Juvic Posted August 9, 2010 Author Report Share Posted August 9, 2010 (edited) Crossfit mandag d. 9 august Opvarming:3x20m spark dig selv i røven løb3x20m high knee sprint med 3 skridt pr 40-50cm3x20m long jumping burpeesWOD400m løb15 KB Swing @ 32kg15 Pull upx5Tid: 13.12- Ja ved ikke hvad jeg lavede, men kom til at løbe 400m for meget. Så kan vel godt trække 1:30 af tiden (kan godt løbe 400m omkring 1:05-1:10 - men på 5. runde er min tid ikke så god) Men hva, så fik jeg jo bare 400m mere træning. Så er 400m bedre nu Skal til FarmerGames på lørdag d. 14 august. Så ved ikke helt om jeg holder mig lidt i ro i løbet af ugen.. Det må jeg se til... ! Edited August 9, 2010 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 11, 2010 Author Report Share Posted August 11, 2010 Crossfit onsdag d. 11 augustPre Opvarming:2.5km løbPre WOD - The Boar Complex (FarmerGames 2010 ??? )1 Overhead anyhowDerefter 3x1 O.H. Squat1 Back Squat6m Overhead Carry- Der køres 3 sæt, hvor man i hvert sæt ikke må sætte stangen ned. For hvert sæt skal man sige i vægt.Vægt: 50-60-65- Det var klart min skulder der blev mest træt. Det er intet problem at lave OHS med den, eller de andre. Det er mere ford man hele tiden skal stabilisere med skulderne..Opvarming:5 Hindu Push Ups10 High Jumps3 Sit jumpsx5WOD - Clean n' Clap21-15-9Hang Power Clean @ 50kgClapping Push UpsTid: 4:38- Jeg lagde - igen ? - for hurtigt ud. Lavede de første 21 cleans på knap 40sek . Resulterende i at jeg meget hurtigt syrede til i mine små underarme. Kunne jeg mærke hele WOD'en igennem..Nedkøling:2.5km løb- Tror jeg holder fridage torsdag og fredag.. Så må jeg være klar lørdag ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted August 11, 2010 Report Share Posted August 11, 2010 Giv gas på lørdag, Skipper!!! :devil: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 11, 2010 Author Report Share Posted August 11, 2010 Giv gas på lørdag, Skipper!!! :devil: Det var også planen... Bliver spændende at se hvordan mit niveau er sammenlignet med de andre. Det er jo mit første CF stævne så må indrømme jeg er lidt nervøs Men det er jo nok godt nok ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted August 11, 2010 Report Share Posted August 11, 2010 Det var også planen... Bliver spændende at se hvordan mit niveau er sammenlignet med de andre. Det er jo mit første CF stævne så må indrømme jeg er lidt nervøs Men det er jo nok godt nok !Joakim, der er jo ingen grund til at være nervøs overhovedet! Det er jo bare et hyggestævne. Og jeg kan se, at CrossFit Århus stiller med en hel masse atleter, så I kan bakke hinanden max op. Jeg lover dig, det bliver skideskægt!Oven i købet er det en god forberedelse til Fit as F*ck.Så lad være med at stresse for meget over det. Giv den hele armen på lørdag og nyd det!! Og hvis du skulle glemme det, så er jeg der også på lørdag for at minde dig om det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 11, 2010 Author Report Share Posted August 11, 2010 Joakim, der er jo ingen grund til at være nervøs overhovedet! Det er jo bare et hyggestævne. Og jeg kan se, at CrossFit Århus stiller med en hel masse atleter, så I kan bakke hinanden max op. Jeg lover dig, det bliver skideskægt!Oven i købet er det en god forberedelse til Fit as F*ck.Så lad være med at stresse for meget over det. Giv den hele armen på lørdag og nyd det!! Og hvis du skulle glemme det, så er jeg der også på lørdag for at minde dig om det Cool du også kigger forbi.. Skal nok blive sjovt :)Det er ellers ikke mange kvinder der er tilmeldt. Det er lidt synd.. Men ja tager det også som forberedelse til FtiAsF*ck... selvom det selvfølgelig er en helt anden leauge!Lige et heads up, så har de rykket tiderne 30 min frem, så vi skal senest være der kl 10:30 nu... ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted August 11, 2010 Report Share Posted August 11, 2010 Cool du også kigger forbi.. Skal nok blive sjovt :)Det er ellers ikke mange kvinder der er tilmeldt. Det er lidt synd.. Men ja tager det også som forberedelse til FtiAsF*ck... selvom det selvfølgelig er en helt anden leauge!Lige et heads up, så har de rykket tiderne 30 min frem, så vi skal senest være der kl 10:30 nu... !Ja, vi er kun 6 piger, der har tilmeldt sig Det kan være, at konceptet virker lidt for råt for de fleste kvinder med pig carry, barrel rolls og donkey drag Puha, så skal der godt nok stås tidligt op ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 12, 2010 Author Report Share Posted August 12, 2010 Ja, vi er kun 6 piger, der har tilmeldt sig Det kan være, at konceptet virker lidt for råt for de fleste kvinder med pig carry, barrel rolls og donkey drag Puha, så skal der godt nok stås tidligt op ... Ja det er ikke en dag hvor man kan sove længe.. Desværre Haha ja kunne være fedt hvis det er rigtige grise vi skal gå med :) Reveal your inner farmer ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted August 12, 2010 Report Share Posted August 12, 2010 :laugh:Fitasfuck bliver så mit første stævne Jeg tror det bliver supergodt lige at få et stævne i posen inden FaF-Challenge. Det tror jeg du bliver glad for! :4thumbup:Hvis det er rigtige grise i skal gå med, så kommer jeg flyvende i raketfart - så vil jeg fandenme være med! :laugh: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 15, 2010 Author Report Share Posted August 15, 2010 :laugh:Fitasfuck bliver så mit første stævne Jeg tror det bliver supergodt lige at få et stævne i posen inden FaF-Challenge. Det tror jeg du bliver glad for! :4thumbup:Hvis det er rigtige grise i skal gå med, så kommer jeg flyvende i raketfart - så vil jeg fandenme være med! :laugh: Nogle gange så er det også godt bare at starte med det vildest (det er vel det største CF stævne på DK grund indtil vidder). Det var desværre ikke en rigtig gris, men en lille 24KG KB. Men tror også det var fornuftigt nok, for vi skulle lave en chipper hvor vi før hver øvelse skulle lave 6 swings. Ville nok være ret svært med en gris :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 15, 2010 Author Report Share Posted August 15, 2010 (edited) FARMER GAMES Lørdag d. 14 august - Reveal your inner farmer Så blev det dagen hvor by-menneskerne skulle i praktik på en rigtig farm... Vi mødte op på farmen kl 10:30 klar til en kort briefing af dagens forløb, samtidig så var det en god mulighed til lige at tjekke de andre ud. Kunne ikke lade være med, at kigge på folk og se "Ham der han ser vild ud... og hende der hun går sikkert amok...." I ved hvordan det er :)Under briefingen fik hver deltager uddelt et nummer.. "På en rigtig farm har man ikke navne men nummer til dyrene" som de sagde... True that Jeg var nummer 125.Igennem samtlige events galdte det om, at skrabe så lidt point til sig som muligt. En 1. plads i hver WOD fik således 1 point, nr. 2 2points og så fremdeles. Mit mål var, at se om jeg ikke kunne slutte i top 10, men vidste ikke hvad chancerne var for det da jeg ikke kendte feltets styrke. Men et mål et et mål :bigsmiile:Der var en rigtig cool og afslappet stemning på farmen.. Vi blev mød af en arrangørerne da vi ankom til pladsen, med farmertøj, stråhat og et langt grasstrå i mundvigen, alt i mens der var fyret godt på for country musikken i baggrunden... Så var stemningen ligesom på plads :)Det holdte heldigvis tørt det meste af dagen. På vej derned styrtregnede det hele vejen, og det ville nu have sat en lille dæmper på dagen hvis det var blevet ved...Nå klokken blev 11:00 og første WOD (Daisygirl fik sat mig på skolebænken og fik forklaret det udtales "WÅD" og ikke "WOOD" som jeg sagde det..... tak for det )Workout 1 - Drag the DonkeyTire drag på en 200 m rute med 4 indlagte CrossFit stationer og tilbageI dækket lå en håndvægt og en sæk; 15/10 kg sandsæk og en 10/6 kg håndvægt for mænd/piger. Det lyder umiddelbart ikke af særlig meget, og jeg gik da også igang med WOD'en (udtales WÅD) med en ide om, at det ikke var så hårdt igen.. Well jeg kom da på andre tanker. 15 Sandbag thruster efter ca. 125 m15 Sandbag ground to overhead anyhow efter ca. 150 m15 Sandbag push presses efter ca. 175 m15 Burpees ved 200 mTire drag tilbageTid: 5:2x ---- Gav mig 8 points (8. hurtigste) = Foreløbig 8. pladsMin plan var, at spare på kræfterne under løbet på vej ud, også bare hammer igennem øvelserne så hurtigt som jeg kunne. Det gik også rigtig godt synes jeg, no probs der. Da jeg var færdig med de 15 burppes og på vej tilbage, fik jeg at vide jeg lå på omkring 3 min. FEDT tænkte jeg, så får jeg sub 5min. Men DAMN de 200m hjem føltes som 500m. Jeg ville utroligt gerne løbe hjem men mine ben var benton, så jeg satte et bare et "hurtigt" gå pase hjem. De sidste 50m var op ad bakke, og det kunne mærkes i ham-strings bagefter. WOW. Workout 2 - The Boar Complex8 min Time limet to find max weight. 1 Overhead anyhow1 Overhead squat1 Back squat1 Overhead carry ca. 6 m, vend om og tilbage- Jeg var en af de første der skulle igang(hvilket skulle vise sig ikke at være en fordel). Min taktik var, at starte med et let løft som jeg hurtigt kunne få overstået. Det var egentlig også helt fint, at gøre sådan. MEN jeg startede bare for let. Hvilket jeg fortryder nu Vægt: 60kg (godkendt), 70kg (fail), 70kg (fail), 65kg (fail).60kg var "et stykke kage", og gik rigtig nemt. På med 70kg, hvilket også var rigtig nemt at squatte med. På første forsøg fik jeg på tilbage vejen lidt overbalance pga. den meget ujævne græsplæne, og så røg stangen ned. Nå det var hvad der kunne se. EN GANG TIL.... Jeg fik igen nemt igennem squat osv. og tog det lidt mere forsigtigt med OH carry denne gang. FIk vendt godt og stille og rolig, men da der var ca. 4m tilbage kunne jeg mærke mine triceps begynde at ryste helt vildt... Forhelvede tænkte jeg, mens jeg kunne høre alle i baggrunden sige " HOLD DEN.... HOOOOLD DEN......" Men kunne desværre intet gøre, bang sagde det også lå stangen igen på græsset.... "Halvandet minut tilbage" blev der råbt..Jeg skyndte mig tilbage, og fik taget 5kg af for bare at forsøge mig... Men var helt ristet i armene så fail igen. Det var jeg SLET ikke tilfreds med. Det var ikke et tegn på min egen styrke overhovedet. Men hva faeen, det er hvad der sker i en konkurrence. Nu ved jeg, at jeg bare skal satse lidt mere i starten. :)Points = 7 -- Total 15 point = foreløbig 7. plads.Workout 3 - The Farmer's LifeSidste WOD tog udgangspunkt i det hårde farmer liv som der nu engang er på sådan en travl farm. Som I alle ved, så er der 1000 ting at gøre og bondemanden aldrig tid til et lille hvil. Gennem hele chipperen skulle man slæbe en lille girs med sig rundt, dog var det ikke en rigitg gris (kunne have været super sejt), men der imod en KB 24/16kg. Før hver station skulle man lave 6 American KB swings - hvilket gav et godt twist. Der gik taktik i hvordan man skulle slæbe den med rundt, og mange smed grisen (KB'en) ned på jorden efter de 6 swings, hvilket kostet dyrt i tid. Den skulle jo løftes op igen og løftes hen til næste station...Jeg delte 7. pladsen med en anden, og vi blev derfor sendt afsted head to head. FEDT !Mit mål var, at se om jeg som et minimum ikke kunne beholde min 7. plads men selvfølgelig ville jeg gerne avancerer. Derudover så måtte jeg IKKE på noget tispunkt smide grisen på jorden efter swings. Spild af tid. Mit mål var også at lave alle øvelserne unbroken, hvilket lykkedes delvist. Chipperen bestod af 10-11 stationer med swings ind i mellem:6 KB Swings1) Flyt 4 kornsække ud til grisene, samt grisen, ca. 20m (sæk: 15/10kg)6 KB Swings Flyt de 4 sække tilbage igen6 KB Swings2) 20 Wallballs (9/6kg)6 KB Swings3) 20 24" Box Jumps6 KB Swings4) 20 Waterpumps aka. Løft en vægtstang med 40/20kg i den ene ende, fra gulvet til en position med et ben foran kroppen og armene i lock-out position.6 KB Swings5) 20 OH. Lunges (20/10)6 KB Swings6) 20 Lateral burpees6 KB Swings7) Goblet squats ned sin gris6 KB Swings8) 20 True Push Ups6 KB Swings9) Tree nailing (slå et 12 tommer søm i en træstamme)6 KB swings10) 20 push press/jerk med grisen6 KB Swings11) 20 Virtual shovels med 30/25kg6 KB SwingsTid: 16:37 hvilet på det tidspunkt var den bedste tid. Dog blev den hurtigt forbedret da Anders G fra Århus Crossfit og Erik la Cour fra OBBC begge kom ind på 13:xx.Jeg er lidt i tvivl om det endte, at blive den 3. eller 4. bedste tid. Så derfor ved jeg ikke hvor mange points jeg har fået, og derfor hvilken plads. Men mit mål om at være i top 10 skulle gerne være i hus. Venter på resultaterne bliver offentliggjort. Alt i alt var det et rigtig fedt stævne. Massere af flinke mennesker og god stemning. Cool at få målt sig med nogle andre crossfittere og med mine øjne så det da ikke helt galt ud med min form. Lækkert nok. Meeen nu var der jo heller ingen gymnastiske øvelser med i dag. Havde der f.eks. været M.U's eller D.U's i chipperen så havde jeg været fucked...propper fucked. Hehe.Men et fedt event, og regner da stærkt med at tage med igen i 2011..Stort tillykke til Erik og Yvonne for deres 1. pladser.. THE TRUE FARMES ! Edited August 15, 2010 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted August 15, 2010 Report Share Posted August 15, 2010 (edited) Joakim! Sikke en flot historie du har skrevet der. Den afspejler virkelig godt hvor fed en dag det var i går!!Nå klokken blev 11:00 og første WOD (Daisygirl fik sat mig på skolebænken og fik forklaret det udtales "WÅD" og ikke "WOOD" som jeg sagde det..... tak for det )Sådan er jeg jo så pernitten Hvis det er sådan I godt kan lide at udtale dagens workout i Århus, så bliv du bare ved med at sige WOOD, w00t w00t Du skal bare være klar over, at når du kommer til hovedstaden for at træne CrossFit med os (og det skal du jo en dag!) så bliver du mobbet for det. Og det ville være kedeligt! Men DAMN de 200m hjem føltes som 500m. Jeg ville utroligt gerne løbe hjem men mine ben var benton, så jeg satte et bare et "hurtigt" gå pase hjem. De sidste 50m var op ad bakke, og det kunne mærkes i ham-strings bagefter. WOW. Hahaha - jeg kunne ikke gå flere minutter bagefter, fordi mine lægge blev ved med at brænde. Jeg har aldrig oplevet noget lignende. Det er utroligt, hvad 5-6 minutter kan gøre ved ens krop 60kg var "et stykke kage", og gik rigtig nemt. På med 70kg, hvilket også var rigtig nemt at squatte med. På første forsøg fik jeg på tilbage vejen lidt overbalance pga. den meget ujævne græsplæne, og så røg stangen ned. Nå det var hvad der kunne se. EN GANG TIL.... Jeg fik igen nemt igennem squat osv. og tog det lidt mere forsigtigt med OH carry denne gang. FIk vendt godt og stille og rolig, men da der var ca. 4m tilbage kunne jeg mærke mine triceps begynde at ryste helt vildt... Forhelvede tænkte jeg, mens jeg kunne høre alle i baggrunden sige " HOLD DEN.... HOOOOLD DEN......" Men kunne desværre intet gøre, bang sagde det også lå stangen igen på græsset.... Såå ærgerligt at faile på "gåturen" når man tror det værste er overstået og man skal kun bare lige bære den hjem .. Du var jo stærk nok. 1) Flyt 4 kornsække ud til grisene, samt grisen, ca. 20m (sæk: 15/10kg)Haha, var det det, det var? Kornsække til grisene? Det fik jeg ikke engang fat i. Nåå, de små sultne stakler!! Jeg er lidt i tvivl om det endte, at blive den 3. eller 4. bedste tid. Så derfor ved jeg ikke hvor mange points jeg har fået, og derfor hvilken plads. Men mit mål om at være i top 10 skulle gerne være i hus. Venter på resultaterne bliver offentliggjort. Alt i alt var det et rigtig fedt stævne. Massere af flinke mennesker og god stemning. Cool at få målt sig med nogle andre crossfittere og med mine øjne så det da ikke helt galt ud med min form. Lækkert nok. Det bliver spændende at se, hvilken plads du landede på. Under alle omstændigheder kan du godt være stolt. Det var en sej præstation. Og nu har du haft din finale i CrossFit konkurrence verden! Stort tillykke til Erik og Yvonne for deres 1. pladser.. THE TRUE FARMES !Hahaha. Tak Joakim ... jeg elsker virkelig landlivet Edited August 15, 2010 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 15, 2010 Author Report Share Posted August 15, 2010 Hahaha. Tak Joakim ... jeg elsker virkelig landlivet Jep Daisy... Det var virkelig fedt og det giver kun mere blod (og sved) på panden til mere :) Hvad siger du til, at vi næste år stiller op iført farmer tøjDet kan kun hive et par gyldne geder hjem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted August 15, 2010 Report Share Posted August 15, 2010 Hvad siger du til, at vi næste år stiller op iført farmer tøjDet kan kun hive et par gyldne geder hjem Det er bare en aftale! Husk træskoene .. ellers er det en no-count Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rytlig Posted August 16, 2010 Report Share Posted August 16, 2010 Det virker som et fedt event, tillykke med den gode præstation! Hvordan man i Jylland kan få WOD til WOOD undrer mig, men sjovt er det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted August 16, 2010 Report Share Posted August 16, 2010 Det virker som et fedt event, tillykke med den gode præstation! Hvordan man i Jylland kan få WOD til WOOD undrer mig, men sjovt er det Hov hov, det var noget af en generalisering! I Aalborg hedder det altså også WÅT, så det må være en sprogfejl, der ligger i den midtjyske dialekt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 16, 2010 Author Report Share Posted August 16, 2010 Det virker som et fedt event, tillykke med den gode præstation! Hvordan man i Jylland kan få WOD til WOOD undrer mig, men sjovt er det Det var også rigtig sjovt... Dejlig afslappet stemning, og folk gav den alligevel alt hvad den kunne trække... Hov hov, det var noget af en generalisering! I Aalborg hedder det altså også WÅT, så det må være en sprogfejl, der ligger i den midtjyske dialekt TIl Jer begge, så vil jeg kaste ansvaret over på dem som introducerede mig til Crossfit... Men jeg har i dag haft timer på havnen i dag, hvor jeg konsekvent sagde WÅT... Når nu vi prøver på at blive gode til alt i Crossfit ømmede så er det mindste vel at kunne udtale det rigtigt Meen så den århusianske dialekt jo slem til at bøje ordene osv... !WÅT er det nye WOD Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 16, 2010 Author Report Share Posted August 16, 2010 (edited) Crossfit mandag d. 16 augustEfter en del timer på arbejde, skyndte jeg mig ned på havnen, til mine timer. Bagefter stod den på dagens RX træning.... Opvarming:20 min D.U teknik træning..- FÅÅÅK jeg halter bag efter her.. hehe. Til gengæld er jeg rigtig god til, at ramme mig det samme sted i nakken og på skinnebenene.. Det er vel også en slags skills WOD:21-15-9O.H Squat @ 50kg+75 S.U mellem hver OH. Squat.Tid: 5:3x- Det var ellers 25 D.U's men kørte den - UNDTAGELSESVIST - med S.U... + 10 min udstærkKunne faktisk godt mærke jeg var træt i skulderne. Var overhovedet ikke øm, men da jeg skulle squatte så kunne jeg tydeligt mærke jeg var træt i dem... ! ! ! Men har faktisk en "tvungen" hviledag i morgen, det er nok godt nok.... Edited August 17, 2010 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 17, 2010 Author Report Share Posted August 17, 2010 Crossfit tirsdag d. 17 augustSå er bachelor projektet så småt skudt i gang. Min dag har derfor været lidt presset, og blev derfor nødt til at træne hurtigt for mig selv i dag. Det blev på skolen, så jeg kunne få lidt roning med i min mini WÅD (). Opvarming:1000m roning @ damper 53x8 Dødløft @ 60,80 & 100kg2x10 KB Snatch @ 16kg KB (tungeste på skolen )WOD:For time:500m roning @ damper 510 Dødløft @ 100kg10 (5/5) KB Snatches @ KB 16kgx3Tid: 9.18- En udemærket WOD faktisk... Blev dog forstyrret, af en gut der ville have noget vejledning i dødløft. Det krævede lige et hurtigt stop, at forklare ham at han lige skulle vente til jeg var færdig.....-Hurtig træning idag..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted August 17, 2010 Report Share Posted August 17, 2010 Jeg er lidt i tvivl om det endte, at blive den 3. eller 4. bedste tid. Så derfor ved jeg ikke hvor mange points jeg har fået, og derfor hvilken plads. Men mit mål om at være i top 10 skulle gerne være i hus. Venter på resultaterne bliver offentliggjort. TILLYKKE med den 4. bedste tid i sidste WOOD og den fine 7. plads samlet!! :4thumbup: Resultaterne ligger nu her: http://www.farmergames.dk/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 18, 2010 Author Report Share Posted August 18, 2010 TILLYKKE med den 4. bedste tid i sidste WOOD og den fine 7. plads samlet!! :4thumbup: Resultaterne ligger nu her: http://www.farmergames.dk/Ja så det godt i går aftes.. Havde nu regnet med det som et minimum var en 6. plads. Men hva' så kan jeg lære, at smide 70kg på med det samme i 2. WÅD ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 18, 2010 Author Report Share Posted August 18, 2010 (edited) Crossfit onsdag d. 18. augustOpvarming:2.5km løb - heldigvis i tørvejr2x10 Hindu push ups2x20 Pull upsSkill Drill - Muscle Ups:1x1x1x12x2x2x23x32x2x2x21x1x1x1- Øver mig stadig på denne øvelse. Det går frem ad, og får nu meget meget bedre overkroppen skubbet frem ad, i overgangen fra "Pull up" til Dip'en. Men kan ikke lave dem "dead hang" hvor hænderne peger væk fra kroppen. Så længe jeg bare hænger over jorden og holder med et "overhåndsgreb" så kommer jeg fint op.Derud over kørte jeg nogle lidt teknik på butterfly pull ups. Det går også lidt frem ad her. Dog kan jeg ikke lave mere en 5-6stk før jeg får alt for store sving på, og er helt ude af rytmen. WOD:For time10 Burpees10 A. Situps120m Sandbag Run @ 40kg x3TId: 4:32"Nedkøling":2.5km løb - I SKYBRUD.... - Var egentlig en smule træt og uoplagt i dag. Efter dagens skill drill blev jeg også ret træt, men fik lige en lille mini wod alligevel... Edited August 18, 2010 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 20, 2010 Author Report Share Posted August 20, 2010 Crossfit fredag d. 20 augustRX hold kl 18Opvarming - "Homo Murph" <-- Om coach Morten så flot navn gav den.800m løb25 Pull ups50 True Push Ups75 Air Squats800m løbTid: 10:3x- Damn så kom man da igang !WOD:9-7-5M.USnatch @ 40kg (skulle have været 50 da det var for nemt.. men så kom teknikken meget bedre på plads i dag)Tid: 10:1x- Rigtig fed WOD. Det var klart sntach der var nemmest. Jeg lavede de frøste 8 M.U unbroken i første "runde". Også måtte jeg klippe en del gange på 2. runde. Den sidste rep ved de 7 gentagelser kom jeg ud i en yderposition med højre skuldre, så jeg valgte at lave 3. runde som 15 pull ups og 15 ring dips...Jeg skal stadig have mere styr på min MU teknik da jeg ret hurtigt døde og derfor fik den meget langsomme tid. Det skal kunne gøres på sub 8 min.Det positive er klart at jeg i dag fokuserede meget på min snatch teknik og fik den til at sidde i skabet. Så er jeg klar til noget max-try-out engang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted August 20, 2010 Report Share Posted August 20, 2010 Ser godt ud! Lidt korte WÅÅTS I banker af for tiden....? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 22, 2010 Author Report Share Posted August 22, 2010 (edited) Crossfit/Vægtløftning søndag d. 22 augustMed KimP kl. 10Opvarmning: 21-15-9Butterfly PullupsKettlebell Bear Crawl @ 12 kg hen til næste øvelseDouble UndersKettlebell Bear Crawl @ 12 kg hen til næste øvelseHandstandKettlebell Bear Crawl @ 12 kg hen til næste øvelse1 Powerclean + 1 Overhead squat1x3 @ 30 kg1x3 @ 40 kg3x3 @ 50 kgSnatch1x3 @ 401x3 @ 501x0 @ 551x3 @ 552x0 @ 601x1 @ 60 PR1x0 @ 65High-pulls1x3 @ 601x3 @ 851x3 @ 100Shrugs1x3 @ 1401x3 @ 1601x3 @ 170KB Snatch1x3 @ 20 kg1x3 @ 24 kg3x5 @ 32 kg- Nice at få styr på de 32kg Rigtig fed træning med KimP idag. Egentlig helt lækkert med lidt styrke/teknik Edited August 24, 2010 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.