mvk Posted November 6, 2010 Author Report Share Posted November 6, 2010 Mandag d. 25/10Ben for blok8x2 @ 115Bænk1x4 @ 1101x4 @ 1202x4 @ 125Seated rowing3x8 @ 80Seated frivend db.3x7 @ 17Tirsdag d. 26/10Pas 1:Dødløft2x8 @ 140 Baglår elastik3x8Pas 2:Træk1x2 @ 709x2 @ 80Stød2+2 @ 902+2 @ 1002+1x5 @ 110Seated curl3x6 @ 20Onsdag d. 27/10Frontsquat1x2 @ 1101x2 @ 1301x2 @ 1403x1 @ 1501x2 @ 110Smal bænk1x5 @ 1104x5 @ 120Benspark3x10 @ 40Nakkestem + bånd5x5 @ 40Torsdag d. 28/10Squat boks10x2 @ 120Bænk1x6 @ 1101x6 @ 1251x6 @ 1351x6 @ 120Ben curl3x10 @ 35Lørdag d. 30/10Liga finale i SphIndvejning: 101,4Squat 1: 300 – godkendt 3-0Squat2: 315 – godkendt 3-0Squat 1: 322,5 – godkendt 3-0Det sidste løft var mega godt!!!Træning om aftenenTrækhiv1x3 @ 901x3 @ 1102x3 @ 1201x3 @ 110Smal bænk5x5 @ 110Søndag d. 31/10Dødløft klods8x2 @ 140Stem 4x5 @ 60Mandag d. 1/11Squat1x5 @ 1501x5 @ 1701x5 @ 1802x5 @ 150Bænk1x5 @ 1101x5 @ 1301x5 @ 1401x4 @ 147,5 – PR!1x5 @ 120Tirsdag d. 2/11Goodmorning fra kæder1x5 @ 903x5 @ 100Pushpres1x5 @ 802x4 @ 901x5 @ 80Seated rowing3x8 @ 60Onsdag d. 3/11Pas 1:Træk1x3 @ 705x3 @ 75Stød2+2 @ 902+2 @ 1002+2x4 @ 105Pas 2:Smal bænk + sort bånd6x3 @ 90Dødløft1x5 @ 1603x5 @ 185Pushpres1x5 @ 801x5 @ 902x4 @ 100Pull over3x8 @ 31Band pull3x10Torsdag d. 4/11Pas 1:Træk teknikStød teknikBen sparkPas 2:Front squat1x4 @ 1101x4 @ 1203x4 @ 110Goodmorning4x6 @ 60Fredag d. 5/11Dødløft1x5 @ 1603x5 @ 190Bænk + reverse blå bånd – 40 kg i bund1x3 @ 1201x3 @ 1401x3 @ 1603x3 @ 150Træk hiv8x3 @ 90 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted November 7, 2010 Report Share Posted November 7, 2010 Hvor træner du VL?SPH = sportshøjskolen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted November 14, 2010 Author Report Share Posted November 14, 2010 Hvor træner du VL?SPH = sportshøjskolen?Jep. Dvs at jeg stiller op for Sportshøjskolen i både SL og VL, men træner en del i AK jyden også.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted November 14, 2010 Author Report Share Posted November 14, 2010 Søndag d. 7/11 Træning i the Gym Bænk 10x2 @ 110 Floor press 1x4 @ 110 3x4 @ 120 En arms stem + rød bånd 3x6 @ 25 Mandag d. 8/11 Bænkpres 1x5 @ 110 2x5 @ 125 2x5 @ 130 Træk til bryst 3x8 @ 80 En arms stem + bånd 4x6 @ 25 Tirsdag d. 9/11 Træk 1x2 @ 70 1x2 @ 80 1x2 @ 90 1x1 @ 95 3x1 @ 100 6x2 @ 80 Stød 2+2 @ 90 2+2 @ 105 1+1 @ 115 1+1 @ 120 1+1 @ 125 3x2+2 @ 110 Tri pres db. 3x6 @ 25 Hiv til hage bånd 3x8 Onsdag d. 10/11 Ben blok foran 4x5 @ 120 Benpres 2x8 @ 290 Smal bænk + sort bånd 6x3 @ 90 Et ben squat på box 3x6 Pushpres 1x5 @ 80 1x5 @ 90 2x5 @ 100 Torsdag d. 11/11 Dødløft + blå bånd 1x4 @ 140 1x4 @ 150 2x4 @ 160 Db. tri roll 3x6 @ 25 Fredag d. 12/11 Pas 1: Stød hiv 2x3 @ 120 3x3 @ 140 Pull over 3x8 @ 40 Pas 2: Squat 1x6 @ 130 1x6 @ 150 2x6 @ 160 Bænk 1x5 @ 120 4x5 @ 130 Lørdag d. 13/11 Træk 1x2 @ 70 1x2 @ 80 1x2 @ 90 1x1 @ 95 2x1 @ 100 1x1 @ 105 1x0 @ 105 5x2 @ 85 Stød 2+2 @ 90 2+2 @ 110 1+1 @ 120 1+1 @ 125 1+1 @ 130 3x1+1 @ 120 Stem 4x5 @ 60 Sled dragging @ 30 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted November 15, 2010 Report Share Posted November 15, 2010 Jep. Dvs at jeg stiller op for Sportshøjskolen i både SL og VL, men træner en del i AK jyden også....Cool. Render selv rundt nede i Jyden. Stiller du op til konkurrence? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted December 16, 2010 Author Report Share Posted December 16, 2010 Cool. Render selv rundt nede i Jyden. Stiller du op til konkurrence?Jep, mandag, torsdag, fredag og søndag er jeg i Jyden + en del formiddage i løbet af ugen. Har lige stillet op til Jydens julestævne hvor jeg vandt +105kg klassen med 116 og 150. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted December 16, 2010 Author Report Share Posted December 16, 2010 Mandag d. 29/11 Pas 1: Frontsquat 7x3 @ 110 Smal bænk 1x3 @ 110 1x3 @ 120 1x3 @ 130 1x3 @ 140 4x3 @ 120 Pas 2: Træk 1x2 @ 70 1x2 @ 80 1x1 @ 90 1x1 @ 95 1x1 @ 100 1x1 @ 105 1x1 @ 110 2x0 @ 115 – ØV! 3x2 @ 85 Stød 2+2 @ 90 2+2 @ 110 1+1 @ 120 1+1 @ 125 4x1+1 @ 115 Tirsdag d. 30/11 1x4 @ 160 1x4 @ 200 1x2 @ 220 2x2 @ 240 2x2 @ 200 Seated rows 3x6 @ 80 Db. Tri pres 3x6 @ 25 Sidelateral 3x8 @ 8 Onsdag d. 1/12 Squat knæbind 1x2 @ 180 1x2 @ 200 4x2 @ 210 2x2 @ 195 Bænk I trøje 1x2 @ 180 – klods 4-3 1x1 @ 200 – klods 2 2x1 @ 210 - klods 2 1x1 @ 220 - klods 2 1x1 @ 230 - klods 2 Goodmorning fra kæder 1x3 @ 90 2x2 @ 110 2x3 @ 90 Torsdag d. 2/12 Trækhiv 1x3 @ 90 4x3 @ 110 Ben curl 3x10 Band pull 3x10 Fredag d. 3/12 Træk 10x2 @ 80 Stød 2+2 @ 100 2+2 @ 110 1+1 @ 120 1+1 @ 130 0+0 @ 140 1+1 @ 140 – PR+5kg! 8x1+1 @ 110 Lørdag d. 4/12 Squat knæbind reverse blå bånd 1x2 @ 220 1x2 @ 250 3x2 @ 280 5x2 @ 250 Dødløft reverse blå band 1x2 @ 220 1x2 @ 250 1x2 @ 260 1x2 @ 270 2x1 @ 280 2x2 @ 250 Bænk 12x2 @ 110 Pull over 4x8 @ 40 Søndag d. 5/12 Smal bænk + sort bånd 1x2 @ 70 5x2 @ 80 Pushpres 10x2 @ 80 Stem 4x5 @ 70 Hiv til hage bånd 3x8 Db. Tri roll 3x6 @ 25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted December 16, 2010 Author Report Share Posted December 16, 2010 Mandag d. 6/12 Front squat 8x3 @ 110 Træk 10x2 @ 80 Stød 8x2 @ 110 Tirsdag d. 7/12 Bænk 1x6 @ 120 1x6 @ 140 1x6 @ 145 – pr +1 rep 2x6 @ 120 Stiflleg død + bands 8x3 @ 120 Pushpres + band 8x3 @ 60 Hiv til hage 3x6 @ 40 Onsdag d. 8/12 Træk Op til 1x1 @ 105 Stød Op til 1x1 @ 135 Torsdag d. 9/12 Dødløft 1x5 @ 180 1x5 @ 200 1x5 @ 220 2x5 @ 200 Bænk + sort band 9x2 @ 90 + lidt hjælpeøvelser Lørdag d. 11/12 Squat 6x6 @ 165 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 17, 2010 Report Share Posted December 17, 2010 Stærke løft du lavede til julestævne!Er det for sent at smide SL på hylden og gå all-in på VL ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted December 18, 2010 Author Report Share Posted December 18, 2010 Mandag d. 13/12 Træk 2x1 @ 90 Stød 2x1 @ 110 Bænk 1x5 @ 120 1x5 @ 140 1x5 @ 150 - pr+5kg 1x5 @ 155 - pr + 10kg Tirsdag d. 14/12 Julestævne i A.K. Jyden Indvejning : 105.6 Træk 1. forsøg - 105 - Godkendt 2. forsøg - 110 - Godkendt - Stævne pr + 5 kg 3. forsøg - 116- Godkendt - Stævne pr + 11kg Stød 1. forsøg - 135 - Godkendt 2. forsøg - 140 - Godkendt - Stævne pr + 5 kg 3. forsøg - 150 - Godkendt - Stævne pr + 15 kg Total: 266 - Pr + 26 kg Onsdag d. 15 Bænk m. slingshot 1x5 @ 150 1x5 @ 160 3x5 @ 170 Fredag d. 17/12 Squat 1x5 @ 130 1x5 @ 160 1x5 @ 180 Bænk 1x5 @ 120 1x5 @ 130 1x5 @ 140 Dødløft 5x2 @ 170 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted December 18, 2010 Author Report Share Posted December 18, 2010 Stærke løft du lavede til julestævne!Er det for sent at smide SL på hylden og gå all-in på VL ?Mange tak Ja, det er desværre alt for sent nu, men man kan selvfølgelig altid dyrke det lidt i smug :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted December 28, 2010 Author Report Share Posted December 28, 2010 Mandag d. 20/12 Squat 1x5 @ 160 1x5 @ 180 1x5 @ 200 - Pr! 1x5 @ 160 Bænk 1x6 @ 120 3x6 @ 140 Seated rows 3x6 @ 85 Sidelateral 2x8 @ 9 Tirsdag d. 21/12 Dødløft 3x6 @ 200 Tri pres db. 3x6 @ 25 Hiv til hage bånd 3x6 Band pull 3x10 Onsdag d. 22/12 Excentrisk squat 8x2 @ 230/140 Smal bænk 1x5 @ 120 1x5 @ 130 3x5 @ 120 Benspark 3x10 Pushpress 6x3 @ 80 Torsdag d. 23/12 Bænk 1x6 @ 120 1x6 @ 140 1x6 @ 150 - Pr +5 kg! 1x6 @ 130 Dødløft klods 8x2 @ 140 Ben curl 3x10 Band pull 3x10 Lørdag d. 25/12 Box squat + sort og blå bånd 5x3 @ 110 Smal bænk 1x5 @ 120 1x5 @ 140 - Pr +5 kg! 3x5 @ 120 Trækhiv 1x3 @ 90 4x3 @ 120 Mandag d. 27/12 Squat 1x5 @ 160 1x5 @ 180 2x5 @ 160 Bænk 1x6 @ 120 2x6 @ 140 1x6 @ 120 Seated rows 4x6 Sidelateral 3x8 @ 8 Pull over 3x8 @ 50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted January 9, 2011 Author Report Share Posted January 9, 2011 Tirsdag d. 28/12 Dødløft 1x6 @ 200 1x6 @ 220 2x6 @ 190 Db tri press 4x6 @ 27 Hiv til hage bånd 3x8 Band pull 3x10 Onsdag d. 29/12 Excentrisk squat 9x2 @ 230/140 Smal bænk 1x5 @ 120 1x5 @ 140 1x5 @ 145 - Pr! 2x5 @ 120 Benspark 3x10 Pushpres 7x3 @ 80 Fredag d. 31/12 Squat box + sort og blå bånd 6x3 @ 105 Bænk 1x6 @ 120 3x6 @ 140 Dødløft på klods 9x2 @ 140 Bencurl 3x10 @ 30 Band pull 3x10 Søndag d. 2/1 Smal bænk 1x5 @ 120 1x5 @ 130 3x5 @ 120 Trækhiv 1x3 @ 90 5x3 @ 110 Pull over 3x8 @ 40 1x8 @ 60 Db tri roll 4x6 @ 22.5 Tirsdag d. 4/1 Pas 1: Squat box + sort og blå bånd 7x3 @ 105 Hiv til hage db. 3x8 @ 15 Pas 2: Bænk 1x5 @ 140 3x5 @ 150 Bend over rows 2x8 @ 90 Onsdag d. 5/1 Ben foran blok 1x2 @ 120 1x2 @ 130 2x2 @ 140 3x2 @ 120 Smal bænk + sort bånd 11x2 @ 75 Chins 3x4 @ BW Db tri roll 3x6 @ 25 Torsdag d. 6/1 Pas 1: Træk 15x1 @ 80 Pushpress 9x2 @ 80 Pas 2: Dødløft + blå bånd 1x3 @ 160 4x3 @ 180 1x3 @ 160 Opadstød 1x2 @ 110 1x2 @ 120 1x2 @ 130 2x2 @ 140 4x2 @ 110 Fredag d. 7/1 Pushpres træk fat 1x3 @ 80 1x3 @ 90 4x3 @ 100 Frivend + pushpres 6x2 @ 100 Pas 2: Stiffleg et ben dødløft 5x5 @ 40 Stem 4x5 @ 70 Hiv til hage db 3x6 @ 15 Lørdag d. 8/1 Squat 11x2 @ 140 Bænk 9x2 @ 115 Dødløft i dragt 2x2 @ 225 1x2 @ 260 1x2 @ 280 - Den er sgu blevet stram den dragt.... Db tri pres 3x6 @ 25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted January 11, 2011 Author Report Share Posted January 11, 2011 Mandag d. 10/1 Overhead squat 1x7 @ 60 1x7 @ 70 3x7 @ 80 Smal bænk + sort bånd 10x2 @ 80 Bend over row 2x8 @ 90 Hiv til hage db. 3x6 @ 17.5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted January 11, 2011 Author Report Share Posted January 11, 2011 Tirsdag d. 11/1 Træk 13x1 @ 80 Pushpress fatgrip 5x3 @ 80 Dødløft fatgrip 8x2 @ 140 Mave+knæ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted January 12, 2011 Author Report Share Posted January 12, 2011 Onsdag d. 12/1 Bænk + slingshot 1x6 @ 140 3x6 @ 160 Chins 2x4 @ BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted January 16, 2011 Author Report Share Posted January 16, 2011 Torsdag d. 13/1 Ben foran blok 1x3 @ 110 5x2 @ 120 Db. tri roll 3x6 @ 22,5 Fredag d. 14/1 Pas 1: Pushpres trækfat 5x3 @ 100 Frivend+pushpress 2+2x2 @ 110 2+2x4 @ 100 Pas 2: Et bens stiffleg dødløft 4x5 @ 40 Stem 3x5 @ 70 Hiv til hage db 3x6 @ 20 Lørdag d. 15/1 Årets første samling i Horsens. Squat fuldt udstyr 1x2 @ 220 1x1 @ 270 2x1 @ 300 Bænk i trøje 1x2 @ 180 - klods 4 1x1 @ 200 - klods 3 1x1 @ 220 - klods 2 1x1 @ 230 - klods 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted January 18, 2011 Author Report Share Posted January 18, 2011 Mandag d. 17/1 Fronsquat 5x3 @ 110 Træk 7x2 @ 80 Stød 2+2 @ 110 2+2 @ 120 1+1 @ 125 1+1x3 @ 110 Smal bænk 1x3 @ 120 1x3 @ 130 1x3 @ 140 3x3 @ 120 Tirsdag d. 18/1 Dødløft 7x2 @ 170 Bend over rows 2x6 @ 90 Db. tri press 2x6 @ 25 Sidelateral 2x8 @ 9 Mave + knæ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted January 18, 2011 Report Share Posted January 18, 2011 Hvordan går det med jeres projekt-ustabil bænk? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted January 23, 2011 Author Report Share Posted January 23, 2011 Onsdag d. 19/1 Bænk m. slingshot 1x6 @ 160 1x4 @ 180 1x6 @ 170 Torsdag d. 20/1 Pushpres fatgrip 5x3 @ 80 Db. tri roll 2x6 @ 25 Fredag d. 21/1 Smal bænk + sort bånd 1x2 @ 80 5x2 @ 95 Trækhiv 1x3 @ 100 1x3 @ 120 2x3 @ 130 Stem 3x5 @ 70 Leg curl 2x10 @ 30 Band pull 2x10 Lørdag d. 22/1 Squat knæbind + reverse blå bånd 1x2 @ 215 1x2 @ 255 1x2 @ 275 2x1 @ 295 1x2 @ 275 Bænk 8x2 @ 120 Dødløft + reverse blå bånd 1x2 @ 220 1x2 @ 250 1x2 @ 270 1x2 @ 280 2x2 @ 250 Pull over 2x8 @ 40 Søndag d. 23/1 Goodmorning fra kæder 1x3 @ 90 3x2 @ 120 Sauna @ 1 time Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted January 27, 2011 Author Report Share Posted January 27, 2011 Mandag d. 24/1 Pas 1: Squat 8x2 @ 140 Bænk 8x2 @ 120 Pas 2: Stødhiv 6x2 @ 140 Floorpres 6x2 @ 110 Seated row 1x6 @ 80 1x6 @ 90 2x6 @ 100 Tirsdag d. 25/1 Træk 1x1 @ 80 1x1 @ 90 1x1 @ 95 2x0 @ 100 3x1 @ 90 Stød 1+1 @ 110 1+1 @ 120 1+1x2 @ 125 1+1x2 @ 110 Push down + blå bånd 3x6 @ 60 Omvendt fliers 3x6 @ 8 Onsdag d. 26/1 Smal bænk + sort bånd 8x2 @ 75 Pushpress + rød band 6x3 @ 70 Pushdown 3x6 @ 80 Band pull 3x10 Torsdag d. 27/1 Dødløft + sort bånd 8x2 @ 130 Stem 6x2 @ 65 Hiv til hage db 4x8 @ 15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted January 30, 2011 Author Report Share Posted January 30, 2011 Lørdag d. 29/1 Pas 1: Squat fuldt udstyr 1x1 @ 70 - det kunne ryggen ikke lide, så måtte droppe squat Bænkpres m. slingshot 1x3 @ 170 1x3 @ 180 2x2 @ 190 2x3 @ 180 Pas 2: Dødløft m fat grip 1x5 @ 150 2x5 @ 160 2x5 @ 140 Omvendt fliers 3x6 @ 10 Søndag d. 30/1 Lidt squat og lidt bænk m. fat grip Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted January 31, 2011 Author Report Share Posted January 31, 2011 Mandag d. 31/1 Pas 1: Bænk 6x3 @ 120 Decline bænk 1x6 @ 100 2x6 @ 110 Db. tri roll 1x6 @ 27,5 2x6 @ 32,5 Pas 2: Squat 6x3 @ 140 Bend over rows 2x8 @ 90 Hiv til hage db. 3x6 @ 17,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted February 4, 2011 Author Report Share Posted February 4, 2011 Tirsdag d. 1/2 Dødløft 9x2 @ 175 Frivend + pushpress 2+2 @ 100 2+2x5 @ 110 Stem 3x5 @ 70 Onsdag d. 2/2 Pas 1: Smal bænk + sort bånd 9x2 @ 70 Træk til bryst 3x6 @ 75 1x6 @ 27,5 2x6 @ 32,5 Pas 2: Frontsquat 6x3 @ 120 Decline bænk 2x7 @ 110 Goodmorning fra kæder 7x2 @ 110 Omvendt fliers Fredag d. 4/2 Pas 1: Dødløft 1x4 @ 200 3x4 @ 220 Db. tri press 1x6 @ 22,5 1x6 @ 27,5 1x6 @ 32,5 Omvendt fliers 3x8 @ 10 Pas 2: Stiffleg dødløft 5x3 @ 140 Pushpres 9x2 @ 80 Baglår elastik 2x7 @ BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted February 7, 2011 Author Report Share Posted February 7, 2011 Lørdag d. 5/2 Lidt let squat Bænk i trøje 1x2 @ 180 - klods 4-3 1x1 @ 200 - klods 2 1x1 @ 210 - klods 1 1x1 @ 220 - Svævede 1 cm over bryst, let at trykke! 1x0 @ 225 - kom ikke ned, væltede i bunden... 1x0 @ 235 - Den er der næste gang, der er virkelig skub i bænken.... Søndag d. 6/2 Ustabil bænk 3x8 @ 80 Mandag d. 7/2 Pas 1: Bænk 5x3 @ 120 Db. tri roll 3x6 @ 27,5 Pas 2: Squat 8x2 @ 140 Bend over row 2x8 @ 90 Hiv til hage db. 3x6 @ 17,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.