Squat vs. Lunges

[fraende]

Hej MOL'er.

Jeg er ved at træne op til en halvmarathon ved siden af min styrketræning, og vil i den forbindelse lige høre, om Lunges er et bedre valg end Squat?.

Når jeg lige umiddelbart kigger på øvelsens bevægelse, syntes jeg den virker bedre nemlig..

Er ude efter træning der kan gavne min løbetræning, men også mindst lige så meget noget der kan give noget masse på ben og baller.

[Morten Z]

Lunges er en fantastisk god øvelse og i mange sammenhænge mere funktionel end squat. Jeg vil anbefale at du laver dem som baglæns lunges, hvilket vil sige at du træder et langt skridt tilbage med det ene ben mens du beholder vægten på det forreste ben.

Når du har vænnet dig til øvelsen kan du eksperimentere med at lave den eksplosivt: du træder stadig langsomt tilbage, men når du træder frem/op igen gør du så du forsøger på at lette fra gulvet.

For alsidighedens skyld vil det dog være en god ide også at supplere med squat ind imellem, men lunges vil have større overførbarhed til løb.

[fraende]

Det var nemlig lige præcist det jeg tænkte.. mange tak - så vil jeg lige få lært teknikken til lunges..

Har du en video eller noget med de baglæns lunges ?

[Yetti]

Lunges er en fantastisk god øvelse og i mange sammenhænge mere funktionel end squat. Jeg vil anbefale at du laver dem som baglæns lunges, hvilket vil sige at du træder et langt skridt tilbage med det ene ben mens du beholder vægten på det forreste ben.

Når du har vænnet dig til øvelsen kan du eksperimentere med at lave den eksplosivt: du træder stadig langsomt tilbage, men når du træder frem/op igen gør du så du forsøger på at lette fra gulvet.

For alsidighedens skyld vil det dog være en god ide også at supplere med squat ind imellem, men lunges vil have større overførbarhed til løb.

Kunne du smide et par ord på, hvorfor du vil vælge lunges fremfor squat ifht. generel funktionalitet og løb?

[Grundt]

Jeg vil nu heller ikke mene at lunges er bedre end squat.

Squat er en sindsyg god og virkelig funktionel øvelse.

[AndreasH]

Både squat og lunges er fine øvelser for en løber men lunges er nok den der aktiverer haserne mest og de er tilfældigvis dem der driver dig fremad! Der er intet overførbart ved styrketræning udover styrke! Selvom lunges med lidt fantasi kan minde om en mærkeligt løbeskridt er bevægelsen en anden og den vil intet gøre for dit løb rent teknisk bortset fra evt styrkefremgang, hvilket i øvrigt kan være virkelig værdifuldt!

[Morten Z]

Mange sportsbevægelser er unilaterale i natur (en arm / et ben arbejder) og derfor er der også god ide i at inkludere unilaterale bevægelser i sin styrketræning. I eksemplet med squat versus lunges, så er der stor forskel på den måde især adduktorer og abduktorer kommer på arbejde. Ved lunges kan adduktorerne i hver side ikke bare "klemme imod hinanden" og abduktorerne (især gluteus medius) har en seriøs opgave med at sikre at bækkenet ikke falder til modsat side.

Hvis man har optrænet en brutal eksplosivitet i de store ekstensorer (hofte/knæ) gennem squat, så er det tvivlsom om disse store muskelgrupper får lov til at udfolde deres eksplosivitet i en unilateral funktionel bevægelse, såfremt de mindre men vigtige stabilisatorer (f.eks. adduktorer/abduktorer) ikke er tilsvarende eksplosivt trænede i samme bevægelsesmønster.

[Kauf]

Morten Z:

Dette er ren interesse, da jeg finder emnet spændende.

I dette tilfælde råder du personen til at lave baglæns lunge fremfor fremadgående lunge.

I min verden er baglæns lunge lettere at udføre end fremadgående lunge og vil derfor være enig med dig i at starte med dette som begynder.

I forhold til knæstabilisering ville jeg gå fra bagudgående lunge til en fremadgående lunge, helst kontinuerlig fremadgående, da dette ofte er mere udfordrende for folk, hvad angår knæ, hofte stabilisering. Er der en særlig årsag til at du i dette tilfælde kun råder til bagudgående lunge? Hvad er dit syn på fremadgående vs. bagudgående lunge?

[Yetti]

Mange sportsbevægelser er unilaterale i natur (en arm / et ben arbejder) og derfor er der også god ide i at inkludere unilaterale bevægelser i sin styrketræning. I eksemplet med squat versus lunges, så er der stor forskel på den måde især adduktorer og abduktorer kommer på arbejde. Ved lunges kan adduktorerne i hver side ikke bare "klemme imod hinanden" og abduktorerne (især gluteus medius) har en seriøs opgave med at sikre at bækkenet ikke falder til modsat side.

Hvis man har optrænet en brutal eksplosivitet i de store ekstensorer (hofte/knæ) gennem squat, så er det tvivlsom om disse store muskelgrupper får lov til at udfolde deres eksplosivitet i en unilateral funktionel bevægelse, såfremt de mindre men vigtige stabilisatorer (f.eks. adduktorer/abduktorer) ikke er tilsvarende eksplosivt trænede i samme bevægelsesmønster.

Tak for svaret...

[AndreasH]

Styrke er generelt ! Neurologi er specifikt! Dvs det eneste der kan overføres er styrken i musklerne ikke et indlært neuralt mønster for bevægelse! Såfremt man træner til en specifik begivenhed såsom løb er det kun løb der vil forbedre ens løb optimalt! Her er der nemlig tale om at træning i løb virker ved at gøre dig bedre til løb! Lunges eller squat vil ikke gøre dig bedre til at løbe og evt fordele for løbere ved træning af styrke skal nok ses i retning af at styrke til en hvis grænse er fordelagtigt for en løber og desuden kunne det tænkes at den ligamenthærdning som tung styrketræning medfører også kan give fordele!

[T]

Styrke er generelt ! Neurologi er specifikt! Dvs det eneste der kan overføres er styrken i musklerne ikke et indlært neuralt mønster for bevægelse! Såfremt man træner til en specifik begivenhed såsom løb er det kun løb der vil forbedre ens løb optimalt! Her er der nemlig tale om at træning i løb virker ved at gøre dig bedre til løb! Lunges eller squat vil ikke gøre dig bedre til at løbe og evt fordele for løbere ved træning af styrke skal nok ses i retning af at styrke til en hvis grænse er fordelagtigt for en løber og desuden kunne det tænkes at den ligamenthærdning som tung styrketræning medfører også kan give fordele!

Det er da vist en sandhed med modifikationer.

[incognito]

Hvorfor skal det være enten/eller?

Der er jo lavet studier der dokumenterer en vis præstationsfremmende effekt ved styrketræning, også kun ved squat... Et centralt spørgsmål er vel om den fordel der kan vindes, primært ligger i den stretch-shortening cycle der er når man rammer jorden, eller den der er når man trækker sig frem...