mvk Posted July 10, 2011 Author Report Share Posted July 10, 2011 Mandag d. 4/7Smal bænk1x3 @ 1202x3 @ 1402x3 @ 120Pushpres8x2 @ 90Stiffleg dødløft db.3x5 @ 35Tirsdag d. 5/7Pas 1:Frontsquat5x3 @ 110Styrketræk1x3 @ 604x3 @ 70Pas 2:Dødløft1x4 @ 1804x2 @ 220Seated rows1x6 @ 901x6 @ 100Db tri press2x6 @ 25Sidelateral2x8 @ 10Onsdag d. 6/7Squat knæbind1x2 @ 1804x2 @ 200Bænk i stram trøje1x2 @ 180 - klods 51x2 @ 200 - klods 41x2 @ 220 - klods 31x1 @ 230 - klods 21x1 @ 240 - klods 2Goodmorning fra kæder1x3 @ 1001x2 @ 1202x2 @ 130Db tri roll2x6 @ 25Lørdag d. 9/7Squat knæbind + reverse blå bånd -90 kg i bund1x2 @ 2451x2 @ 2651x2 @ 2751x2 @ 2851x2 @ 2951x1 @ 3051x1 @ 315Bænk8x2 @ 120Dødløft reverse grøn bånd - 90kg i bund1x2 @ 2304x2 @ 250Pull over2x8 @ 40Søndag d. 10/7Pas 1:Smal bænk + sort bånd1x2 @ 801x2 @ 901x2 @ 1001x2 @ 110Ben curl2x10 @ 30Band pull2x10Pas 2:Trækhiv4x3 @ 120Stem3x5 @ 70Hiv til hage bånd2x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted July 24, 2011 Author Report Share Posted July 24, 2011 Mandag d. 11/7 Pas 1: Front squat 6x3 @ 120 Trækhiv 1x3 @ 120 5x3 @ 130 Pas 2: Smal bænkpres 1x3 @ 120 2x3 @ 140 4x3 @ 120 Pushpres 9x2 @ 90 Stiffleg dl m. db. 4x5 @ 50 Tirsdag d. 12/7 Dødløft 1x4 @ 180 1x4 @ 220 2x2 @ 240 2x4 @ 200 Seated rows 1x6 @ 85 1x6 @ 95 1x6 @ 105 Db. tri press 3x6 @ 25 Sidelateral 2x8 @ 10 Onsdag d. 13/7 Squat knæbind 1x2 @ 180 1x2 @ 200 5x2 @ 210 Bænk 11x2 @ 110 Goodmorming fra kæder 1x3 @ 90 1x3 @ 120 1x2 @ 130 1x2 @ 140 2x2 @ 120 Db. tri roll 3x6 @ 25 Fredag d. 15/7 Pas 1: Trækhiv 5x3 @ 120 Stem 4x5 @ 70 Hiv til hage bånd 3x8 Pas 2: Smal bænk + sort elastik 5x2 @ 90 Ben curl 2x10 @ 30 Band pull 3x10 Lørdag d. 16/7 - Landsholdssamling i Horsens Pas 1: Squat knæbind + reverse blå bånd -80 kg i bund 1x2 @ 245 1x2 @ 270 1x2 @ 280 1x2 @ 290 1x2 @ 300 - Pr 1x1 @ 315 1x1 @ 325 - Pr Pas 2: Bænk i stram trøje 1x2 @ 180 - klods 5 1x1 @ 200 - klods 4 1x1 @ 220 - klods 3 1x1 @ 230 - klods 2 2x0 @ 240 - klods 2 2x1 @ 240 - klods 2 Søndag d. 17/7 Dødløft reverse grøn bånd - 90kg i bund 1x2 @ 230 1x2 @ 250 1x2 @ 260 1x2 @ 270 1x2 @ 280 2x2 @ 240 Pull over 2x8 @ 40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted July 24, 2011 Author Report Share Posted July 24, 2011 Mandag d. 18/7 Front squat 5x3 @ 120 Styrketræk 1x3 @ 50 1x3 @ 60 3x3 @ 70 Tirsdag d. 19/7 Dødløft 5x4 @ 200 Seated rows 2x6 @ 95 Db. tri press 2x6 @ 25 Sidelateral 2x8 @ 10 Onsdag d. 20/7 Squat knæbind 1x2 @ 180 1x2 @ 200 4x2 @ 220 Bænk slingshot 1x5 @ 130 4x5 @ 150 Goodmorming fra kæder 1x3 @ 100 1x3 @ 120 1x2 @ 130 2x2 @ 140 Db. tri roll 2x6 @ 25 Fredag d. 22/7 Pas 1: Trækhiv 1x3 @ 120 3x3 @ 140 Stem 3x5 @ 70 Hiv til hage bånd 2x8 Pas 2: Smal bænk + sort elastik 4x2 @ 95 Ben curl 2x10 @ 30 Band pull 2x10 Lørdag d. 23/7 Squat knæbind + reverse blå bånd -80 kg i bund 1x2 @ 245 1x2 @ 275 1x2 @ 285 1x2 @ 295 1x2 @ 305 - Pr 1x1 @ 320 1x0 @ 330 Bænk i stram trøje 1x2 @ 180 - klods 4 1x1 @ 200 - klods 3 1x1 @ 210 - klods 2 1x1 @ 220 - klods 1 1x1 @ 230 - klods 1 Dødløft reverse grøn bånd - 90kg i bund 1x2 @ 230 1x2 @ 250 1x2 @ 270 1x2 @ 285 - Pr 2x2 @ 240 Pull over 3x8 @ 40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted August 8, 2011 Author Report Share Posted August 8, 2011 Mandag d. 25/7Ben foran blok10x2 @ 110Bænk slingshot + sort band10x2 @ 110Seated rows1x6 @ 853x6 @ 95Tirsdag d. 26/7Ståtræk1x2 @ 601x2 @ 702x2 @ 752x2 @ 80Dødløft gulv + dyb hæng + knæ8x1+1+1 @ 170Pushdown + grøn bånd1x20 @ 201x2 @ 151x20 @ 10Band pull3x15Onsdag d. 27/7Pas 1:Stødhiv1x2 @ 1306x2 @ 150Floorpres slingshot5x6 @ 130Pas 2:Squat knæbind5x2 @ 200Bænkpres slingshot5x6 @ 150Dødløft trækfat1x5 @ 1101x5 @ 1302x5 @ 140Omvendt fliers4x12 @ 12Torsdag d. 28/7Bænkpres slingshot1x5 @ 1501x4 @ 1654x4 @ 145Stiffleg dødløft5x5 @ 160180 grader curl3x10 @ 30Hiv til hage db.4x8 @ 20Fredag d. 29/7Pas 1:Ståtræk4x5 @ 65Trækhiv1x2 @ 1103x2 @ 130En arms stem + blå band1x6 @ 203x6 @ 15Pas 2:Bænk + slingshot1x5 @ 1501x3 @ 1601x3 @ 1701x3 @ 1802x5 @ 150Søndag d. 31/7Squat6x4 @ 175Goodmorning3x20 @ 50Underarmcurls3x12 @ 50Bend over row3x8 @ 90Mandag d. 1/8Ben foran blok10x2 @ 120Bænk super ram + sort band10x2 @ 120Seated rows4x6 @ 95Tirsdag d. 2/8Ståtræk6x2 @ 75Dødløft gulv + dyb hæng + knæ8x1+1+1 @ 170Pushdown + grøn bånd2x20 @ 201x2 @ 15Band pull3x15Onsdag d. 3/8Squat knæbind1x2 @ 1801x2 @ 2001x2 @ 2201x2 @ 2401x2 @ 200Bænkpres super ram1x6 @ 1501x6 @ 1601x6 @ 1701x6 @ 180 – Pr!1x6 @ 150Dødløft trækfat1x5 @ 1201x5 @ 1301x5 @ 1401x5 @ 145Omvendt fliers4x12 @ 12Torsdag d. 4/8Pas 1:Stødhiv1x2 @ 1306x2 @ 150Floorpres slingshot5x6 @ 140Goodmorning1x20 @ 501x20 @ 601x20 @ 70180 grader curl3x8 @ 20Pas 2:Stiffleg dødløft1x5 @ 1602x5 @ 1802x5 @ 160180 grader curl3x10 @ 20Hiv til hage db.4x8 @ 20Underarms curl3x12 @ 60Fredag d.5/8Pas 1:Ståtræk1x5 @ 601x5 @ 701x5 @ 801x5 @ 60 Trækhiv4x2 @ 120En arms stem + rød band4x6 @ 15Pas 2:Bænk + super ram1x5 @ 1401x4 @ 1604x4 @ 140Bend over rows3x8 @ 100Lørdag d. 6/8Squat6x4 @ 180Bænkpres slingshot1x5 @ 1401x5 @ 1604x3 @ 180Dødløft + dobbelt blå bands7x2 @ 140 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted August 8, 2011 Author Report Share Posted August 8, 2011 Mandag d. 8/8Ben foran blok10x2 @ 120Bænkpres super ram + sort band10x2 @ 130Seated row1x6 @ 853x6 @ 95mave + knæ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted August 11, 2011 Author Report Share Posted August 11, 2011 Tirsdag d. 9/8 Pas 1: Træk 6x2 @ 70 Dødløft 3x3 @ 170 3x3 @ 180 2x3 @ 190 180 grader curls 3x8 @ 20 Pas 2: Stødhiv 7x2 @ 140 Floorpres m. super ram 5x6 @ 140 Band pull 3x15 Onsdag d. 10/8 - Hotel Viking Sæby Goodmornings 1x20 @ 60 2x20 @ 80 Bend over rows 3x8 @ 90 Torsdag d. 11/8 Bænk m. super ram 1x5 @ 140 5x3 @ 160 Dødløft trækfat 4x5 @ 140 Omvendt flies 4x12 @ 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted August 12, 2011 Author Report Share Posted August 12, 2011 Fredag d. 12/7 Squat op til: 1x4@210 - Pr! og bagefter 4x4 @ 160 Træk 1x3 @ 60 1x3 @ 70 1x3 @ 80 Trækhiv 4x2 @ 120 En arms stem + band 4x12 @ 15 Knæ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted August 13, 2011 Author Report Share Posted August 13, 2011 Lørdag d. 13/8 - Landsholdssamling i HorsensPas 1:Squat1x2 @ 1801x2 @ 2003x2 @ 220Bænk super ram1x4 @ 190 - Pr!4x6 @ 160Pas 2:Stiffleg dødløft + grøn band5x5 @ 120Bend over row3x8 @ 100Knæ + Mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted August 15, 2011 Author Report Share Posted August 15, 2011 Søndag d. 14/8 Bænk super ram 1x5 @ 180 1x4 @ 195 - Pr! 4x5 @ 150 Dødløft + blå bånd 7x2 @ 140 Hiv til hage db. 4x8 @ 15 180 grader curl 3x10 @ 15 Underarm curl 3x12 @ 60 Knæ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted August 16, 2011 Author Report Share Posted August 16, 2011 Mandag d. 15/8 Squat + sort band 1x4 @ 120 1x4 @ 130 2x4 @ 140 Bænk + super ram + sort band 7x2 @ 120 mave + knæ Tirsdag d. 16/8 Pas 1: Dødløft 7x2 @ 175 Seated rows 2x8 @ 90 Band pull 2x10 Pas 2: Bænk + super ram 4x5 @ 150 Hiv til hage db. 2x8 @ 20 Db tri roll 2x6 @ 25 Træk til bryst 1x6 @ 60 1x6 @ 75 knæ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted August 21, 2011 Author Report Share Posted August 21, 2011 Onsdag d. 17/8 Dødløft bukke 1x4 @ 215 3x4 @ 245 Stem 3x5 @ 70 Goodmorning fra kæder 6x2 @ 90 Decline bænk 2x7 @ 100 Band pull 2x10 Fredag d. 19/8 Pas 1: Træk 1x2 @ 70 1x2 @ 80 5x2 @ 90 Stød 1x1 @ 100 1x1 @ 110 5x1 @ 120 Pas 2: Squat 1x5 @ 160 3x5 @ 170 Pushpress 7x2 @ 90 Db. tri press 2x6 @ 25 Søndag d. 21/8 Bænk + super ram 4x5 @ 150 Dødløft + reverse grøn bånd - 90 kg i bund 4x2 @ 220 Sidelateral 2x8 @ 10 Db. tri press 2x6 @ 25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted August 23, 2011 Author Report Share Posted August 23, 2011 Mandag d. 22/8 Squat + sort band 1x4 @ 120 1x4 @ 140 1x4 @ 160 1x4 @ 140 Bænk + super ram og sort band 7x2 @ 120 Knæ + mave Tirsdag d. 23/8 Bænk + super ram 5x5 @ 160 Hiv til hage db. 3x6 @ 17,5 Tate press 3x6 @ 25 Træk til bryst 1x6 @ 70 1x6 @ 80 1x6 @ 90 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted August 25, 2011 Author Report Share Posted August 25, 2011 Tirsdag d. 23/8 Bænk + super ram 5x5 @ 160 Hiv til hage db. 3x6 @ 17,5 Tate press 3x6 @ 25 Træk til bryst 1x6 @ 70 1x6 @ 80 1x6 @ 90 Onsdag d. 25/8 Pas 1: Dødløft 8x2 @ 170 Bend over rows 2x8 @ 100 Band pull 2x10 Pas 2: Dødløft bukke 3x4 @ 260 1x4 @ 290 Stem 3x5 @ 80 Goodmorning fra kæder 7x2 @ 90 Decline bænk 2x7 @ 100 Band pull 2x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted August 28, 2011 Author Report Share Posted August 28, 2011 Fredag d. 26/8 Pas 1: Træk 1x2 @ 80 1x2 @ 90 1x2 @ 95 1x2 @ 100 5x2 @ 90 Stød 1x1 @ 110 1x1 @ 120 6x1 @ 130 Pas 2: Squat 1x5 @ 160 1x5 @ 180 1x5 @ 195 - Let! 2x5 @ 180 Pushpres 8x2 @ 90 Tate press 3x6 @ 25 Lørdag d. 27/8 Bænk + super ram 5x5 @ 160 Dødløft + reverse grøn band - 90 i bund 1x2 @ 220 1x2 @ 240 3x2 @ 260 Sidelateral 2x8 @ 8 Tate pres 3x6 @ 25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted September 5, 2011 Author Report Share Posted September 5, 2011 Mandag d. 29/8 Squat + sort bånd 1x4 @ 120 2x4 @ 140 Tirsdag d. 30/8 Dødløft 7x2 @ 170 Bænk + super ram 7x2 @ 150 Bend over rows 2x8 @ 90 Band pull 2x10 Onsdag d. 31/8 Idag flyttede jeg til Finland, nærmere bestemt Jyvaskyla i det centrale Finland. Jeg har valgt at tage et semester i udlandet, så jeg skal være heroppe indtil slutningen af året. Dagen gik med at rejse da jeg måske har sparet lidt for meget på min billet og rejsen derfor blev unødvendigt lang. Jeg startede med at tage bussen fra Amager til lufthavnen kl 06:10 hvorefter jeg fløj til London Heathrow videre til Helsinki og til sidst til Jyvaskyla, hvor jeg ankom kl ca 21:00. Derefter en lille halv times kørsel ind til byen og min lejlighed. Så godt og vel en 15 timer på farten, det var sgu lige i overkanten.... Torsdag d. 1/9 - Voimaklubi Jyvaskylan Dødløft bukke - under knæ 1x4 @ 230 2x4 @ 250 Bænk 2x7 @ 120 Stem 3x5 @ 70 Tate press 2x6 @ 25 Band pull 2x10 Første træning i det nye gym. Jeg mødte en enkelt styrkeløfter som sagde at der var en 5-6 stykker i klubben som var aktive, så det lover fint nok. Klubben er rimeligt rå og hardcore med mange forskellige slags gamle lodder og alting ligger lidt hulter til bulter, men de har hvad man skal bruge og virker ganske flinke. Desuden har hovedparten af dem langt skæg og skaldet isse Fredag d. 2/9 Bænk + super ram 4x5 @ 170 Hiv til hage db. 2x6 @ 21 Goodmorning fra pins 6x2 @ 90 Træk til bryst 2x6 @ 75 Lørdag d. 3/9 Træk 2x2 @ 80 1x2 @ 90 3x2 @ 95 1x2 @ 80 Stød 7x1 @ 120 Der var ikke mere magnesium så det var pænt svært at holde ordentligt om stangen... Frivend + pushpres 1+2 x 7 @ 90 Der var ikke nogle racks ledige så måtte frivende den op hver gang... Tate press 2x6 @ 25 Søndag d. 4/9 Squat 4x5 @ 160 Bænk + super ram 1x5 @ 170 3x5 @ 160 Dødløft + reverse grøn band - 90 kg i bund 1x2 @ 230 1x2 @ 260 1x2 @ 290 - Pr + 5 kg! 1x2 @ 230 Sidelateral 2x8 @ 8 Db. tri roll 2x6 @ 25 Jeg har være temmeligt smadret i kroppen efter at jeg er kommet herop og alting har kørt trægt inklusiv squat og bænk idag. Men dødløft kørte sgu godt og lækkert med en Pr nu når alt det andet har været noget hø. Jeg kan allerede mærke hvordan min dødløft responderer positivt på det finske miljø hehe Mandag d. 5/9 Squat 9x2 @ 140 Bænk 1x5 @ 120 1x5 @ 130 1x5 @ 140 Bend over rows 2x8 @ 100 Hiv til hage db 3x6 @ 21 Tate press 3x6 @ 25 Masser af energi og power.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted September 7, 2011 Author Report Share Posted September 7, 2011 Tirsdag d. 6/9 Dødløft 9x2 @ 170 Fik nogle gode fif af en gut der hedder Tero. I Finland er dødløft teknik åbenbart almen viden, og de har vidst allesammen nogenlunde samme indstilling til hvordan løftet helst skal se ud. Tero pege blandt andre på Ismo Lappi, Toivanen, Jouni Kvist og selvfølgelig Jarmo Virtanen som nogle af de allerbedste... Smal bænk + grøn band 9x2 @ 70 Træk til bryst 3x6 @ 75 Tate press 3x6 @ 25 God træning og fedt at høre andres synspunkter på de forskellige løft... Onsdag d. 7/9 Lidt dødløftt teknik på 140 Derefter lidt pump til Biceps, ryg, forlår og læg samt lidt rotatorcuff og mave. Til sidst Sauna.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted September 8, 2011 Author Report Share Posted September 8, 2011 Torsdag d. 8/9Frontsquat5x3 @ 120Pushpres9x2 @ 90Stiffleg dødløft5x3 @ 150Band pull3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted September 11, 2011 Author Report Share Posted September 11, 2011 Fredag d. 9/9Squat knæbind1x2 @ 1801x2 @ 2001x2 @ 2202x2 @ 2304x2 @ 200Bænk1x5 @ 1201x5 @ 1301x5 @ 140Dødløft + reverse grøn band - 75 kg i bund9x2 @ 240Tate press3x6 @ 25Lørdag d. 10/9Træk1x2 @ 801x2 @ 901x2 @ 951x2 @ 1001x2 @ 1054x2 @ 90Stød1+1 @ 1101+1 @ 1201+1x2 @ 1302+1x4 @ 110Søndag d. 11/9Stem2x5 @ 801x5 @ 70Band pull3x10+ lidt læg, biceps og pull up Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted September 13, 2011 Author Report Share Posted September 13, 2011 (edited) Mandag d. 12/9Squat + grøn bånd6x2 @ 120Hiv til hage db.3x6 @ 18Tate press3x6 @ 25Band pull2x10Tirsdag d. 13/9Pas 1:Bænk + 2 grønne band6x3 @ 80Jeg prøvede ellers en opsætning først med et kæmpe stort sort bånd som lå i centeret, som svarer til ihvert fald to alm. sorte lagt sammen. Jeg kunne fandme næsten ikke engang løfte stangen op i racket med det bånd under bænken, og da jeg endelige havde fået den derop var det umuligt at justere placeringen. Jeg må lige finde en løsning til at få testet det band....Frivend + pushpress2+2 @ 902+2 @ 1002+2x4 @ 110Pas 2:Dødløft8x2 @ 170Stem3x5 @ 70Bend over rows2x8 @ 100Jeg fandt desuden ud af at der kommer en del kendte styrke atleter fra byen Jyväskylä som jeg bor i. Blandt andet er den berømte dødløfter Ismo Lappi her fra byen:Dødløft 340 @ 75 Hvis nogen kan huske Jane Toivanen så stillede han op for den klub som jeg træner i:Dødløft 362,5kg @ 100 Edited September 13, 2011 by mvk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted September 13, 2011 Author Report Share Posted September 13, 2011 Desuden træner bænktalentet Korkia-Aho her også et eller andet sted i byen: Og WPC-løfteren Jani Murtomäki skulle efter sigende træne i sin garage en 7-8km uden for byen.... Kunne være meget sjovt at rende ind nogle af dem en dag.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted September 18, 2011 Author Report Share Posted September 18, 2011 Onsdag d. 14/9Pas 1:Smal bænk + grøn band8x2 @ 85Træk til bryst3x6 @ 80Tate press3x6 @ 25Pas 2:Squat knæbind + reverse blå band - 70 kg i bund1x2 @ 2352x2 @ 2553x2 @ 235Goodmorning fra pins1x3 @ 1003x3 @ 120Decline bænk2x7 @ 100Torsdag d. 15/9Frontsquat5x3 @ 120Bænk i trøje 44 Katana1x2 @ 180 - klods 41x1 @ 200 - klods 31x1 @ 210 - klods 1,53x1 @ 220 - klods 1,5Pushpress8x2 @ 90Fredag d. 16/9Træk1x1 @ 801x1 @ 901x1 @ 951x1 @ 1001x0 @ 1051x1 @ 1052x0 @ 110 - Bahhh!2x1 @ 803x1 @ 90Prøvede at lave fodskifte igen i træk idag, men det gav lidt tekniske problemer. Tror bare jeg fortsætter uden fodskifte, det kører sgu bedre sådan...Stød1x1 @ 1101x1 @ 1201x1 @ 1301x1 @ 1351x1 @ 1403x1 @ 120Lørdag d. 17/9Squat fuldt udstyr - Titan Centurion str. 40.1x2 @ 2251x2 @ 2751x1 @ 295Hmm, det er første gang i en Titan dragt siden 2008 og det gik helt af helvedes til. Jeg følte overhovedet ikke at den gav mig noget støtte. Det skal siges at stropperne var løse og at benene kravlede lidt for højt op, men ud over det var den såmænd stram nok. Det tog 20 min at få den af igen. Jeg prøver at sy stropperne stramt til og så får den en chance mere, ellers er det tilbage til good ol Metal....Dødløft i dragt1x2 @ 2201x2 @ 2701x2 @ 2901x1 @ 300Jeg beholdte slip-ons på da jeg ikke troede at jeg kunne få dragten af igen uden dem inden under. Jeg fik ret og det tog 15 min af få lortet af igen selv med slip-ons på. Jeg synes satme at alt mit udstyr er blevet lige lovligt stramt, og det er på trods af at jeg har tabt tæt på 3 kg efter jeg er kommet til Finland. Min morgenvægt ligger på ca. 104,5 for tiden og alligevel er udstyret bare fucking stramt...Tate press3x6 @ 25Band pull2x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted September 18, 2011 Report Share Posted September 18, 2011 Der er bare ikke længere nogen undskyldning for ikke at dødløfte 350kg til VM.......... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted September 20, 2011 Author Report Share Posted September 20, 2011 Der er bare ikke længere nogen undskyldning for ikke at dødløfte 350kg til VM..........Vi er enige, når sådan en pind på 75 kg kan dødløfte 340kg, så burde 350kg være peanuts.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted September 20, 2011 Author Report Share Posted September 20, 2011 Mandag d. 19/9Pas 1:Bænk + sort band7x3 @ 80Bend over rows1x8 @ 1001x8 @ 110Pas 2:Squat + sort bånd7x2 @ 120Hiv til hage db.3x6 @ 18Tate pres3x6 @ 25Band pull2x10Tirsdag d. 20/9Dødløft9x2 @ 170Frivend + pushpres2+2 @ 902+2 @ 1002+2 @ 1102+2 @ 1202+2x2 @ 110Stem4x5 @ 70 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted September 25, 2011 Author Report Share Posted September 25, 2011 Onsdag d. 21/9Squat + reverse blå bånd - 80 kg i bund1x2 @ 2301x2 @ 2601x2 @ 2804x2 @ 260Goodmorning fra pins1x3 @ 1002x3 @ 1202x3 @ 100Decline bænk3x7 @ 100Torsdag d. 22/9Pas 1:Bænk i Trøje 44 katana1x2 @ 180 - klods 41x1 @ 200 - klods 31x1 @ 210 - klods 1,51x1 @ 220 - klods 1,51x1 @ 225 - svæver lige over bryst1x1 @ 230 - svæver lige over brystPas 2:Front squat6x3 @ 120Pushpres9x2 @ 90Fredag d. 23/9Smal bænk + grøn band9x2 @ 80Træk til bryst1x6 @ 852x6 @ 75Tate press3x6 @ 26,5Lørdag d. 24/9Squat fuldt udstyr1x2 @ 2251x2 @ 2751x1 @ 3001x1 @ 320Har fået syet stropperne og det gav da en del mere spark i dragten heldigvis..Dødløft fuldt udstyr1x2 @ 2201x2 @ 2701x2 @ 2901x2 @ 270Ikke særligt godt teknisk idag...Søndag d. 25/9Træk1x1 @ 801x1 @ 901x1 @ 957x1 @ 1004x1 @ 90Stød1x1 @ 1101x1 @ 1203x1 @ 1304x1 @ 120Tate press3x6 @ 26,5Band pull2x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.