Mikaels <=> Smedens logbog - Speedforced!

[KristianS]

Hejsa

Jeg håber du fucker din form helt vildt meget op på Roskilde. Så du blir en lille fed prop.

[christianspoer]

Pølser er livsfarlige efter 1 dag uden køl. Hiv protpulver og tun-dåser med. Tillykke med karakteren og ha en rigtig fed Roskilde-tur!

Kommer det ikke an på hvor meget man steger dem?

Anygays - den med pøllerne var oprindeligt en joke...

[MikaelLS]

Spøer: Vi endte rent faktisk med at købe nogen pølser i Roskile. Dog grillede vi dem samme dag, til stor fornøjelse for alle involverede.

Simon og Kristian @ LOL den aften i der Jeg har fået permanent muscle tone af at flexe så meget.

Nu er jeg hjemme fra rosklide. Jeg kom hjem ved 16-tiden igår, og har brugt tiden lige siden til at ligge i en svedpøl og detoxe. Det lader dog til at have gået mere smertefrit end sidste år, selvom det virker som om jeg fortsat har et forbløffende væskeunderskud. Er stort set ikke deprimeret mere, og agter at gå op og træne et halv-let fullbody lidt senere. Når jeg altså har ryddet lidt op og vasket op, selvsagt.

Derudover har jeg formået at holde formen nogenlunde iår. Jeg er ikke blevet tyk, og tror ikke massen er røget særlig mange steder. Desuden er jeg blevet fænomenalt tan, og har for en gangs skyld ikke ondt i hoften.

BTW: Roskilde var awesome i år. Bedste Roskilde ever! Det er saftsuseme morsomt at rende rundt - helt ripped og tan - i et par gamacher og høste morsomme kommentarer fra random folk :mrgreen: Vejret spillede 100%, stemningen i lejren var totalt uovertruffen og den musik jeg nu fik set (mere end nogensinde ennda) var super oplevelser. Som ekstra bonus kiggede både kæmperen og Incognito forbi - den ene til eftermiddagshyggedruk og den anden til late night/early morning dødsdruk. (Hvor faen blev du iøvrigt af, Morten? Og sorry jeg blev så skæv, Anders ) :dance: For slet ikke at glemme da SimonHP og KristianS bød på 2 timers forbløffende underholdende lallen rundt på festivalpladsen

Som sagt, bedste Roskilde ever!

[MikaelLS]

Træningen idag var ikke spændene og bestod af et minimalistisk fullbody med 8'ere @ 20RM. Imorgen bliver det 3-splittet fra sidst på ny. Jeg har skiftet et par af øvelserne, vigtigst frontsquats og SL DL til boxsquats og goodmornings pga knæet. Revurderer det måske lidt igen.

[MikaelLS]

Simon: arhahahah, nogen af dem må du lige uddybbe! Har du forøvrigt nogen pics? Syntes vi fik taget en hel del! Gik jeg solo? Squats med piger på ryggen? :laugh:

Jeg bolede den helt ekstremt idag, måske lige dramatisk nok for en opstarts-træning. Ikke desto mindre var det godt for krop og sjæl og en ret underholdende omgang med Brormand. Samtidigt var der fyldt med homeboys, så det var super. Jeg er blevet lidt tyk, men var okay stærk.

Dagens træning:

Incline bænk - 5 hul fra oven - aner faktisk ikke hvad jeg lavede, nu jeg tænker efter. Det var cirka det her.

20 x 20

20 x 20

10 x 50

23 x 60

12 x 65

10 x 65

Overhead lockouts - sjældnet har jeg lavet noget så vildt for mine delts. Pause på sikkerhedsstangen omkring panden på hver rep.

12 x 20

15 x 50

8 x 60

8 x 60

12 x 50

DB skulderpres - helt lodret og non-lockout

10 x 11

12 x 16

12 x 16

Overhead cable extension

10 x 20

12 x 35

12 x 35

12 x 35

Siddende laterals - fikserede scapula

10 x 6

12 x 9

12 x 9

12 x 9

Liggede EZ skullcrushers - meget meget strict

10 x 10

12 x 25

12 x 25

22 x 25 - Brormand style = cheat

8 x 35 - cheatede

9 x 25

Kabel laterals

10 x 7.5

12 x 12.5

12 x 12.5

12 x 12.5

swizzball serratus crunch

12 x bw

15 x bw+12

15 x bw+12

Hængende legraises

15

15

15

Kabel serratus

12 x 40

15 x 30

15 x 30

Så shake og hjem.

[MikaelLS]

Ha ha ha ha, det kan jeg seriøst ikke engang huske. Eller, jeg husker at der var ekstrem LOL over at lalle rundt og flexe for random people, men at jeg ligefrem var den eneste, det kommer bag på mig Hvad skete der senere? Så vi noget sammen?

Jeg regner med at grine mig selv ihjel når jeg ser de billeder.

Jeg ved sgu ikke om man bør kalde dem halfpresses, men BB af helvede til var det sgu.

[KristianS]

Jeg kan sååå lidt huske den aften.. jeg har dog brudstykker ved hjælp af cam. Jeg upper pics om lidt.

Btw, tak for godt selskab ;-)

[KristianS]

Sidste billeder er über fedt..

[MikaelLS]

ROFL mand, det der har lige reddet min aften!

Kan sguda godt huske det nu, snapsebar og trentemøller og alt det der. I blev væk fordi i var for langsomme og henrik var utålmodig. Shit jeg var stiv. Konge aften!

Du er en lovely fotograf, Kristian. Det sidste billede er sgu godt!

[MikaelLS]

Esse: ja, det gjode jeg så sandelig. Har også monster DOMS i patterne og triceps, men, som sædvanligt, intet at mærke i delts, selvom jeg mishandlede dem grumt igår.

Idag havde mig og brormand en homeboi fra Roskilde med nede i the gym. Han blev sat grundigt ind i tingene inkl kost, og blivr med statsgaranti helt ubevægelig imorgen. Han var iøvigt forbløffende god til at dødløfte.

Selv havde jeg elendig workcapacity, og var meget lidt værd i chin-ups

Dagens træning:

DB rows

15 x 26

10 x 41

15 x 51

15 x 51 - godtnok stride tilsidst

Chins

10

12 x bw+10

10 x bw+10

7 x bw+10

BB rows

20 x 20

10 x 70

15 x 90

15 x 90

15 x 90

Kabel rear laterals

15 x 7.5

10 x 12.5

15 x 10

15 x 10

15 x 7.5

EZ curls

10 x 10

15 x 30 - bredt greb

15 x 30 - ditto

12 x 30 - smalt

12 x 25 - ditto

Siddende rear laterals

12 x 6

12 x 6

Incline curls

12 x 11

12 x 11

Så lagde jeg en kostplan og gik hjem. NU har jeg siddet og spekuleret på hvor mon det præcist var der var rav i den (en politibil cirkulerede blokken siden kl 21), og kan nu konstatere at det var ca 200 meter væk. En eller anden er tilsyneladende blevet skudt.

[MikaelLS]

Idag tog jeg min gode ven Mads-Bo med op i the gym til noget bodybuilding. Han var lige ved at kaste op efter frontsquats og måtte sidde på bænken en omgang. Tilgengæld var hans teknik nærmest fejlfri første gang, så jeg venter mig store ting af ham. Jeg selv tog den stille og roligt, fordi jeg ikke gider have dødsdoms imorgen. Jeg lavede box-squats idag for at blive rigtig god til at squatte.

Dagens træning:

Box squat - bare ren teknik idag

20 x 20

3 x 50

3 x 70

3 x 70

3 x 70

3 x 70

3 x 70

3 x 70

Front squats

12 x 20

12 x 50

14 x 70

15 x 70 - overraskende gode

Goodmornings

10 x 20

10 x 50

15 x 70

15 x 80

Så lige ud og samle mads op på gaden

Leg curls

12 x 15

12 x 30

12 x 30

Leg extensions - jeg har revurderet min mening om denne maskine. Den er okay.

10 x 50

12 x 100

12 x 100

Stående læg

10 x 60

10 x 160

10 x 160

10 x 160

Jeg skal have mere volumen på næste gang. Og flere prygl. Besynderligt nok har jeg ingen doms i min ryg idag.

[Karl Æg]

Haha du var bestemt ikke den eneste, men der var bare lige 10 min hvor du løb 5 m foran os og nuppede alle de gode flex-opportunities Derefter hen til den dér lys-ting hvor vi brugte ½ time på alt muligt jeg ikke rigtigt kan forstå nu. Efter det væltede vi hen i den dér Deli-hal hvor akvavit-skibet var og så mødte vi Brormand og han greb straks chancen for at kunne være i bar overkrop da vi dukkede op. Så fyrede vi en masse akvavitter ned - du gav dig halvdelen af dine tilbage til mig. Så skulle vi hen og se Trentemøller, men dig og Brormand blev væk og så væltede Michell, Kristian og jeg rundt foran Orange ½ times tid. Da vi blev træt af det og hellere ville lave spass hookede Michell op med en eller anden pige og så var de bare gone. Den næste time er lidt uklar for mig - men bliver så rimeligt ædru og finder ud af at vi er på campingpladsen. Her tager KristianS på uendelige teltbesøg mens jeg loller mig til sixpack.

LOLOLOLOLOLOLOLOL

Det var en fucking awesome aften. Jeg kan overhovedet ikke huske at jeg lavede nogen den dag. Men det er godt nok noget af det sjoveste jeg har medvirket til længe.

[MikaelLS]

Idag lallede jeg rundt i lyngby før jeg tog op og bole den. God træning med fornemt fremmøde af både Partin, Esse, Hansemand, Broski og en perlerække af flinke mennesker. Jeg havde ikke taget mit træningstøj med, fordi jeg kom lige fra stationen og ikke orkede at cykle hjem (i regnvejr) for at hente det. Derfor var jeg en ægte douchebag og trænede i jeans ](*,) Satme sidste gang det sker.

Dagens træning:

Incline BB bænk - 5 hak fra oven

20 x 20

10 x 20

12 x 50

16 x 70 - PR hell yeah!

13 x 70

10 x 70

Overhead lockouts - pause i bund

10 x 20

12 x 55

10 x 55

8 x 55

Hængende leg/hip-raise

15

15

15

DB skulderpres - nonlockout, midrange for mass!

12 x 10

15 x 21

14 x 21

12 x 21

Liggende skullcrusher

10 x 10

15 x 30

15 x 30

12 x 30

12 x 30

Siddende laterals

10 x 6

15 x 10

15 x 10

13 x 10

12 x 10

Overhead rope extensions

12 x 30

14 x 45

12 x 45

12 x 40

Kabel laterals

10 x 7.5

15 x 12.5

15 x 12.5

Kabel bænk maskine ( flies + pres

20 x 40 + 10 x 40

10 x 60 + 6 x 60

Hyperextended serratus crunch på bold

15

15 x 12

15 x 12

Så drak jeg en shake og gik hjem.

[RuneB]

Hyperextended serratus crunch på bold? whats this?

[RuneB]

Hyperextended serratus crunch på bold? whats this?

nevermind fandt den...pretty gay :D

Edited July 10, 2009 by RuneB

[christianspoer]

Derfor var jeg en ægte douchebag og trænede i jeans ](*,) Satme sidste gang det sker.

Lulz din douche! Og tyk er du også blevet efter Roskilde. Du ligner snart mig

Godt du havde træningstøj på i dag ellers var der faldet brænde ned!

[MikaelLS]

Rune: den er forbavsende god. Også for stabilitet.

SPøer: Jeg var nemlig ikke meget værd. Sidste gang jeg drikker hvidvin.

Jeg har drukket mange pilsnere på det sidste, men jeg har dog fået trænet. Fredag sugede jeg ubønhørligt med brormand, og som resultat var jeg ikke meget værd til lørdagens rygtræning. Min bror havde nemlig fyldt mig med hvidvin og det fik jeg ubegribeligt ondt i hovedet af. Normalt forsvinder de under træning, men ikke nu. Sløv træning med lav volumen. Søndag skulle jeg til min mors fødselsdag, hvad der betød at jeg, ovenpå en til-kl-fem-druktur, skulle underholde gæster fra kl 12 til 20. Derefter trænede jeg en gang ben, der forudsigeligt nok var meget sløv. Der var for mange myg til jeg gad noget rigtigt vildt. Idag tog jeg nogenlunde revanche med en gang pres.

Dagens træning:

Incline BB bænk

20 x 20

10 x 50

13 x 75 PR

12 x 75

10 x 75

8 x 75

Overhead lockouts - pause i bund

10 x 20

10 x 60

10 x 60

10 x 60

8 x 60

Maveaskine

12

12

12

DB arnold press

12 x 10

12 x 26

12 x 26

10 x 26

8 x 26

Overhead rope extensions

12 x 30

14 x 40

10 x 47.5

8 x 47.5

8 x 47.5

Siddende laterals + midrange arnold press + stående laterals

15 x 11 + 10 x 13.5 + 22 x 8

15 x 11 + 10 x 13.5 + 15 x 10

læsterligt pump i delten!

Dumbell liggende skullcrusher - eccentrisk overload

12 x 13.5

12 x 13.5

12 x 13.5

Kabel laterals - blev nærmest rear laterals

10 x 7.5

15 x 12.5

15 x 12.5

Kabel bænk maskine ( flies + pres

to sæt

Liggende kabel hip/legraise

10 x 5

12 x 10

12 x 10

10 min cardio (jeg åd uafbrudt i 6 timer igår)

[RuneB]

jeg synes du danser pænt

du må da lige put den vid ind under dagsformen..

jeg har prøvede den før. irriterede min lænd....men jeg mp lige prøve igen så.

Edited July 13, 2009 by RuneB

[heffehurtig]

Hyggeligt at hilse paa i fredags paa Kassen. I unge har massen, men mangler lidt sweetness i jeres bevægelser. Det kan vi se paa næste gang.

Jeff

[KristianS]

Hej Mikael.

Hvornår skal du med ind og danse på IN? Jeg har skaffet os et dansejob til Lasgo i August. Vi får gratis Cult Shakers for det og 100kr sort

[No6bach]

Jeg har skaffet os et dansejob til Lasgo i August. Vi får gratis Cult Shakers for det og 100kr sort

Der er så meget win i de to sætninger, at mit hjerte næsten brister!

"Hold me in yooour aarms - and never let me go"

[MikaelLS]

Rune: lol, kan man embedde facebook videoer herinde? Du skal bare have en mindre bold så du kan have fleksion i hoften samtidigt.

Heffe: Ha ha, lige over. Du må vise mig hvordan man sådan rigtigt kommer ind under sin fadøl og bevare spændet i bunden når man vender den.

Kristian: ha ha, det var dog det mest win jeg nogensinde har hørt. Jeg er på whenever!

No6pack: lige præcis. Ren win.

Jeg trænede mine ben idag. Meget længe og grundigt endda. Jeg er desuden ved at blive skør af at have ferie.

Dagens træning:

Box squat - stadig teknik

12 x 20

8 x 50

3 x 80

3 x 80

3 x 80

3 x 90

3 x 90

3 x 90

lavede sikkert nogen flere. De var gode idag. Diskret pause i bunden.

Lidt laterals til at få ro i benene

Front squat

20 x 20

10 x 50

12 x 80 - åh jesus, maria og buddha, de var lede. Havde Vasen som tro spotter, og han giver en mean forced. Fik vist en enkelt "justering af banen" på den sidste.

9-10 x 80

3 x 80 - der var sgu udsolgt

Goodmornings - røg ud i noget band-snak med en stor kamsportsmand, der bænkede 185kg

12 x 20

12 x 50

12 x 50+gule bands

12 x 60+gule bands

15 x 60+gule bands

15 x 60+gule bands

Leg extensions

12 x 50

15 x 110

15 x 110

16 x 110

Glute ham raise

8

5 - justerede ben-længden lidt, og så blev jeg sat til vægs

Leg curls

10 x 20

10 x 30

10 x 30

Læg

10 x 80

10 x 200

10 x 200

10 x 200

Så en shake og hjem

[MikaelLS]

Igår trænede jeg med ægget. Det var svært underholdende og meget BB.

Incline BB bænk - 5 hak fra oven.

12 x 20

10 x 50

8 x 80

8 x 80

7 x 80

6 x 80

Overhead lockouts - jeg kan slet ikke huske hvad jeg lavede. pwnede ihvertfald ægget og det er det vigtigste

12 x 20

8 x 50

10 x 65

10 x 65

10 x 65

12 x 60

Decline crunches

12

12

12

DB presses

10 x 11

6 x 28.5 - for tunge

8 x 26

8 x 26

6 x 26

EZ liggende skullcrusher

20 x 10

8 x 40

8 x 40

8 x 40

6 x 40

Siddende laterals + arnnold press + stående cheat laterals

15 x 11 + 12 x 13.5 + 15 x 11

15 x 11 + 12 x 13.5 + 15 x 11

Overhead cable extensions

20 x 30

8 x 50

6 x 50

6 x 50

Kabel laterals

10 x 10

10 x 15

10 x 15

10 x 15

Liggende kabel hip/leg-raise

12 x 5

10 x 10

10 x 10

10 x 10

En masse kettlebell snatch

7 min på crosstrainerne så jeg var lige ved at dø

Så satte jeg mig og spiste mit PWO meal da min bror kom op med noget alkohol og før jeg vidste af det stod jeg og var mega fed fyr på Kassen.

Edited July 17, 2009 by MikaelLS

[MikaelLS]

Idag smedede jeg den med mine homeboys. God tung rygtræning med fin intesitet.

Dagens træning:

DB rows

12 x 26

6 x 41

10 x 66

8 x 66

8 x 66

Chins

12

6 x bw+25

6 x bw+25

6 x bw+25

5 x bw+25

BB rows

10 x 50

10 x 100

10 x 110

10 x 110

10 x 120

Kabel rear laterals

10 x 5

10 x 15

10 x 15

10 x 15

8 x 15

EZ curls

12 x 10

12 x 35

12 x 35

14 x 35

10 x 35 - noget modbydeligt smalgreb eccentrisk noget jens fik mig til

Bent over laterals

8 x 13.5

8 x 13.5

8 x 13.5

Så gik jeg, opløst af sved, hjem og spiste.

[MikaelLS]

Jeg er blevet syg. Når det er så fucking varmt er jeg tvunget til at ligge nøgen, fuldstændig drivende af sved, uden dyne på, og jeg har en mistanke om at temperaturen derefter dykker i løbet af natten, efterladende mig våd og kold indtil jeg vågner. Alt den dødsbodybuilding gør det unægteligt ikke bedre.

Idag bliver lidt (let) bentræning. Måske en masse teknik. Jeg er ret sikker på at mine sædvanlige failure-sæt front squats med ubegrænset skrigen på sidste rep er direkte sygdomsinducerende.