mvk Posted October 9, 2011 Author Report Share Posted October 9, 2011 Mandag d. 26/9Pas 1:Bænk + sort band 8x3 @ 90Bend over rows1x8 @ 1001x8 @ 120Pas 2:Squat + sort band8x2 @ 120Hiv til hage db.3x6 @ 18Tate press3x6 @ 25Band pull3x10Tirsdag d. 27/9Dødløft9x2 @ 190Smal bænk + grøn band9x2 @ 80Stem 4x5 @ 70Onsdag d. 28/9Pas 1:Frivend + pushpress7x2 @ 110Træk til bryst3x6 @ 85Tate press3x6 @ 25Pas 2:Squat knæbind + reverse blå bånd - 70 kg1x2 @ 2301x2 @ 2601x2 @ 2805x2 @ 260Goodmorning fra pins1x3 @ 1003x3 @ 1201x3 @ 100Decline bænk3x7 @ 100Torsdag d. 29/9Bænk i trøje katana 461x2 @ 180 - klods 41x1 @ 200 - klods 31x1 @ 210 - klods 1,51x2 @ 200 klods 4Lorte dag i bænkFrontsquat6x3 @ 120Pushpres9x2 @ 90Fredag d. 30/9Træk1x1 @ 801x1 @ 901x1 @ 951x1 @ 1001x0 @ 1051x1 @ 1051x1 @ 110 - Sad lige i skabet1x0 @ 1151x1 @ 115 - Ja, tak, det var sgu hurtigt at jeg kom herop igen Jeg rendte desuden ind i Jani Murtomäki i centeret idag. Han er satme et stort uhyre, han trænede desværre ikke noget tungt da han vidst nok lige har fået opereret sit ene knæ.Lørdag d. 1/10Squat i Metal king squatter1x2 @ 2251x2 @ 2751x2 @ 3001x1 @ 300Højre knæ brokkede sig lidt idag Dødløft1x2 @ 2201x2 @ 2601x2 @ 2801x0 @ 300 - den kom let op, men mistede balancen i toppen og væltede bagud. Det er vidst aldrig sket før.1x1 @ 300Søndag d. 2/10Stød1x1 @ 1101x1 @ 1201x1 @ 1306x1 @ 110Tate pres3x6 @ 25Band pull3x10Mandag d. 3/10Smal bænk + grøn band8x2 @ 80Bend over rows2x8 @ 100Band pull2x10Tirsdag d. 4/10Dødløft bukke4x4 @ 260Decline bænk1x7 @ 1101x7 @ 120Tate press3x6 @ 25Stem3x5 @ 70Onsdag d. 5/10TrækPas 1: 8x2 @ 80Pas 2:Squat + sorte band1x4 @ 1203x4 @ 140Stødhiv8x2 @ 140Torsdag d. 6/10Bænk + super ram4x5 @ 160Hiv til hage db3x6 @ 18Træk til bryst3x6 @ 85Fredag d. 7/10Pushpres8x2 @ 90Goodmorning4x5 @ 60Tate press3x6 @ 25Band pull2x10Lørdag d. 8/10Hele ugen har været sindssygt travl da jeg arbejder som research assistant på et kæmpe Ph.D. projekt. Det har betydet at jeg har mødt kl 06.30 de fleste dage og tirsdagstræningen fik jeg først kørt kl 22.30 om aftenen. Alene fra mandag til onsdag har vi haft ca 120 forsøgspersoner igennem de indledende tests. Så en temmelig hård uge.Idag lørdag har jeg været til Fitness expo i Helsinki hvor de finske mesterskaber i BB og Fitness afholdes. Dog var jeg der primært for at se WPC styrkeløftstævnet Bullfarm, hvor blandt andet den engelske superdødløfter Andy Bolton stillede op. Han havde dog en dårlig dag om bommede ud i bænk, desuden dødløftede han kun "sølle" 417,5kg, Vi var nogle der havde håbet på et verdensrekordforsøg. Til gengæld imponerede finske Jonas Rantanen med ny verdensrekord i squat på 575kg I forhold til IPF standarder så er WPC stævner lidt af et cirkus. Squattene er meget høje og det er svært at se hvorfor nogle bliver underkendt på dybde når andre ikke gør. Og hele setupet med monolift gør bare at squat ikke er så fedt og nervepirrende at se på som til IPF stævner. Jeg vil meget hellere se en IPF løfter squatte 420 end en WPC squatte 550+. Det er bare federe når man kan høre folk skiverne rasle og se på folk hvor pressede de er alene i udgangen, for derefter at sætte sig dybt og squatte lortet. Desuden de faktum at der kun er spotterne til at hjælpe hvis det går galt. I WPC er der også sikkerhedsbælter som hænger ned fra monoliften. Bænkpres er næsten endnu værre, hvor løfterne må have deres egen udløfter med ind på scenen. Spotterne i siden havde desuden konsekvent fat i skiverne og har måske hjulpet 10-20kg ubevidst. Desuden er der intet startsignal og udløfteren slipper tit først stangen når der er halv vejs nede. Men uanset så var der nogle stærke mennesker på den scene. Blandt andet en 110 kg gut som dødløftede 387,5 Men så har man da oplevet dette også.Det skal måske også lige nævnes at stævnet blev holdt i Finlandia som er Helsinkis kongress og kultur center. I salen har der måske været mellem 400-600 tilskuere som alle havde betalt 30 euro for at komme ind og se stævnet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted October 16, 2011 Author Report Share Posted October 16, 2011 Søndag d. 9/10Squat4x5 @ 160Bænk Super Ram4x5 @ 160Dødløft reverser band5x2 @ 230Tate press3x6 @ 25Sidelateral2x8 @ 8Mandag d. 10/10Squat1x4 @ 1601x4 @ 1701x4 @ 1803x4 @ 150Bænk8x2 @ 120Dødløft trækfat1x3 @ 1005x3 @ 120En arm stem1x6 @ 212x6 @ 25Tirsdag d. 11/10Stiffleg dødløft DB4x5 @ 2x50Floor press db3x4 @ 45Push down + grøn band3x6 @ 30Omvendt fliers3x8 @ 10Onsdag d. 12/10Frontsquat1x4 @ 1201x3 @ 1301x3 @ 1402x4 @ 120Smal bænk1x4 @ 1201x4 @ 1303x3 @ 140Tate pres2x7 @ 26,5Band pull 3x10Torsdag d. 13/10Dødløft bukke fra knæ1x4 @ 2601x4 @ 2901x4 @ 310 - Pr!2x4 @ 260Seated rows4x6 @ 95Stem7x2 @ 60Fredag d. 14/10Stødhiv1x3 @ 1201x3 @ 1402x3 @ 1602x3 @ 140Hiv til hage db. 3x8 @ 18Lørdag d. 15/10Squat6x4 @ 150Bænk + reverse blå bånd - 50 kg i bund1x4 @ 1501x4 @ 1702x4 @ 180Dødløft dragt1x2 @ 2201x2 @ 2602x1 @ 280Omvendt fliers3x8 @ 10En dag hvor alt power i bentøjet var ikke eksisterende. Ben kørte ikke så godt, til gengæld kørte teknikken i dødløft helt perfekt, på trods af manglende power, så det skal nok blive godt.Søndag d. 16/10Pushpres + bånd7x3 @ 60 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted November 2, 2011 Author Report Share Posted November 2, 2011 Mandag d. 17/10Squat + sort bånd6x2 @ 120Bænkpres1x3 @ 1401x3 @ 1501x2 @ 160 - Let2x3 @ 140Bend over rows2x8 @ 100Db. tri roll1x6 @ 251x6 @ 30Tirsdag d. 18/10Dødløft8x2 @ 190Stem3x5 @ 70Onsdag d. 19/10Squat knæbind + reverse blå bånd - 80kg i bund1x2 @ 2401x2 @ 2602x2 @ 2802x2 @ 260Goodmorning fra pins1x3 @ 1001x3 @ 1202x3 @ 100Db. tri roll1x6 @ 252x6 @ 30Band pull2x10Torsdag d. 20/10Bænk i trøje1x2 @ 1801x1 @ 2001x1 @ 2102x1 @ 215Træk til bryst1x6 @ 801x6 @ 901x6 @ 100Hiv til hage db3x6 @ 18Db. tri roll1x6 @ 251x6 @ 301x6 @ 40Fredag d. 21/10Front squat5x3 @ 120Pushpres trækfat5x3 @ 80Pushpres8x2 @ 80Band pull2x10Lørdag d. 22/10Squat fuldt udstyr1x2 @ 2251x1 @ 2751x1 @ 3001x1 @ 310Dødløft udstyr1x2 @ 2201x2 @ 2701x1 @ 2901x1 @ 310Bænk1x7 @ 1001x7 @ 120Db. tri roll3x6 @ 25Mandag d. 24/10Frontsquat5x3 @ 110Bænk7x2 @ 120Bend over rows2x8 @ 100Band pull2x10Tirsdag d. 25/10Dødløft reverse grøn bånd1x2 @ 2303x2 @ 250Hiv til hage db2x6 @ 18Træk til bryst1x6 @ 801x6 @ 90Db. Tri roll2x6 @ 25Onsdag d. 26/10Squat knæbind + reverse blå bånd – 80 kg i bund1x2 @ 2401x2 @ 2702x2 @ 240Havde glemt mine APT bind derhjemme, så fandt nogle oldgamle Wrange bind i klubben som jeg brugte. Det gik heldigvis bedre end forventet Bænk3x5 @ 140Stem3x5 @ 70Db. Tri roll1x6 @ 251x6 @ 30Torsdag d. 27/10Dødløft dragt1x2 @ 2201x1 @ 2702x1 @ 290Pushpres7x2 @ 80Db. Tri roll1x6 @ 251x6 @ 30Sidelateral2x8 @ 8Lørdag d. 29/10Ligafinale i Tårnby Jeg var taget et smut fra Finland til KBH for at løfte til Ligafinalen.Indvejning: 104.85Squat 1. Forsøg – 305kg – Underkendt 3-0 på dybdeSquat 2. Forsøg – 305kg – Godkendt 2-1Squat 3. Forsøg – 322.5kg – Godkendt 2-1 og meget let!Vi endte med at vinde finalen efter et tæt løb med Tårnby. Så vidt jeg lige kan regne ud betyder det at SPH er blevet bedste klub ved DM-A, JM og har vundet ligafinalen i både 2011 og 2010. Bagefter lidt træningBænk i trøje1x1 @ 180 – klods 41x1 @ 200 – klods 21x1 @ 210 – klods 12x1 @ 215Goodmorning5x2 @ 60Band pull2x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted November 6, 2011 Author Report Share Posted November 6, 2011 Mandag d. 31/10Squat8x2 @ 140Bænk1x2 @ 1201x2 @ 1404x2 @ 150Bend over rows2x8 @ 100Band pull2x10Tirsdag d. 1/11Pushpress6x2 @ 80Hiv til hage db. 2x6 @ 18Træk til bryst1x6 @ 851x6 @ 95Tate press2x6 @ 25Torsdag d. 3/11Dødløft dragt1x1 @ 2251x1 @ 2751x1 @ 295Bænk + sort band6x2 @ 90Stem3x5 @ 70Sidelateral2x8 @ 8Fredag d. 4/11Squat i fuldt udstyr1x1 @ 2351x1 @ 2851x1 @ 310Bænk i trøje1x1 @ 180 - klods 41x1 @ 200 - klods 21x1 @ 207,5 - klods 11x1 @ 212,5Goodmorning fra pins5x2 @ 90Tate press2x6 @ 25Band pull2x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted December 4, 2011 Author Report Share Posted December 4, 2011 Så er det vist blevet tid til en lille update igen.Den 12/11 løftede jeg til VM i Plzen, Tjekkiet.Jeg vejede forholdsvis let ind på 104,57 til trods for at jeg havde kæmpet for at spise så meget som muligt i dagene op til. Sune havde tilmed været så flink at medbringe vikingemad i form af rugbrød og Fåborg dåseleverpostej fra DK så jeg kunne blive fedet lidt op. Min lette indvejning må uden tvivl skyldes den helvedes cykel som jeg er tvunget til at køre rundt på heroppe i Finland, skide cardio...Jeg havde kun haft to træninger i ugen til og kroppen føltes ganske frisk fra start af. Under opvarmningen knækkede mit ene snørrebånd da jeg snørrede mine squatsko, utroligt at det sker på dagen hvor man løfter til VM, specielt set ift. at jeg har de sko på 6-8 gange om ugen. Det var dog ikke noget som en knude ikke kunne løse.Squat1. forsøg - 310 - Underkendt 3-02. forsøg - 310 - Godkendt 3-03. forsøg - 325 - Underkendt 3-0Hmm på den første mister jeg balancen forover på vej op, træls. Den anden er ganske fin. Tredje løftet er dagens letteste men magler i følge Klaus Brostrøm en cm eller to i dybden Der var masser af power i kroppen så lidt træls kun at få åbneren med.Bænk1. forsøg - 210 - Underkendt 2-12. forsøg - 212,5 - Godkendt 3-03. forsøg - 220 - Godkendt 3-0Da vi løfter på en Eleiko bænk, som har lidt andre dimensioner end en ER-bænk, får jeg lagt fødderne lidt for langt ind under mig selv, det bevirker desværre at jeg ikke kan holden røven i sædet, hvorfor at 1. løftet bliver underkendt. 2. og 3. forsøgene er ganske fine og der var nok også til lidt mere på dagen. Dejligt da bænken har været lidt træg i træningen op til.Dødløft1. forsøg - 275 - Godkendt 3-02. forsøg - 295 - Godkendt 3-03. forsøg - 310 - Underkendt 3-0Så kom vi til dødløften og nu skulle mit ophold hos de finske dødløfteksperter gerne give bonus, især da jeg havde mistet en del kilo i squatten. Opvarmningen gik egentlig ok lige indtil det sidste opvarmningsløft på 275kg. Da jeg trak i stangen skete der absolut ingenting og stangen blev liggende på gulvet. Jeg beholdt stropperne oppe og efter 1-2 minutter med en masse råben, skrigen og verbale lussinger fra Jørgen og Bertel hev jeg den rimeligt nemt op. Jeg ville dog ikke risikere noget inde på plateauet og vi satte derfor startvægten ned til 275kg. den kom fint i 1. forsøg og 295kg ligeledes i 2. forsøg. Herefter gik vi på 310kg. Den var tung allerede fra bunden, men jeg nægtede at give op og blev ved med at trække. Hvilket lykkeds fint lige indtil kort før lock out, hvor min højre hånd pludselig åbnede sig Ialt blev det til 825kg og en samlet 14. plads, hvilket er noget skuffende. Specielt når man tænker på at hvis jeg havde fået mit sidste squat og dødløft med så havde jeg lavet 855kg og total PR. Men jeg har da lært at der kan være meget lille forskel på fiasko og succes når man løfter på dette niveau. Alt andet lige så ved jeg hvad jeg skal arbejde videre med og næste gang bliver en garanteret succes...Ugen efter Vm gik med 3 lette træninger og en helvedes masse arbejde...Mandag d. 21/11Dødløft dobbelt overhånd5x5 @ 190Floorpres5x6 @ 110Hiv til hage db.3x8 @ 18Omvendt flies3x12 @ 10Onsdag d. 23/11Front squat1x8 @ 102,51x4 @ 1201x2 @ 135 1x8 @ 102,51x4 @ 1201x2 @ 1351x8 @ 102,51x4 @ 1201x2 @ 135Bænk 5x6 @ 120Seated rows unilateral4x6 @ 45Push down + bånd1x5 @ 502x5 @ 55Band pull3x15Torsdag d. 24/11Bænk1x8 @ 102,51x5 @ 1201x3 @ 135 1x8 @ 102,51x5 @ 1201x3 @ 1351x8 @ 102,51x5 @ 1201x3 @ 135Dødløft dobbelt overhånd5x5 @ 170Trækhiv dybe hæng5x5 @ 100180 grader curl3x10 @ 20Hiv til hage db4x8 @ 22Underarms curl3x12 @ 60Lørdag d. 26/11Squat box + sort bånd1x6 @ 1201x4 @ 1404x1 @ 150Incline bænk5x8 @ 90Omvendt fliers4x12 @ 10Band pull1x251x17Søndag d. 27/11Squat1x8 @ 132,51x5 @ 1551x3 @ 175 1x8 @ 132,51x5 @ 1551x3 @ 1751x8 @ 132,51x5 @ 1551x3 @ 175Smal bænk + grøn bånd1x6 @ 701x6 @ 754x6 @ 70Bendover rows2x8 @ 100Fransk press1x6 @ 302x6 @ 40Mandag d. 28/111x8 @ 102,51x4 @ 1201x2 @ 135 1x8 @ 102,51x4 @ 1201x2 @ 1351x8 @ 102,51x4 @ 1201x2 @ 1351x8 @ 102,51x4 @ 1201x2 @ 135Bænk5x6 @ 120Push press5x5 @ 80Bend over rows4x6 @ 90Push down + bånd1x6 @ 252x6 @ 30Band pull3x15Tirsdag d. 29/11Dødløft 5x6 @ 1701x12 @ 150Floorpres5x6 @ 120Goodmorning3x12 @ 50Hiv til hage3x8 @ 40Omvendt fliers3x12 @ 10Torsdag d. 1/12Squat box + sort bånd1x6 @ 1201x4 @ 1404x2 @ 150Incline bænk5x8 @ 90Omvendt fliers1x12 @ 103x12 @ 12Fredag d. 2/12Ståtræk1x5 @ 504x5 @ 60Trækhiv dybe hæng1x5 @ 1004x5 @ 110Pushpress5x5 @ 80Band pull1x351x25Lørdag d. 3/12Squat1x8 @ 132,51x5 @ 1551x3 @ 1751x8 @ 132,51x5 @ 1551x3 @ 1751x8 @ 132,51x5 @ 1551x3 @ 1751x8 @ 132,51x5 @ 1551x3 @ 175Smal bænk + grøn bånd1x6 @ 703x6 @ 802x6 @ 70Goodmorning3x12 @ 60Bend over rows2x8 @ 100Fransk press1x6 @ 302x6 @ 40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted December 4, 2011 Author Report Share Posted December 4, 2011 Søndag d. 4/12Bænk1x8 @ 102,51x5 @ 1201x3 @ 1351x8 @ 102,51x5 @ 1201x3 @ 1351x8 @ 102,51x5 @ 1201x3 @ 1351x8 @ 102,51x5 @ 1201x3 @ 135Ståtræk4x5 @ 60Dødløft + grøn bånd5x5 @ 170180 grader curl3x10 @ 20Hiv til hage db4x8 @ 15Underarmscurl3x12 @ 60 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted December 5, 2011 Report Share Posted December 5, 2011 Hvad så, Armstrong... Får du cyklet noget? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted December 25, 2011 Author Report Share Posted December 25, 2011 Hvad så, Armstrong... Får du cyklet noget? You bet... Min cardio cykel fra helvede har været flittigt brugt,men nu er jeg heldigvis hjemme i DK igen og mareridtet med cardio hver dag er overstået. Jeg kan allerede mærke hvordan min aerobe form daler igen, dejligt Har i fået noget sne deroppe på island? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted December 25, 2011 Author Report Share Posted December 25, 2011 Hmm Jeg havde egentligt ønsket mig en logbog som opdaterede sig selv i julegave, nu når jeg ikke selv har tid til det. Det fik jeg så ikke, så nu må jeg hellere selv komme igang. I mandags d. 19, ramte jeg DK igen efter næsten 4 måneder i den finske ødemark. Det har været en sindssygt travl periode, så nu ser jeg frem til en lille måned hvor der ikke er så meget stress, og til gengæld masser af tid til at træne Mandag d. 5/12Frontsquat4x8 @ 1104x5 @ 127,54x2 @ 145Bænk3x6 @ 1202x6 @ 130Seated rows en arms4x6 @ 45Push down1x6 @ 353x6 @ 30Band pull3x15Tirsdag d. 6/12Dødløft dobbelt overhånd1x6 @ 1701x6 @ 1901x6 @ 2102x6 @ 190Floorpres db5x6 @ 40Goodmorning5x8 @ 80Hiv til hage db3x8 @ 15Baglårs curl3x12 @ 55Omvendt flies3x12 @ 12Torsdag d. 8/12Squat box + sort band2x6 @ 1201x3 @ 1401x2 @ 155- Så brokkede højre knæ sig vældigt så måtte stopIncline press5x8 @ 70Decline db press1x8 @ 353x8 @ 40Omvendt fliers4x12 @12Band pull1x401x30Fredag d. 9/12Bænkpres 4x8 @ 102,54x5 @ 1204x3 @ 135180 grader curl3x10 @ 20Hiv til hage db4x8 @ 15Underarms curl3x12 @ 70Lørdag d. 10/12Dødløft konventionel + bånd blå5x5 @ 140Ståtræk4x5 @ 60Trækhiv2x5 @1003x5 @ 120Søndag d. 11/12Squat 1x8 @ 142,5Smal bænk + grøn bbånd1x6 @ 705x6 @ 80Bend over rows2x8 @ 100Fransk press 1x6 @ 351x6 @ 45Mandag d. 12/12Bænk1x5 @ 1201x5 @ 145Decline bænk5x6 @ 130Træk til nakke4x6 @70Push down reverse greb4x8 @ 30Band pull3x15Onsdag d. 14/12Benpres4x8 @ 260Dødløft trækfat1x6 @ 1204x6 @ 140Floorpres db. 1x6 @ 354x6 @ 45Incline db pres1x8 @ 253x8 @ 30Goodmorning1x8 @ 904x8 @ 80Hiv til hage db3x8 @ 18Omvendt fliers3x12 @ 12Torsdag d. 15/12Squat4x3 @ 120Incline press5x8 @ 90Baglårscurl3x12 @ 15Omvendt fliers4x12 @ 12Face pull3x12 @ 25Lørdag d. 17/12Bænk4x8 @ 1104x5 @ 127,54x3 @ 145Stiffleg dødløft + grøn band5x5 @ 120180 grader curl3x10 @ 20Hiv til hage db4x8 @ 16Underarms curl3x12 @ 70Søndag d. 18/12Squat1x8 @ 1404x5 @ 155Smal bænk5x6 @ 1201x5 @ 130Ståtræk4x5 @ 50Trækhiv dybe hæng5x5 @ 100Bend over row2x8 @ 100Triceps press roll4x6 @ 26,5Tirsdag d. 20/12Squat1x5 @ 1502x5 @ 170Benpres4x8 @ 310Bænk decline1x6 @ 1201x6 @ 1301x6 @ 1401x6 @ 1451x6 @ 120Pushpress + bånd1x5 @ 804x5 @ 60Band pull3x15Onsdag d. 21/12Dødløft dobbelt overhåndOp til 5x215 – Pr!Dødløft trækfat1x6 @ 1201x6 @ 1401x6 @ 1602x6 @ 140Floorpres db. 5x6 @ 35Incline db pres4x8 @ 35Goodmorning fra kæder5x8 @ 80Hiv til hage3x8 @ 40Omvendt fliers3x12 @ 12Torsdag d. 22/12Squat4x3 @ 160Incline press5x8 @ 90Trækhiv dybe hæng5x5 @ 110Baglårscurl3x12 @ 25Træk til nakke4x6 @ 70Push down reverse greb4x8 @ 25Omvendt fliers4x12 @ 10Face pull3x12 @ 25Fredag d. 23/12Bænk4x8 @ 1154x5 @ 132,54x3 @ 150Stiffleg dødløft + grøn band3x5 @ 1102x5 @ 120180 grader curl3x10 @ 20Hiv til hage db4x8 @ 15Underarms curl3x12 @ 60Lørdag d. 24/12Squat4x5 @ 160Smal bænk6x6 @ 120Bend over row2x8 @ 100Triceps press roll4x6 @ 25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted January 14, 2012 Author Report Share Posted January 14, 2012 Mandag d. 26/121 pasBenpress: 4x12 @ 310 DeclineBænkpres1x6 @ 1304x6 @ 140Pusspres+ band: 5x5 @ 602. pasDødløft mellem fat:4x6 @ 1601x6 @ 200Seated rowing:4x6 @ 90Puss dawn tov:4x8 @ 45Band pull til bryst: 15*3 Tirsdag 27/12Overhead squat: 2x5 @ 703x5 @ 80Floorpress håndvægte:5x6 @ 46Incline dumbell pres: 1x8 @ 341x8 @ 382x8 @ 40Godmorning fra dybe kæder: 5x8 @ 80Hiv til hage: 3x8 @ 18Omvendt flies: 3x12 @ 12Onsdag 28/121 pasSquat reverse band: 3x4 @ 2152x4 @ 235Incline pres håndvægte: 5x8 @ 35Trækhiv dybe hæng : 5x5 @ 1202 pasBenfor blok: 7x2 @ 130Pushpres1x5 @ 1001x5 @ 1101x5 @ 130 – Pr + 10kgBaglårs curl bands: 3x12Omvendt flies:4x12 @ 12Facepull3x12 @ 25Fredag d. 30/12Bænkpress slingshoot: 1x5 @ 1601x5 @ 1701x5 @ 1802x5 @ 160Bellyback + reverse flies: 5x5 @ 12Hiv til hagecabelcross:4x8 @ 55Sidelateral:3x12 @ 8Underarms curl. 3x12 @ 70Lørdag d. 31/12Squat langsom 5 sek hver vej3x5 @ 1201x5 @ 140Ståtræk far knæ: 4x5 @ 60Small bænkpress fat bar: 4x6 @ 1002x6 @ 110Bendower rowing:2x8 @ 100Tricep press roll:4x6 @ 25Mandag d. 2/11 pasBenpress: 6x6 @ 350DeclineBænkpres: 1x6 @ 1301x6 @ 150 – Pr1x6 @ 160 – Pr + 10 kg2x6 @ 130Pusspres+ band: 5x5 @ 602 pasDødløft mellem fat:1x5 @ 1901x5 @ 220 – Pr!3x5 @ 180En arms rowing: 4x6 @ 35Puss dawn+band:4x8 @ 55Band pull til bryst: 3x15 Tirsdag 3/1Overhead squat: 1x5 @ 702x5 @ 802x5 @ 90Floorpress håndvægte: 5x6 @ 45Incline dumbell pres: 4x8 @ 25Godmorning fra dybe kæder:5x8 @ 80Hiv til hage: 3x8 @ 40Omvendt flies:3x12 @ 12Onsdag d. 4/1Squat reverse band+ vægtudløser: 5x2 @ 230+60Incline pres håndvægte: 5x8 @ 35Trækhiv dybe hæng:3x3 @ 1202x3 @ 140Torsdag 5/1Bænkpress slingshot1x3 @ 1701x4 @ 1855x5 @ 160Bellyback + reverse flies: 5x5 @ 12Hiv til hagecabelcross:4x8 @ 55Sidelateral: 3x12 @ 8Underarms curl. 3x12 @ 70Fredag 6/1Squat langsom 5 sek hver vej4x5 @ 120Ståtræk fra knæ: 4x5 @ 50Small bænkpress: 6x6 @ 100Bendower rowing:2x8 @ 100Tricep press roll: 4x6 @ 25Søndag d. 8/1Dødløft: 5x3 @ 220Bænkpress: 1x1 @ 1657x2 @ 120Bellyback: 4x10 @ 12Pusspress udfald:4x6 @ 70Reverse curl:3x8 @ 40Mandag d. 9/11pasBenpress: 1x6 @ 3805x6 @ 310DeclineBænkpres: 1x4 @ 1302x4 @ 1502x4 @ 130Pusspres bag nakken: 1x5 @ 1104x5 @ 902 pasDødløft mellem fat:5x5 @ 180En arms rowing i maskine: 4x6 @ 70Puss dawn reverse greb+band:4x8 @ 35Band pull til bryst: 3x15Tirsdag 10/11 pasBen for blok7x2 @ 120Goodmorning fra dybe kæder5x8 @ 80Omvendtr fliers4x12 @ 12Facepull3x12Pas 2Overhead squat: 5x5 @ 70Floorpress:5x6 @ 120Decline dumbell pres: 4x8 @ 100Hiv til hage band: 3x12Omvendt flies: 3x12 @ 12Onsdag d. 11/11 pasSquat reverse band+ vægtudløser: 5x2 @ 245 + 70Incline pres håndvægte: 5x8 @ 35Trækhiv dybe hæng: 5x3 @ 1002 pasBenfor blok: 7x2 @ 120Baglårs curl:3x12 @ 30Omvendt flies:4x12 @ 12Facepull:3x12 @ 25Fredag d. 13/1Incline Bænkpress slingshoot:1x5 @ 901x5 @ 1003x5 @ 110Bellyback + front raise:5x5 @ 12Hiv til hagecabelcross:4x8 @ 55Sidelateral: 3x12 @ 8Underarms curl. 3x12 @ 70Lørdag d. 14/1Dødløft: 1x3 @ 2201x3 @ 2401x2 @ 260 – Pr + 10kg2x3 @ 220Bænkpress trøje: 1x2 @ 180 – klods 51x2 @ 200 – klods 41x2 @ 210 – klods 31x2 @ 220 – klods 1Bendower rowing:2x8 @ 90Tricep press roll:1x6 @ 221x6 @ 292x6 @ 32 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted February 12, 2012 Author Report Share Posted February 12, 2012 Uge 3Mandag.1pasBenpress: 6*6 @ 230InclineBænkpres: 5*4 @ 90Pusspres bag nakken: 5*5 @ 1002 pasDødløft mellem fat: Op til 5 @ 230 – Pr + 10 kg 5*5 @ 150Træk til bryst: 4*6 @ 75Puss dawn tov:4*8 @ 55Band pull til bryst: 3*15 Tirsdag:Overhead squat: 5*5 @ 70Floorpress håndvægte : 5*6 @ 50Incline dumbell pres: 4*8 @ 35Et bens dødløft: 5*8 @ 50Hiv til hage cabelcross: 3*12 @ 50Omvendt flies: 3*12 @ 12Onsdag.1 pasSquat reverse band+ vægtudløser: 330/260 1+1*5 Incline pres håndvægte: 5*8 @ 35Stødhiv dybe hæng : 5*3 @ 1402 pasBenfor blok: 7*2 @ 120Baglårs curl bands: 3*12Omvendt flies:4*12 @ 12Facepull 3*12 @ 25Torsdag.Incline Bænkpress slingshot: 5*5 @ 110Bellyback + front raise: 5*5 @ 24Hiv til hage:4*8 @ 18Sidelateral i cabel cross: 3*12 @ 10Underarms curl. 3*12 @ 70Fredag.1.pasSquat 5@ 130 5@140 5@150 5@ 160 5@170 Ståtræk fra knæ: 4*5 @ 65Small bænkpress: 6*6 @ 120Bendower rowing:2*8 @ 100Tricep press roll: 4*6 @ 25Lørdag.Dødløft stående på 10 kg loder: 5*4 @ 170Bænkpress trøje: 1@210 klods 2 1@220 klods 1 1@225 airboard 1@232,5 airboardReverse Bellyback: 4*10Pusspress udfald: 4*6 @ 80Reverse curl:3*8 @ 40Uge 4Mandag.1.pasBenfor blok: 10*2 @ 120Bænkpress VGB + bands: 10*2 @ 90Seated rowing: 4*6 @ 802.pasRåtræk fra hæng: 6*2 @ 70Dødløft straps gulv +dybehæng+knæ:1+1+1 @ 190 1+1+1 @ 200 1+1+1*6 210 Puss dawn bånd:4*6 @ 55Band pull til bryst: 3*15 Tirsdag:Stødhiv: 2 @ 130 2 @ 140 2 @ 150 4*2 @ 160Floorpress håndvægte: 5*6 @ 45Godmorning: 5 @ 50 5 @ 60 5 @ 70 5 @ 80 5 @ 90180 grader curl: 3*8 @ 20Onsdag.1.passSquat knæbind: 2 @ 200 2 @ 210 3*2 @ 220Bænkpres trøje: op til 225 på bryst m. signal Dødløft : 5*5 @ 190 Omvendt flies:4*12 @ 12Torsdag.Small bænkpress: 3*5 @ 110 3*3 @ 120Stifleg død+band: 5*5 @ 120180 grader curl: 3*10 @ 20Hiv til hage håndvægte:4*8 @ 18Underarms curl. 3*12 @ 70Fredag.1.pass.Råtræk fra hæng: 5*5 @ 75Trækhiv: 2 @ 120 2 @ 130 2*2 @ 140En arms stem bands: 4*6 @ 202.pass.Squat: 5*4 @ 180Bænkpress: 6*2 @ 110Bendower rowing:3*8 @ 100French press: 5*6 @ 50Lørdag.Dødløf udstyr: 2 @ 220 2 @ 260 2*2 @ 280 2 @ 220Bænkpress trøje: op til 220 på bryst m. signalReverse Hyperexstension med vægt:4*6 @ 50Baglårs curl med bands: 4*6Uge 5Mandag.1.pasBenfor blok: 10*2 @ 120 Bænkpress VGB + bands: 10*2 @ 80 dynamiskSeated rowing: 4*6 @ 752.pasKnickstød fra blok: 3*3 @ 100 3*2 @ 110Dødløft straps gulv +dybehæng+knæ: 1+1+1*8 @ 170Push down reverse greb: 4*6 @ 35 Band pull til bryst: 3*15 Tirsdag:Stødhiv: 7*2 @ 140Floorpress håndvægte: 5*6 @ 35Godmorning: 5*6 @ 70180 grader curl: 3*8 @ 20Onsdag.1.pasSquat knæbind reverse band: 2 @ 230 4*2 @ 260Dødløft : 5*5 @ 200 Omvendt flies:4*12 @ 12 FredagER OPEN 1. Forsøg 220 2. Forsøg 227.5 – Pr + 7,5kg 3. Forsøg 237.5 – Pr + 17,5kgDet gav en 1. plads i -105 Open Søndag..Råtræk3x2 @ 80Frivend + pushpresOp til 2+2 @ 110 /Niels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted February 12, 2012 Author Report Share Posted February 12, 2012 Uge 6MandagSquat 8x2 @ 140Bend over rowing 2x8 @ 100Db. Tri roll 3x6 @ 25Hiv til hage db. 3x6 @ 17,5TirsdagTræk 2@70 2@80 6x2 @90Stødvend+pushpres 2+2@100 2+2x5 @ 110Stem 3x5 @ 60Band pull 3x10OnsdagDødløft reverse grøn bånd -90kg i bund 2@260 7x2 @ 280Smal bænk + grøn bånd 8x2 @ 80Træk til bryst 6@70 6@80 6@ 90Db. Tri roll 3x6 @ 25FredagFrontsquat 5x3 @ 120Pushpress 8x2 @ 90Stiffleg dødløft 4x3 @ 150Band pull 3x10LørdagSquat fuldt udstyr 2@225 2@275 2@295Bænkpres 5x3 @ 120Dødløft 8x2 @ 180Db. Tri press 3x6 @ 25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted February 14, 2012 Author Report Share Posted February 14, 2012 Mandag d. 13/2Squat6x2 @ 150Bænk1x3 @ 1201x3 @ 1401x2 @ 1502x2 @ 160Bend over rows2x8 @ 110Omvendt peck deck3x10 @ 25Db. tri roll3x6 @ 25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted February 16, 2012 Author Report Share Posted February 16, 2012 Onsdag d. 15/2Squat knæbind + reverse lilla bånd -40kg i bund1x2 @ 2202x2 @ 2503x2 @ 220Dødløft dragt1x2 @ 2201x2 @ 2701x1 @ 2904x2 @ 270Db. tri roll3x6 @ 25Band pull2x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted February 17, 2012 Author Report Share Posted February 17, 2012 Torsdag d. 16/2Squat4x4 @ 60Bænk1x3 @ 1203x3 @ 140Pushpres8x2 @ 90Træk til bryst1x6 @ 752x6 @ 80Hiv til hage db3x6 @ 17,5Fredag d. 17/2Dødløft8x2 @ 1602x2 @ 200Stem3x5 @ 60 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted February 20, 2012 Author Report Share Posted February 20, 2012 Lørdag d. 18/2 - 1. liga runde i NorsIndvejning: 106,4Bænk 1.forsøg - 210 - godkendt 3-0Bænk 2.forsøg - 217,5 - godkendt 3-0Bænk 3.forsøg - 225 - godkendt 3-0Løftede i den løse 46 Katana og det gik rigtigt godt Søndag d. 19/2Squat fuldt udstyr1x2 @ 2251x2 @ 2753x2 @ 300 - super nemme Pushpress trækfat5x3 @ 90Goodmorning fra pins4x3 @ 80Tate press3x6 @ 25Band pull2x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted February 23, 2012 Author Report Share Posted February 23, 2012 Tirsdag d. 21/2Frontsquat5x3 @ 120Bænk7x2 @ 110Bend over rows2x8 @ 80Band pull2x10Onsdag d. 22/2Squat m. Metal Silver knæbind1x2 @ 1806x2 @ 200Dødløft i Metal Sumo deadlift dragt1x2 @ 1701x2 @ 2201x2 @ 2701x1 @ 290Jeg havde fået syet stropperne lidt ind ift. sidste uge, så nu var der endnu mere spark fra bunden af. Men den kan godt klare lidt mere tror jeg, så den får lidt mere til næste uge for lige at få de sidste kilo med.Smal bænk + grøn elastik7x2 @ 80Sidelateral2x8 @ 9Hiv til hage db.2x6 @ 15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted February 28, 2012 Author Report Share Posted February 28, 2012 Fredag d. 24/2Dødløft7x2 @ 170Pushpress1x3 @ 901x3 @ 1002x3 @ 1101x3 @ 120Træk til bryst2x8 @ 75Db. tri roll2x6 @ 25Lørdag d. 25/2 - Landsholdssamling i HorsensPas 1:Squat i Metal King Squatter + Metal Silver Knæbind1x2 @ 2251x2 @ 2751x2 @ 3001x1 @ 315 - Let og fin dybde!Pas 2:Bænk i trøje den løse1x2 @ 1801x1 @ 200 - klods 11x1 @ 210 - bryst3x1 @ 215 - brystBand pull3x10Søndag d. 26/2Dødløft reverse grøn bånd nye - 110kg i bund1x2 @ 2503x2 @ 280Pushpres1x3 @ 904x3 @ 100Goodmorning fra pins4x3 @ 90Db. tri press2x6 @ 25Mandag d. 27/2Dødløft7x2 @ 190Bænk7x2 @ 130Bend over rows1x8 @ 801x8 @ 110Db tri roll2x6 @ 25Band pull2x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted June 4, 2012 Author Report Share Posted June 4, 2012 Så er det vidst blevet tid til at oplive loggen igen. Jeg har siden sidst fået afleveret mit kandidat speciale, vundet DM-A for 4. gang i træk, blevet nr. 3 til DM Hold i vægtløftning, vundet AASK-Open, lavet EM kvalifikationskrav og sat ny dansk total rekord på 862,5 kg i -105 kg klassen. Så der har været nok at se til, hvilket også er årsagen til den midlertidige manglende logbogsføring. Nu er der så småt ved at komme lidt overskud igen så nu må jeg hellere støve logbogen af. Og nå ja, udover det så har vi også åbnet SPH-GYM som nok godt kan betegnes som værende et af Aalborgs bedst udstyrede centre, med 9 styrkeløft stænger (primært Eleiko), 8 vægtløftningstænger (alle Eleiko), tonsvis af skiver, 4 ER racks, èt ER power rack, fede maskiner fra Eleiko Epic serien og Life Fitness, håndvægte, prowler, traktordæk, farmerwalk, atlas sten, sled dragging, fat bar, cambered bar, safety bar, bands, kæder, cardio maskiner osv osv osv...... stortset alt hvad hjertet kan begære Mandag d. 4/6Dødløft konventionelt mellem fat1x3 @ 240 - Pr!3x5 @ 180Bænk2x10 @ 1101x15 @ 115Træk til bryst1x6 @ 771x6 @ 842x6 @ 63Pushdown m reb4x8 @ 65Band pull3x15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted June 7, 2012 Author Report Share Posted June 7, 2012 Tirsdag d. 5/6Frontsquat5x5 @ 110Incline pres5x4 @ 100Onsdag d. 6/6Træk1x2 @ 805x2 @ 90Frivend + opadstød6x1+1 @ 100Ben spark3x12 @ 180Leg curl3x12 @ 160Omvendt fliers4x12 @ 10Facepull3x12 @ 35Torsdag d. 7/6Pas 1:Goodmorning cambered bar5x6 @ 75Floorpress db5x6 @ 40Incline db pres4x8 @ 40Hiv til hage4x8 @ 40Omvendt fliers3x12 @ 10Pas 2:Bænkpres m super ram5x5 @ 150Bellyback + frontraise5x5 @ 7Hiv til hage4x8 @ 40Sidelateral3x12 @ 10Underarms curl3x12 @ 60 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted June 10, 2012 Author Report Share Posted June 10, 2012 Lørdag d. 9/6Squat i løs halv dragt + bind5x2 @ 180Smal bænk2x6 @ 1103x6 @ 1201x6 @ 110Farmer walk5x15m @ 2x125Tire flip5x6 @ ca. 300-350kgSledgehammer4x45sekSøndag d. 10/6Squat1x5 @ 1304x5 @ 150Trækhiv1x2 @ 904x2 @ 110Pushpress bag nakke5x5 @ 80Bend over rows2x8 @ 80Db tri roll4x6 @ 20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted July 4, 2012 Author Report Share Posted July 4, 2012 Uge 27Mandag d. 2/7Pas 1:Decline Bænk3x4 @ 1301x4 @ 1501x4 @ 160Pushpress5x5 @ 60Pas 2:Frontsquat1x5 @ 1204x5 @ 140Dødløft1x5 @ 2001x3 @ 2201x3 @ 2402x5 @ 200Træk til nakke4x6 @ 60Push down3x8 @ 501x8 @ 40Face pull3x12 @ 15Tirsdag d. 3/7Goodmorning5x6 @ 90Floorpress5x6 @ 120Incline db press4x8 @ 40Hiv til hage db3x12 @ 14Omvendt fliers3x12Onsdag d. 4/7Træk1x2 @ 801x2 @ 901x1 @ 951x1 @ 1002x0 @ 105Stød1x1 @ 901x1 @ 1101x1 @ 1201x1 @ 1302x1 @ 110Hack squat6x6 @ 120Omvendt fliers4x12 @ 12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted July 7, 2012 Author Report Share Posted July 7, 2012 Fredag d. 6/7Pas 1:Dødløft dobbelt overhånd4x6 @ 170Trækhiv5x2 @ 110Pas 2:Bænk1x4 @ 1401x4 @ 1501x4 @ 1302x4 @ 140Hip thruster5x5 @ 150Hiv til hage4x8 @ 40Sidelateral3x12 @ 8Reverse curl3x12Lørdag d. 7/7Squat + sort band + ca. 70kg i top1x3 @ 1303x3 @ 1501x3 @ 170Smal bænk + grøn band8x2 @ 80Seated rows1x8 @ 751x8 @ 90Push down4x6 @ 40Face pull3x12 @ 15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted July 12, 2012 Author Report Share Posted July 12, 2012 Tirsdag d. 10/7Pas 1:Decline bænk1x4 @ 1301x4 @ 1501x3 @ 1601x2 @ 1701x4 @ 150Pas 2:Frontsquat1x5 @ 1303x5 @ 1501x5 @ 130Dødløft1x5 @ 2001x3 @ 2251x3 @ 2502x5 @ 210Træk til nakke6x4 @ 65Pushdown4x8 @ 453x15 @ 15Onsdag d. 11/7Goodmorning5x6 @ 90Floorpres5x6 @ 120Bænk i maskine4x8 @ 105Hiv til hage3x12 @ 40Omvendt fliers3x12 @ 12Torsdag d. 12/7Hip thrusters5x5 @ 180Smal bænk + grøn band8x2 @ 80Bend over rows2x8 @ 90Db. tri roll4x6 @ 26Face pull3x12 @ 15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted July 15, 2012 Author Report Share Posted July 15, 2012 Fredag d. 13/7Bænkpres1x4 @ 1401x4 @ 1501x4 @ 1552x4 @ 145Hiv til hage4x8 @ 40Sidelateral3x12 @ 8Reverse curls3x12 @ 80Lørdag d. 14/7Squat + sort band ca 70 kg1x3 @ 1401x3 @ 1601x3 @ 180 - Pr!2x3 @ 140Trækhiv1x2 @ 904x2 @ 120Dødløft4x5 @ 160 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.