Juvic Posted June 25, 2011 Author Report Share Posted June 25, 2011 220611OH Squat:1x10 @ 401x5 @ 501x5 @ 601x5 @ 701x5 @ 60- Det værste ved den her øvelse er godt nok når stangen skal ned... Kan ikke smide stangen da jeg træner i en kælder... ! Squat:1x8 @ 801x8 @ 901x5 @ 1101x0 @ 122.5.- Jeg stoppede her da jeg pludselig kunne mærke en smerte i venstre side af lænden samt en form for begyndende krampe i højre balde...Ikke godt !Leg Extensions:1x10 @ 501x10 @ 601x10 @ 701x10 @ 30 - et ben1x10 @ 45 - et benSupersættet med:Cable Crunch4x15 T2B:4x10 - strict med fokus på den excentrikse fase+ lidt rotor cuff, skulder, back extension og generel udstrækning af lænd og glutes ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted June 25, 2011 Author Report Share Posted June 25, 2011 240611På havnen lige efter min næst sidste eksamen for denne omgang !Opvarming:UdstrækningSnatch2x5 @ 402x5 @ 5015x1 @ 60- de sidste var med meget fokus på teknik, har åbenbart en tendens til, at løfte røven lidt for hurtigt. Hvilket resulterer i at jeg ikke få et kraftigt nok pull og derfor skal under stangen lidt for hurtig...Derefter skulle jeg og to andre lige prøve ÅCF's nye prowlere/slæder som Kim P har fået svejst sammen - godt arbejde Kim ! Det blev til :Sleed Pull3200m træk med slæde alene - vejer ve. 40kg hvis ikke mere ! - Det var faktisk helt godt :)Derefter:Shoulder Press:1x10 @ 401x8 @ 501x5 @ 601x5 @ 62.52x10 @ 50- Mangler virkelig styrke her !ÅCF har også fåret et udendørs stativ til pull ups, robe climbes ect. Her eksperimenterede jeg med bar muscle up hvilket jeg er ca. 1 fi***hår fra, at kunne... Mangler lige at få mine albuer med op.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted June 25, 2011 Report Share Posted June 25, 2011 (edited) 240611Shoulder Press:1x10 @ 401x8 @ 501x5 @ 601x5 @ 62.52x10 @ 50- Mangler virkelig styrke her !Tag endeligt ikke det ilde op Juvic. MEN når jeg læser i din log, hvilket jeg gør med jævne mellemrum. Så ser tydeligt det samme gennemgående mønster. Du er super stærk. Det skal vi lige huske, at have med os og viser gode resultater MEN i hver logning er der en dårlig undskyldning af enten den ene eller den anden karakter. Enten er du ikke stærk nok, frisk nok, har ondt her og der og alle vegne. Glem dog alt det negative! Du er brøle stærk og dine tider er gode. Glæd dig over det. Så skal det andet squ nok komme! Hippie bullshit i know. Men har tænkt over det stort set hver gang jeg har læst dine updates. Så nu fik du lige mine 5 cents Edited June 25, 2011 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted June 30, 2011 Author Report Share Posted June 30, 2011 Tag endeligt ikke det ilde op Juvic. MEN når jeg læser i din log, hvilket jeg gør med jævne mellemrum. Så ser tydeligt det samme gennemgående mønster. Du er super stærk. Det skal vi lige huske, at have med os og viser gode resultater MEN i hver logning er der en dårlig undskyldning af enten den ene eller den anden karakter. Enten er du ikke stærk nok, frisk nok, har ondt her og der og alle vegne. Glem dog alt det negative! Du er brøle stærk og dine tider er gode. Glæd dig over det. Så skal det andet squ nok komme! Hippie bullshit i know. Men har tænkt over det stort set hver gang jeg har læst dine updates. Så nu fik du lige mine 5 cents Hej Kousgaard.Mange tak for din "snap back to reality" reminder... Du har helt ret med, at jeg ofte ser negativt tilbage på mine workouts. Unden, at komme med den helt store psykologiske udtagelse så tror jeg nogle gange, at det er det der er "drivkraften" - hvilket det jo ikke skal være.Igen fedt at du lige kommer med dine 50cents - sætter jeg pris på og vil helt klart have dine ord med mig i mine fremtidige workouts..Hvem gider være kendt som værende ham den negative ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted June 30, 2011 Author Report Share Posted June 30, 2011 260611Fik lige presset en lille træning ind imellem forberedelserne til den sidste eksamen for denne gang.. Yeay. Opvarming:mobility og andet gøjlPower Cleans:1x5 @ 401x5 @ 501x5 @ 701x5 @ 803x4 @ 901x5 @ 80- Like a glove....Dødløft:1x5 @ 801x5 @ 1001x5 @ 1251x3 @ 142.51x1 @ 160Rack Pulls1x10 @ 1004x10 @ 120Med 5 shrugs for hvert set.WG Pull Ups:4x15 @ BW- Den her øvelse er jeg blevet rigtig glad for - den rykker godt i vingerne.. .!DB Row:1x10 @ 304x12 @ 40Bar Dips:1x20 @ BW3x15 @ 15DB Shoulder Pres:1x10 @ 153x12 @ 25Får sommerferie d. 30 juni og ser frem til flere træninger på havnen frem for de her solo workouts i IHA's kælder... Selvom det er rart engang i mellem bare, at løfte lidt jern uden det er på tid eller i blandt 30 andre :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted June 30, 2011 Report Share Posted June 30, 2011 (edited) Hej Kousgaard.Mange tak for din "snap back to reality" reminder... Du har helt ret med, at jeg ofte ser negativt tilbage på mine workouts. Unden, at komme med den helt store psykologiske udtagelse så tror jeg nogle gange, at det er det der er "drivkraften" - hvilket det jo ikke skal være.Igen fedt at du lige kommer med dine 50cents - sætter jeg pris på og vil helt klart have dine ord med mig i mine fremtidige workouts..Hvem gider være kendt som værende ham den negative ?Det var så lidt Juvic. Godt du ikke tog det, som en negativ respons. For det var det bestemt ikke. Kender udmærket selv det, at man ofte dvæler for meget i det negative og glemmer, at nyde rejsen. For som du siger er der ingen der gider, at være ham den negative. Som der siges i "Law of attraction" negativtet tiltrækkere mere negativitet og et positivt sind vil tiltrække de positive ting! Keep up the good work! Edited June 30, 2011 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 2, 2011 Author Report Share Posted July 2, 2011 010711Endelig sommerferie....Så skal der trænes Havde en CF-date kl 13 på havnen med Tue... Det blev til ren styrke - hvilket også passede mig fint da jeg stadig var rimelig træt efter festen med studiekammeraterne... Anyways..OH Squat:1x8 @ 401x8 @ 504x8 @ 60Stille og roligBack Squat:1x8 @ 601x8 @ 803x10 @ 1001x10 @ 60 + kæder (vel 20kg stykket hvis ikke mere)1x7 @ 70 + kæder1x7 @ 80 + kæderDødløft:1x8 @ 1201x5 @ 1301x4 @ 1401x2 @ 1501x8 @ 70 - Trapbar1x5 @ 100 - Trapbar1x5 @ 110 - Trapbar1x5 @ 120 - Trapbar1x3 @ 130 - Trapbar1x1 @ 140 - Trapbar1x1 @ 150 - Trapbar- Faktisk første gang jeg prøver, at bruge en trapbar. Det var faktisk meget fedt i og med, at øvelsen rammer helt anderledes... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 2, 2011 Author Report Share Posted July 2, 2011 020711Fik en rimelig "lige-på-og-hårdt" start på dagen... Havde for første gang i 3 måneder ikke sat mit vækkeur til, og ville bare sove til jeg vågnede. Meen så viser det sig, at der var en lille fejl i ferieplanen for træningstiderne på havnen - der stod jeg skulle have timer fra kl 15 af... Så jeg havde jo massere af tid.Hmm... Får så et opkald kl 09:38 om, at der var timer fra kl 10:00 af... Jesus - så var det med at kaste noget føde i kraniet også ellers bare tonse ned på havnen.. Nåede derned 10:07 så det var held i uheld..Bagefter kørte jeg en WOD for lige, at få gang i kroppen igen.. Den seneste tid har jeg primært bare løftet vægte, så skal lige igang igen. Valgte at køre Cindy, eller nærmere "Fat-Cindy" som jeg døbte den :)WOD - Fat CindyAMRAP 20 min5 Pull Ups10 Push Ups15 Air Squats- Køres med vægt vest ( Er ikke helt sikker på vægten men den vejer i hvert fald 10kg, hvis ikke tættere på de 15kg... Det ved Kim P nok bedre end jeg gør ! )Antal runder: 21- De første 6 runder kørte jeg Strict Pull Ups, da det næsten var bedre i og med, at vesten ikke sad helt perfekt og dermed hoppede lidt frem og tilbage hvis jeg kippede.... Men fandt et elastik som jeg bandt rundt om mig og vesten, også kunne jeg kippe. Kan huske jeg kørte den alm. Cindy sidste sommer engang og fik vist 23-25 runder - så set i bagspejlet er det helt okay.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 2, 2011 Report Share Posted July 2, 2011 Med vægtvest og fatbar er det sgu et rigtig godt resultat :4thumbup: Stærke træninger du banker af for tiden Joakim! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted July 3, 2011 Report Share Posted July 3, 2011 Super god træning.... Jeg lavede selv "Fat Cindy" for noget tid siden med 20kg vægtvest. Jeg kan desværre ikke huske min score, men mener også det var 20-ish runder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 4, 2011 Author Report Share Posted July 4, 2011 Med vægtvest og fatbar er det sgu et rigtig godt resultat :4thumbup: Stærke træninger du banker af for tiden Joakim!Super god træning.... Jeg lavede selv "Fat Cindy" for noget tid siden med 20kg vægtvest. Jeg kan desværre ikke huske min score, men mener også det var 20-ish runder.Mange tak drenge - det er fedt med lidt aktivitet i loggen :)Må indrømme jeg stadig hunger efter mere styrke, da jeg mener at det langt hen ad vejen vil gøre een til en bedre CF'er.Men hvad er egentlig Jeres approach ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 4, 2011 Author Report Share Posted July 4, 2011 030711På havnen k l12:Opvarming:P. Clean, Push press, Back Squat, "back" thruster30, 40, 50, 60Power Clean:1x8 @ 401x5 @ 501x5 @ 601x5 @ 701x5 @ 801x3 @ 901x3 @ 951x5 @ 80C&J (split):1x5 @ 501x5 @ 603x2 @ 70- Kørte ikke højere da mit split-jerk teknik ikke var optimal - men okay har kun kørt den 1-2 gange før !!KB sjov:Power Clean og Shoulder press @ 1.5 PoodReps: 1,2,3,4Runder: 4Speed Jerk:3x5 @ 602x5 @ 65Front Squat:1x5 @ 501x5 @ 60 + kæder1x5 @ 65 + kæder1x5 @ 70 + kæder1x3 @ 80 + kæder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 4, 2011 Author Report Share Posted July 4, 2011 040711På havnen kl 08:45 inden arbejde kl 11Opvarming:MobilityKB snatches @ 1 PoodBænpres:1x5 @ 501x5 @ 601x8 @ 701x8 @ 801x5 @ 901x5 @ 951x3 @ 1001x8 @ 80WG Pull Ups:6x10 @ BW - StrictElevated Ring Push Ups:6x10 @ BWElevated Muscle Snatch:3x2 @ 402x2 @ 45+ diverse gøjl... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 6, 2011 Author Report Share Posted July 6, 2011 050711 På havnen kl 11:30Opvarming:Skulder, hofte og ben mobilitetBurgner Warm up - 20,30,40,50 kgThrusters:2x5 @ 501x5 @ 601x5 @ 701x3 @ 751x1 @ 801x1 @ 85- Gik rigtig nemt, dog kunne jeg mærke mine skulder var rimelig trætte så stoppede her ... I'll be back !Pull / Chin Up's3x 12 Pull Ups + 12 Chin ups- Cool nok combo !Back Squat:1x10 @ 601x5 @ 60 + kæder1x5 @ 70 + kæder1x5 @ 80 + kæder1x5 @ 90 + kæder1x10 @ 80- Det er nu noget andet med kæderne... !Box Squat:5x5 @ 50- fokus på det dynamiske set off !Stiff leg deadlift:4x10 @ 80Nu har jeg kørt 5 dage on så tager lige i morgen (6 juli ) off :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 7, 2011 Author Report Share Posted July 7, 2011 060711Hviledag....... men valgte sidst på dagen at ro små 3000m for lige, at få lidt gang i kroppen.... Man har jo god tid i ferien Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 7, 2011 Author Report Share Posted July 7, 2011 (edited) 070711På havnen kl 0900 timer med Tue Brix og Anders Galaly ...Opvarming:MobilityBurner Warm Up, 20,30,40,50kgPower Snatch:5,4,4,2,2 af20,30,40,50,60Snatch:4x3 @ 503x3 @ 603x3 @ 50- Slet slet ikke tungt, men jeg havde fokus på at holde bredere og bruge mine ben mere, samt, at komme hurtigere under... !!Snatch Balance:1x5 @ 501x4 @ 601x4 @ 602x3 @ 50Snatch Highpull1x5 @ 601x3 @ 701x3 @ 802x3 @ 90KB Snatch:2 set af 1, 2, 3, 4 ,5 rep med 1.5 PoodBack Squat:1x5 @ 601x5 @ 701x5 @ 801x8 @ 90- Bare lige for at løsne op i bentøjet !Fin træning i morgen solen... Det er rart at snatche hvor folk kan rette på ens fejl, kan mærke jeg skal vænne skulderne til, at holde bredere.... Det er klart lettere når man holder det bredere... På havnen igen kl 17:00 med Tue BrixDagens anden træningspas stod på prowler ....kill those quads Opvarming:Mobility Prowler:Vi fik vejet de prowler/slæder som Kim P har fået svejts sammen. De vejer ca. 60-65kg - JYSK KRAM !!! Vi kørte på vores asfalt plads hvor vi kørte hhv: 20m Low bar push og 20m sprint - med bælte omkring hofte/mave. Det nedenfor er bare angivet x antal gange vi har skubbet og trykket slæderne og hvilken vægt vi brugte2xPush og sprint @ slæde3x Push @ slæde + 35kg og Sprint @ slæde + 25kg3x Push @ slæde + 55kg og Sprint @ slæde + 35kg6x Push @ slæde + 65kg og Sprint @ slæde på 45kg- Vi holte ca. 30-60sek pause mellem hver gang man havde skubbet og eller trukket, til gengæld skulle der være fuld hammer på fra starten. Derefter kørte vi nogle tunge omgang hvor vi kun skubbede..2x20m Push @ slæde + 80kg2x20m Push @ slæde + 100kg2x20m Push @ slæde + 120kg- BURRRNNNN Rigtig fed omgang her sidst på eftermiddagen... Det var rigtig ondt at kører på tværs af vores asfalt plads da der ca. midt på er et nyere og MEGET GROVERE stykke asfalt. Hvilket betyder, at man går markant(!) ned i tempo når man rammer det stykke - der skal virkelig presses igennem når man skubber slæden med de 120kg hvilket i alt er 180-185kg !!! Det sidste stykke tid har jeg haft lidt ondt lige under venstre knæskal som jeg misttænker lidt er et begyndende springer-knæ. Derfor holder jeg det i ro med, squat og den slags øvelser... Dog er jeg ikke mærket, af det når jeg prowler.. Så der skal nok prowles en ekstra sjat :) Edited July 7, 2011 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 9, 2011 Author Report Share Posted July 9, 2011 (edited) 080711På havnen kl 17:00Skill: Weighted Pullup 1-1-1-1-1-1-1-112 kg16 kg20 kg24 kg32 kg40 kg45 kg PR48 kg - FAIL <- Prøvede to gange, og kom nemt op til stangen, men manglede lige 5mm før hagen var over... - Kropsvægten siger ~ 85kg så det bliver alligevel til lidt Shoulder Press:1x10 @ 501x5 @ 503x3 @ 50KB Power Clean and Push Pres Reps af 1,2,3 med 2 Pood.Kørte 3 sæt, hvor jeg først tog en rep (P Clean og Push pres) me højre, og skiftede til venstre og gjordet samme. Så over til højre igen for, at lave 2 reps osv. Et sæt er så t.o.m. 3. rep på arm. - De 32kg bliver rimelig tunge at strict shoulder presse så måtte ty til push pres :)KB Snatches:3x8 @ 2 poodL-Sit Pull Ups:7x3 @ BW- Absolute weak spot - de nedreste mavemuskler - så det var godt for mig, at få prøvet den lidt.Derefter var det meningen jeg ville slutte af med en Chipper-look-a-like WOD, men sprang over da jeg ville hvile mit knæ. Ellers fin træning. Edited August 3, 2011 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 11, 2011 Author Report Share Posted July 11, 2011 110711Jeg havde timerne på havnen idag, så trænede lidt inden.Kl 10:00Opvarmning:30m Bear Walk30m Burpee Broad jumpDiverse KB øvelserMobilityWOD:10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Hang Power Snatch @ 601-2-3-4-5-6-7-8-9-10BurpeesTid: 7:31- Først 10 HPC også 1 Burpee, 9 HPC og 2 Burpees...Derefter hygge trænede jeg lidt med nogle KB'er og diverse pull ups... Sluttede af med:WOD:21-15-9Benchpress @ BW = 85Pull Ups- Vil skyde på ca. 5 min men ved det ike helt, da jeg ikke fik startet uret... Kl 15.00:Efter mine timer var overstået kom Tue Brix ned og vi fik sat lidt ild til prowlerne. Igen blev det til, at vi havde gang i to prowlere, en der blev skubbet og en der skulle trækkes. Hhv. Push og Sprint.Vi skiftede mellem sprint og push, dvs. man f.eks. sprintede 2 gange distancen også bagefter skubbede. Det blev i alt til:Sprint2xProwler + 20kg @ 35m2xProwler + 25kg @ 35m2xProwler + 55kg @ 35m2xProwler + 70kg @ 25m- Vil skyde på at denne prowler vejer ca. Push:2xProwler + 20kg @ 35m2xProwler + 60kg @ 20m2xProwler + 80kg @ 20m2xProwler + 95kg @ 15m- Denne Prowler vejer 60-65kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 11, 2011 Author Report Share Posted July 11, 2011 (edited) - Edited August 3, 2011 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 11, 2011 Author Report Share Posted July 11, 2011 120711På havnen kl 13:00Opvarming:MobilityBurgner Warm Up @ 20,30,40,50kgPower Clean:2x5 @ 502x5 @ 601x5 @ 701x3 @ 802x2 @ 95Clean & Jerk:2x1 @ 602x1 @ 704x1 @ 80- Mit jerk er ikke super skarpt, lander ikke ordenligt og mit dip skal være mere eksplosivt... Clean:4x2 @ 85- Her fokus på at komme hurtigt i kælderen, for at minimere den ekscentriske del af løftet. Jeg har tendens til, at gå langsomt ned i kælderen...Jerk:1x3 @ 601x3 @ 702x2 @ 80Front Squat:1x5 @ 801x3 @ 901x3 @ 1001x2 @ 110- Well ja pressede citronen lidt, forstået på den måde at jeg godt kunne mærke at venstre side af lænden klagede sig lidt... Vægten var ellers utrolig nem..Valgte, at stoppe her da jeg ikke vil gøre skaden værre.. Det gør nemlig rimelig nas efter de få front squats - Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 12, 2011 Report Share Posted July 12, 2011 Måske har jeg overset det, men er du hopper fra din Wendler?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 15, 2011 Author Report Share Posted July 15, 2011 (edited) 150711Har holdt 3 dages pause pga. lidt lændesmerter - tror jeg har været for spændt... I dag føltes kroppen igen frisk og jeg forsøgte med lidt hygge træning i dag.. Opvarmning:Mobility3 runder:3 KB Power Clean @ 1.5 Pood3 Presses @ 1.5 PoodBænkpres:1x8 @ 601x10 @ 801x8 @ 902x8 @ 80 - Smalt grebDødløft:1x5 @ 902x5 @ 1301x1 @ 1501x1 @ 1601x1 @ 1701x1 @ 1801x1 @ 190 PR m. 10kg 2x0 @ 200- Fedt med de 190kg som kom op super super nemt, og jeg forsøgte derfor med de 200kg, men tror min psyke forsvandt. Jeg burde have styrken til de 200kg efterhånden.. Alle løft er kørt uden bælte og andre hjælpemidler på nær kalk. Derefter lidt løst for, at løsne lidt op i lænden.3 runder af:5 KB Snatches @ 1.5 Pood ( på hver arm)5 KB P. Clean & press @ 1.5 Pood ( på hver arm )10 Strict WG Pull Up @ BW+ 20 min mobility Edited July 15, 2011 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 15, 2011 Author Report Share Posted July 15, 2011 Måske har jeg overset det, men er du hopper fra din Wendler??Hey Lasse..Nej det har jeg ikke - eller dvs. jeg har lige sat det kort på pause. Nu har jeg tid til, at træne lidt mere CF og hygge med drengene på havnen... Jeg kommer helt automatisk over på Wendler igen når jeg bare skal hulen på IHA igen ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted July 15, 2011 Report Share Posted July 15, 2011 Stærkt trukket, Juvic.... Hvad vejer du egentlig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 15, 2011 Author Report Share Posted July 15, 2011 Stærkt trukket, Juvic.... Hvad vejer du egentlig?Mange tak - jeg er også tilfreds - det begynder jo, at ligne et helt hæderligt dødløft :)Min morgenvægt ligger og svinger mellem 83 og 84kg... Det er rimelig svært, at tage på med Paleo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.