Spock 2009

[Spock]

Onsdag d. 7. januar 2008

Sted: FitnessDK Royal

Program: FB styrke, ekstremt lette vægte + 1 times spinning øvet v. ego

Stille og rolig start, vægtene er lave, styrken ligeså, ingen grund til at kaste med vægtangivelser

Edited January 11, 2009 by Spock

[Quantanamo]

Rutineret første post

edit: Hvor mange logs har du tænkt dig at føre?

Edited January 8, 2009 by Quantanamo

[Fast]

Fed log-titel! brings back good memories :bike:

[Spock]

Quantanamo>> een for hvert år. Jeg havde bare glemt vi skrev 2009 da jeg postede sidste post i min 2008 log hehe..

Fast>> indeed. Indeed.

[Spock]

Fredag d. 10. januar 2009

Sted: FitnessDK Royal, kl 17

Program: Bryst/Skulder/Triceps

Første splittræning, lette vægte.

Lørdag d. 11. januar 2009

Cardio: 4 timer spinning

Søndag d. 12. januar 2009

Sted: FitnessDK Fields, kl 12

Program: Ryg/Ben/Mave/Biceps

Anden splittræning, lette vægte.

Den kommende uge øger jeg langsomt vægtene.

Der køres høj-rep, ca 4x10 i de fleste øvelser.

[Spock]

Tirsdag d. 14. januar 2009

Sted: FitnessDK, Kl 17

Program: Bryst/Skulder/Triceps

Onsdag d. 15. januar 2009

Sted: FitnessDK, kl 16

Program: Ben/Ryg/Mave/Biceps

Sted: FitnessDK, kl 17

Program: Spinning Øvet v. ego

Torsdag d. 16. januar 2009

Sted: FitnessDK Royal

Program: Bryst/Skulder/Triceps

Fredag d. 17. januar 2009

Sted: FitnessDK Fields

Program: Ben/Ryg/Biceps

Edited January 25, 2009 by Spock

[Spock]

Lørdag d. 18. januar 2009

Program: 3 timers spinning

[Spock]

Ups er kommet godt bagud med loggen - ikke godt.

Bevæger mig langsomt tilbage i form styrkemæssigt, uden at jeg er helt på gamle niveau endnu.

Træning siden sidste log har været 5 spinningtimer pr. uge, 4 styrkepas pr. uge.

Ikke det vilde at skrive hjem om.

Seneste par træninger (og nu håber jeg at jeg kan føre loggen bedre igen) var:

Torsdag d. 5. februar 2009:

- Bryst/Skulder/Triceps

Fredag d. 6. februar 2009:

- Ben/Ryg/Biceps/Mave

Lørdag d. 7. februar 2009:

- 3 timers spinning

Tirsdag d. 10. februar 2009:

- Bryst/Skulder/Triceps

Styrken begynder at blive bedre, men mangler endnu hel del, bænkpres blev f.eks. kørt:

- 10 @ 50kg

- 10 @ 80kg

- 08 @ 90kg

- 06 @ 95kg

- 06 @ 95kg

- 05 @ 95kg

- 05 @ 95kg

Onsdag d. 11. februar 2009:

Sted: Royal

Program:

- Cycling Øvet v. ego (feat. MarianneB)

- Cycling Basis v. ego

[MarianneB]

Underviser du selv om lørdagen?

[Spock]

Ja men ikke i FitDK

Det er bare noget jeg hjælper til med i en periode

[MarianneB]

Ja men ikke i FitDK

Det er bare noget jeg hjælper til med i en periode

Ah okay

Jeg har helt klart lettere ved at komme afsted, hvis jeg har nogle gode, faste instruktører jeg går hos, så jeg øjnede lige mulighede for faste spinningsdage onsdag og lørdag

Jeg må lede videre

[Spock]

Tak, Marianne :)

Dagens træning efter job:

Torsdag d. 11. februar 2009

Tid: kl 18

Sted: Fields

Program: Ben/Ryg/Biceps/Mavse

BB Row:

- 10 @ 50kg

- 10 @ 70kg

- 08 @ 75kg

- 08 @ 75kg

- 06 @ 77,5kg

- 06 @ 80kg

Squat:

- 10 @ 50kg

- 10 @ 60kg

- 10 @ 70kg

- 10 @ 75kg

- 10 @ 80kg

- 10 @ 80kg

Machine Pulldown:

- 4 x 10

DB Biceps Curl:

- 5 x 10

Hyper Extensions:

- 3 x 20

4 maveøvelser

Hurtigt hjem og se LOST episode 5

[Spock]

Lørdag d. 14. februar 2009

Cycling Elite v. ego

Cycling Øvet v. ego

Cycling Basis v. ego

Søndag d. 15. februar 2009

Tid: kl 1330

Sted: Fields

Program: Bryst/Skulder/Triceps

Bænkpres:

- 15 @ 50kg

- 10 @ 80kg

- 08 @ 90kg

- 06 @ 95kg

- 06 @ 95kg

- 05 @ 97,5kg

- 03 @ 100kg

- 03 @ 100kg

- 04 @ 100kg

Military:

- 10 @ 50kg

- 08 @ 55kg

- 08 @ 55kg

- 06 @ 55kg

DB Laterals:

- 4 x 10 @ 15kg

Machine Incline Pres:

- 4 x 10

Machine Lateral Raise:

- 4 x 10

Triceps Pushdown:

- 4 x 10

Edited February 17, 2009 by Spock

[Spock]

Mandag d. 16. februar 2009

Sted: Royal

Program: Ben/Ryg/Mave/Biceps/Kondi

BB Bent Over Row:

- 10 @ 50kg

- 10 @ 70kg

- 08 @ 75kg

- 08 @ 75kg

- 08 @ 75kg

- 08 @ 77,5kg

Leg Extensions:

- 5 x 10

Leg Curl:

- 4 x 10

Hyper Extensions:

- 3 x 20

Widegrip Machine Row:

- 4 x 10

DB Biceps Curl:

- 4 x 10 @ 16kg

4 maveøvelser

---------------------------------------------------------

Spinning Øvet v. Nanna

- super time af Nanna, hun er bare en sej tøs :)

[Spock]

Onsdag d. 18. februar 2009

Sted: Royal

Program: Bryst/Skulder/Triceps/Kondi

Bænkpres på dårlig bænk:

- 10 @ 70kg

- 08 @ 90kg

- 08 @ 90kg

- 05 @ 95kg

- 05 @ 95kg

- 05 @ 95kg

Military, hentet fra gulvet:

- 10 @ 50kg

- 06 @ 55kg

- 06 @ 55kg

- 06 @ 55kg

DB Laterals

- 4 x 10

Incline Machine Pres:

- 4 x 10

Machine Flyes:

- 4 x 10

Triceps Cable Pres:

- 4 x 10

Spinning:

- Cycling Øvet v. ego (feat. Rytter 1983)

[Spock]

Torsdag d. 19. februar 2009

Sted: Fields

Program: Ben/Ryg/Mave/Biceps

BB Row:

- 10 @ 50kg

- 10 @ 70kg

- 08 @ 75kg

- 08 @ 75kg

- 08 @ 75kg

- 05 @ 80kg

- 05 @ 80kg

Squat:

- 10 @ 50kg

- 10 @ 70kg

- 08 @ 80kg

- 08 @ 80kg

- 08 @ 80kg

- 08 @ 80kg

- 08 @ 80kg

Machine Upright Row:

- 4 x 10

Leg Extensions:

- 3 x 10

Leg Curl:

- 3 x 10

Hyper Extensions:

- 3 x 20

DB Biceps Curl:

- 10 @ 16kg

- 10 @ 16kg

- 08 @ 17kg

- 08 @ 17kg

- 08 @ 17kg

4 maveøvelser

[Spock]

Lørdag d. 21. februar 2009

Program: 3 timers kondi

Cycling Elite v. ego

Cycling Øvet v. ego

Cycling Basis v. ego

Søndag d. 22. februar 2009

Sted: Fields

Program: Bryst/Skulder/Triceps

Bænkpres:

- 10 @ 50kg

- 10 @ 80kg

- 09 @ 90kg

- 05 @ 95kg

- 04 @ 100kg

- 04 @ 100kg

- 03 @ 105kg

- 04 @ 100kg

Lidt af "styrken" begynder at vende tilbage.. men tror næppe jeg når op til min all time rep PR - 6x100kg.. men vi får se..

Military Pres (trukket fra gulvet):

- 10 @ 50kg

- 08 @ 55kg

- 08 @ 55kg

- 09 @ 55kg

DB Laterals:

- 4 x 10 @ 16kg

High Incline DB Pres:

- 3 x 10 @ 30kg

Zzzzzzzzzzzz

Machine Flyes

- 4 x 10

Machine Bagskulder:

- 4 x 10

Triceps Reb Pushdown:

- 5 x 10 @ whatever

I betragtning af at jeg var i byen igår var det en fin fin træning.

Mit umiddelbare mål er at nå min all time rep max i bænkpres før jeg igen bliver skadet.

[Spock]

Slutningen af februar til midt marts var jeg i Napoli, her blev der trænet full body 3-4 gange.

Styrken var rigtig god dernede, havde fornemmelse af at være tæt på min max i de fleste øvelser.

Da jeg kom hjem, var der ikke tid til træning, direkte afgang til Izmir for at få fixet øjnene.

Vel hjemme igen fik jeg en ordentlig omgang diarre' som tappede ALT :) - døjer stadig med efterveerne.

Har derfor betragtet perioden som MEGET effektiv dekondionering , og har derfor benyttet chancen til "genoptræning" HST style.

Seneste uges træning:

Lørdag d. 21. marts:

- 3 timers spinning

Søndag d. 22. marts:

- Bryst/Skulder/Triceps, let genoptræning, 12 reps

Mandag d. 23. marts:

- Ben/Ryg/Mave genoptræning, meget let

Tirsdag d. 24. marts:

- Bryst/Triceps/Skulder, 12-reps i de store øvelser

Onsdag d. 25. marts:

- Cycling Øvet

[Spock]

Har ikke opdateret træningen længe, det skyldes at venstre skulder er blevet helt fucked, så jeg har store problemer med at få trænet ordentligt.

Er så frustreret.. når jeg skal i CCP og prøve Wakeboard kan jeg prøve 3 gange, så gør skulderen for ondt til at jeg kan fortsætte :(

Håber på at Ipren + tid kan hele alle sår

Lørdag d. 2. maj

Spinning Elite

Spinning Øvet

Spinning Begynder, alle v. ego

Mandag d. 4. maj

Tid: kl 2030

Sted: Fields

Program: Bryst/Skulder/Triceps

Tirsdag d. 5. maj

Tid: kl 0630

Sted: Fields

Program: Ben/Ryg/Mave/Biceps

[christianspoer]

Er så frustreret.. når jeg skal i CCP og prøve Wakeboard kan jeg prøve 3 gange, så gør skulderen for ondt til at jeg kan fortsætte :(

Du skal bare op på kickerne og have lidt luft under boardet - så forsvinder alle bekymringer

BTW: Linke linke

[Spock]

Du skal bare op på kickerne og have lidt luft under boardet - så forsvinder alle bekymringer

Hehe I know..

[Vandpyt]

direkte afgang til Izmir for at få fixet øjnene.

Hvordan gik det?

'Pyt

[Spock]

Hvordan gik det?

Hey Pyt,

- det gik super, ser perfekt nu. Super behandling, super professionelt, og jeg kan kun anbefale andre at gøre det samme.

Dejligt at komme af med kontaktlinserne :)

Lidt updates:

Onsdag d. 6. maj

Tid: kl 17

Sted: Royal

Program: Cycling Øvet v. ego (feat. Rytter1983)

Torsdag d. 7.maj

Tid: 17-21

Program: 4 spinningtimer

Fik ikke næring med, og havde ikke spist noget siden frokosten - så var totalt flad i musklerne tilsidst.. det gik, men det gik kun akkurat :)

Fredag d. 8. maj

Tid: kl 11

Sted: Fields

Program: Bryst/Skulder/Triceps

600 mg Ipren inden træningen hjalp noget - men store skuldertrouble fortsat. Må passe meget på.

Her til eftermidddag en tur i CCP men det måtte jeg hurtigt droppe; benene var for tilsyrede efter spinningtimerne igår.

[christianspoer]

- det gik super, ser perfekt nu. Super behandling, super professionelt, og jeg kan kun anbefale andre at gøre det samme.

Dejligt at komme af med kontaktlinserne :)

[...]

Her til eftermidddag en tur i CCP men det måtte jeg hurtigt droppe; benene var for tilsyrede efter spinningtimerne igår.

Jeg skal helt klart høre om det øje-fix du har fået lavet! Lyder meget meget spændende!

Hvornår er du i CCP næste gang?

Jeg havde håbet på i morgen, men skal træne og magter nok ikke styrke+wakeboard samme dag. Men prøver at nå det søndag!

[Spock]

Jeg skal helt klart høre om det øje-fix du har fået lavet! Lyder meget meget spændende!

Hvornår er du i CCP næste gang?

Jeg havde håbet på i morgen, men skal træne og magter nok ikke styrke+wakeboard samme dag. Men prøver at nå det søndag!

Jeg skal selv køre 3 stenhårde spinningtimer imorgen formiddag, så mine ben bliver også totalt fucked... men jeg prøver at tage derned ved 14-tiden, hvor jeg har haft 1 times hvil til at fylde de tømte depoter op igen.

Der er iøvrigt fest i CCP imorgen aften. Jeg overvejer lidt, men ved ikke.. ??

Mht øjene - jeg købte en pakkerejse på http://www.kirurgirejser.dk.

Det var rigtigt godt. Afrejse torsdag fra Kbh - var så indkvarteret på super fedt hotel i Izmir (fed by iøvrigt, overraskende mange søde piger, hehe), hvor jeg havde kæmpe værelse, spa-badekar m.v.. .. tests og undersøgelser fredag formiddag, operation fredag eftermiddag, kontrol lørdag formiddag og hjemme igen søndag eftermiddag.

Hele lørdagen har man til sightseeing - jeg endte med at gå i byen med nogle lokale piger, og hold kæft der er gang i den i den by.. meget vestlig, kan kun anbefales. Ligger meget flot ud til Middelhavet.