Ramius Posted January 13, 2009 Report Share Posted January 13, 2009 Jeg har en sær oplevelse med military som jeg ikke rigtig har ved andre øvelser og det undre mig.Fx. hvis jeg køre med 35kg og målet er at køre 3x10, så vil mine set blive 10, 8, 5-6 reps - første set til 10 er relativt let, men de efterfølgende kan jeg ikke tage et mere efter de 8, de gange jeg prøver failer jeg.Hvis jeg så istedet bruger 40kg og prøver at ramme 4x8 så er det nogenlunde samme billede 8, 7/6, 4, 4Ovenstående er næppe nok til at finde årsagen, men jeg er bare i tvivl om hvad jeg skal gøre, om det smarte er at gå ned og køre med 30kg og så 3x10 eller hvordan jeg skal gøre, og også lidt hvordan jeg skal planlægge min progression. Nogen der har idéer til hva jeg kan gøre?Træner hovedsageligt for mere styrke, men sigter samtidig efter lidt mere masse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted January 13, 2009 Report Share Posted January 13, 2009 post dit program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ramius Posted January 13, 2009 Author Report Share Posted January 13, 2009 Fra igårbænk 4x8x60kgdødløft 5x5x110kgmilitary 4x8x40kg - udført 8, 6, 4, 4chinups 4x7skrå bænk dumbel, 3x10x18kgmave 3x12x5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted January 13, 2009 Report Share Posted January 13, 2009 Fra igårbænk 4x8x60kgdødløft 5x5x110kgmilitary 4x8x40kg - udført 8, 6, 4, 4chinups 4x7skrå bænk dumbel, 3x10x18kgmave 3x12x5kgTror bare du er startet for tungt i forhold til den ønskede rep-range..Start med en vægt du kan løfte de 4x8 du har som mål, og øg langsomt derfra. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ramius Posted January 13, 2009 Author Report Share Posted January 13, 2009 Min normale måde at gøre det på er at køre3x10 - når jeg kan det så øge intensiteten og køre 4x8, derefter 5x5 (og afhængig af øvelsen 8x3) for derefter at starte forfra med at køre 3x10 med den vægt jeg sidst kørte 4x8 med.Eftersom jeg har kørt 3x10x30kg uden de store problemer, skal jeg så nøjes med at køre 4x8 m. 32,5 kg eller hvordan, det syntes jeg bare er en ret lille progression... Måske nogen der har en bedre ide? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ramius Posted January 13, 2009 Author Report Share Posted January 13, 2009 (edited) Godt så, nevermind jeg har bare være en klovn i 14dage fordi jeg ikke har checket op på min log.Sjovt nok kan jeg ikke køre det jeg forventer da jeg er en "cyklus" for langt fremme... Det jeg burde gå efter er 4x8x35kg og ikke de 3x10x35kg. Så kan man lære at læse sin log når man skal øge vægten. Edited January 13, 2009 by Ramius Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 13, 2009 Report Share Posted January 13, 2009 Det virker som om du forsøger at køre 3x10 med din 10RM vægt eller 4x8 med din 8RM vægt, hvilket er en kende urealistisk, især hvis pauserne er (for) korte.2,5kg progression er jo ~8% når udgangspunktet er 30kg, så det er rigeligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ramius Posted January 13, 2009 Author Report Share Posted January 13, 2009 MaxP - Jeg prøver lige om ikke det går hvis jeg tager min 'cyklus' som planlagt, ellers sænker jeg progressionen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MortenSj Posted January 14, 2009 Report Share Posted January 14, 2009 Jeg har selv haft store problemer med at få min military til at følge resten af min træningsprogression, så prøvede jeg det her program fra t-nation: http://www.t-nation.com/free_online_articl...uve_never_triedFra side 2 af: "hypertrophy one rep at a time" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ramius Posted January 14, 2009 Author Report Share Posted January 14, 2009 MortenSJ -> Fedt program, hvis jeg har forstået det rigtig så tager jeg min 10RM vægt og køre 2, 3, 5, 10 reps i hvert set, er det det samme du gjorde? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MortenSj Posted January 14, 2009 Report Share Posted January 14, 2009 Jep præcis, det lyder ikke til at være så hårdt, men det er virkelig modbydeligt! Og det giver resultater. Jeg har også kørt 2-3-5-10 med min bænk da den haltede Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The-Pimp Posted January 14, 2009 Report Share Posted January 14, 2009 Jep præcis, det lyder ikke til at være så hårdt, men det er virkelig modbydeligt! Og det giver resultater. Jeg har også kørt 2-3-5-10 med min bænk da den haltede¨¨jeg forstår ikke?2-3-5-10? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fraende Posted January 14, 2009 Report Share Posted January 14, 2009 Det giver også en vild volume jo, hvis du kører den i 5x2-3-5-10...Kørte du dette i alle dine øvelser, eller var det blot milli ?. For den kan vel som sådan godt bruges på alle de store øvelser..Hvordan så dit program ud, da du kørte denne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
barcelona7 Posted January 14, 2009 Report Share Posted January 14, 2009 ¨¨jeg forstår ikke?2-3-5-10?Hva med at læse det link mortensj henviser til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted January 14, 2009 Report Share Posted January 14, 2009 uden at have læst linket, lyder det som ladder træning, utrolig effektivt og godt til bla at bryde et trænings plateau Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ramius Posted January 14, 2009 Author Report Share Posted January 14, 2009 Kort opsumering af linked: han har taget en pavel ladder og blandet sammen med noget german volume training. Hvert set er opbygget af 4 miniset:2reps, KORT pause3reps, KORT pause5reps, KORT pause10reps, KORT pauseOg ovenstående gentages så 3-5 gange, fx. hvis man gør det 5 gange ender man med at have taget 100reps... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
samsk Posted January 14, 2009 Report Share Posted January 14, 2009 (edited) Kort opsumering af linked: han har taget en pavel ladder og blandet sammen med noget german volume training. Hvert set er opbygget af 4 miniset:2reps, KORT pause3reps, KORT pause5reps, KORT pause10reps, KORT pauseOg ovenstående gentages så 3-5 gange, fx. hvis man gør det 5 gange ender man med at have taget 100reps...Siden du allerede har fundet svaret på dit indlæg, håber det er i orden jeg lige spørger om noget mht. linket:Har selv læst linket igennem, men fik den opfattelse at det skal prøves af i en uge imellem ens normale program, ligesom for at se om det har nogen effekt, jeg står med en uge hvor jeg allerede har kørt mit FB program ud og skal til at begynde på split program, kan dette så bruges ind imellem de to programmer? Altså inden jeg starter på mit splitprogram? Edited January 14, 2009 by samsk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ramius Posted January 14, 2009 Author Report Share Posted January 14, 2009 Nu skal jeg ikke gøre mig alt for klog på det eftersom jeg lige har læst om det, men såvidt jeg forstod så foreslår han at man bruger det som variation i ens program. Hvis man står stille i en bestemt øvelse kan man bruge dette ladder/GVM program i en kort periode og så gå tilbage og fortsætte der hvor man slap. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MortenSj Posted January 14, 2009 Report Share Posted January 14, 2009 (edited) Jeg har netop brugt det i perioder på ca. en 6ugers varighed. Udskiftede bare min normale 5x5 military med 2-3-5-10 metoden, og kører nu igen 5x5, og det har hjulpet mig gennem mit plateauDet anbefales at man kun bruger metoden til skubbe øvelser, kunne også godt forestille mig at det ville være selvmord at køre det med f.eks dødløft Edited January 14, 2009 by MortenSj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.