Grundt's Log

Grundt · February 27, 2009

Ryg 27/2

Havde en af drengene fra centret som makker idag. Vi har aldrig kørt en træning samen før, men det fungerede meget godt.

Opvarmning

7 minutter Crosstrainer.

Chin ups

10 x BW (87,4kg)

10 x BW

Bent over rows

8 x 60kg

8 x 90kg

Pulldown

8 x 75kg

8 x 85kg

8 x 80kg

8 x 90kg - Det var alt maskinen kunne holde

1 Arm cable row

8 x 65kg

8 x 75kg

8 x 80kg

8 x 75kg

Rack pulls i smith

15 x 60kg

8 x 110kg

8 x 140kg

Bicep curl

8 x 18kg

- Slut -

Vurdering: 4 ud af 5.

Den fik rigtig god gas, selv om der blev brugt meget tid på at arrangere en bytur bland alle os drenge nede fra centret, der kommer til at foregå imorgen.

Grundt · March 4, 2009

Ryg 2/3.

Jeg var virkelig uoplagt. Jeg ved ikke lige hvad det er, men de dage jeg træner ryg syntes jeg tit er dage jeg er træt. Det er ved at gå hen og blive en dårlig tendens.

Opvarmning

10 min. Crosstrainer

Chin ups

10 x BW

8 x BW

Pulldown

8 x 75

8 x 85

8 x 80

1 Arm cable row

8 x 45

8 x 55

8 x 60

8 x 65

DB Biceps curls

8 x 18

- SLUT -

Vurdering: 2 ud af 5.

Relativt doven træning.

Grundt · March 4, 2009

Bryst 3/3.

Opvarmning

Crosstrainer 7 min.

Bænkpres

12 x 60kg

8 x 105kg

5 x 120kg - PR

8 x 105kg

Incline DB bænkpres

8 x 30kg

6 x 36kg

Sideløft

8 x 6kg

Bent over lateral raise

8 x 6kg

Dips

15 x BW

- SLUT -

Vurdering: 4 ud af 5.

Tonage: 9195Kg.

Det blev en super kort træning med en PR i bænkpres. Det var lidt fedt.

Følte mig sindsygt mør bag efter og i løbet af aftenen begyndte jeg at få ondt i min venstre skulder :crazy:

Vil prøve engang imellem at regne en samlet tonage ud for at se hvor meget jeg får revet. Idag blev om kort træning, så derfor blev den nok ikk så høj(tror jeg), men vil prøve at holde min tonage høj så hvidt jeg kan. Jeg regnede med 87kg. Som min kropsvægt i Dips, da det er den sidst kendte vægt jeg har.

Edited March 4, 2009 by Grundt

Grundt · March 5, 2009

Ben 4/3.

Jeg har ikke trænet ben rigtig længe, så jeg besluttede at tage det stille og roligt.

Opvarmning

7 min. Crosstrainer

Squat

15 x BW

10 x 60kg

10 x 90kg

10 x 110kg

10 x 80kg

30 minutters cardio på Crosstrainer med en arbejdspuls på ca 150 hele vejen igennem.

- Slut -

Vurdering: 3 ud af 5.

Tonage: 5600kg.

Det var hvad som jeg havde forventet af den træning. Gik ret hurtigt død i benene, fordi jeg ikke har lavet specielt meget styrkerelateret træning med dem i over en måned. Til gengæld er min kondition blevet en del bedre.

Grundt · March 5, 2009

Ryg 5/3

Ryg med min makker. Jeg er desværre en stakkel der lider af DOMS fra både gårsdagens squat og den foregående dags bryst- og tricepstræning :mad:

Opvarmning

7 min. Crosstrainer

Chin ups

10 x BW (87kg)

10 x BW

9 x BW

Bent over rows

8 x 50

8 x 80

8 x 90

Pulldown

8 x 75

8 x 80

8 x 85

6 x 90kg - Hele stakken

1 arm high row i kabel.

8 x 45

8 x 55

8 x 65

8 x 55

Biceps DB curl

8 x 22

8 x 18

Consentration curl

8 x 16

6 x 16

Hyperextension

12 x BW

30 min. Cardio:

15 min. Stepmaskine

15 min. Romaskine

Gns. Puls: 156.

- SLUT -

Vurdering: 4 ud af 5.

Tonage: 15806kg.

ikke nogen dårlig træning, selv om den startede lidt under mine egne forventninger. Er tilfreds med mine resultater for idag.

Edited March 8, 2009 by Grundt

Grundt · March 6, 2009

Bryst 6/3

Trænede alene idag efter en sindsygt hård dag på arbejde.

Opvarmning

8 min. Crosstrainer.

Bænkpres

12 x 60kg

8 x 100kg

Incline DB bænkpres

8 x 28kg

8 x 32kg

Sideløft

8 x 6kg

Bent over lateral raise

8 x 6kg

Dips

15 x BW (87kg.)

15 x BW

Fransk pres (skull crusher)

8 x 27,5kg

Pushdown

8 x 65kg

Mave på bold

12 x BW

20 min. Cardio på crosstrainer med gns. Puls på 132. Var lidt træt, så orkede ikk at give den gas.

- SLUT -

Vurdering: 2 ud af 5.

Edited March 6, 2009 by Grundt

Grundt · March 8, 2009

Cardio/ Dips 8./3.

Sad lige og kedede mig, så tog en tur op og trænede alene.

Opvarmning

15 min. Crosstainer.

Dips

40 x BW (86,5kg) - PR -

40 x BW - PR - (igen)

Cardio:

15 min. Roning

15 min. Crosstrainer

Gns. Puls: 142.

Vurdering: 5 ud af 5.

Tonage: 6920kg.

Af en træning der kommer som erstatning for en dag på sofaen, var denne træning overvældende god. Havde godt overskud, så selvom træningen var super kort, kom den i stedet for ingenting og gav mig da lige en PR i Dips! :superman:

Edited March 8, 2009 by Grundt

Grundt · March 9, 2009

Ryg 9/3

træning med min faste makker. Jeg havde ikke spist noget flere timer forud for min træning desværre.

Opvarmning

7 min. Crosstrainer.

Chin ups

10 x BW (86,4kg)

10 x BW

8½ x BW - Dropset!?!?!?

9 x BW - Dropset!?!?!

Bent over rows

8 x 50kg

8 x 70kg

8 x 80kg

8 x 90kg

Pulldown

8 x 75kg

8 x 80kg

8 x 85kg

8 x 90kg

1 Arm cable row

8 x 45kg

8 x 55kg

8 x 60kg

8 x 65kg

DB curl

8 x 18kg

- SLUT -

Vurdering: 2 ud af 5.

Tonage: 12664

Det var ikke nogen god træning, men jeg gjorde hvad jeg kunne. :superman:

Grundt · March 10, 2009

Bryst 10/3

Kom lidt før min makker, fordi han af en eller anden grund ikke ønsker at varme op altid.

Troede jeg havde god energi idag, men det viste sig at jeg tog fejl.

Opvarmning

9 min. Crosstrainer.

Dips

20 x BW (86,6kg)

20 x BW

Cable flies

12 x 20kg

Bænkpres

8 x 60kg

8 x 100kg

5 x 115kg

8 x 105kg

Incline DB bænkpres

8 x 28kg

8 x 32kg

DB Pullover

8 x 32kg

8 x 37kg

BB skulderpres

12 x 27,5kg

Sideløft

8 x 6kg

Bend over lateral raise

8 x 8kg

Triceps extension (skull crusher)

8 x 27,5kg

8 x 32,5kg

Pushdown

8 x 60kg

8 x 70kg

8 x 60kg

Crunch

30 x BW

25 x BW

- SLUT -

Vurdering: 3 ud af 5.

Tonage: 16651.

Jeg begyndte at få ondt i min skulder igen, da jeg kørte flad bænk. Er meget frygtsom, når det begynder at nive i skulderen! Udover det syntes jeg det var en okay træning, selv om det endte med at blive flere timer lang. Man skulle jo lige socialisere imellem sættene. Jeg regner med at skulle begynde at køre nogle flere sæt/øvelser ryg, da jeg ikke er meget for at min tonage er højere for bryst, end ryg.

Grundt · March 11, 2009

Ben 11/3

Startede med at se ud til at blive en spændende træning. Antidoping stod udenfor og ventede på at springe på os. Da de så endelig kom ind, udvalgte de kun min makker(som jeg ikke træned emed idag) og en anden af drengene dernede fra. Havde lige øjnkontakt med den ene af dem, men jeg så åbenbart ikk vild nok ud i blikket til at de ville tage mig. Selv ikke da jeg strippede til shorts og undertrøje tog de mig. Der fik jeg bare et ekstra blik. Kunne fanme ellers godt have tænkt mig at tisse i den kop. Det er snart 2 år siden jeg sidst har mødt dem. Og nu 6 kilo tungere, gider de åbenbart ikk tage mig :w00t:

Nå men fred være med det. De vurderede mig måske som for almindelig type til det. Jeg er begyndt på min faste bendag om onsdagen igen.

Opvarmning

7 min. Crosstrainer.

Chin ups

10 x BW (86,7kg)

10 x BW

8 x BW

Squat

15 x BW

8 x 50kg

8 x 70kg

8 x 90kg

8 x 110kg

Reversed smith legpress

8 x 140kg

5 x 180kg

-Kunne godt mærke at det ikk lige var sagen

Benpres

8 x 130kg

Leg curl

15 x 25kg

Læg pres i benpresmaskine

15 x 110kg

Cardio:

30 min. Crosstrainer

Gns. Puls 143

Vurdering: 3 ud af 5.

Tonage: 14420kg.

Tonage er kun taget for underkroppen.

Jeg ved ikke hvad jeg egentlig ville have været i stand til at præstere. Jeg var ikke træt, men gad bare ikke rigtig træne. Gik og snakkede med drengene i stedet for at træne. Men er nogenlunde tilfreds med den træning jeg dog fik ud af det.

Edited March 11, 2009 by Grundt

Grundt · March 12, 2009

Bryst 12/3

Har ikk lavet andet end at ligge ned hele dagen. Trænede uden makker idag.

Opvarmning

7 min. Cykling.

Cable flies

15 x 20kg

12 x 20kg

Bænkpres

8 x 60kg

8 x 90kg

8 x 100kg

Incline bænkpres

8 x 28kg

8 x 32kg

DB Pullover

8 x 32kg

BB Skulderpres

12 x 27,5kg

Sideløft

8 x 6kg

Bent over lateral raise

8 x 6kg

Overhead cable triceps extension

8 x 55kg

8 x 70kg

8 x 80kg

- SLUT -

Vurdering: 2 ud af 5.

Tonage: 8.072Kg

Det var ikke nogen specielt god træning idag :S

Edited March 24, 2009 by Grundt

Grundt · March 16, 2009

Ryg 16/3

Jeg tog en hurtig, let træning i fredags, som jeg ikk vil berette noget om herinde, da den var lige til skraldespanden. Jeg har ligget syg hele weekenden, så det var ikke rekordernes dag idag, selv om det ikk eblev nogen dårlig træning.

Opvarmning

7 min. Crosstrainer.

Chin ups

10 x BW (86,5kg)

10 x BW

Bent over rows

8 x 60kg

8 x 70kg

8 x 80kg

8 x 90kg

Pulldown

8 x 75kg

8 x 80kg

8 x 90kg - Hele stakken

8 x 90kg + 2x2,5kg - Gammel PR nået -

1 Arm cable row

8 x 60kg

8 x 65kg

8 x 70kg

DB Biceps curl

8 x 18kg

Hyperextension

12 x BW

12 X BW

- SLUT -

Vurdering: 3 ud af 5.

Tonage: 12.832 kg

Selve træningen var okay, selv om jeg måtte give op lidt før tid, pga manglende overskud.

Jeg er lidt forundret over min stigning i vægt, da jeg praktisk talt næsten ingen føde har indtaget de sidste par dage.

Grundt · March 17, 2009

Bryst 17/3

Bryst med makker

Opvarmning

7 min. Crosstrainer

Cable flies

12 x 20kg

Bænkpres

8 x 60kg

8 x 90kg

8 x 105kg

8 x 100kg

Incline bænkpres

8 x 28kg

8 x 32kg

- Så fik Hr. Grundt sgu da lige lagt den ene håndvægt lidt løst, så den endte da med at falde en halv meter lige ned på min storetå.

Så resten af træningen blev foretaget på et ben.

8 x 32kg

- Måtte jo lige forsone med den onde håndvægt.

DB pullover

8 x 32kg

Dips

20 x BW (86,0kg)

20 x BW

15 x BW

BB Skulderpres

8 x 37,5kg

8 x 47,5kg

Sideløft (siddende)

8 x 6kg

Frontløft (siddende)

8 x 6kg

Bent over lateral raise (siddende)

8 x 6kg

+ lidt triceps og mave. Kan ikk huske hvad det blev. Havde lidt travlt med at komme afsted og få kigget på min fod.

Vurdering: 1 ud af 5.

Det er nok den værste træning i mit liv!!

Nu kommer jeg nok ikk til at squatte i meget lang tid :blink:

Gider ikk lige regne tonage ud idag.

Edited March 24, 2009 by Grundt

Grundt · March 18, 2009

Ryg 18/3

Skulle jo lige se om jeg ikk kunne komme i gang, selv om jeg har en skidt fod.

Opvarmning blev det ikke til idag, for jeg kunne ikke rigtig komme på noget, hvor man kkk bruger foden. Men svingede lidt med armene og sådan noget.

Valgte så også at køre rigtig let og mange gentagelser i forste øvelse, for at kunne kalde det en slags opvarmning.

Row - På maskine

20 x 30kg

Chin ups

10 x BW (86kg)

10 x BW

10 x BW - Var lige ved at ende med dropset

1 Arm cable row

8 x 55kg

8 x 65kg

Pulldown

8 x 80kg

8 x 90kg

6 x 90kg

Concentration curl

8 x 14kg

Hammer Curl

8 x 20kg

Hyperextension

15 x BW

12 x BW

- SLUT -

Vurdering: 2 ud af 5.

Tonage: 13.468kg.

Det var ikke nogen dårlig træning, men foden generede mig ret meget.

Grundt · March 19, 2009

Måling af fedtprocent 19/3

Jeg fik lavet en fedtprocentmåling fra en TANITA BODY COMPOSITION ANALYZER SC.330.

Kender ikke noget til maskinen. Den skød et resultat ud der hed:

Weight 84kg.

Fat% 13,5%

Fat Mass 11,3kg

FFM 72,7kg

Muscle M.69,1kg

TBW 51,2kg

TBW % 61,0%

BONE M. 3,6kg.

Metabolic age: 12

BMI: 28,4

Okay resultat tror jeg?

Jeg er lidt i tvivl om hvor præcis den måler, men nu har jeg noget jeg kan gå ud fra.

Edited March 24, 2009 by Grundt

Grundt · March 19, 2009

Bryst 19/3

Træning alene med dårlig tå. Bliver det bedre?

Opvarmning

8 min. Crosstrainer

Cable flies

12 x 20kg

Bænkpres

12 x 60kg

3 x 130kg

8 x 100kg

Incline bænkpres i smith (55 graders hældning)

8 x 70kg

8 x 80kg

8 x 90kg

7 x 90kg - Dropset !

DB Pullover

8 x 32kg

Dips

10 x BW (84kg.)

- Det kunne jeg simpelthen ikke idag!!!

BB skulderpres

8 x 27,5kg

Bent over lateral raise

8 x 6kg

Triceps extension (skull crucher)

8 x 27,5kg

-Den var meget hårdere end den plejer.

Pushdown

8 x 65kg

8 x 55kg

Crunch

50 x BW

30 x BW

- SLUT -

Vurdering: 3 ud af 5.

Tonage: 11.176kg.

Min styrke forsvandt mere eller mindre i det øjeblik jeg satte mine fødder i fitnesscentret, men jeg fik givet den hvad den kunne holde til, så der skal ikke klages der.

Jeg gider ik regne tonage ud idag.

Edited March 24, 2009 by Grundt

Grundt · March 22, 2009

Ben/Cardio 22/3

Opvarmning

6 min. Cykel

6 min. Crosstrainer

Squat

10 x 50kg

10 x 90kg

10 x 60kg

Benpres

10 x 60kg

Cardio:

Crosstrainer 30 min.

Arb. Puls: 130-150 bpm.

Snuppede lige 50 mavebøjninger.

Crosstrainer 30 min.

Arb. Puls: 130-175 bpm.

- SLUT -

Vurdering 3 ud af 5.

Tonage: 10.000kg

Det var en okay træning. Tænkte at jeg ville tage squatten lidt let. fordi jeg var lidt stiv i knæene.

Det endte da også med at være en del hårdere end jeg lige havde regnet med.

Grundt · March 23, 2009

Ryg 23/3

Ryg idag med makker. Havde en ret god fornemmelse i maven. Og der blev da også en okay træning.

Opvarmning

12 min. Crosstrainer

Chin ups

10 x BW (86,4kg)

10 x BW

Bent over rows

8 x 50kg

8 x 70kg

8 x 80kg

8 x 90kg

Pulldown

8 x 80kg

8 x 95kg

8 x 90kg

1 Arm cable row

8 x 65kg

8 x 80kg

-Den strammede også lige lidt til sidst.

CG Pulldown

8 x 70kg

8 x 90kg

Biceps DB curl

6 x 20kg

Concentration curl

8 x 16kg

Back extension maskine

xx x 30kg

Cuff træning(udadrotation)

Ved ikk hvad jeg kørte af gentagelser her, men 10 kg på kablet.

- SLUT -

Vurdering: 3 ud af 5.

Tonage: 16.664kg

Min træning startede lidt sløvt, men kom da langsomt op i gear. Okay træning.

Jeg vil fra idag ikke tælle min mave og længtræning med i tonage, da det kan give et lidt skævt billede af min workload. (Jeg kan ikk huske om jeg har gjort det før.)

Edited March 24, 2009 by Grundt

Grundt · March 24, 2009

Bryst 24/3

Så blev det brystdag. Jeg kunne mærke en god energi idag for første gang i noget der føles som virkelig lang tid.

Min makker er gået over til at træne 5x5 i bænkpres idag. Det giver lidt mere pause. Udover det, var det en seriøs træning.

Opvarmning

8 min. Crosstrainer.

Cable flies

12 x 20kg

Bænkpres

8 x 60kg

8 x 90kg

6 x 110kg

8 x 100kg

Incline bænkpres DB

8 x 32kg

8 x 35kg

9 x 42,5kg - PR -

DB Pullover

8 x 32kg

8 x 37kg

8 x 40kg - PR -

Skulderpres BB

12 x 27,5kg

12 x 37,5kg

Sideløft

8 x 6kg

Bent over lateral raise

8 x 6kg

Front løft

8 x 6kg

Dips

20 x BW (86,1kg)

20 x BW

15 x BW

- Tror det er en af de bedste omgange dips jeg har lavet.

Over head triceps extension m. kabel.

8 x 60kg

- Jeg kan simpelthen ikke holde balancen, hvis der kommer mere end 60kg på, uden at jeg bliver trukket op af kablet.

1 Arm triceps extension i kabel

8 x 15kg

8 x 12,5kg

Cardio:

30 min. Crosstrainer med en arbejdspuls på 130-150 bpm.

- SLUT -

Vurdering: 4 ud af 5.

Tonage: 16.152kg.

Det var en sindsygt god træning. Det er længe siden jeg har haft en træning med så meget vilje.

Det skal siges at jeg idag udover min normale pre-træningsshake indtog 100mg. Koffein.

Det skal til at gøres til en vane.

Grundt · March 25, 2009

Ben 24/3

Ved ikk om det kunne kaldes bendag, men jeg havde stadig lidt doms i mine adduktorer, så jeg sprang lidt let over det der er slemt for benene og tog lidt ryg sammen med.

Opvarmning

7 min. Crosstainer.

Chin ups

10 x BW (86kg.)

15 x BW

14 x BW

10 x BW

Benpres

12 x 80kg

12 x 110kg

12 x 140kg

12 x 160kg

Rack pulls i smith

8 x 80kg

8 x 140kg

6 x 160kg

Leg curls

8 x 35kg

Cardio

15 min. Crosstrainer med en arb. Puls på 130-150 bpm.

- SLUT -

Vurdering: 3 ud af 5.

Tonage: 13.374kg.

Det blev en okay træning syntes jeg. Min makker blev lidt utålmodig underm in cardio, derfor smuttede jeg et kvarter før tid.

Grundt · March 27, 2009

Ryg 27/3

Min makker og jeg havde en anden instruktør fra centret med idag, for at vise ham at det godt kan være hårdt uden man behøver køre 99-split(eller hvad han nu kører)

Så træningen blev lidt længere end normalt. Der blev til gengæld løftet lidt tungere.

Opvarmning

7 min. Crosstrainer

Chin up

11 x BW (86,3kg)

10 x BW

10 X BW

Bent over rows

8 x 50kg

8 x 70kg

8 x 80kg

8 x 95kg

- Light weight!!!

Pulldown

8 x 75kg

8 x 85kg

6 x 97,5kg - Gammel PR -

8 x 90kg

1 Arm cable rows

8 x 65kg

8 x 70kg

8 x 75kg

1 arm face pulls

12 x 20kg

12 x 30kg

DB curls

8 x 20kg

Concentration curl

8 x 16kg

8 x 14kg

Back extension (maskine)

12 x 35kg

- SLUT -

Vurdering: 4 ud af 5.

Tonage: 17.737kg

Jeg syntes det blev en ret god træning. Det er længe siden jeg har kørt så tungt.

sluttede lige af med en let back extension. Underligt at min vægt ikke falder. Burde være i underskud. Det kunne være jeg skulle sætte doserne yderligere ned.

Grundt · March 30, 2009

Dips 29/3

Jeg havde lige et par timer jeg skulle fylde ud. Det blev så bland andet brugt på lidt træning. (Og resten af tiden på at gøre min cykel sommerklar).

Opvarmning

10 min. Crosstrainer.

Dips

10 x BW (86,7kg.)

35 x BW

10 x BW

42 x BW - PR -

500m roning

1:43 - Det var godt nok en skod tid !

Nå men så gad jeg ikke mere, så resten af fritiden gik med at lave cykel.

Tonage: 8.410 <- Det er da okay af 4 sæt ;)

Grundt · March 31, 2009

Ryg 30/3

Ryg med min makker.

Opvarmning

10 min. Crosstrainer

Chin up

10 x BW (86,7kg)

10 x BW

Bent over rows

8 x 50kg

Pulldown

8 x 75kg

8 x 80kg

8 x 85kg

1 arm cable row

8 x 45kg

Row - maskine

8 x 35kg

8 x 45kg

Biceps curl DB

6 x 22kg

6 x 20kg

Concentration curl

8 x 16kg

- SLUT -

Vurdering: 1 ud af 5.

Tonage: 13.740kg

Det var en virkelig energiforladt træning. Mere er der ikk at sige.

Edited March 31, 2009 by Grundt

Grundt · March 31, 2009

Bryst 31/3

Havde lige sovet inden jeg tog op og trænede, så jeg var lidt tid om at komme op i gear.

Trænede med min faste makker.

Opvarmning

7 min. Crosstrainer

Cable flies

12 x 20

Bænkpres

8 x 50

8 x 100

Incline bænkpres DB

8 x 32

DB Pullover

8 x 30

Skulderpres

12 x 27,5

12 x 37,5

8 x 47,5

Sideløft

8 x 6

Bent over lateral raise

8 x 6

Front raise

8 x 6

Dips

20 x BW (86,0kg)

20 x BW

Overhead cable triceps extension

8 x 60

8 x 70

Pushdown

8 x 70

8 x 80

- SLUT -

Vurdering: 3 ud af 5.

Tonage: 18.344kg

Det endte med at blive en okay træning. Den startede lige sløvt nok, men min triceps fik da lidt høvl idag. Syntes mine dips er ved at blive gode. :superman:

Edited March 31, 2009 by Grundt

Grundt · April 1, 2009

Ben 1/4

Jeg tog en meget kort træning, da jeg skulle ud og cykle bag efter.

Opvarmning

10 min. Crosstrainer

Squat

25 x BW (85,4)

25 x BW

8 x 50kg

1 Bens benpres

8 x 60kg

8 x 50kg

Læg pres i benpres

14 x 100kg

Sluttede lige af med at cykle 32 km. Med en ven.

- SLUT -

Vurdering: 1 ud af 5

Der skete ikke rigtig noget til træningen. Men det var satme hårdt at cykle efter træning :crazy:

Sign In

Grundt's Log

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Posted Images

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation