JISI Posted February 5, 2009 Report Share Posted February 5, 2009 Nu har jeg kørt med Rippetoes Starting Strength program (med lidt ekstra tilføjelser) ( http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=712752 ) i cirka otte måneder, og jeg har fået af vide det vil være klogt at skifte lidt ud i mit program.Er det lige så effektivt at køre med et split-program baseret på tre dage, med eksempelvis triceps/bryst om mandagen, biceps/ben om onsdagen og ryg/skulder om fredagen? Der får man jo kun trænet hver kropsdel en enkelt gang om ugen, hvorimod jeg med Rippetoes får trænet hele kroppen tre gange om ugen.Er der et andet program, som vil være mere anbefalelsesværdigt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted February 5, 2009 Report Share Posted February 5, 2009 Nu har jeg kørt med Rippetoes Starting Strength program (med lidt ekstra tilføjelser) ( http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=712752 ) i cirka otte måneder, og jeg har fået af vide det vil være klogt at skifte lidt ud i mit program.Er det lige så effektivt at køre med et split-program baseret på tre dage, med eksempelvis triceps/bryst om mandagen, biceps/ben om onsdagen og ryg/skulder om fredagen? Der får man jo kun trænet hver kropsdel en enkelt gang om ugen, hvorimod jeg med Rippetoes får trænet hele kroppen tre gange om ugen.Er der et andet program, som vil være mere anbefalelsesværdigt?Er programmet holdt op med at virke? Hvis ikke er det direkte dumt ikke bare at fortsætte med det, men har du reelt ramt et plateau kan variation forsvares. Dog ville jeg ikke skifte til det 3-split du der beskriver, men holder mig til noget fullbody 3x om ugen eller 2x2-split (altså 4x om ugen) med en upper/lower eller push/pull struktur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dines Posted February 5, 2009 Report Share Posted February 5, 2009 Det korte svar er nej, hvis du ikke tager steroider, så er det ikke godt nok kun at træne hver kropsdel en gang om ugen. I dit Rippetoe program får du trænet hele kroppen igennem tre gange, det er noget mere fornuftigt. Et kompromis kunne være et to-split, men så kræver det også fire ganges træning om ugen. Ellers er der mange andre varianter af fullbody træning. Kig lidt rundt her på siden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JISI Posted February 5, 2009 Author Report Share Posted February 5, 2009 (edited) Ok, jeg fortsætter med Rippetoes. Jeg føler ikke jeg er nået til en stagnering - jeg fik bare af vide det kunne være klogt at skifte øvelser, så kroppen ikke bliver for vant til dem jeg pt. kører.Jeg er lige begyndt igen efter at have været ude og rejse i tre uger.. det er sgu hårdt :). Så jeg har sænket vægten lidt i de forskellige øvelser. Edited February 5, 2009 by JISI Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted February 5, 2009 Report Share Posted February 5, 2009 Ok, jeg fortsætter med Rippetoes. Jeg føler ikke jeg er nået til en stagnering - jeg fik bare af vide det kunne være klogt at skifte øvelser, så kroppen ikke bliver for vant til dem jeg pt. kører.Jeg er lige begyndt igen efter at have været ude og rejse i tre uger.. det er sgu hårdt :). Så jeg har sænket vægten lidt i de forskellige øvelser.Hvis noget virker er det fjollet at skifte det ud, det er udgangspunktet. Muskler kan i øvrigt hverken chokeres eller blive vant til noget.Selv hvis du begynder at stagnere kan du sagtens fortsætte med samme program ved at indbygge noget periodisering. I korte træk kan det forsimples ved at når du rammer et plateau og ligger på det nogle uger, så går du ned i vægt, ret let vægt endda, og bygger op forfra. Du kan f.eks. planlægge at du vil ende 10kg over det du kunne løfte da du ramte plateauet, beslutte det skal ske over 8 uger og så regne tilbage og se hvad du skal starte på. Simpelt men effektivt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JISI Posted February 5, 2009 Author Report Share Posted February 5, 2009 Hvis noget virker er det fjollet at skifte det ud, det er udgangspunktet. Muskler kan i øvrigt hverken chokeres eller blive vant til noget.Selv hvis du begynder at stagnere kan du sagtens fortsætte med samme program ved at indbygge noget periodisering. I korte træk kan det forsimples ved at når du rammer et plateau og ligger på det nogle uger, så går du ned i vægt, ret let vægt endda, og bygger op forfra. Du kan f.eks. planlægge at du vil ende 10kg over det du kunne løfte da du ramte plateauet, beslutte det skal ske over 8 uger og så regne tilbage og se hvad du skal starte på. Simpelt men effektivt.Fint tip.. tak.Når du siger "ret let vægt". Hvor stor en sænkning procentmæssigt cirka? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted February 5, 2009 Report Share Posted February 5, 2009 Fint tip.. tak.Når du siger "ret let vægt". Hvor stor en sænkning procentmæssigt cirka?Tjah, sænk den til 70-80% af det du sluttede med og øg stille og roligt. Mange er bange for at blive små og slappe af et par ugers let træning, men det er nu mere ødelæggende at blive ved med at grinde videre og evt. komme ud i noget overtræning. Som Dan John siger (frit citeret efter hukommelse):"Their lights are too heavy and their heavies too light." Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The-Pimp Posted February 5, 2009 Report Share Posted February 5, 2009 Hvad med et 2-split 6 ganeg ugeligt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted February 5, 2009 Report Share Posted February 5, 2009 Hvad med et 2-split 6 ganeg ugeligt?Overkill IMO, men det kan jo imødekommes med lavere volumen og/eller intensitet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JISI Posted February 5, 2009 Author Report Share Posted February 5, 2009 Tjah, sænk den til 70-80% af det du sluttede med og øg stille og roligt. Mange er bange for at blive små og slappe af et par ugers let træning, men det er nu mere ødelæggende at blive ved med at grinde videre og evt. komme ud i noget overtræning. Som Dan John siger (frit citeret efter hukommelse):"Their lights are too heavy and their heavies too light."Fornemt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The-Pimp Posted February 6, 2009 Report Share Posted February 6, 2009 Overkill IMO, men det kan jo imødekommes med lavere volumen og/eller intensitetMen hvis dette gøres under en bulk periode hvorfor skulle det så ikke kunne lade sig gøre med høj volumen og intensitet?- jeg mener muskelgrupperne for jo deres 48 timers hvile.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted February 6, 2009 Report Share Posted February 6, 2009 Men hvis dette gøres under en bulk periode hvorfor skulle det så ikke kunne lade sig gøre med høj volumen og intensitet?- jeg mener muskelgrupperne for jo deres 48 timers hvile..systemisk stress Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jacky Posted February 12, 2009 Report Share Posted February 12, 2009 Kan godt være musklerne får 48 timers hvilke.. men det kan man da langt fra sige at ens CNS gør! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted February 13, 2009 Report Share Posted February 13, 2009 (edited) Jeg vil anbefale du køber hans bog pratical programming, der er mange god ideer.evt. også starting strength, Edited February 13, 2009 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.