Mikaels <=> Smedens logbog - Speedforced!

[Christian B]

Fuck hvor det fed træning der bliver fyret af i Teh Gymzors

Er ikke sikker på hvad personlaet i FW siger hvis jeg smider blusen.

[christianspoer]

Er ikke sikker på hvad personlaet i FW siger hvis jeg smider blusen.

De bliver fyldt med imponade!

[MikaelLS]

Svane: Uhørt. Boycut MOL!

ChristianBB: jeg er overbevist at klientelet kaster sig ud i kollektiv og eventuel gensidig masturbation.

Spøer: jeg kan med skam melde at jeg har flere orders of magnitude mere doms i traps end guns idag Ikke at jeg ikke har doms i mine guns, for det har jeg - både forside og bagside,- men den er helt gal i nakken.

NIck: excel har pwnet dig. Du må starte forfra.

Svane: jeg kan se at jeg har tidligere skrevet at jeg varmer op med 20kg, hvad der ikke passer. Jeg er nu officielt en løgnhals. Det skal dog ikke forhindre mig i at bruge 75 om tre dage.

Biiver: Intet på den tur var i nærheden af passende. Vi skal forøvrigt have lagt billederne af jessica op :mrgreen:

Idag trænede jeg med Decaline, der var helt væk på deca og dårligt skaldyr. Jeg diagnosticerede ham med forgiftning af et amin fra forrådnelsen af jomfruhummer. Jeg var alt for lang tid om at lave meget lidt. Bænk var god.

Dagens træning:

Bænk

12 x 20

12 x 20

8 x 70

10 x 90

10 x 90

10 x 90 - fik en forced. får for mange forced.

10 x 90 - fik speedforced, dvs. ingen grinds. Det er godt.

Rackpulls

12 x 20

12 x 70

6 x 120

6 x 150

6 x 170

6 x 180

5 x 180

Chins

12

6 x bw+35

5 x bw+35

7 x bw+25

6 x bw+25

- jeg har en mistanke om at jeg bruger mine lats rigtig meget under rackpulls og derfor er helt uduelig når turen kommer til chins

Incline db bænk

12 x 16

10 x 31 - anede ikke hvad jeg skulle køre med, og troede faktisk de her var mere end sidst og derfor tunge. Rådvild måtte jeg hente min computer og tjekke

8 x 36

8 x 36

7 x 36

BB rows

12 x 20

12 x 70

8 x 120

8 x 120

Flies

10 x 10

10 x 10

-bb

så hjem og drikke mælk. Jeg indså med gru at jeg ikke havde spist nok idag, og har nu forædt mig i ris, kokos og kylling.

[christianspoer]

Spøer: jeg kan med skam melde at jeg har flere orders of magnitude mere doms i traps end guns idag Ikke at jeg ikke har doms i mine guns, for det har jeg - både forside og bagside,- men den er helt gal i nakken.

Don't worry - bicepstræning er en helkropsøvelse. Det er meningen du får DOMS i mange steder når du træner den!

Bænk

10 x 90 - fik speedforced, dvs. ingen grinds. Det er godt.

Speedforced er et godt ord!

[MikaelLS]

Spøer: jeg agter at implementere masser af speedforced for fremtiden.

Jeg har haft en grufuld weekend. Fik dog trænet fredag, men jeg kan ikke huske hvad, udover det var ben og min hofte var dybt homoseksuel.

Jeg trænede også igår:

Pushpress

12 x 20

10 x 50

8 x 70 - easy!

6 x 72.5

8 x 70

7 x 70

Bent over rear laterals

10 x 6

10 x 13.5

10 x 13.5

10 x 13.5

10 x 13.5

DB skulderpres

12 x 13.5

8 x 26

8 x 26

7 x 26

6 x 26

Kabel laterals

12 x 7.5

8 x 15

8 x 15

8 x 15

8 x 15

Kabel rear laterals

12 x 7.5

8 x 15

8 x 15

8 x 15

8 x 15

Delt destroyers

2 sæt

Lægmaskine

12 x 100

10 x 200

6 x 240 - 6010 tempo

6 x 240 - 6010 tempo

6 x 240 - 6010 tempo

6 x 240 - 6010 tempo

Den dag havde jeg en velbegrundet frygt for at weekenden havde givet mig en psykose.

Idag trænede jeg mine arme.

EZ cheat curls

20 x 10

10 x 40

6 x 60

5 x 75 - søde jesus

4 x 75

-så fik morten det skidt, og jeg hældte lidt vand og carbs på ham.

Overhead half press - droppede de der latterlige kæder

20 x 20

12 x 50

6 x 70

5 x 70

5 x 70

5 x 70

Incline curls

12 x 13.5

6 x 23.5

6 x 23.5

6 x 23.5

6 x 23.5

Decline crunch

12

10 x 7

8 x 10

8 x 10

8 x 10

Decline skullcrusher

12 x 10

12 x 40 + 6 x 30

-så fik jeg skælud af Decaline og besked på at rette albuerne højere op

10 x 40 + 4 x 30

Kabel curls

12 x 30

6 x 60

6 x 60

6 x 60

Pushdowns

12 x 50

6 x 90

6 x 90

6 x 90

Jeg tror jeg er kommet af med min psykose. Desværre har jeg omkring 9 siders arbejde og en forfærdelig masse læsning til skolen. Dette er tilstrækkelig til at fremprovokere endnu en psykose, og jeg vil derfor se mig nødsaget til at gå ud og koge suppe på den hele kylling jeg spiste igår.

[MikaelLS]

Idag spildte jeg min tid med at gå i skole. Derefter stod jeg af bussen i københavn og havde foran mig følgende problemstilling: klokken var halv fire og jeg skulle til min brors fødselsdag klokken seks. Ikke umiddelbart en problemstilling som sådan, men den observante læser vil have gættet at et vist minimum af træning også skulle finde sted. Derfor besluttede jeg mig at gå ind og træne med mine jeans på, en beslutning der kun bragte mig glæde.

Dagens træning:

Bænk

20 x 20

12 x 50

8 x 95 - dårlig sæt med efterfølgende skuldervrøvl. Fik vist en anelse forced

8 x 95 - super sæt uden vrøvl

8 x 95 - dårligt sæt udløst af en akkumering af prygl fra forrige sæt. Fik en del forced

Chin-ups

12 x bw

6 x bw+25

6 x bw+25

6 x bw+30

6 x bw+30

DB incline - havde sgu kigget forkert, kørte for let idag

12 x 13.5

6 x 33.5

6 x 36

6 x 36

6 x 36

7 x 36

BB rows

10 x 70

3 x 100 - det er bare en umulighed uden straps

8 x 130

12 x 130

Så hjem og tilmed var der tid til at læse lidt informatik. Jeg har endelig fundet ud af hvad det der stupide fag går ud på: at benytte computere til at sammenligne forskellige gener.

[MikaelLS]

Tung druk.

Idag bodybuildede jeg efter en kort pause forårsaget hovedsageligt af almen dovenskab. Jeg er blevet meget stærk af alt det mad. Sidst jeg kørte incline med 65 kg lavede jeg 12 gentagelser. Jeg trænede iøvrigt arme i lørdags, meget BB omgang, men fik aldrig skrevet ned. Tjek video i "the gym"-tråden.

Dagens træning:

Lidt drillz

Incline bænk

20 x 20

10 x 20

10 x 50

22 x 65 - BB!

15 x 65

12 x 65

- så var der sgu udsolgt

T-bars

12 x 20

15 x 60

15 x 80

15 x 80

15 x 80

-det skal nok blive godt en dag. Lavede dem meget strict i t-bar maskinen

DB bænk - var helt færdig efter inclines

12 x 21

15 x 26

12 x 26

Close grip pull-ups - den er ikke helt i vinkel med grebet. Jeg vil gerne have et slags ez-underhåndsgreb

Cable flies

12 x 15

15 x 25

15 x 35

15 x 35

Cable rows

15 x 55

15 x 55

15 x 55

Læg i hacken 6010-tempo

12 x 80

6 x 200

6 x 200

6 x 200

-de var lidt off. stod ikke helt godt, syntes jeg.

Imorgen emo bentræning kl 7. Hofte-ankel-knæ har indledt et same-sex marriage alle tre.

[MikaelLS]

Extreme emo-workout

Dum træning idag. Jeg vågnede kl 6.38, og stod i centeret 6:10. Var slet ikke primet til noget som helst og min mave var desuden sat totalt til tælling på grund af en gyselig kop morgenkaffe kaffe. Frygteligt.

Dagens træning:

Dødløft

30 x 20

10 x 60

10 x 60 + to blå bands

15 x 100 + to blå bands

15 x 100 + to blå bands

fuck mand.

Lunge

4 x super ghey

jeg bliver ved med at vælte rundt

Lidt gluteham raise

Leg extension

10 x 60

15 x 130

15 x 130

Så i skole.

[christianspoer]

Dum træning idag. Jeg vågnede kl 6.38, og stod i centeret 6:10.

Når man har flyttet sig fra sin seng til træningscenteret så hurtigt vil jeg mene, at det er en vigtigere ting at fokusere på end hvor dårlig træningen var! Det har måske en sammenhæng, i virkeligheden.

[Axbard]

Når man har flyttet sig fra sin seng til træningscenteret så hurtigt vil jeg mene, at det er en vigtigere ting at fokusere på end hvor dårlig træningen var! Det har måske en sammenhæng, i virkeligheden.

Ret beset står der ikke "stod op" men "vågnede"

[MikaelLS]

Jeg stod faktisk op, men jeg vågnede givetvis ikke før langt op af formiddagen. Jeg må lære ikke at træne ben om morgenen.

Jeg trænede arme igår aftes. Det var BB. Karim kom ned udelukkende for at spise en proteinbar, og jeg er overbevist om at han en dag springer the gym i luften. Der var rigtig god gang i den, med fint besøg fra nær og fjern

Fredagens træning:

CG board bænk - 3 boards

12 x 20

12 x 50

12 x 70

12 x 80

12 x 70+bands

12 x 70+bands

12 x 70+bands

-det står mig meget uklart hvad jeg rent faktisk lavede.

Preacher curls - fik atter gjort mig til grin foran et større publikum i forsøget på at lave en preacherbænk ud af en skråbænk, nogen elastikker og en måtte.

12 x 10

12 x 25

12 x 25

12 x 25

CG liggende skullcrusher - teamede up med nick

12 x 10

12 x 30

10 x 32.5

10 x 32.5

10 x 32.5

10 x 32.5

10 x 32.5 + 15 x 20

atter husker jeg ej hvad der reelt foregik. BB var det ihvertfald. Nick_91 blev henstillet til for fremtiden at træne i regnjakke.

Cable curls

12 x 30

12 x 40

13 x 50

12 x 50

12 x 50

EZ overheads + chicken press

10 x 20 + 10 x 6

20 x 20 + 10 x 11

20 x 20 + 8 x 11

20 x 20 + 4 x 11 - Ægget ødelagde mit sæt ved at komme med nogen særdeles morsomme analyser af graden af homoseksualitet hos henholdsvis Poul og Rene mens de lavede donkey raises.

Nogen incline curls

Jeg har doms i mine lægge idag, så det kan godt være jeg trænede dem igår. Husker det dog ikke.

Så havde jeg planlagt at tage på druk, men min mave gik i udu. Jeg mistænker nystartet kreatin, men jeg blev ramt af en frygtelig træthed samtidig, så juryen er fortsat ikke enige.

Idag trænede jeg bryst og ryg. Brystet er fortsat på vej den rigtige vej.

Dagens træning:

Inclines - 5 hak

20 x 20

12 x 50

14 x 75

12 x 75

10-11 x 75 - shit jeg gik kold der.

Tbars

12 x 30

12 x 50

12 x 80

12 x 90

12 x 90

12 x 90

- jeg tror det var 90. Der var en frygtelig masse 10'ere på, ihvertfald. Måske var det kun 80?

DB press

10 x 21

12 x 31

12 x 31

12 x 31

12 x 31

- Nu er jeg snart halv så stærk som 8800 :mrgreen:

CG pull-ups - lavede endnu et sindrigt system til denne øvelse. Credit til decaline.

12 x bw

12 x 85

11 x 85

10 x 85

10 x 85

Cable flies - det får man sku håndledsskader af

12 x 30

10 x 50

8 x 60

8 x 60

8 x 60

Cable rows

12 x 30

12 x 55

12 x 60

12 x 60

12 x 60

Lidt læg flettet ind hist og pist.

Bagefter gik jeg, tæt overvåget af PET, ud og købte ind i føtex.

Nu tager jeg piratkostume på og går ud og suger.

[MS 400]

Cyklede du på en racer cykel med et par sorte, lidt retro, solbriller idag? :D

Så ivhertfald en der lignede dig omkring Cykelkings(eller noget i den stil)