mvk Posted December 11, 2009 Author Report Share Posted December 11, 2009 Onsdag d. 9/12 Pas 1: Benpres 6x3 @ 275 Pushpres 11x2 @ 80 Pas 2: Bænkpres 1x5 @ 110 2x5 @ 120 2x5 @ 110 Stødhiv 7x3 @ 120 Torsdag d. 10/12 Squat 5x3 Bænk 5x3 Dødløft 5x3 Fredag d. 11/12 Pas 1: Smal bænk 1x3 @ 110 1x3 @ 120 4x3 @ 130 3x3 @ 110 Baglår elastik 3x10 Band pull 3x10 Pas 2: Trækhiv 6x3 @ 120 Stem 4x5 @ 70 Hiv til hage bånd 3x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted December 13, 2009 Author Report Share Posted December 13, 2009 Lørdag d. 12/12 - Samling i Horsens Pas 1: Box squat 1x5 @ 110 1x5 @ 120 2x5 @ 130 Bænk 13x2 @ 110 Pas 2: Dødløft reverse grøn bands - 80 kg i bund 1x2 @ 230 1x2 @ 260 1x2 @ 280 6x2 @ 230 Pull over 4x8 @ 40 Db. tri roll 4x8 @ 22 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted December 14, 2009 Author Report Share Posted December 14, 2009 Mandag d. 14/12 Squat 1x5 @ 130 3x5 @ 150 Bænk 1x6 @ 110 3x6 @ 125 Seated rows 3x6 @ 80 Sidelateral 2x8 @ 8 Mave + skulder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted December 20, 2009 Author Report Share Posted December 20, 2009 Tirsdag d. 15/12 Dødløft 3x6 @ 170 Tri pre db 3x6 @ 18 Hiv til hage bånd 3x8 Band pull 3x10 Onsdag d. 16/12 Eccentrisk squat 8x2 @ 220/130 Smal bænk 2x5 @ 110 2x5 @ 120 1x5 @ 110 Benspark 3x10 Pushpres 6x3 @ 80 Fredag d. 18/12 Squat box + sort og blå bånd - 100 kg + i top Bænk 1x6 @ 110 3x6 @ 120 Meget travl uge med alt for lidt træning og alt for meget projektskrivning. Det bliver heldigvis lavet om i næste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted December 21, 2009 Author Report Share Posted December 21, 2009 Mandag d. 21/12 Pas 1: Dødløft klods 8x2 @ 130 Bencurl 3x10 @ 30 band pull 3x10 Pas 2: Squat 1x5 @ 150 1x5 @ 180 2x5 @ 150 Bænk 1x6 @ 110 1x6 @ 130 1x6 @ 135 1x6 @ 120 Seated rows 4x6 @ 80 Stem 4x5 @ 70 Sidelateral 3x8 @ 8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted December 25, 2009 Author Report Share Posted December 25, 2009 Tirsdag d. 22/12 Pas 1: Smal bænk 1x5 @ 110 1x5 @ 130 1x5 @ 135 - Pr + 5kg 2x5 @ 110 Trækhiv 1x3 @ 90 4x3 @ 110 Pull over 4x8 @ 32.5 Pas: 2 Dødløft 1x6 @ 170 3x6 @ 195 Tri press db. 4x6 @ 18 Hiv til hage bånd 3x10 Band pull 3x10 Db. tri roll 3x6 @ 18 Onsdag d. 23/12 Eccentrisk squat 9x2 @ 250/130 Smal bænk 5x5 @ 110 Benspark 3x10 Torsdag d. 24/12 Pas 1: Squat 5x5 @ 120 Pushpres 7x3 @ 80 Pas 2: Træk 5x2 @ 80 Stød Op til 2+2 @ 110 Mave og skulder Fredag d. 25/12 Dødløft klods 9x2 @ 130 Stem 4x5 @ 70 Baglår elastik 3x10 Band pull 3x10 Mave og knæ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted December 26, 2009 Author Report Share Posted December 26, 2009 Lørdag d. 26/12 Squat box + blå og sort bånd - 80-90kg 4x3 @ 110 Bænk 1x6 @ 110 2x6 @ 130 1x6 @ 110 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted December 30, 2009 Author Report Share Posted December 30, 2009 Søndag d. 27/12 Squat 3x3 @ 120 Smal bænk 1x5 @ 110 4x5 @ 120 Trækhiv 1x3 @ 90 5x3 @ 120 Pull over 4x8 @ 40 Db. tri roll 4x6 @ 18 Mandag d. 18/12 Squat box + bånd c. + 100 kg i top 10x2 @ 95 Bænk 6x3 @ 110 Bend over rows 2x8 @ 90 Hiv til hage db. 3x6 @ 18 mave + skulder Tirsdag d. 29/12 Pas 1: Dødløft + sort bånd 6x3 @ 170 Pushpres 8x2 @ 80 Pas 2: Stødhiv 1x2 @ 140 1x2 @ 160 1x2 @ 180 5x2 @ 140 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted January 2, 2010 Author Report Share Posted January 2, 2010 Onsdag d. 30/12 Pas 1: Smal bænk 4x5 @ 110 Frivend 5x2 @ 80 Pas 2: Squat fuldt udstyr gammel dragt 1x2 @ 225 1x2 @ 275 2x2 @ 295 1x2 @ 275 Chins 2x5 Db. tri roll 3x6 @ 18 Torsdag d. 31/12 Squat 5x3 @ 90 Bænk 5x3 @ 90 Dødløft 5x3 @ 130 Fredag d. 1/1 - 2010 Bænk i trøje 1x2 @ 160 - Klods 5-4 1x1 @ 180 - Klods 3 1x1 @ 200 - Klods 2 1x1 @ 220 - Klods 1 1x1 @ 230 - Klods 1 2x1 @ 200 - Klods 3 Stiffleg dødløft 4x3 @ 150 Stem 3x5 @ 60 Mave + skulder Lørdag d. 2/1 Squat knæbind 1x2 @ 160 1x2 @ 195 4x2 @ 215 1x2 @ 195 Smal bænk 8x2 @ 105 Dødløft dragt 1x2 @ 225 1x2 @ 265 4x2 @ 280 1x2 @ 225 Db. tri pres 3x6 @ 18 Mave + knæ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted January 3, 2010 Author Report Share Posted January 3, 2010 Søndag d. 3/1 Pushpres trækfat 1x3 @ 80 4x3 @ 100 2x3 @ 80 Frivend + opadstød 2+2 @ 100 2+1x2 @ 110 2+2x3 @ 90 Knæ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted January 4, 2010 Author Report Share Posted January 4, 2010 Mandag d. 4/1 Squat box + sort og blå elastik - Ca . 100 kg i top 7x3 @ 95 Bænk 1x5 @ 110 1x5 @ 130 1x5 @ 140 1x5 @ 125 Bend over rows 2x8 @ 90 Hiv til hage db 3x6 @ 17 Mave, skulder og knæ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted January 7, 2010 Author Report Share Posted January 7, 2010 Tirsdag d. 5/1 Pas 1: Råtræk 15x1 @ 75 Pushpres 9x2 @ 80 Pas 2: Dødløft + sort elastik 7x3 @ 160 Opadstød 1x2 @ 100 1x2 @ 120 1x2 @ 125 3x2 @ 110 Mave + knæ + skulder Onsdag d. 6/1 Squat 11x2 @ 140 Smal bænk + sort elastik 11x2 @ 75 Chins 3x5 @ BW Db. tri roll 3x6 @ 18 Torsdag d. 7/1 Squat 5x3 @ 110 Bænk 5x3 @ 80 Dødløft 5x3 @ 110 Mave + skulder + knæ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted January 9, 2010 Author Report Share Posted January 9, 2010 Fredag d. 7/1 Pas 1: Pushpress trækfat 1x3 @ 80 4x3 @ 90 1x3 @ 80 - Nåede ikke mere da jeg havde vrugt 50 min på at komme frem pga sne og kø Pas 2: Frivend + pushpres 2+2 @ 90 2+2 @ 100 2+2 @ 110 2+2x3 @ 90 Et bens en arms dødløft 5x5 @ 40 Stem 4x5 @ 70 Hiv til hage db 3x6 @ 20 Lørdag d. 8/1 Ben foran blok 1x3 @ 110 5x2 @ 130 1x3 @ 110 Bænkpres 9x2 @ 110 Dødløft udstyr 1x2 @ 225 1x2 @ 275 1x2 @ 290 - Mener det er Pr! 1x1 @ 315 - PR + 5kg! Db tri pres 3x6 @ 18 Skulder + knæ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 9, 2010 Report Share Posted January 9, 2010 Godt trukket Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted January 11, 2010 Author Report Share Posted January 11, 2010 Godt trukket Conscience: Takker, vis ses vel på lørdag???Mandag d. 11/1 Squat box + sort og blå bånd 6x3 @ 90 Bænk 8x2 @ 110 Bend over rows 2x8 @ 90 Hiv til hage db 3x6 @ 17.5 Skulder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted January 15, 2010 Author Report Share Posted January 15, 2010 Tirsdag d. 12/1 Pas 1: Råtræk 12x1 @ 75 Pushpres 8x2 @ 80 Pas 2: Dødløft + sort bånd + 80 kg i top - m. dobbelt overhånd(ikke låsegreb) 1x3 @ 140 2x3 @ 170 3x0 @ 200 - Kom næsten helt op allesammen, men kunne ikke rette mig helt ud pga. grebet. 1x3 @ 170 Opadstød 9x2 @ 110 Onsdag d. 13/1 Ben foran blok 1x2 @ 120 1x2 @ 140 1x2 @ 150 3x2 @ 125 Smal bænk + sort bånd 9x2 @ 75 Chins 1x8 @ BW 1x5 @ BW Db. tri roll 3x6 @ 18 Torsdag d. 14/1 Squat 3x3 @ 110 Dødløft 5x3 @ 90 Bænk 3x3 @ 80 Mave + skulder Fredag d. 15/1 Pas 1: Pushpres bag nakke 1x3 @ 80 4x3 @ 90 Frivend + pushpres 2+2x5 @ 100 Mave + knæ Pas 2: En arms et bens dødløft 4x5 @ 40 Stem 4x5 @ 60 Hiv til hage db. 3x6 @ 20 Mave + knæ + skulder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted January 23, 2010 Author Report Share Posted January 23, 2010 En tiltrængt opadatering efter veloverstået eksamensræs... Lørdag d. 16/1 - Landsholdssamling i Horsens Pas 1: Squat 1x2 @ 225 1x2 @ 275 - ikke nede 1x1 @ 300 - ikke nede 1x1 @ 310 - ikke nede 1x0 @ 315 - Stod skævt og kunne ikke trykke den... 1x1 @ 300 - ikke nede 1x1 @ 300 - Endeligt nede Pas 2: Bænk m. super katana 1x2 @ 160 - klods 4 1x1 @ 180 - klods 3 1x1 @ 200 - klods 2 1x1 @ 205 - klods 1 1x0 @ 210 - Blackout 1x0 @ 215 - Blackout Lorte omgang bænk, jeg forsvinder helt når den rammer brystet.... Dødløft 6x2 @ 160 Db tri pre 3x6 @ 18 Mandag d. 18/1 Pas 1: Frontsquat 4x3 @ 110 Smal bænk 1x3 @ 110 2x3 @ 120 2x3 @ 110 Pas 2: Træk 6x2 @ 80 Stød 2+2 @ 100 2+2x2 @ 110 1+1 @ 120 1+1 @ 125 Tirsdag d. 19/1 Dødløft 1x4 @ 195 2x2 @ 225 1x4 @ 190 Seated rows 2x6 @ 75 Db. tri press 2x6 @ 18 Sidelateral 2x8 @ 8 Onsdag d. 20/1 Bænk i trøje 1x2 @ 160 - klods 4 1x1 @ 180 - klods 3 1x1 @ 200 - klods 2 1x1 @ 205 - klods 1 1x1 @ 212.5 - Godt løft til bryst Ammoniak er måske kuren til mit blackout i trøje..... Squat knæbind + reverse røde elastikker 1x2 @ 205 1x2 @ 235 4x1 @ 255 1x2 @ 255 Torsdag d. 21/1 Trækhiv 1x3 @ 120 2x3 @ 140 Stem 3x5 @ 70 Hiv til hage bånd 2x8 Fredag d. 22/1 Pas 1. Smal bænk + sort bånd 1x2 @ 90 2x2 @ 100 1x2 @ 80 Baglår elastik 2x10 Band pull 2x10 Pas 2 Squat knæbind 1x2 @ 160 1x2 @ 190 3x2 @ 210 Pushpres 6x2 @ 80 Lørdag d. 23/1 Pas 1 Goodmorning 1x3 @ 80 1x2 @ 90 1x2 @ 100 1x3 @ 80 Bænkpres 8x2 @ 110 Pas 2: Dødløft 1x2 @ 200 1x2 @ 230 1x2 @ 250 - Pr+ 10kg! 2x2 @ 200 Pull over 2x8 @ 26 Knæ + mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted January 26, 2010 Author Report Share Posted January 26, 2010 Mandag d. 25/1 Pas 1: Squat 8x2 @ 140 Bænkpres 8x2 @ 100 Pas 2: Stødhiv 6x2 @ 120 Floorpres db. 6x2 @ 35 Seated rows 2x6 @ 75 2x6 @ 85 Tirsdag d. 26/1 Træk 1x1 @ 80 1x1 @ 90 1x1 @ 95 1x1 @ 100 1x1 @ 107.5 - Pr+ 2.5 kg 1x0 @ 112.5 1x1 @ 112.5 - Pr + 7.5kg Stød 1x1 @ 100 3x1 @ 120 2x1 @ 100 Push down + bånd 3x6 @ 35 Omvendt fliers 3x6 @ 12 Mave+ knæ + skulder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted January 28, 2010 Author Report Share Posted January 28, 2010 Onsdag d. 27/1 Pas 1: Smal bænk + sort band 8x2 @ 50 Pushpres + rød elastik 6x3 @ 50 Pas 2: Squat fuldt udstyr 1x2 @ 275 4x1 @ 295 Band pull bryst 3x10 Torsdag d. 28/1 Dødløft + grøn bånd 8x2 @ 120 Stem 6x2 @ 40 Hiv til hage db. 4x6 @ 12.5 Mave + knæ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted February 4, 2010 Author Report Share Posted February 4, 2010 Fredag d. 29/1 Lidt let squat og bænkpres Lørdag d. 30/1 - ER-Open Indvejning: 99.8 1. forsøg - 212.5 - Underkendt! Blackout, var helt væk i bunden 2. forsøg - 212.5 - Godkendt! 3. forsøg - 220 - Underkendt! Blackout! Tid til en lidt større trøje nu, gider ikke flere blackout... Mandag d. 1/2 Squat 5x3 @ 140 Bænkpres 5x3 @ 110 Tirsdag d. 2/2 1. pas Bend over rows 2x8 @ 80 Hiv til hage håndvægt 3x6 @ 17.5 Db tri roll 3x6 @ 22.5 2. Pas Dødløft 8x2 @ 160 Frivend + pushpres 2+2 @ 100 2+2 @ 110 2+2x4 @ 100 Stem 3x5 @ 60 Onsdag d. 3/2 1. Pas Smal bænk + sort bånd 8x2 @ 70 Træk til bryst 3x6 @ 75 Db. tri roll 3x6 @ 18 2. Pas Frontsquat 5x3 @ 110 Bænk i 48 katana AS 1x1 @ 160 1x1 @ 180 2x0 @ 200 - Ikke meget at trykke med, men det positive var at jeg kunne få 200 kg til brystet uden at forsvinde Goodmorning fra kæder 6x2 @ 90 Omvendt fliers 3x6 @ 9 Torsdag d. 4/2 Squat 5x3 @ 90 Dødløft 5x3 @ 90 Skulder + knæ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted February 5, 2010 Author Report Share Posted February 5, 2010 Fredag d. 5/2 Stiffleg dødløft 4x3 @ 120 Pushpress 8x2 @ 80 Baglårscurl 2x10 @ 30 Db. tri press 3x6 @ 20 Omvendt flies 3x8 @ 9 Mave + knæ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted February 7, 2010 Author Report Share Posted February 7, 2010 Lørdag d. 6/2 Pas 1: Squat fuldt udstyr 1x2 @ 225 1x2 @ 275 1x2 @ 295 1x1 @ 310 1x1 @ 320 Pas 2: Bænk i trøje Super Katana 46 1x2 @ 160 - klods 4 1x1 @ 180 - klods 3 1x1 @ 200 - klods 2 3x1 @ 210 - klods 1 Seated goodmorning 3x6 @ 70 Ustabil bænk 3x8 @ 80 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted February 8, 2010 Author Report Share Posted February 8, 2010 Mandag d. 8/2 Squat 8x2 @ 140 Bænkpres 5x3 @ 110 Mave + skulder + knæ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted February 11, 2010 Author Report Share Posted February 11, 2010 Tirsdag d. 9/2 Pas 1: Bend over rows 2x8 @ 80 Db tri roll 3x6 @ 18 hiv til hage db 3x6 @ 18 Pas 2: Træk 1x2 @ 80 1x2 @ 90 1x2 @ 95 5x2 @ 85 Frivend + pushpres 2+2x6 @ 90 Stem 3x5 @ 60 Band pull 3x10 Onsdag d. 10/2 Pas 1: Smal bænk + sort bånd 8x2 @ 70 Db. tri roll 3x6 @ 18 Træk til bryst 3x6 @ 75 Pas 2: Dødløft reverse grøn band - 80 kg i bund 1x2 @ 245 1x2 @ 285 6x2 @ 305 Decline bænk 2x7 @ 100 Torsdag d. 11/2 Squat 2x3 @ 110 Bænk 3x3 @ 80 Dødløft 3x3 @ 100 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted February 14, 2010 Author Report Share Posted February 14, 2010 Fredag d. 12/2 Pas 1: Frontsquat 6x3 @ 110 Pas 2: Pushpres 8x2 @ 80 Stiffleg dødløft 4x3 @ 140 Band pull 3x10 Lørdag d. 13/2 Squat i fuldt udstyr - gammel dragt m. håndoprullede selvlagte bind 1x2 @ 225 1x2 @ 255 2x2 @ 275 1x2 @ 255 - God dybde på alle løft Bænk i trøje 1x1 @ 160 - klods 4 1x1 @ 180 - klods 3 1x1 @ 200 - klods 2 1x1 @ 210 - klods 1 1x1 @ 215 - bryst m. pressignal 1x0 @ 215 - røg i racket Tri press db 3x6 @ 18 Dødløft 8x2 @ 160 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.