mvk Posted April 7, 2010 Author Report Share Posted April 7, 2010 Onsdag d. 7/4 Pas 1: Smal bænk + sort band 8x2 @ 75 Træk til bryst 3x6 Db. tri roll 3x6 @ 22.5 Pas 2: Dødløft dragt + reverse blå band - 50 kg i bund 8x2 @ 285 Decline bænk 1x7 @ 100 1x7 @ 110 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 8, 2010 Report Share Posted April 8, 2010 Jep, ved den opsætning der hang der ca 15 kg i hver elastik. Og nej kan sagtens kører med mere, men ser ingen grund til at køre alt for tungt i denne hjælpeøvelse...Nej nej, det var også bare for at få en fornemmelse af hvor svært det er at træne med løse vægte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted April 10, 2010 Author Report Share Posted April 10, 2010 Torsdag d. 8/4 Træk 1x2 @ 80 2x2 @ 90 2x2 @ 85 3x2 @ 80 - Råtræk Frivend + pushpres 2+2 @ 90 2+2 @ 105 2+2 @ 115 2+2x3 @ 100 Stem 3x5 @ 70 Band pull 3x10 Knæ + mave Fredag d. 9/4 Frontsquat 5x3 @ 110 Pushpress 8x2 @ 80 Stiffleg dødløft 1x3 @ 130 3x3 @ 150 Band pull 3x10 Mave + knæ Lørdag d. 10/4 Squat fuldt udstyr 1x2 @ 225 1x2 @ 275 1x2 @ 295 2x1 @ 305 Bænk i trøje 1x1 @ 180 - klods 2 1x1 @ 200 - klods 1 1x1 @ 210 1x0 @ 215 - Landede på maven 1x1 @ 205 Db. tri press 3x6 @ 18 Dødløft 8x2 @ 160 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted April 12, 2010 Author Report Share Posted April 12, 2010 Søndag d. 11/4 Squat 3x3 Bænk 3x3 Dødløft 3x3 Mave + knæ Mandag d. 12/4 Pas 1: Squat + 4xgrøn band 6x2 @ 105 Bend over row 2x8 @ 80 Pas 2: Bænk + blå og sort band 6x3 @ 90 Hiv til hage db. 2x6 @ 22.5 Db. tri roll 1x6 @ 22.5 1x6 @ 27.5 Knæ + mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted April 14, 2010 Author Report Share Posted April 14, 2010 Tirsdag d. 13/4 Dødløft 7x2 @ 170 Frivend + pushpress 2+2 @ 100 2+2x3 @ 110 2+2 @ 100 Stem 3x5 @ 70 Onsdag d. 14/4 Pas 1: Smal bænk + sort og blå bånd 7x2 @ 60 Db. tri roll 2x6 @ 25 Træk til bryst 2x8 Pas 2: Decline bænk 1x7 @ 100 1x7 @ 120 Squat knæbind + reverse blå bånd 1x2 @ 185 1x2 @ 225 4x2 @ 245 Goodmorning fra kæder 1x3 @ 80 1x3 @ 100 2x3 @ 110 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted April 17, 2010 Author Report Share Posted April 17, 2010 Fredag d. 17/4 Bænk i trøje 1x1 @ 180 - klods 2 1x1 @ 200 - klods 1 2x1 @ 207.5 - M. signal 1x1 @ 212.5 - m signal Front squat 5x3 @ 110 Pushpres 7x2 @ 80 Lørdag d. 17/4 Squat fuldt udstyr 1x2 @ 225 1x2 @ 275 1x1 @ 305 1x1 @ 315 1x1 @ 330 1x1 @ 345 - Pr + 10 kg Dødløft fuldt udstyr 1x2 @ 225 1x2 @ 275 2x1 @ 300 Db. tri press 2x6 @ 18 Band pull 2x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 18, 2010 Report Share Posted April 18, 2010 Squat fuldt udstyr 1x2 @ 225 1x2 @ 275 1x1 @ 305 1x1 @ 315 1x1 @ 330 1x1 @ 345 - Pr + 10 kg Evil! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted April 20, 2010 Author Report Share Posted April 20, 2010 Mandag d. 19/4 Frontsquat 5x3 @ 110 Bænkpres 7x2 @ 110 Bend over rows 2x8 @ 90 Band pull 2x10 Tirsdag d. 20/4 Pas 1: Dødløft 7x2 @ 180 Hiv til hage db 2x6 @ 22.5 Pas 2: Frivend + pushpres 2+2 @ 110 2+2 @ 120 - Pr! 2+2x3 @ 100 Træk til bryst 2x8 Db. tri roll 2x6 @ 22.5 Mave + knæ + skulder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted April 22, 2010 Author Report Share Posted April 22, 2010 hej,Jeg syntes nok, jeg havde hørt det før: "No limits, just power". Jeg var til noget foredrag med Kim Lynge den anden dag. Han sagde godt, at en af hans styrkeløftere også var en dygtig vægtløfter og det må så næsten være dig, eller hvad? Kører i hele træk og vend eller er det de stående varianter? Imponerende løft du lægger for dagen!Mvh JeffHej Jeff!Sad lige og kiggede tilbage i loggen og så dit indlæg. Sorry jeg ikke har svaret før nu, men havde som sagt ikke set dit indlæg.Du har helt ret i at "No limits, just power" er et motto fra Kim Lynge som er min træner. Ligefrem dygtig vægtløfter vil jeg ikke kalde mig selv, men jeg har da lavet 112.5 i træk og 135 i stød på kropsvægt 100 kg. Jeg kører fulde træk og fulde stødvend, medmindre andet er angivet.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted April 25, 2010 Author Report Share Posted April 25, 2010 Onsdag d. 21/4 Pas 1: Smal bænk + sort og blå band 7x2 @ 60 Stem 3x5 @ 60 Db. tri roll 2x6 @ 18 Pas 2: Squat knæbind + reverse blå bånd 1x2 @ 225 3x2 @ 255 Goodmorning fra kæder 4x3 @ 110 Decline bænk 2x7 @ 100 Fredag d. 23/4 Dødløft + reverse blå bånd - 70 kg i bund 1x2 @ 245 2x2 @ 265 1x2 @ 245 Pushpres 7x2 @ 80 Db. tri pres 2x6 @ 18 Lørdag d. 24/4 Squat fuldt udstyr 1x2 @ 225 1x2 @ 275 1x1 @ 305 2x1 @ 310 Bænk i udstyr 1x1 @ 180 - klods 2 1x1 @ 200 - klods 1 2x1 @ 207.5 m. signal Sidelateral 2x8 @ 9 Band pull 2x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted May 2, 2010 Author Report Share Posted May 2, 2010 Mandag d. 26/4 Dødløft 7x2 @ 160 Bænk 7x2 @ 110 Bend over rows 2x8 @ 90 Band pull 2x10 Tirsdag d. 27/4 Dødløft udstyr 1x1 @ 290 Stem 3x5 @ 70 Db. tri press 2x6 @ 18 Onsdag d. 28/4 Pas 1: Bænk 7x2 @ 110 Pushpres 7x2 @ 80 Band pull 2x10 Pas 2: Squat udstyr 3x1 @ 310 Smal bænk + sort band 7x2 @ 70 Decline bænk 2x7 @ 110 Fredag d. 30/4 Dødløft reverse grøn band - 120 kg i bund 1x2 @ 245 3x2 @ 275 Goodmorning fra kæder 5x2 @ 80 Hiv til hage db. 2x8 @ 18 Træk til bryst 2x6 Db. tri roll 2x6 @ 18 Lørdag d. 1/5 Squat knæbind 1x2 @ 160 1x2 @ 190 1x2 @ 205 Frivend + pushpres 2+2 @ 90 2+2 @ 100 2+2x3 @ 90 Band pull 3x10 Knæ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted May 16, 2010 Author Report Share Posted May 16, 2010 Mandag d. 3/5 Squat 1x2 @ 125 1x2 @ 155 1x1 @ 180 2x2 @ 125 Bænk 6x2 @ 110 Frivend hiv 5x2 @ 110 Pushpres + bånd 5x3 @ 50 Push down + bånd 2x6 @ ?? Band pull 4x10 Onsdag d. 5/5 Squat 3x3 @ 70 Bænk 3x3 @ 70 Dødløft 3x3 @ 120 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted May 16, 2010 Author Report Share Posted May 16, 2010 EM-Senior 2010 i Köping, Sverige Indvejning: 99.65 kg Squat 1 – 310 kg – Underkendt 3-0 på dybde Squat 2 – 310 kg – Underkendt 2-1 på dybde Squat 3 – 310 kg – Godkendt 3-0 Bænk 1 – 205 kg – Godkendt 3-0 Bænk 2 – 212.5 kg – Underkendt 3-0 - Blackout Bænk 3 – 212.5 kg – Underkendt 2-1 – På løftet røv Dødløft 1 – 290 kg – Godkendt 3-0 Dødløft 2 – 300 kg – Underkendt 3-0 – God fart opad og var sikker på at jeg havde den, men så mistede jeg balancen i toppen Dødløft 3 – 300 kg – Underkendt 3-0 – Kom ikke op! Total: 805 kg og en samlet 9. plads ud af 15 Tjaaeee, 3 godkendte løft ud af 9 mulige er absolut ikke tilfredstillende.... Uge 19 er gået med 4 pas, hvilket føles som ingenting. Glæder mig til at komme igang med træningen igen fra imorgen... de store kilo venter på mig et sted derude.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted May 17, 2010 Author Report Share Posted May 17, 2010 Mandag d. 17/5 Pas 1: Squat 7x2 @ 120 Pushpres 6x2 @ 80 Pas 2: Bænk+blå og sort band 7x2 @ 90 Træk 1x2 @ 70 5x2 @ 80 En arms seated rowing 4x6 @ 40 Push down + blå bånd 1x6 @ 65 2x6 @ 75 Band pull 3x15 Mave + knæ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted May 18, 2010 Author Report Share Posted May 18, 2010 Tirsdag d. 18/5 Pas 1: Stødvend+frontsquat+pushpres 1+1+1x8 @ 95 Frontsquat 10x2 @ 115 Pas 2: Stødhiv 1x2 @ 120 1x2 @ 150 1x2 @ 170 4x2 @ 150 Floorpress 2x6 @ 120 3x6 @ 110 Ustabil goodmorning 5x8 @ 70 Mave+knæ+skulder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted May 22, 2010 Author Report Share Posted May 22, 2010 Onsdag d. 19/5 Pas 1: Råtræk 1x2 @ 70 1x2 @ 80 1x2 @ 90 3x2 @ 80 Dødløft trækfat dobbelt overhånd 1x5 @ 120 1x5 @ 130 2x5 @ 140 Pas 2: Frivend +opadstød 2+2 @ 90 2+2x2 @ 110 2+2x3 @ 90 Omvendt fliers 4x12 @ 9 Knæ+skulder Torsdag d. 20/5 Bænk 1x5 @ 120 1x4 @ 130 4x4 @ 115 Stiffleg dødløft 5x5 @ 140 180 grader curl 3x10 @ 20 Hiv til hage db. 4x8 @ 17.5 Underarmscurl 3x12 @ 60 Knæ Fredag d. 21/5 Smal bænk + sort bånd 1x4 @ 90 1x5 @ 90 1x2 @ 100 Bend over rowing 2x8 @ 80 Knæ + mave + skulder Lørdag d. 22/5 Squat box + dobbelt blå bånd 7x3 @ 105 Ståtræk 4x5 @ 50 Råtræk 6x2 @ 70 Trækhiv 4x2 @ 100 Mave + knæ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted May 30, 2010 Author Report Share Posted May 30, 2010 Søndag d. 23/5 Squat 3x3 Bænk 3x3 Dødløft 3x3 Sauna Mandag d. 24/5 Squat 1x5 @ 150 1x5 @ 160 1x5 @ 170 1x5 @ 150 Bænkpres 1x6 @ 120 1x6 @ 130 1x6 @ 135 2x6 @ 120 Seated row 4x8 @ 75 Sidelateral 3x8 @ 9 Tirsdag d. 25/5 Pas 1: Dødløft dobbelt overhånd 1x6 @ 170 1x6 @ 190 1x6 @ 200 1x6 @ 170 Baglår elastik 4x8 @ grøn bånd Pas 2: Brok med knæ.... Bænk 4x8 @ 100 Preacher curl 3x6 @ 45 Onsdag d. 26/5 Brok med knæ stadig.... Smal bænk 1x5 @ 110 1x5 @ 125 1x5 @ 135 3x5 @ 115 Ben spark 3x10 Nakkestem + rød bånd 5x5 @ 40 Torsdag d. 27/5 Knæ bedre.... Frontsquat 1x2 @ 120 1x2 @ 140 1x1 @ 150 1x1 @ 160 1x1 @ 170 - Pr! 5x2 @ 120 Råtræk 1x2 @ 70 1x2 @ 80 1x2 @ 85 1x2 @ 90 9x2 @ 80 Fredag d. 28/5 Squat box 1x5 @ 130 1x5 @ 140 3x5 @ 150 Bænkpres 5x6 @ 120 Ben curl 4x10 @ 45 Lørdag d. 29/5 Smal bænk 1x5 @ 110 1x5 @ 120 1x5 @ 130 3x5 @ 120 Frivend + opadstød 2+2 @ 90 2+2 @ 100 2+2 @ 110 2+2x6 @ 100 Trækhiv 1x3 @ 90 6x3 @ 110 Pull over 4x8 @ 40 Flies 1x8 @ 12 3x8 @ 15 Søndag d. 30/5 Overhead squat db. 1x8 @ 12 2x8 @ 15 1x8 @ 17,5 Dødløft på klods 10x2 @ 140 Stem 5x5 @ 60 Chins 4x4 @ BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted June 3, 2010 Author Report Share Posted June 3, 2010 Mandag d. 31/5 Frontsquat 5x3 @ 120 Bænkpres 7x3 @ 115 Seated row 3x6 @ 80 Sidelateral 2x8 @ 9 Tirsdag d. 1/6 Dødløft på klods 7x2 @ 145 Stem 1x5 @ 70 1x5 @ 82.5 2x5 @ 70 Torsdag d. 3/6 Pas 1: Squat box 1x5 @ 130 1x5 @ 140 1x5 @ 150 1x5 @ 165 - Pr! Smal bænk 4x5 @ 120 Pushpres 1x5 @ 85 1x5 @ 100 1x5 @ 105 - Pr! 1x5 @ 85 Benspark 2x10 Pas 2: Dødløft 1x6 @ 170 1x4 @ 210 1x4 @ 245 - Pr! 1x6 @ 200 Tri pres db 1x8 @ 17.5 1x8 @ 22.5 1x8 @ 25 Knæ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted June 8, 2010 Author Report Share Posted June 8, 2010 Fredag d. 4/6 Excentrisk squat 4sek. 6x3 @ 250/130 Bænkpres 7x3 @ 115 Leg curl 2x10 @ 35 Knæ Lørdag d. 5/6 Sleed dragging @ 30 min Smal bænk 1x5 @ 120 1x5 @ 125 1x5 @ 130 Trækhiv 1x3 @ 90 1x3 @ 110 3x3 @ 130 Pull over 3x8 @ 40 Db. tri roll 3x6 @ 25 Søndag d. 6/6 Råtræk 9x2 @ 70 Frivend + opadstød 2+2 @ 105 2+2 @ 115 2+1 @ 125 - Pr! 2+2x3 @ 105 Hiv til hage bånd 3x8 Mandag d. 7/6 Frontsquat 1x5 @ 120 1x5 @ 140 1x4 @ 150 - Pr! Bænkpres 8x3 @ 115 Seated rows 3x8 @ 80 Sidelateral 3x8 @ 10 Knæ og mave Tirsdag d. 8/6 Dødløft 1x6 @ 170 1x6 @ 200 1x4 @ 230 1x6 @ 190 Db. tri pres 1x6 @ 17.5 1x6 @ 22.5 1x6 @ 27.5 Knæ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted June 13, 2010 Author Report Share Posted June 13, 2010 Onsdag d. 9/6 Pas 1: Råtræk 10x2 @ 70 Frivend + opadstød 2+2 @ 90 2+2 @ 100 2+1x2 @ 110 2+2x3 @ 100 Hiv til hage bånd 3x10 Pas 2: Smal bænk 1x5 @ 120 1x5 @ 125 1x5 @ 130 2x5 @ 120 Trækhiv 1x3 @ 90 4x3 @ 120 Pull over 4x8 @ 40 Db. tri roll 1x6 @ 17.5 1x6 @ 22.5 1x6 @ 27.5 Fredag d. 11/2 Pas 1: Bænkpres 8x3 @ 115 Pas 2: Overhead squat m. håndvægte 2x6 @ 15 1x6 @ 20 Dødløft på klods 8x2 @ 140 Stem 4x5 @ 60 Ben curl 3x10 @ 30 Lørdag d. 12/6 Excentrisk squat 5 sek 2 rep + 1 normal 2+1x7 @ 250/130 Smal bænk 1x5 @ 110 1x5 @ 120 1x5 @ 130 2x5 @ 110 Benspark 3x10 Pushpres 1x5 @ 100 1x5 @ 110 - Pr + 5kg! 2x5 @ 90 Søndag d. 13/6 Sleed dragging @ 30min Lidt bænk og død Sauna @ 50 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted June 20, 2010 Author Report Share Posted June 20, 2010 Mandag d. 14/6 Frontsquat 1x5 @ 120 2x5 @ 140 1x5 @ 120 Bænk 1x5 @ 120 1x4 @ 140 1x5 @ 140 1x4 @ 140 2x5 @ 120 Seated rows 4x6 @ 90 Sidelateral 3x10 @ 9 Tirsdag d. 15/6 Pas 1. Dødløft dobbet overhånd + grøn bånd ca + 70 kg i top 7x3 @ 140 Tri press db 4x6 @ 25 Pas 2. Råtræk 11x2 @ 70 Frivend+opadstød 2+2 @ 90 2+2 @ 100 2+2x2 @ 110 2+2x3 @ 100 Hiv til hage 3x8 @ 40 Onsdag d. 16/6 Smal bænk 9x3 @ 110 Benspark 5x6 Pushpres 1x5 @ 90 2x5 @ 100 1x5 @ 90 Fredag d. 18/6 Overhead squat db. 4x6 @ 15 Bænk 1x5 @ 120 1x5 @ 135 3x4 @ 140 1x5 @ 120 Goodmorning split + bånd 5x5 @ 80 Ben curl 5x6 @ 30 Stem 4x5 @ 60 Lørdag d. 19/6 Excentrisk squat 5 sek + 80 kg band Stang/+band/+vægtudløser 6x2 @ 130/+80/+90 Smal bænk 9x3 @ 110 Sumo dødløft stiffleg db 4x4 @ 35 Pull over 4x8 @ 40 Db. tri roll 3x6 @ 25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted June 24, 2010 Author Report Share Posted June 24, 2010 Søndag d. 20/6 Squat bænk dødløft sauna i 1 time Mandag d. 21/6 Ben foran blok 1x5 @ 120 1x4 @ 130 2x5 @ 110 Bænk 1x5 @ 120 2x5 @ 130 2x5 @ 120 Træk til bryst 3x6 @ 80 Én arms stem 1x6 @ 20 1x6 @ 25 1x6 @ 30 Tirsdag d. 22/6 Råtræk 1x2 @ 70 1x2 @ 80 1x2 @ 85 1x2 @ 90 1x2 @ 95 - Pr! 5x2 @ 80 Frivend + opadstød 2+2x6 @ 95 Tri press db. 3x6 @ 25 Hiv til hage bånd 3x8 Onsdag d. 23/6 Pas 1: Sled dragging @ 30min Pas 2: Squat knæbind + reverse blå bånd - 80kg i bunden 1x3 @ 205 1x3 @ 245 1x3 @ 275 1x3 @ 300 - Pr! 2x3 @ 250 Smal bænk + sort bånd 6x3 @ 70 Et bens squat på box 3x6 @ BW Pushpress 4x5 @ 90 Torsdag d. 24/6 Dødløft dobbelt overhånd + grøn bånd + 70 kg i top 1x4 @ 140 1x4 @ 150 2x4 @ 140 Db. tri press 3x6 @ 25 Sled dragging @ 30 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted June 26, 2010 Author Report Share Posted June 26, 2010 Fredag d. 25/6 Squat box 4x5 @ 140 Bænk 5x5 @ 120 Benpress 10x2 @ 280 Stem 1x5 @ 60 3x5 @ 70 Lørdag d. 26/6 Dødløft i gammel dragt 1x4 @ 225 1x4 @ 255 1x4 @ 275 - Pr! 2x4 @ 225 Smal bænk + Sort bånd 6x3 @ 70 Stødhiv 5x3 @ 130 Pull over 3x8 @ 40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted July 4, 2010 Author Report Share Posted July 4, 2010 Mandag d. 28/6 Ben for blok 7x2 @ 110 Bænk + grøn bands 7x2 @ 90 Seated rows 6x4 @ 80 Tirsdag d. 29/6 Råtræk 1x2 @ 70 5x2 @ 80 Frivend + ben foran + pushpress 8x1+1+1 @ 100 Push down + bånd 2x20 @ 20 1x20 @ 10 band pull 3x15 Onsdag d. 30/6 Dødløft bånd + 70 kg i top 7x2 @ 140 Bænk 1x6 @ 130 1x5 @ 137.5 4x6 @ 120 Dødløft trækfat dobbelt overhånd 1x5 @ 120 1x5 @ 140 1x5 @ 145 1x5 @ 120 Torsdag d. 1/7 Squat 1x4 @ 160 1x4 @ 170 6x4 @ 180 Smal bænk 1x5 @ 110 1x3 @ 120 1x3 @ 130 3x5 @ 110 Bend over row 3x8 @ 80 Fransk press 3x8 Fredag d. 2/7 Bænk 1x4 @ 120 1x4 @ 130 1x4 @ 135 4x4 @ 125 Stiffleg dødløft 5x5 @ 140 180 grader curl 3x10 @ 15 Hiv til hage db 4x8 @ 15 Underarms curl 1x12 @ 60 2x12 @ 70 Lørdag d. 3/7 Squat halv dragt + bind 1x3 @ 175 1x3 @ 215 1x3 @ 235 1x2 @ 255 3x3 @ 215 Søndag d. 4/7 Ståtræk 4x5 @ 50 Trækhiv 4x2 @ 100 Floorpress 5x6 @ 110 Stødhiv 7x2 @ 100 180 graders curl 3x10 @ 15 Goodmorning 3x20 @ 40 Èn arms stem + bånd 3x6 @ 15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted July 10, 2010 Author Report Share Posted July 10, 2010 Mandag d. 5/7 Frontsquat 5x3 @ 110 Smal bænk 1x3 @ 110 4x3 @ 120 Tirsdag d. 6/7 Dødløft 1x4 @ 170 1x4 @ 210 2x2 @ 230 1x4 @ 190 Seated rows 2x8 @ 80 tri press db. 2x6 @ 25 Sidelateral 2x8 @ 9 Onsdag d. 7/7 Squat knæbind 1x2 @ 175 1x2 @ 195 3x2 @ 205 Bænk i trøje 1x2 @ 160 - Klods 5-4 1x2 @ 180 - Klods 3 1x2 @ 200 - Klods 2 1x1 @ 210 - Klods 1 1x0 @ 220 - Miss, fik blavkout og den kom helt forkert ned! 1x1 @ 220 - M. signal, sad lige i skabet pisse godt løft Goodmorning fra kæder 1x3 @ 90 2x2 @ 120 1x3 @ 90 Torsdag d. 8/7 Pas 1: Pushpres 7x2 @ 80 Db. tri roll 2x6 @ 25 Pas 2: Råtræk 7x2 @ 75 Stødhiv 5x2 @ 130 Opadstød 1x2 @ 100 1x2 @ 110 3x2 @ 120 Fredag d. 9/7 Pas 1: Træk hiv 1x3 @ 90 1x3 @ 110 1x3 @ 120 1x3 @ 130 Stem 3x5 @ 70 Hiv til hage bånd 2x10 Pas 2: Smal bænk + sort bånd 1x2 @ 80 3x2 @ 90 Bencurl 2x10 @ 35 Band pull 2x10 Lørdag d. 10/7 Squat knæbind + reverse blå bån - 80 kg i bund 1x2 @ 195 1x2 @ 245 1x2 @ 295 1x1 @ 315 2x2 @ 265 Bænk 8x2 @ 110 Dødløft + reverse grøn bånd - 70 kg i bund slipper efter 5-10 cm 1x2 @ 230 1x2 @ 250 1x2 @ 270 2x2 @ 230 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.