Mikaels <=> Smedens logbog - Speedforced!

[MikaelLS]

Morten, eller bedre endnu: Essensen, mener jeg bør lave en logbog her på siden. Jeg gør altid hvad Morten siger, så her kommer den.

Jeg kan rigtigt godt lide at bodybuilde, og træner ikke efter noget specifikt - udover at blive swole og fuldstændig mageløst ripped, naturligvis.

Jeg hedder Mikael, skriver en del under dæknavnet "Smeden" på bodybuilding.dk og træner i The Gym. Ellers læser jeg til ingeniør og drikker mig fuld.

For tiden træner jeg dette program - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=1&t=25153 - , komponeret af undertegnede.

Sample workout fra igår:

Mit håndled er stadig lidt på den lade ende, men jeg kunne da lave det meste idag. Jeg tog til the gym med brormand og mødte en horde af mennesker, jeg har på fornemmelsen jeg burde kende, samt endnu en horde af mennesker jeg faktisk kendte.

Jeg misbrugte totalt i i rows, og derefter gjorde jeg mig totalt til grin i squat. Jeg havde sat bands på stangen og monteret dem i stativet. Jeg havde dog ikke taget højde for at stativet ikke var boltet fast, og derefter løftede det sig da jeg unrackede og væltede ud på gulvet! Heldigvis var der så meget gymspirit at ihvertfald 5 mennesker ilede til min hjælp og hurtigt fik styr på det. Tak for det. Undervejs slog jeg min fod vildt meget uden helt at kunne placere hvordan - der var ikke mere end 50kg på stangen og jeg stod ganske roligt med den under hele optrinnet.

Dagens træning:

ME BB Rows

12 x 20

8 x 60

6 x 60

3 x 100

3 x 110

3 x 120

3 x 130

3 x 140

3 x 150

3 x 160 - stil kan jo altid diskuteres, men jeg syntes at jeg havde en fin kombi mellem power cleans og rows going on :mrgreen:

8 x 100

Squats

12 x 20

1 x kasten med stativet

DB skulderpres

20 x 13.25

20 x 13.25

DE squat - i powerrack. Fik en masse tips af bertel. Omkring halvdelen af dem var til boks; det er skidegodt

12 x 20

6 x 50

3 x 60 + 2 dobbelt gule bands

3 x 60 + 2 dobbelt gule bands

3 x 60 + 2 dobbelt gule bands

3 x 60 + 2 dobbelt gule bands

3 x 60 + 2 dobbelt gule bands

3 x 60 + 2 dobbelt gule bands

3 x 60 + 2 dobbelt gule bands

3 x 60 + 2 dobbelt gule bands

3 x 60 + 2 dobbelt gule bands

3 x 60 + 2 dobbelt gule bands

3 x 60 + 2 dobbelt gule bands

3 x 60 + 2 dobbelt gule bands

DB rows - de var sgu skidt idag. Jeg var nød til at være forsigtig fordi den ene hånd ikke rigtig kunne støtte, så kunne ikke cheate :mrgreen: særligt meget ihvertfald. Uanset hvad, så savnede jeg lidt ROM og burde have gået ned i kg.

12 x 40

5 x 71

5 x 71

Siddende laterals + arnold press - med masser af forced. Vinklede tommelfingeren opad for at redde håndleddet

15 x 10 + 12 x 10

15 x 10 + 12 x 10

DE dødløft - i rack

12 x 60

3 x 60 + 2 grønne

3 x 60 + 2 grønne

3 x 80 + 2 grønne

3 x 80 + 2 grønne

3 x 80 + 2 grønne

3 x 80 + 2 grønne

3 x 80 + 2 grønne

noget dumt for bagskulderen

en drabelig omgang highrep dropsæt i pushdowns, ad hvor det brændte :-({|=

Så gik vi ned og åd en fremragende leifburger.

Nu vil jeg, om mit sociale liv tillader det, læse lidt fysik. Det retfærdiggører næsten en kop kaffe.

Edited September 11, 2009 by MikaelLS

[essensen]

Glimrende med en log her også - endnu en rigtig fin kapacitet at have på MOL

Edited May 9, 2009 by essensen

[christianspoer]

Yo - det var først her i weekenden, at jeg opfattede at det er dig, der er dig, her på MOL

Tak for i lørdags på Kassen - du så stærk og swole ud!

[MikaelLS]

ESSE: Yir. Sig lige til hvis der mangler et komma et sted.

Spoer:Jeg blev først medlem 3-4 timer før jeg tog på Kassen, så det ved jeg nu ikke om der kan have været meget spekulation om Og lige over, kæmpe guns!

Simse: Jeps - det var sgu griner! Den var eddermugeme god, den tequila du smed efter mig - hvad var det? Der er iøvrigt ikke meget BB over mig for tiden, siden mit håndled er blevet fuldstændigt homoseksuelt. (iøvrigt, navnet er Mikael!)

Jeg formåede at holde mig ædru det meste af weekenden, og faktisk få læst en lille bitte smule. Tilsidst blev presset dog for stort, og selvom jeg havde forsikret essensen om at der ikke skulle drikkes noget som helst lørdag aften, knækkede jeg og kommanderede druk kl 21. Essensen var ikke sen til at reagere på den, og så sugede vi. Endte på kassen hvor der var dejligt BB og dømt grotesk dødsdruk med en perlerække af folk fra MOL.

Dagen derpå testede jeg en ny tømmermændsprotokol, der efterlod mig symptomfri på 2 timer, hvorefter jeg kunne læse en smule igen.

Idag lavede jeg nogen dumme forsøg, der modsagde almindelig logik, f.eks. fik jeg et 5000Da kulhydrat til at passere gennem en 3000Da membran :-k . Derefter tog jeg op og bolede den. Mit håndled er stadig fucked og forhindrede mig i at lave noget som helst fornuftigt med det - måtte se mig tvunget til fjollede densitetsøvelser. Istedet prøvede jeg at lave sumo dødløft for første gang, hvad jeg eddermugeme er dårlig til. Jeg forsøgte at få lidt råd af styrkeløfteren Martin, der først og fremmest mente jeg var dum og for det andet spurgte om jeg stillede op i noget bodybuilding. Syntes jeg var rimeligt BB.

Dagens træning:

ME Sumodødløft - er jeg bestemt ikke smidig nok til, kan ikke komme særlig bredt.

30 x 20

6 x 70

3 x 90

3 x 110

3 x 130

3 x 140

3 x 150

3 x 160

-så fik jeg en masse tips og gik ned igen-

singels og doubles med 150-110

DE Bænk - håndleddet er tyndt og svagt, så gik let og havde pause i bunden

20 x 20

6 x 60

3 x 70

3 x 70

3 x 70

3 x 70

3 x 70

3 x 70

OL squat - skiver under hælene, masser af knævandring, stangen helt oppe i nakken og ass to the grass.

12 x 20

6 x 60

8 x 80

8 x 80

8 x 80

Siddende laterals + arnold press

12 x 10 + 20 x 10

12 x 10 + 20 x 10

12 x 10 + 20 x 10

Rear laterals i maskine - var temmeligt BB og havde både squeeze i toppen og hold i bunden

15 x 25

12 x 30

12 x 30

Lidt pushdowns

Noget mave.

Så tog jeg hjemad og købte ind på vejen.

[Christian B]

Hyggeligt at møde dig på Kassen- Det var sgu en sjov aften Endnu en gang velkommen til!

[MikaelLS]

Christian BB: Jeps det var sgu klasse! Har fornemmelsen af at det i høj grad er et hangaround for folk der synes bodybuilding og spiritus er en god kombination.

Jeg tror jeg tager ned og laver noget cardio om lidt, for jeg keder mig og gider ikke tage i skole endnu. Jeg har sporadisk DOMS nogen ret tilfældige steder, samt skideondt i hoften, hånleddet og skulderen. Det betyder at jeg nok hellere må lave nogen mobility drills nu jeg er dernede.

[christianspoer]

Christian BB: Jeps det var sgu klasse! Har fornemmelsen af at det i høj grad er et hangaround for folk der synes bodybuilding og spiritus er en god kombination.

LOL - spot on!

[KristianS]

Christian BB: Jeps det var sgu klasse! Har fornemmelsen af at det i høj grad er et hangaround for folk der synes bodybuilding og spiritus er en god kombination.

Det kan du bide skeer på..

I næste uge holdes der en pose-down-workshop

Btw, velkommen til freund

[ptpoul]

Sumo dødløft= hofterne eksploderer indtil man er vant til dem.

Ellers god BB stil. Kombi af cheat på alting, skader, druk, homoseksualitet (mest i håndleddet) og dropsets. Fantastisk log.

ps: bruger du kreatin?

[MikaelLS]

Spoer & Quads: Det er sådan set også en winning combo, så hvorfor ikke? Hvornår ser man nogen af jer i teh gymzors?

BBpoul: jeg tror jeg dropper den, indtil mine hofter er mere smidige. Jeg kan ikke få knæene langt nok tilbage til at jeg ikke syntes det er hasarderet. Mht til kreatinen, så tænker du på carpal tunnel og kreatin? Jeg har selv overvejet det, for jeg bruger netop kreatin, og har gjort det rimelig længe. Jeg holder nok en pause uanset hvad, for mine CreaT må være drastisk nedregulerede efterhånden.

NU tager jeg ned og smiler på en crosstrainer.

[christianspoer]

Spoer & Quads: Det er sådan set også en winning combo, så hvorfor ikke? Hvornår ser man nogen af jer i teh gymzors?

The Gym er blevet mit backup-center når jeg ikke kan træne i TSK. TSK ligger perfekt i forhold til mit arbejde og det passer godt med, at SL'erne ankommer lige efter jeg har fri fra work.

Men efter jeg var der første gang for lidt over en uge siden er jeg blevet mindre "skræmt" for ikke at kunne træne i TSK, fordi The Gym er så godt. Så nu må vi se hvad det bliver til i det næste stykke tid.

[MikaelLS]

Spoer: Bor du ikke på Nørrerbro? Må da være en bitch at skulle helt til TSK, så. Anyhow, så er du jo velkommen i the gym.

Idag lavede jeg cardio, og det havde nær taget livet af mig. Hurtig omgang i Ze Gym. Mødte Nick_91, der altid er der?, samt et par jeg ikke kender.

Dagens træning:

Opv og drills

Crosstrainer

5min opv

tabata

-sidde og småtude over det er så hårdt-

5 min steady state

Rear laterals

10 x 5

10 x 10

10 x 10

10 x 10

10 x 10

LIdt highrep triceps

og så i skole.

[christianspoer]

The Gym er blevet mit backup-center når jeg ikke kan træne i TSK. TSK ligger perfekt i forhold til mit arbejde og det passer godt med, at SL'erne ankommer lige efter jeg har fri fra work.

Spoer: Bor du ikke på Nørrerbro? Må da være en bitch at skulle helt til TSK, så. Anyhow, så er du jo velkommen i the gym.

Jeg tager direkte fra arbejde til TSK

[RuneB]

Velkommen til mate!

Træner din bror stadig i fit.dk? har ikke set ham i ages...

[essensen]

Velkommen til mate!

Træner din bror stadig i fit.dk? har ikke set ham i ages...

Nej, han er også begyndt i The Gym (:

[Nick_BB]

Mødte Nick_91, der altid er der?

Hehe

Forresten, velkommen til MOL (:

[MikaelLS]

Spoer: Aha. Snedigt. Men hvad gør du så den dag finanskrisen tager livet af dit job??

Rune: Hey! Han er også i the gym. Hvordan har knæ/hofter/skuldre det? Har iøvrigt stadig ikke hørt fra Nina

Nick_91: Jotak. Kan det passe at du var på lokum i 10 minutter idag mens jeg var i bad?

Nu skal jeg satame høre noget Dimmu borgir, og så skal jeg i seng. Imorgen venter der ekstrem bodybuilding fra morgenstunden og bagefter en række møder med en tilsvarende række vejledere. Jeg syntes kun vægttræning er morsomt når det er helt ekstremt. Jeg vil skide på om 3RM milipres, dropsæts eller breathing squats ikke er effektive; jeg syntes det er skideskægt og enormt tilfredsstillende. Jeg agter at gøre et par af delene imorgen.

Edited May 12, 2009 by MikaelLS

[Karl Æg]

Havde du ikke allerede en bruger herovre, der hed enkæmpesmed?

[No6bach]

Du virker rar og stærk. Tror jeg vil prøve dit program

[MikaelLS]

ÆG: jo. Men omtalte bruger var efterhånden blevet så tynd at jeg følte jeg måtte lave en ny. Desuden var det et åndssvagt navn for ikke at nævne temmelig ukorrekt.

no6pack: Det er jeg glad for at høre. Lad mig vide hvordan det går.

Jeg har netop spist en portion gaio natural med bananproteinpulver, lidt valnødder og det mest nænsomme drys af havregryn. På den måde mener jeg at have lavet den fin pre/probiotisk cocktail.

Jeg er næsten blevet tynd. Jeg ser frem til at stå solbrændt i godt lys med ordentligt pump på.

[Nick_BB]

Nick_91: Jotak. Kan det passe at du var på lokum i 10 minutter idag mens jeg var i bad?

Ja?

Edit: Ser godt ud med formen, hvad vil du skyde din fedt% til?

Edited May 12, 2009 by Nick_91

[MikaelLS]

Jeg skulle pisse helt vildt og havde nær pisset i bussen på vej til skole istedet. Var den gruelig gal eller hvad?

Tror den ligger på en 8-10 stykker. Jeg vil gerne lidt længere ned.

[Krumborg]

Jeg skulle pisse helt vildt og havde nær pisset i bussen på vej til skole istedet. Var den gruelig gal eller hvad?

Stod du ikke i badet?

[No6bach]

Tror den ligger på en 8-10 stykker. Jeg vil gerne lidt længere ned.

Som et feat eller for æstetikken?

[MikaelLS]

Krumborg: det er sjovt du siger det, for havde jeg været i fitnessDK nørrebor, havde jeg pisset op og ned af væggene uden hverken mig selv eller nogensomhelst andre havde kigget skævt. Jeg kunne sågar have øvet kong fu eller barberet mine boller uden at have gjort noget videre usædvanligt. Men i The Gym føler jeg at der er lidt mere civiliserede forhold, og derfor holdt jeg mig. Jeg var tæt på, dog.

No6pack: Jeg vil bare gerne være ripped. Det har været et sommerprojekt de sidste par år, og sidste år gik det rigtigt fint. Total ripped. Jeg håber at have fået lidt mere masse i år, men jeg tror faktisk ikke det er det helt store.