christianspoer Posted August 18, 2009 Report Share Posted August 18, 2009 Har lige pløjet igennem alle siderne - men du er jo expert-svømmer, jeg er lige begyndt - jeg kan ikke teknikken, så tanken om f.eks. 200 meter opvarmningscrawl giver mig hjertestop :) jeg har brug for at lære en masse teknik så jeg forhåbentlig kan svømme med mere overskud og fart.Det var ment som ren inspiration, så du ikke kun ligger og dasker frem og tilbage på samme måde. Prøv at lave nogle korte serier, så du får noget afveksling. Ligesom spinning og løb i forskellige tempi.Men hvis I en dag har lyst til at tage en tur i Svømmeren, så sig til, så joiner jeg jer og lærer forhåbentlig et par guldkorn. Ihvertfald skal jeg have nogle øvelser jeg kan lave. Selve konditionen nægter jeg at tro er dårlig - det er forhåbentlig bare et spørgsmål om teknik og tilvænning Det er bestemt til at arrangere. Og ja - det er din teknik, der fælder dig.Og: hvis en fed lille bolle som dig kan svømme så godt, så kan jeg faneme også lære det En gang var jeg en lille nydelig splejset knægt Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 18, 2009 Author Report Share Posted August 18, 2009 Prøv at lave nogle korte serier, så du får noget afveksling. Ligesom spinning og løb i forskellige tempi.Mine serier kan sgu ikke blive kortere - 25 m Det er bestemt til at arrangere. Og ja - det er din teknik, der fælder dig.Grrrrreat! Ser frem til!En gang var jeg en lille nydelig splejset knægt Som jeg er nu.. cool nok! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 18, 2009 Author Report Share Posted August 18, 2009 Tirsdag d. 18.august 2009, del 2Efter job, hjem, hente tøj, afsted til Fields på jernhesten.Var ekstremt uoplagt, flad fornemmelse i hele kroppen, følte mig nærmest syg mens jeg var på jobbet.Så ankom jeg i Fields, og boom for en træning:Tid: kl 1730Sted: FieldsProgram: Bryst/Skulder/Triceps/KondiBænkpres:- 10 @ 50kg- 10 @ 70kg- 10 @ 90kg let!- 08 @ 95kg boom!- 07 @ 100kg Alltime Rep PR!!!!! - 06 @ 100kg- 05 @ 100kg ikke mere energiMamma mia - det er 5-6 år siden jeg tangerede min gamle rep pr - jeg har aldrig nogensinde i mit 40 årige latterlige liv løftet 7 reps med 100 kg. Vildt! Skulderskadefri periode rox!Siddende DB Skulder pres:- 10 @ 28/26 kg Kom til at tage een af hver - 08 @ 30kg- 08 @ 30kg- 08 @ 30kg- 05 @ 30kg ikke mere energiFin omgang skulderpresDerefter:- DB Lateral løft- Machine Military Pres- Machine Flyes- Incline Bænk- Kabel Triceps PresEfter styrketræningen, op på løbebåndet:Kondi:- 20 minutters løb10 mins på 10km/t ved hvilepuls, 10 mins på 11km/t ved hvilepuls+1 Meget meget rolig træning, ryggen gjorde knuder men skinneben var ok. Vægt efter træning: 81kgFysisk er jeg i mit livs form lige nu. Lad mig nu lige nyde det lidt før skaderne kommer Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 18, 2009 Report Share Posted August 18, 2009 Mine serier kan sgu ikke blive kortere - 25 m De 20 x 25m du kører er én serie i fagsprog. Kør hellere noget varieret med fokus på ben, arme, vejrtrækning og lign. Gå gerne op og kør 50 og 100 metre hvis du kan.Bænkpres:- 10 @ 90kg let!- 08 @ 95kg boom!- 07 @ 100kg Alltime Rep PR!!!!! - 06 @ 100kg- 05 @ 100kg ikke mere energiMamma mia - det er 5-6 år siden jeg tangerede min gamle rep pr - jeg har aldrig nogensinde i mit 40 årige latterlige liv løftet 7 reps med 100 kg. Vildt! Skulderskadefri periode rox!Min blotte tilstædeværelse ude i CCP smitter af på andres bænkpres Godt at høre det kører godt! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 19, 2009 Author Report Share Posted August 19, 2009 Onsdag d. 19. august 2009Cykeldag.- 1 time spinning alene- 1 time cycling øvet v. ego (feat. Vivsen)- 1 time cycling v. Cecilie- 1 time transportcyklingFormen er i top. The only way is down.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 20, 2009 Author Report Share Posted August 20, 2009 Torsdag d. 20. august 2009 part 1Tid: kl 07Sted: FrankrigsgadeProgram: Svømning- 24 x 25m crawlMin teknik sutter mås. Tror aldrig jeg lærer det, og har seriøst brug for teknik-råd... er helt groggy .. pinligt. Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 20, 2009 Report Share Posted August 20, 2009 Tid: kl 07Der har du forklaringen på din manglende teknik... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 20, 2009 Author Report Share Posted August 20, 2009 Der har du forklaringen på din manglende teknik... Haha ja det var en enorm kamp at komme op - hold kæft jeg var knust da uret ringede... og kroppen er slet ikke klar til at lave noget som helst... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted August 20, 2009 Report Share Posted August 20, 2009 SUPER PR Lars - og som du går til den med den svømning - me like Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 20, 2009 Author Report Share Posted August 20, 2009 Katastrofen er indtruffet!Aftenens svømmesession er aflyst, da et par venner har inviteret sig selv på Grill hjemme hos mig Hvor jeg bare hader når sociale arrangementer kommer i vejen for træning.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted August 20, 2009 Report Share Posted August 20, 2009 Katastrofen er indtruffet!Aftenens svømmesession er aflyst, da et par venner har inviteret sig selv på Grill hjemme hos mig Hvor jeg bare hader når sociale arrangementer kommer i vejen for træning....Du er for flink Lars.... der er et lille or på 3 bokstaver der begynder med N Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 20, 2009 Author Report Share Posted August 20, 2009 Arne>> jeg var nu heldig - pga vinden ringede de og aflyste i sidste øjeblik - de er flinke og søde men ville seriøst gerne få trænet.Var dog uoplagt og tømt for energi, men tog i Fields:Torsdag d. 20. august 2009 del 2Tid: kl 1730Sted: FieldsProgram: Ben/Ryg/Biceps/Mave/KondiSquat:- 7 x 10 @ 70kgBB Bent over Row:- 10 @ 50kg- 10 @ 70kg- 08 @ 75kg- 07 @ 80kg- 07 @ 80kg- 06 @ 80kg- 06 @ 80kgDerefter:- High Machine Row- Leg Raise- Machine Mavebøjninger- Flere maveøvelser- Hyper extensions- DB Biceps CurlMødte kammerat og der blev kørt en del (for meget) kæbe. Ikke særlig god energi i kroppen, den svømme-panik om morgenen slår saften ud af kroppen.Efter styrken, op på løbebåndet:Løb:- 20 minutter løb- 5 minutter afjog Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 21, 2009 Author Report Share Posted August 21, 2009 Fredag d. 21. august 2009, del 1Tid: kl 07Sted: FrankrigsgadeProgram: Svømning26 x 25m crawl02 x 25m delfinbensparkFøj hvor er teknikken dårlig... dette var min 5. gang i svømmehallen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 21, 2009 Author Report Share Posted August 21, 2009 Fredag d. 21. august 2009 del 2Tid: kl 1730Sted: FieldsProgram: Bryst/Skulder/TricepsIgen energiniveauet helt i bund, kroppen er slidt.Bænkpres:- 10 @ 50kg- 10 @ 70kg- 10 @ 90kg- 05 @ 100kg- 04 @ 100kg- 04 @ 100kg- 05 @ 100kgSiddende DB Skulderpres:- 10 @ 28kg- 08 @ 30kg- 08 @ 30kg- 07 @ 30kg- 07 @ 30kgDerefter:- DB laterals- Machine Flyes- Machine Shoulder Pres- Triceps Pres Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 22, 2009 Author Report Share Posted August 22, 2009 Lørdag d. 22. august 2009, del 1Tid: kl 08Program: Cycling- Cycling Elite v. ego- Cycling Øvet v. ego- Cycling Basis v. ego Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 23, 2009 Author Report Share Posted August 23, 2009 Søndag d.23. august 2009Morgentræning:- 25 minutters løb, tæt på max intensitetEftermiddagstræning:- Svømning i FrankrigsgadeFik en kammerat til at spotte mig en smule, og fik mig til at fokusere på at få hovedet meget dybere under vandet, samt rotere mere i kroppen for hvert tag. Fik også vist et par øvelser jeg skal forsøge fremover.Testede tilsidst og - lo and behold: først 2 x 50meter crawl, lidt pause.. og så .. 100 meter crawl, hvilket er PR med 100% :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
nannas Posted August 23, 2009 Report Share Posted August 23, 2009 Du gjorde virkelig indtryk på mig her i vinters da jeg kørte en af dine timer i Royla (onsdag) og der ikke var sadler nok, så kørte du hele timen stående.... imens du kækt bemærkede at der godt nok var meget stånede arbejde i dagSå var jeg imponeret Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 23, 2009 Author Report Share Posted August 23, 2009 Du gjorde virkelig indtryk på mig her i vinters da jeg kørte en af dine timer i Royla (onsdag) og der ikke var sadler nok, så kørte du hele timen stående.... imens du kækt bemærkede at der godt nok var meget stånede arbejde i dagSå var jeg imponeretHey var du med der??? fedt!! kan godt huske det, hahaha. var sgu meget sjovt.. :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 23, 2009 Author Report Share Posted August 23, 2009 Status Uge 34:Det er søndag aften, tid til ugestatus. Vil forsøge at fortsætte denne trend for at få overblik over hvorvidt der skal skrues op og ned for træningen, og hvorvidt jeg er on track eller way off.Svømning: 6 gangeSpinning: 6 gangeLøb: 3 gangeStyrke: 4 gangeKommentar:- svømningen er i opstartsfasen, så volumen er ikke særlig stor. Dog har den trukket energimæssige søm ud, har været meget træt om dagen. Det er hårdt at komme igang i vandet.- spinning holder jeg foreløbig på dette niveau - 6-8 timer ugentligt er passende for tiden, hvor jeg vil fokusere mest på svømning og løb.- løb er max 3 gange ugenligt, skal passe på ikke at forcere for meget. Traditionelt har jeg altid haft store skinnnebensproblemer og det skal jeg forsøge at undgå.- ryggen er so-so.. ikke god, ikke dårlig. men det går.. svømning er heldigvis god aktivitet for ryggen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 24, 2009 Author Report Share Posted August 24, 2009 (edited) Mandag d. 24. august 2009Morgentræning:Tid: kl 07Sted: FrankrigsgadeProgram: Svømning4 x 50m crawl- 32 x 25m crawlFørste gang jeg ialt har svømmet 40 baner - noget skal man vel glæde sig over.-----------------------------------------------------------------Aftentræning:Tid: kl 17Sted: FieldsProgram: Ryg/Biceps/Mave/LøbBB Bent over Row:- 10 @ 50kg- 06 @ 80kg- 06 @ 80kg- 05 @ 80kg- 07 @ 80kg- 08 @ 80kgDerudover:- High Machine Row- Hyper Extensions- DB Biceps Curl- 4 maveøvelserLøb:- 30 minutters løb.Ok træningsmæssig dag. Holdt hårdt at komme op imorges, men det gik.I denne uge har jeg "lov" at løbe 30 minutter, og jeg valgte at gøre det idag. De næste 2 gange løb i denne uge bliver kun på 20 minutters varighed. Idag gik det super - intet problem at løbe 30 minutter. Edited August 24, 2009 by Spock Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 25, 2009 Author Report Share Posted August 25, 2009 (edited) Tirsdag d. 25. august 2009Var dødtræt i aftes, men fik ikke lukket et øje i nat - var fuldstændigt smadret da jeg skulle op. Sjældent har en zombie gået så langsomt over gulvet.Ingen energi, groggy som en bokser på knockoutens rand. Men.. kom da afsted til svømning. Men det var godtnok den tætte gang jeg har været på at droppe træning.. var over kanten.. Morgentræning:Tid: kl 07Sted: FrankrigsgadeProgram: Svømning1 x 150m crawl PR omend sidste 50 meter var drukneteknik, men jeg fik dem!10 x 50 meter crawlBlev ikke til så mange baner idag, jeg var meget meget træt, og skuldrene syrede til, og var mega pumpede Op, i bad, og afsted på job..-------------------------------------------------------------Nej hvor var jeg træt, havde dog en aftale i Fields, så der var ingen vej udenom træning. Godt for det!Aftentræning:Tid: kl 1730Sted: FieldsProgram: Bryst/Skulder/TricepsBænkpres:- 10 @ 50kg- 10 @ 80kg- 10 @ 90kg let- 05 @ 100kg- 05 @ 100kg- 05 @ 100kg- 05 @ 105kg PR !!!!! WTF?- 04 @ 100kg Ok ikke mere energi, helt fladFatter det ikke, jeg var på grådens rand af træthed da jeg ankom til Fields.. Military Pres:- 10 @ 50kg- 08 @ 55kg- 08 @ 60kg PR !! Holy shit! - 05 @ 60kg Helt fladSupplementary:- DB Lateral Raise- Machine Shoulder Pres- Kabel Triceps Pushdown- Machine FlyesOpstemt af den gode træning, fik jeg den ide at hoppe i Fields' pool for at lege med lidt teknik.Poolen er kun 15 meter lang så det er begrænset hvad man kan svømme.Jeg gik i bad, tog badetøj på, svømmebriller, (naturligvis med meeeeeega pump), og trådte ud i poolen.DOH! Poolen var fyldt med tykke damer der lavede vand-aerobic - jeg havde glemt at checke om der var hold-undervisning.Så måtte tøffe tilbage til omklædning igen.Nu er jeg på grænsen til hvad kroppen kan klare - er meget slidt, så i aften handler det om at æde til den store guldmedalje, og så få noget søvn i nat. Krydser fingre for det skal lykkes mig at sove.God aften til boardet. Edited August 25, 2009 by Spock Link to comment Share on other sites More sharing options...
Majse Posted August 25, 2009 Report Share Posted August 25, 2009 DOH! Poolen var fyldt med tykke damer der lavede vand-aerobic - jeg havde glemt at checke om der var hold-undervisning.Så måtte tøffe tilbage til omklædning igen.Hehe kan se det for mig........Kører da godt med dit svømmeprojekt :4thumbup: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 26, 2009 Author Report Share Posted August 26, 2009 Kører da godt med dit svømmeprojekt :4thumbup:Hej Majse,- tak skal du have. Jeg har dog mine tvivl - går meget langsomt fremad, og virker stadig uoverskueligt hårdt. Hvis man så mine 150 meter ville man ikke have kunnet gennemskue at der var tale om crawl Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 26, 2009 Author Report Share Posted August 26, 2009 (edited) Onsdag d. 26. august 2009Ingen morgentræning idag, da svømmehallen først åbner kl 10 om onsdagen.Kondidag - første "krydsdag".Tid: kl 1530Sted: RoyalProgram: Løb/SpinningLøb:- 24 minutter løbHøjintensiv løbetræning, endte på 15km/t og det var nok liiiiiige i overkanten i min nuværende form.. men det gik.Direkte ned på cyklen i spinninglokalet:- 1 time spinning alene- 1 time spinning øvet v. mig (feat. Rytter1983)- 1 time spinning v. CecilieBenene var bløde som gele den første halve time, men så gik det ellers fint.Kan godt mærke jeg er brugt i kroppen.Min egen time gik fint, fik kørt hårdt og intensivt.Jeg plejer ikke at spise noget under træningen men idag forsøgte jeg mig med 1 banan hver time, og hvilken forskel det gjorde! Edited August 26, 2009 by Spock Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 27, 2009 Author Report Share Posted August 27, 2009 (edited) Torsdag d. 27. august 2009Hviledag. Tid: kl 17Sted: FieldsProgram: Ryg/Biceps/MaveBB Bent Over Row:- 10 @ 50kg- 10 @ 70kg- 05 @ 80kg- 06 @ 80kg- 05 @ 80kg- 06 @ 80kgDesuden:- High Machine Rows- Hyper Extensions- Mavemaskine 1- Mavemaskine 2- Incline Leg Raise- DB Biceps CurlStille og rolig træning.Jeg ved ikke hvad jeg skal gøre mht bentræningen. Jeg har ikke rigtigt kræfter til at træne tung ben, når jeg laver så meget cardio. Det er lidt ærgerligt, men jeg kan ikke helt se hvad jeg kan gøre. Træner jeg ben, kan jeg ikke cardio'e flere dage efter, og det går bare ikke. Edited August 28, 2009 by Spock Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts