CKF1 Posted May 5, 2009 Report Share Posted May 5, 2009 Hej venner,Jeg har lige læst en lille artikel om kortisol. I den artikel stod der at man skulle have minimum 8 timers søvn om natten for ike at udvikle for meget af stoffet.. Jeg får kun den mængde søvn i weekender og på andre fridage!Som regel bliver det til 6-7 timers søvn..Hvor meget søvn får i om natten? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sundance_kid Posted May 5, 2009 Report Share Posted May 5, 2009 Jeg får normalt mellem 4 og 6 timers søvn på hverdage. I weekenderne kan den godt snige sig op på 8 timer, men så er jeg helt radbrækket efter at have sovet så meget... og totalt hyperaktiv resten af dagen. Ved ikke om det er en arv/miljø ting, men mange i min familie sover ikke særlig meget. Min mor sover generelt 4 timer hver nat, og har gjort det lige så længe jeg kan huske...det samme gjorde min mormor. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Psygurd Posted May 5, 2009 Report Share Posted May 5, 2009 Tror også det er meget individuelt, hørte en læge sige i et eller andet tv program at det mest præcise svar han kunne give var at man skulle have så meget søvn at man er frisk hele dagen. Jeg vil tro at det normale behov for en 20-30 årig vil ligge mellem 6 og 8 timer uden at have noget at basere dette på.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars L Andersen Posted May 5, 2009 Report Share Posted May 5, 2009 En stor prospektiv undersøgelser blandt 71617 sygeplejersker fulgt i 10 år har vist at 8 timer er det mest optimale. Både mere og mindre end det øger risikoen for f.eks. hjertesygdomOg husk at under søvnen udskilles en del væksthormon, og ligeledes stiger testosteron niveauet, så det er vigtigt for at kunne restituere ordentligt ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dysp Posted May 6, 2009 Report Share Posted May 6, 2009 Omkring 8 timer, har jeg erfaret, at min krop har det bedst med. For lidt og jeg bliver en zombie efter noget tid, samt irritabel. For meget og jeg bliver ekstremt doven og gider intet.8 timer er the key, men jeg har problemer med ikke at sove 10-12 stks, når jeg er i gang. Mangel på selvdisciplin er nøgleordet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikaelLS Posted May 9, 2009 Report Share Posted May 9, 2009 En stor prospektiv undersøgelser blandt 71617 sygeplejersker fulgt i 10 år har vist at 8 timer er det mest optimale. Både mere og mindre end det øger risikoen for f.eks. hjertesygdomOg husk at under søvnen udskilles en del væksthormon, og ligeledes stiger testosteron niveauet, så det er vigtigt for at kunne restituere ordentligt ! Det er nu omkring de 7.Jeg vil dog tro at hårdt trænende mennesker kan have godt af lidt ekstra.Mht til cortisolen, så er det vist ikke helt sikkert at en enkelt nats dårlig søvn har den helt store effekt på cortisol. Totalt søvnmangel er en anden sag, og kronisk for lidt søvn er garanteret også skidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars L Andersen Posted May 9, 2009 Report Share Posted May 9, 2009 Det er nu omkring de 7.Jeg vil dog tro at hårdt trænende mennesker kan have godt af lidt ekstra.Mht til cortisolen, så er det vist ikke helt sikkert at en enkelt nats dårlig søvn har den helt store effekt på cortisol. Totalt søvnmangel er en anden sag, og kronisk for lidt søvn er garanteret også skidt.ja det er nu ikke de vilde forskelle der er på 7 og 8 timer, så 7-8 timer må nok anbefales som det mest optimale. Det begynder at være skidt når man kommer ned på 6 timer og op på 9 timer. Jeg har vedhæftet artiklen hvis det har interesse for nogleNajib_2003_Sleep_CHD.pdf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaximusMaximus Posted May 9, 2009 Report Share Posted May 9, 2009 ja det er nu ikke de vilde forskelle der er på 7 og 8 timer, så 7-8 timer må nok anbefales som det mest optimale. Det begynder at være skidt når man kommer ned på 6 timer og op på 9 timer. Jeg har vedhæftet artiklen hvis det har interesse for nogleJeg gætter på jeg får en 6-8 timers søvn, men hvad er der skidt ved at sove mere end 9 timer? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikaelLS Posted May 9, 2009 Report Share Posted May 9, 2009 Lars: Men det er jo kun hjertesygdom. Jeg kan se at Ayas data også viser at 8 timer er 1% bedre end 7 også i total mortalitet, så lige for kvindelige sygeplejerske er den vist god nok. Kigger man på derimod på det kæmpe Cancer Prevention Study, er det ret vigtigt om det er 8 eller 7, faktisk 1.12-1.13 til 1. Prøv at tjekke Mortality Associated With Sleep Duration and Insomnia af Kripke fra 2002. Jeg vil dog tro at man måske kan sove lidt ekstra hvis man træner nogenlunde hårdt i ny og næ.Maximus: Det er bare usundt. For meget og for lidt søvn er associeret med øget dødelighed af flere grunde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars L Andersen Posted May 9, 2009 Report Share Posted May 9, 2009 Lars: Men det er jo kun hjertesygdom. Jeg kan se at Ayas data også viser at 8 timer er 1% bedre end 7 også i total mortalitet, så lige for kvindelige sygeplejerske er den vist god nok. cool, tak for referencen, jeg kendte den ikke :4thumbup: det glæder mig, jeg er nemlig en af dem der kun sover 7 timer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars L Andersen Posted May 9, 2009 Report Share Posted May 9, 2009 Mortality Associated With Sleep Duration and Insomnia af Kripke fra 2002.hov, mente tak for denne reference Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted May 9, 2009 Report Share Posted May 9, 2009 Jeg skal helst have 8 timer ellers bliver det ret hårdt at komme igennem 3 timers træning, men jeg kan nu også godt sove en 10-12 timer i weekenden især efter en bytur Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heliotropen Posted May 25, 2009 Report Share Posted May 25, 2009 (edited) Faktisk er det sværre at afdække, hvad der er optimale søvnforhold, end man lige forstiller sig ... hvad etc GRUNDEN til at folk sover mere, hænger søvnen sammen med andre forhold (etc, er man mere doven hvis man sover mere, har man et mindre meningsfuldt job, har man mindre passion - hvis du sover mindre er du så mere stresset), osv osv .. der er sindsygt mange ubekendte.. + der er faktisk MANGE modstridende studier, har ikke lige nogle refferencer, på hånden, men jeg gik igennem det meste litteratur på området, og meget af det var MEGET modstridende ... MvhHelio Edited May 25, 2009 by heliotropen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted May 25, 2009 Report Share Posted May 25, 2009 Faktisk er det sværre at afdække, hvad der er optimale søvnforhold, end man lige forstiller sig ... hvad etc GRUNDEN til at folk sover mere, hænger søvnen sammen med andre forhold (etc, er man mere doven hvis man sover mere, har man et mindre meningsfuldt job, har man mindre passion - hvis du sover mindre er du så mere stresset), osv osv .. der er sindsygt mange ubekendte.. + der er faktisk MANGE modstridende studier, har ikke lige nogle refferencer, på hånden, men jeg gik igennem det meste litteratur på området, og meget af det var MEGET modstridende ... MvhHelioWHAT..Det korteste Helio indlæg ever Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.