Share Posted October 14, 2009 Bryst 12/10Har byttet om på dagene i den her uge, fordi jeg skal træne sammen med Nicolai Sander fra AF +180 torsdagOpvarmning 7 min crosstrainerCable flies12 x 20kg12 x 20kgBænkpres6 x 50kg5 x 70kg5 x 90kg5 x 110kg5 x 90kgIncline DB bænkpres8 x 28kg8 x 37,5kg8 x 37,5kg8 x 32kgDB pullover8 x 30kg8 x 30kg8 x 30kgBB skulderpres8 x 27,5kg8 x 37,5kg8 x 37,5kgSideløft8 x 8kg8 x 8kgFrontløft (proneret)8 x 6kg8 x 6kgBent over lateral raise8 x 8kg8 x 8kgFront løft (supineret)8 x 8kg8 x 8kgSkull crusher8 x 27,58 x 37,5kg8 x 37,5kgDips15 x BW + 10kg12 x BW + 20kg10 x BW + 20kg - SLUT - Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted October 14, 2009 Author Report Share Posted October 14, 2009 Ryg 13/10For satan der var ikke det der ligner motivation fra start af. Jeg frøs, kunne ikke rigtig få varmen, jeg havde spist tung mad til frokost og jeg var generelt uoplagt. Så træningen varede kun så længe fordi min makker er super god til at bakke mig op. På grund af den manglende motivation, var det ham der styrede øvelsesvalget.Opvarming9 min. Crosstrainer.Chin ups 10 x BW(78,7kg)10 x BW10 x BW10 x BWPulldown8 x 70kg8 x 70kg8 x 70kg8 x 70kgRow i maskine8 x 55kg8 x 55kg8 x 55kg8 x 55kgDB row8 x 26kg8 x 26kgHammer curl 6 x 18kg6 x 18kgOg hurtigt ud af døren og hjem og flade den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted October 14, 2009 Author Report Share Posted October 14, 2009 Bryst 14/10Jeg havde lidt DOMS fra mandagens træning. Og havde haft en lille smule ondt i skulderen i løbet af dagen. Det forsvandt heldigvis undervejs i træningen. Selv om der godt nok ikke var den vildeste motivation til at træne. Men jeg kom afsted. Jeg snakkede med min makker om at vi skulle prøve at køre os helt ud i dips som noget af det sidste i træningen for at se om jeg stadig havde lidt kræfter tilbage fra DM. Det vil jeg mene at jeg stadig har. Opvarmning5 min. powerwalk7 min. CrosstrainerLeg extension12 x 25kg12 x 25kg12 x 25kg12 x 35kgCable flies12 x 20kg12 x 20kgBænkpres8 x 50kg8 x 50kg8 x 80kg8 x 90kg5 x 87,5kgIncline DB bænkpres8 x 30kg8 x 32kg8 x 32kg8 x 30kgVi besluttede lige hurtigt at vi ville lege lidt i kablerne i stedet for at køre brystet færdigt.Cable flies8 x 30kg8 x 30kg8 x 30kg8 x 30kgBB skulderpres12 x 27,5kg12 x 27,5kg8 x 27,5kg8 x 27,5kgSideløft8 x 6kg8 x 6kg8 x 12kgBent over lateral raise8 x 8kg8 x 8kg8 x 8kgFront raise (supineret)8 x 8kg8 x 8kg8 x 8kgpushdown -ren exccentrisk træning. (4 sek i exc. fase)8 x 85kg8 x 85kg6 x 95kg6 x 95kgFOR SATAN DET ER HÅRDT!!! Dips15 x BW (80kg)15 x BW40 x BW43 x BWMeget overraskende at jeg kan stige i max reps så sent på en træning. holdt kun 3 min. pause imellem sættene. Snuppede 2 sæt mave til sidst. - slut - Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted October 18, 2009 Author Report Share Posted October 18, 2009 Ryg 15/10Havde en rygtræning med min makker og Nicolai Sander. Jeg synes så småt vægten er begyndt at stige lidt. Så jeg tror jeg skal til at holde kosten lidt strammere igen, så ikke der kommer alt for meget kød på.Opvarmning8 min. CrosstrainerChin ups8 x BW (81kg)8 x BW + 20kg8 x BW + 20kg8 x BW + 20kgBent over rows8 x 60kg8 x 90kg6 x 120kg8 x 100kgPulldown med smalt greb8 x 98kg8 x 105kg8 x 105kg6 x 105kgDB row8 x 40kg8 x 32kg8 x 32kg8 x 32kgBack extension12 x 35kg12 x 45kg12 x 45kg - SLUT - Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted October 24, 2009 Author Report Share Posted October 24, 2009 Ryg mandag 19/10Ryg med min makker i STG. Vi havde aftalt at mødes klokken 17, så vi kunne banke lit igennem, inden vi skulle til instruktør-møde i fitness-centret klokken 19. Så det blev en lidt lang træning med nogle gode lange pauser ind imellem. Især til sidst.Opvarmning7 min. CrosstrainerChin up10 x BW (80,6kg)10 x BW9 x BW8 x BWPuha jeg er ved at blive tung i røvenBent over row8 x 60kg8 x 90kg6 x 120kg8 x 100kgPulldown8 x 75kg8 x 75kg8 x 90kg8 x 90kgDB row8 x 30kg8 x 30kg8 x 30kg8 x 30kgRow maskine8 x 55kg8 x 65kg8 x 65kg8 x 65kgDB curl8 x 16kg8 x 16kg8 x 14kgBack extension12 x 35kg12 x 45kg12 x 45kgJeg vil det næste stykke tid prøve at regne tonnage ud. Vil prøve at se om jeg ikke kan forbedre mig lidt på det punkt. Jeg kan se at min samlede tonnage er lidt lav i forhold til mange andre atleters. Dagens tonnage: 13.170kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted October 24, 2009 Author Report Share Posted October 24, 2009 Bryst 20/10En godt veloplagt brysttræning med min makker i STG. Jeg kan mærke at mit knæ blive værre og værre for tiden, selv om jeg ikke træner det specielt meget. Det er ikke skide godt. Min makker var godt provokerende, fordi han følte sig stærk idag, så vi lammetævede bare vores brytmuskler. Opvarmning8 min. CrosstrainerCable flies12 x 20kg12 x 20kgBænkpres8 x 60kg5 x 90kg5 x 100kg4 x 120kg 5 x 100kgIncline DB bænkprs8 x 32gk8 x 37,5kg8 x 42,5kg8 x 32kgBryst pres maskine8 x 100kg8 x 115kg7 x 115kgDB pullover8 x 32kg8 x 32kg8 x 32kgBB skulderpres12 x 27,5kg8 x 37,5kg8 x 47,5kgSideløft8 x 8kg8 x 8kgFront løft, supineret8 x 8kg8 x 10kgBent over lateral raise8 x 6kg8 x 6kgFront løft, proneret8 x 6kg8 x 6kgPushdown8 x 45kg8 x 55kg8 x 55kgDips25 x BW (81,2kg)30 x BWLidt mave. Tonnage: 14.291. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted October 24, 2009 Author Report Share Posted October 24, 2009 Ryg 21/10Lidt mindre veloplagt rygtræning. Min makker pjækkede, så jeg havde lige en midlertidig afløser på. Opvarmning8 min. Crosstrainer.Chin up8 x BW(81,4kg)8 x BW8 x BW8 x BWBent over row8 x 60kg8 x 90kg8 x 100kg8 x 100kgDB row8 x 32kg8 x 32kg8 x 32kg8 x 32kgPulldown8 x 80kg8 x 85kg8 x 90kg8 x 90kgRack pulls i smith8 x 50kg8 x 90kg8 x 90kgDB curl8 x 14kg8 x 14kg8 x 14kg8 x 14kgHyperextension12 x BW12 x BWTonnage: 13.430kgUuh den var bedre end sidst, selv om det ikke var nogen prangene træning.Og så skulle da jeg vist lige hjem og lave lidt lektier! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted October 24, 2009 Author Report Share Posted October 24, 2009 Bryst 22/10Bryst med makker i STG. Havde ikke fået sovet så meget om natten, fordi jeg skulle udnytte at jeg havde fri fra skole. Måtte lige en tur ned forbi min far og skifte udstødning på min bil. (jeg fandt så ud af at man ikke behøver stå tidligt op for at skifte en udstødning, det tager ingen tid).Opvarmning7 min. CrosstrainerCable flies12 x 15kg12 x 15kgBænkpres8 x 60kg5 x 90kg5 x 100kg4 x 120kg5 x 100kgDet irriterer mig lidt at jeg tilsyneladende aldrig kan få den sidste rep med 120 på stangen. Incline DB bænkpres8 x 32kg8 x 32kg8 x 32kg8 x 32kgDB pullover8 x 32kg8 x 32kg8 x 32kg8 x 32kgBB skulderpres12 x 27,5kg8 x 37,5kg8 x 42,5kg8 x 42,5kgSideløft8 x 6kg8 x 6kg8 x 6kgFront løft, proneret8 x 6kg8 x 6kg8 x 6kgBent over lateral raise8 x 6kg8 x 6kg8 x 6kgFront løft, supineret8 x 6kg8 x 6kg8 x 6kgTriceps extension (skull crusher)8 x 30kg8 x 40kg8 x 40kg8 x 40kgPushdown8 x 558 x 658 x 65Dips 25 x BW (80,6kg)+mave Tonnage: 11.399kilo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted October 27, 2009 Author Report Share Posted October 27, 2009 (edited) Ryg 26/10Jeg tror mine ben er ved at blive bedre så småt. Havde en bentræning i fredags som ikke rigtig var værd at logge. Men det går da lidt bedre. Jeg har haft en meget stille weekend, der bare stod på opgaveskrivning. Så der var kanon god krudt på min træning. Trænede i STG med min faste makker, Nikolaj. Opvarmning8 min. CrosstrainerChin ups10 x BW (80,8kg)10 x BW10 x BW10 x BWDet sidste sæt var meget tæt på et drop set! Bent over row10 x 60kg8 x 90kg8 x 110kg - Rep. PR - 8 x 110kgPulldown8 x 80kg8 x 85kg8 x 105kg8 x 105kgDB row8 x 32kg8 x 32kg8 x 30kg8 x 32kgRow i maskine8 x 55kg8 x 65kg8 x 65kg8 x 65kgDB curl 8 x 16kg8 x 16kg8 x 16kgBack extension12 x 35kg12 x 45kg12 x 45kg+ lidt balancetræning. Tonnage: 14.220 Edited October 27, 2009 by Grundt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted October 27, 2009 Author Report Share Posted October 27, 2009 bryst 27/10En fridag der blev udnyttet til at skrive lidt opgave og øve lidt manuel vævsbehandling i min læsegruppe = sindsygt overskud i træningen! Endnu en gang i STG med Nikolaj. Opvarmning:7 min. Crosstrainer+ et par armbøjninger.Bænkpres12 x 60kg5 x 100kg5 x 120kg - PR - 5 x 110kg5 x 110kgIncline DB bænkpres8 x 32kg8 x 37,5kg10 x 35kg8 x 32kgDB pullover8 x 32kg8 x 32kg8 x 32kgCable flies8 x 30kg8 x 40kg8 x 35kgBB skulderpres12 x 27,5kg8 x 37,5kg8 x 42,5kgSideløft8 x 10kg8 x 10kg8 x 10kgFront løft8 x 10kg8 x 8kg8 x 8kgBent over lateral raise8 x 8kg8 x 8kg8 x 6kgTriceps extension (skull crusher)15 x 27,5kg8 x 37,5kg8 x 37,5kgPushdown10 x 55kg8 x 65kg6 x 75kgDips25 x BW (81kg)20 x BW16 x BWSå var der absolut IKKE mere power tilbage i min krop! Sluttede af med et sæt mave.Tonnage: 14.742kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted October 30, 2009 Author Report Share Posted October 30, 2009 Jeg havde en rygtræning den 28. og en bentræning den 29., men intet af det bliver logget, da det ikke var værd at skrive hjem om. Min rygtræning var utroligt præget af DOMS og min bentræning blev mere ala genoptræning. Idag har jeg slet ikke haft ondt i knæet, så det kan være at jeg inden for de næste par uger tør begynde at træne min ben forholdsvis tungt igen. Og idag er det J-dag, så jeg aftalte med min træningsmakker at vi tog en fridag og drak lidt øl. Det må jo til en gang imellem. Tager weekenden fri fra træning, så jeg kan slappe lidt af. Jeg har skulle aflevere en modul opgave i skolen som har taget en stor del af min tid, så jeg trænger lige til et par dage til at slappe lidt af. Og jeg har ferie i næste uge, så der regner jeg med at give den max gas! God J-dag herfra! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted November 2, 2009 Author Report Share Posted November 2, 2009 Ryg 2/11Rygtræning med min makker. Havde det ret dårligt under den første halvdel af træningen, så det blev aldrig til noget specielt. Opvarmning 8 min. CrosstrainerChin ups10 x BW10 x BW10 x BW10 x BWBent over rows8 x 50kg8 x 70kg8 x 70kgPulldown8 x 75kg8 x 85kg8 x 95kg8 x 95kgRow i maskine8 x 55kg8 x 55kg8 x 55kgDB row8 x 32kg8 x 32kg8 x 32kgRack pull 6 x 100kg6 x 100kg6 x 100kgDB curl8 x 16kg8 x 16kg8 x 16kgOg så blev det ikke til meget mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted November 3, 2009 Report Share Posted November 3, 2009 Grundt Postet den I går, 22:03 Ryg 2/11Rygtræning med min makker. Havde det ret dårligt under den første halvdel af træningen, så det blev aldrig til noget specielt.Er du ved at blive syg champ?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted November 6, 2009 Author Report Share Posted November 6, 2009 Er du ved at blive syg champ??Nej bare rolig. Jeg havde bare fået noget dårlig mad tror jeg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted November 6, 2009 Author Report Share Posted November 6, 2009 Bryst 3/11Havde det igen ikke så godt i starten af træningen, men fik svedt det ud efter den første øvelse. Så nu kører det bare igen. Træning som sædvanligm ed min makker Nicolaj. Opvarmning 7 min. CrosstrainerBænkpres8 x 50kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kgIncline DB bænkpres8 x 32kg8 x 37,5kg5 x 47,5kg - PR - 8 x 32kgBrystpres maskine8 x 100kg8 x 115kg8 x 115kgDB pullover8 x 32kg8 x 32kg8 x 32kgBB skulderpres12 x 27,5kg8 x 37,5kgSideløft8 x 10kg8 x 8kgBent over lateral raise8 x 6kg8 x 6kgFront løft (proneret)8 x 8kg8 x 8kgTriceps extension (skull crusher)8 x 27,5kg8 x 37,5kg8 x 37,5kgPushdown8 x 45kg8 x 55kg8 x 55kgDips45 x BW - total burnout sidst på en træning!!! 34 x BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted November 6, 2009 Author Report Share Posted November 6, 2009 4/11 tog jeg en fridag. Jeg har trods alt ferie. Jeg kom mere eller mindre slet ikke op ad sengen. udover det var der gode DOMS efter tirsdagens træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted November 6, 2009 Author Report Share Posted November 6, 2009 Ryg 5/11Tog en stille og rolig rygtræning alene. Opvarmning7 min. CrosstrainerChin ups10 x BW10 x BW8 x BW8 x BWBent over rows8 x 50kg8 x 70kg8 x 90kg8 x 90kgSmith rack pulls 6 x 100kg6 x 100kg6 x 100kg6 x 100kgPulldown med smalt greb8 x 85kg8 x 85kg8 x 85kg8 x 85kgDB row8 x 28kg8 x 28kg8 x 28kg8 x 28kgDB curl8 x 14kg8 x 14kg+ lidt cuff træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted November 10, 2009 Author Report Share Posted November 10, 2009 (edited) Ryg mandag 9/11Havde haft nogle rigtg lede drukture, som virkelig straffede dagens træniig. energien var lig nul, så der var ikke så meget gas på ballonen idag. Opvarmning7 min. CrosstrainerSmidt rackpulls12 x 60kg6 x 100kg6 x 100kg6 x 100kgChin ups10 x BW10 x BW8 x BW8 x BWBent over rows8 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg8 x 90kgPulldown8 x 75kg8 x 75kg8 x 75kg8 x 75kgDB row8 x 28kg8 x 28gkg8 x 28kg8 x 28kgRow i maskine8 x 55kg8 x 65kg8 x 65kg8 x 86kgDB curl8 x 14kg8 x 14kgHyperextension12 x BW12 x BWLeg extension8 x 25kg8 x 35kg8 x 35kgYES det gjorde slet ikke indt i knæene!?!?! En del cuff og så en gåtur hjem i regnvejr, fordi bilen strejker. Edited November 10, 2009 by Grundt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted November 10, 2009 Author Report Share Posted November 10, 2009 Bryst 10/11Jeg er begyndt på lidt diæt igen, da jeg igår i skolen opdagede at der faktisk er ved at komme spæk på mavsen. Er bange for at jeg ved et uheld er smuttet op på den anden side af de 10%. Så jeg holder strammere kost det næste stykke tid. Følte ikke lige at der var dne vilde energi til at træne tungt. Opvarmning 7 min. cykel+ lidt armbøjningerBænkpres8 x 50kg8 x 70kg5 x 80kg5 x 92,5kg10 x 90kgIncline DB bænkpres8 x 32kg8 x 32kg8 x 32kg8 x 32kgDB pullover8 x 32g8 x 32kg8 x 32kgBB skulderpres8 x 27,5kg8 x 37,5kg8 x 47,5kgSideløft8 x 6kg8 x 6kgBent over lateral raise8 x 6kg8 x 6kgFront løft8 x 6kg8 x 6kgTriceps extension (skull crusher)8 x 27,5kg8 x 27,5kg8 x 27,5kgPushdown8 x 55kg8 x 65kg8 x 65kgOg lige et enkelt sæt dips og lidt mave at slutte af med. Jeg var ret vild med at køre så let skulder igen. Jeg fik virelig kørt langsomt i den excentriske fase, så den brændte godt. dejligt til en afveksling. Jeg tager en fridag fra styrketræningen imorgen og tager en times spinning. Måske snupper jeg en lille smule ben bag efter, hvis energien bliver til det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted November 10, 2009 Report Share Posted November 10, 2009 Grundt Posted Today, 20:19 PMBryst 10/11Jeg er begyndt på lidt diæt igen, da jeg igår i skolen opdagede at der faktisk er ved at komme spæk på mavsen. Er bange for at jeg ved et uheld er smuttet op på den anden side af de 10%. Så jeg holder strammere kost det næste stykke tid. Følte ikke lige at der var dne vilde energi til at træne tungt.Aaahhh.......Du er garanteret hakket som bare satan. Rettelse.. MESTERHAKKET Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.