28591987 Posted January 25, 2009 Report Share Posted January 25, 2009 Da jeg skal til en optagelse, hvortil der kræves jeg kan lave 15 armstrækkere, har jeg fundet ud af jeg på en god dag kan tage to! Shit! Jeg skal indenfor kort tid have trænet mig op til dette, så vil derfor høre om der er nogen der har nogle gode råd til noge specielle øvelser, til at træne op til netop armstrækkere! Jeg styrketræner hveranden dag, men da jeg er en pige, går det hele desværre lidt langsommere end jeg ønsker! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted January 25, 2009 Report Share Posted January 25, 2009 Du skal bare klø på. Du kan tage to gentagelser nu. Men hvis du øver 3 sæt hver dag med 2 - 3 minutters mellemrum imellem hvert sæt, så varer det ikke længe før du kan tage fem, og så otte, og så til sidst 15. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
28591987 Posted January 25, 2009 Author Report Share Posted January 25, 2009 Tak for svaret :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Matzlink Posted January 25, 2009 Report Share Posted January 25, 2009 Hej, prøv den her hjemmeside, den kan måske hjælpe :)hundredpushups.com/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaximusMaximus Posted January 26, 2009 Report Share Posted January 26, 2009 (edited) Jo breder du har armene fra hinanden jo mere bryst, jo smaller og tæt du har dine albuer ved siden af kroppen jo mere triceps.At gøre det hvor du stiller dig på knæ kan være en ide til at starte med efter hvor stærk du er.Plank, og ab roll out kan være gode øvelser at supplere med til din core (mave/ryg) stabilitet.Der findes masser af variationer, kan også laves explosivt, langsomt, push ups op ad en bold, alt muligt.Bred hånd afstand (primært bryst)Smal, ca skulder bredte, albuer langs siden. (Primært Triceps)Diamond push ups, meget smalt, tommelfingre og pege fingre røre hinanden. (triceps og balance krævende) Edited January 26, 2009 by MaximusMaximus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted January 26, 2009 Report Share Posted January 26, 2009 Jo breder du har armene fra hinanden jo mere bryst, jo smaller og tæt du har dine albuer ved siden af kroppen jo mere triceps.At gøre det hvor du stiller dig på knæ kan være en ide til at starte med efter hvor stærk du er.Plank, og ab roll out kan være gode øvelser at supplere med til din core (mave/ryg) stabilitet.Der findes masser af variationer, kan også laves explosivt, langsomt, push ups op ad en bold, alt muligt.Bred hånd afstand (primært bryst)Smal, ca skulder bredte, albuer langs siden. (Primært Triceps)Diamond push ups, meget smalt, tommelfingre og pege fingre røre hinanden. (triceps og balance krævende)Alt dette er naturligvis irrelevant når dit mål er at kunne tage +15 alm. strækkere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 26, 2009 Report Share Posted January 26, 2009 Jeg synes strækkere er nemmest med overarmen helt tæt til kroppen/smalt greb. Mit største 'problem' er at trække vejret, samtidig med jeg holder spændingen i kroppen.Den her metode vil sandsynligvis hjælpe dig godt på vej: http://www.cbass.com/Pavel%27sLadders.htm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.