CKF1 Posted May 19, 2009 Report Share Posted May 19, 2009 (edited) Da jeg startede med at træne for 1,5 måned siden have jeg de skønneste DOMS - altså smerter dagene efter træningen i de forskellige muskelgrupper. Nu mærker jeg INTET mere selvom jeg tæsker mine muskler komplet igennem. ØV. Jeg elsker nemlig at mærke smerterne de rigtige steder dagene efter træningen.Har i andre, der træner jævnligt, heller ikke DOMS mere, eller er det fordi jeg ikke varierer træningen nok?Mvh. Claes Edited May 19, 2009 by CKF1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted May 19, 2009 Report Share Posted May 19, 2009 Træner du stadig det samme program, samme reps og sæt samt teknikker? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted May 19, 2009 Report Share Posted May 19, 2009 Nu er DOMS heller ikke lig med hypertrofi. Men som Essensen skriver, kører du samme prorgram, vægte, sæt etc?Jeg får stadig onde DOMS når jeg træner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CKF1 Posted May 19, 2009 Author Report Share Posted May 19, 2009 Hej,Jeg forsøger at variere mit program med lidt forskellige øvelser osv. men det er ret meget det samme, ja. Det er begrænset hvor meget man kan variere synes jeg. Men jeg stiger så meget jeg kan i vægt, så jeg virkelig løfter max af hvad jeg kan hver gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted May 19, 2009 Report Share Posted May 19, 2009 Tag 50 reps med 100kg i ATG squats, så kan du mærke det bagefter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Viggo Posted May 19, 2009 Report Share Posted May 19, 2009 Træn tættere på failure, selvf. hold det i forhold til din volume.Og prøv at øg reps / vægt fra pas til pas. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted May 19, 2009 Report Share Posted May 19, 2009 Skift rep ranges radikalt.Prøv at ændre tempoet radikalt.Lav drop sets.Få en anden til at lave dit program. Så får man pludseligt helt nye input.Kombinér to øvelser uden pause (eller flere øvelser end det).Forced reps (ja jeg sagde FÅRCED).Eccentrisk træning.Cluster training (køb videoen på muscledrivethru).Læs Essensen log og se hvordan han træner. Der er meget tager fra Thibaudeau. Thibaudeau bruger mange mindre kendte teknikker og elsker at gøre det vældigt intenst og varieret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CKF1 Posted May 19, 2009 Author Report Share Posted May 19, 2009 Tak for jeres svar.Det er alle sammen gode idéer. Jeg træner allerede til Failure i næsten alle øvelser. Og jeg er ikke en tøsedreng - jeg træner virkelig til jeg simpelthen ikke kan mere.Jeg prøver at tage lidt uvante øvelser med ind i træningen. Men det går absolut fremad i træningen mht. både vægt og muskelmasse synes jeg. Men savner sgu den dejlige smerte efter træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gudderman Posted May 19, 2009 Report Share Posted May 19, 2009 Dødløft og løft tuuuuungt..... Det kan mærkes!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fraende Posted May 19, 2009 Report Share Posted May 19, 2009 Da jeg havde nået en skidt periode i mit traditionelle full-body gjorde jeg noget ret radikalt.Prøv dette program:DødløftSquatBænkpressMilitartKør dem alle 10set af 5 gentagelser!.. Gør det bare en enkelt uge, det gav mig et mega godt boost!. Men kør det ikke for længe, det er alt for hårdt ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted May 19, 2009 Report Share Posted May 19, 2009 Da jeg havde nået en skidt periode i mit traditionelle full-body gjorde jeg noget ret radikalt.Prøv dette program:DødløftSquatBænkpressMilitartKør dem alle 10set af 5 gentagelser!.. Gør det bare en enkelt uge, det gav mig et mega godt boost!. Men kør det ikke for længe, det er alt for hårdt !Ok, jeg kører bare med 20 kg i alle øvelserne, så skal det nok give et boost. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted May 19, 2009 Report Share Posted May 19, 2009 Da jeg havde nået en skidt periode i mit traditionelle full-body gjorde jeg noget ret radikalt.Prøv dette program:DødløftSquatBænkpressMilitartKør dem alle 10set af 5 gentagelser!.. Gør det bare en enkelt uge, det gav mig et mega godt boost!. Men kør det ikke for længe, det er alt for hårdt !Radikalt???Jeg har i perioder trænet sådan der i lang tid af gangen ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars L Andersen Posted May 19, 2009 Report Share Posted May 19, 2009 Prøv at holde en uges pause, og derefter kør dig helt i kælderen i med eccentrisk træning. Jeg garanterer dig: Du bliver øm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
straws Posted May 19, 2009 Report Share Posted May 19, 2009 Det er da rart kroppen tilpasser sig og ikke bliver øm.. Hvad skal man med doms.Vil du have lidt doms, så hold en uges pause. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted May 21, 2009 Report Share Posted May 21, 2009 Afveksling! Skift alle support/sekunder-øvelserne ud. Kør 6*3 (4RM). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.