Juvic Posted December 21, 2010 Author Report Share Posted December 21, 2010 Hey DBMJeg ville mene jeg godt kun e have smidt 10kg mere på, måske 15. Men igen der skal jo også være en vis intensitet i WODen.Men det kunne være jeg skulle prøve den med mere på en dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted December 23, 2010 Author Report Share Posted December 23, 2010 Onsdag d. 22. decemberJeg ville have kørt en alm. WOD kl 17-18 også være med på RX holder fra 18-19. Men det viste sig, at jeg havde set forkert og at RX var fra 17-18. Hmm Så måtte jeg jo se om jeg kunne nå at køre den alm. WOD hurtigt også komme ind og tage WOD'en med RX holdet. Jeg var dernede med en ven og han ville kun køre den alm. WOD. Det viste sig så at da jeg var færdig med den alm. WOD så var RX holdet også færdig.. Såå det blev en kort træning. Så er det godt der skal trænes d. 24. også Opvarmning:Koste skaft øvelser2-mands opvarmning nr. 120m bear walk20m high stepimens er makkeren i frontbridgex3Derefter lidt instruktion i KB snatches2-mands opvarmning nr. 260-80m shuttle sprintimens laver makkeren 5 burpeesx3WOD - Russian KB Test100 KB Snatches (50/50) @ 24kgTid: 3:13- Det var egentlig lettere end jeg havde regnet med. Det endte med at jeg tog ca. 20 rep ekstra da jeg var lidt usikker på om jeg havde nået 90 eller 100. Så for at være sikker smed jeg 20 ekstra oven i. Det burde kunnne gøres på omkring 2:30--2.40. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted December 25, 2010 Author Report Share Posted December 25, 2010 Fredag d. 24. decemberInden det store mad marathon skulle der altså trænes lidt Skill drill / styrke:Snatch2x5 @ 302x5 @ 402x5 @ 502x5 @ 552x3 @ 602x2 @ 62.51x5 @ 65 <-- Tangering af min nuværende PR. Den kom meget meget nemt op, så regner med der er +70kg næste gang jeg prøver. - et +BW snatch i 2011 ville være dejligt...WOD:12-10-8-6-4-2Power Snatch @ 50kgPull UpsKB Swing @ 2 Pood (32kg)Tid: 9:12- Fed wod... Skulle godt nok lige vænne CNS til, at køre highrep snatches efter den skill drill. Desuden er det - for mig - meget hårdere at power snatche... Kunne forestille mig det var en generel ting. Selvom jeg dog høre nogle f.eks. kan power cleane mere end det kan cleane.. Hmm.GOD JUL TIL JER ALLE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 25, 2010 Report Share Posted December 25, 2010 Skyd en film af snatchet næste gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted December 26, 2010 Author Report Share Posted December 26, 2010 Skyd en film af snatchet næste gang I sure will do.."Skylder" vist dig vist også en filmstrimmel af mit backsquat... Hvad snatch'er du ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted December 26, 2010 Author Report Share Posted December 26, 2010 Lørdag d. 25. decemberFik presset en kort træning ind, inden den stod på mere sild, varm levepostej og ris a la mande..Opvarmning:1500m C2P roning - Damper 8Front squat:1x8 @ 201x8 @ 501x8 @ 601x8 @ 701x5 @ 803x5 @ 901x3 @1001x10 @ 60High Pulls:4x10 @ 50Bar dips::3x12 @ BWWG Cable Row:1x8 @ 501x8 @ 601x8 @ 702x8 @ 80CG Cable Pull Down:1x8 @ 501x8 @ 551x8 @ 601x8 @ 651x8 @ 70DB Pres:1x8 @ 22.51x8 @ 27.53x8 @ 352xx8 @ 35+ lidt gøjl. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 27, 2010 Report Share Posted December 27, 2010 I sure will do.."Skylder" vist dig vist også en filmstrimmel af mit backsquat... Hvad snatch'er du ?Det er længe siden, jeg har forsøgt på en ny top. Jeg har lavet 80 flere gange, så jeg skal snart forsøge med 85.Hvad med dig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted January 1, 2011 Author Report Share Posted January 1, 2011 (edited) Tirsdag d. 27 dec.Tog OL holdet kl 17 også en alm. WOD bagefter i FGB stil.OL - WOD:For time:7 Power Clean @ 80kg7 HSPU7 runderTid: Fik faktisk ikke tiden denne gang, men mener den lå omkring 7-8min.- Kan ikke køre HSPU ordentligt, så det var en blanding af excentrisk kørte reps og enkelte godkendte. WOD - "FGB":1 min Wall Ball Sit Ups1 min Barbell Pumps @ 20kg1 min Resisted MMA Walks1 min Hit that bag <-- Man sidder oven på en boksesæk og slår/sparker og løfter den så meget kan man1 min Tire Burpeesx3Reps: Havde en ny makker så fik ikke talt alle reps.Onsdag d. 28. dec.10 M.U 20 Burpees30 Lateral Box jump (husk at åben op I hoften)40 push ups50 squat40 A. sit ups30 Lunges20 Pull ups/ring rows10 H.S.P.UTid: 7:49- Kørte 6 gode MU's også måtte jeg "hoppe" lidt for resten, og HSPU'erne var alle excentriske !Fredag d. 31. Dec:En del af instruktørene i ÅCF kørte nogle udfordrings WODs, hvor vi var delt op i to hold. En person fra hvert hold skiftes til at udfordre een fra det modsatte hold i en øvelse. Den udfordret kan så vælge at nedlægge veto mod denne øvelse, med skal så acceptere den øvelse der derefter vælges. Den udfordret vælger også en øvelse, og Gamemasteren sammensætter så en WOD.Jeg blev først udfordret med HSPU'er som jeg valgte at afvise, og fik så DU's i stedet. Jeg ville oprindeligt have valgt at supplere med tunge O.H. Squats men det blev til OH walking lunges i stedet, da i havde været mange tunge WODs hos de andre der havde kørt. Min WOD blev så:20 DU's20 Wall Ball Shots @ 20pund 30m OH Walking Lunges @ 20kgx3 (timecap 10min)Min tid blev 9:46- Jeg tabte denne udfordring, fordi jeg sutter til DU's. Men rigtig fedt koncept med, at man kan udfordre på den måde :)Derefter var der en nytårs WOD for meninge medlemmer som jeg også deltog iNytårs WOD - FGB1min A-Sit ups1min Burpees1min Walking Front Bridge1min Wall Ball Shots @ 20 pund1 min SDHP @ 24kg KB1 min 24" Box Jumpsx 3Reps: 428 Edited January 1, 2011 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted January 2, 2011 Author Report Share Posted January 2, 2011 (edited) Søndag d. 2. januar Træning på havnen med Kim P.Thrusters 5 @ 40,503 @ 60,65,70,75,75Frontsquat 5 @ 754 @ 77,53 @ 802 @ 82,51 @ 85Deadlift 10x1 @ 137,51 min imellemFloorpress 2x5 @ 803x5 @ 85Bend over row 4x5 @ 85 Edited January 2, 2011 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted January 5, 2011 Author Report Share Posted January 5, 2011 Tirsdag d. 4. januarOL hold på havnen kl 17.Opvarmening:2-2 sammen.60m bear walk mens makkeren er i front bridge60m walking lunges mens makkeren er i front bridge120m løb mens makkeren laver a-sit ups120m løb mens makkeren laver push upsdertil 20 air squats og 10 burpees+ hofter og skulder udstrækningWOD:7 runder på tid:5 Hang Snatch @ 45kg10 GHD sit-upsTid: 7:48 mener jeg det var.- Mine Psoas blev ristet af de GHD shit-ups :) Fee wod.Bagefter kørte jeg lidt squat aka the Sakari way. Box Squat til under vandret.1x12 @ 601x12 @ 804x8 @ 1001x12 @ 90- Ikke så tungt men med fokus på at hamstrings blev ristet ! + lidt high pull ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted January 13, 2011 Author Report Share Posted January 13, 2011 Torsdag d. 13. januarDet er så ca. 6 dage siden jeg har fået trænet, og det er endnu længere siden der stod CF på programmet. Freak'in eksaminer. Fik trænet ca. 50min i dag.Opvarming:CP2 Roning @ damper 10Dødløft:1x8 @ 601x8 @ 10010x5 @ 120DB Bench Pres:1x8 @ 17.51x8 @ 25.510x5 @ 32.5Pull Ups:3x8 @ BW (83-84kg)Supersættet med:Bar Dips:3x12 @ BWWG Cable Row:1x10 @ 501x10 @ 601x10 @ 70Supersættet med:One Arm Cable Face Pull:3x10 @ klods 6Supersættet med:Cable Curl:3x10 @ klods 9 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted January 25, 2011 Author Report Share Posted January 25, 2011 Så skal der sparkes liv i loggen igen.De sidste 14 dage har været rimelig hektiske. Der har været en masse eksaminer og hvad der ellers høre med af tidspres. Dog er det resulteret i at jeg nu kan kalde mig selv maskiningeniør (diplom) med et afsluttende 12tal for afgangsprojektet ..Starter så på kandidaten (Civilingeniør) d. 31/1. Men for at gøre det helt kort, så har jeg fået trænet lidt her og der men kan ikke huske det hele nu. Primært har det været noget styrke på IHA med lidt roning indblandet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted January 25, 2011 Author Report Share Posted January 25, 2011 Tirsdag d. 25. JanuarOpvarming:2.5 km løb ned til havnen+ en masse mobilitets træning Derefter tog jeg OL-Holdet kl 17-18 hvor den stod på Split-jerk. Det endte med, at blive en ren teknik/lege time... Egentlig meget fedt.Split Jerk - Powercleanet op:1x5 @ 20kg1x5 @ 50kg1x5 @ 60kg1x2 @ 70kg1x8 @ 80kg1x0 @ 90kg1x1 @ 90kg- Well det var så min første gang med Split jerk - egentlig en meget fed øvelse. De 90kg var ikke tungere end, at jeg tror jeg godt kan få 100kg hvis jeg tager mig sammen.Bagefter kørte jeg fron tsquat med to andre CF-instruktørerFront Squat:1x8 @ 20kg1x5 @ 501x5 @ 601x2 @ 60 + 2x12kg KB sat på stangen i elastik (total 84kg)1x2 @ 70 + 2x2kg KB sat på stangen i elastik (total 94kg)1x2 @ 80 + 2x2kg KB sat på stangen i elastik (total 104kg)3x1 @ 90 + 2x2kg KB sat på stangen i elastik (total 114kg)1x5 @ 60 + 2x12kg KB sat på stangen i elastik (total 84kg)- Det var super fedt, at køre med KB i elastik. Det giver virkelig en masse core-stabiliserings styrke.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted January 26, 2011 Author Report Share Posted January 26, 2011 Onsdag d. 26. Januar Alm. WOD på havnen efter arbejde.Opvarming:Løb, udstræk og mobilityWOD - 15 min AMRAP20 Max Vertical Jumps4 Chin Ups5 Ring Push UpsRunder: 12-13 stykker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted January 26, 2011 Report Share Posted January 26, 2011 Onsdag d. 26. Januar Alm. WOD på havnen efter arbejde.Opvarming:Løb, udstræk og mobilityWOD - 15 min AMRAP20 Max Vertical Jumps4 Chin Ups5 Ring Push UpsRunder: 12-13 stykkerJeg bør vel egentlig ikke blande mig, men jeg kan altså ikke se hvad 12-13*20 MAX vertical jumps PÅ TID gør andet end skade? Men hvad ved jeg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted February 2, 2011 Author Report Share Posted February 2, 2011 Har ikke fået opdateret i nogle dage igen. Sidste uge var der to træningspas - ud af fire - jeg ikke fik skrevet i. Har desuden også ligget syg i nogle dage.I går fik jeg trænet lidt på IHA - det er rimelig småt med tid her på kandidaten. Så jeg er ret spændt på hvordan jeg kan få det til, at flaske sig med træningen.Tirsdag d. 1. Feb.Opvarmning:1500m C2P roning @ 10Tid: 6:40stille og roligDertilBurgner Warm Up - routine med barbell.1 Power Snatch + 2 Snatch2x3 @ 45kg3x3 @ 50kgJerk1x8 @ 50kg2x4 @ 60kg2x3 @ 65kgClean Pull4x7 @ 90kg- Gik meget i læggen Squat:1x8 @ 802x8 @ 902x6 @ 95- stille og rolig her i starten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted February 3, 2011 Report Share Posted February 3, 2011 Jeg bør vel egentlig ikke blande mig, men jeg kan altså ikke se hvad 12-13*20 MAX vertical jumps PÅ TID gør andet end skade? Men hvad ved jeg.Jeg bør vel egentligt heller ikke blande mig... IMHO er det ikke langt fra hvad en volleyball-spiller laver i en gennemsnitlig kamp, så jeg ser umiddelbart ikke det store skadespotentiale... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 3, 2011 Report Share Posted February 3, 2011 Jeg bør vel egentligt heller ikke blande mig... IMHO er det ikke langt fra hvad en volleyball-spiller laver i en gennemsnitlig kamp, så jeg ser umiddelbart ikke det store skadespotentiale...Jeg bør vel egentlig ikke blande mig, men en Vollyball spiller laver næppe sine spring på kasser - og med tidspres - i en gennemsnitlig kamp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted February 3, 2011 Author Report Share Posted February 3, 2011 (edited) Jeg bør vel egentligt heller ikke blande mig... IMHO er det ikke langt fra hvad en volleyball-spiller laver i en gennemsnitlig kamp, så jeg ser umiddelbart ikke det store skadespotentiale...Hehe alle er velkommen i loggen Jeg bør vel egentlig ikke blande mig, men en Vollyball spiller laver næppe sine spring på kasser - og med tidspres - i en gennemsnitlig kamp DBM -> De blev ikke lavet op på en kasse men bare fra gulvet.. Men det ændre nok ikke dit synspunkt.Fik dog ingen skader eller meen. Men mine legge røstede en del bagefter Edited February 3, 2011 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted February 3, 2011 Author Report Share Posted February 3, 2011 Torsdag d. 3. Feb.40-50 min træning klemt ind mellem skole og forberedelse til i morgen.Opvarming:Bugner1 P.Clean + 2 Clean:1x2 @ 40kg2x2 @ 60kg3x3 @ 70kgSupersættet medDB Pres:1x15 @ 20kg1x12 @ 27.5kg3x10 @ 32.5kgSnatch Balance:1x5 @ 40kg3x5 @ 50kgPush Pres:1x8 @ 40kg1x5 @ 50kg2x8 @ 60kgUhyre kort træning.....! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted February 5, 2011 Author Report Share Posted February 5, 2011 Fredag d. 4. Feb.Havde hold på havnen fra 15:30 til ~19:30.Til mit hold kl 16:30 kom der ikke mange, så jeg kunne køre med. Sweet da jeg ikke har fået trænet CF længe, også var det da en Benchmark WOD jeg ikke har prøvet.. Sweet^2 Opvarming:Dynamisk udstrækning + kosteskaft øvelser.WOD - Hell-In:1200m Løb63 KB Swing @ 24kg (RX)36 Pull Ups800m Løb42 KB Swings24 Pull Ups400m Løb21 KB Swings12 Pull UpsTid: 19:24 Yes SUB 20min - Rigtig fed WOD. Den skal jeg klart køre engang igen. Kunne godt mærke jeg vejere ~84kg i de pull ups. På de første 1200m følte jeg virkelig mine ben var tunge, især mine hamstrings føltes stramme og ugidelige.... Well "just do shit" !Derefter lidt udstrækningen inden jeg skulle have de næste hold... ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted February 9, 2011 Author Report Share Posted February 9, 2011 (edited) - Edited February 9, 2011 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted February 9, 2011 Author Report Share Posted February 9, 2011 Tirsdag d. 8. Feb.OPV.500m C2P roning1:35Dertil udstrækningMuscle Snatch2x5 @ 40kg3x3 @ 50kg3-Position Clean3 x 60kg3x 70kgClean Deadlift4x7 @ 100kgDB Benchpres1x8 @ 22kg1x8 @ 27.5kg3x8 @ 32.5kgWOD:250m C2P roning @ damper 55 Clean @ 60kg10 Bar Dips @ BW + 10kg (94kg)x5Tid: 16:30- Det havde jeg godt nok regnet med at kunne gøre omkring 4 min hurtigere.. ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted February 14, 2011 Author Report Share Posted February 14, 2011 Torsdag d. 9. febOpv:3xBurgner warmup3-Position Snatch (Full Snatch, Hang Snatch og Power snatch)2x40kg2x50kg3x55kgSnatch pull:4x7 @ 70kg- Faktisk ret hårdt...Snatch Push Pres:3x5 @ 55kg3x5 @ 60kgDertil lidt arm, pull up og ben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted February 14, 2011 Author Report Share Posted February 14, 2011 (edited) Fredag d. 10. Feb.Endelig havde jeg tid til, at tage en WOD i ÅCF. Virkelig frustrerende ikke, at have mere tid til at komme derned !Har faktisk overvejet som jeg skal holde pause fra instruktør-tjansen dernede... Vil nu hellere bruge mine - efterhånden sparsomme timer - til selv, at få trænet... Er det for egoistisk ?Anyways...Opvarmning:Mobility udstrækningog 5 runder af:10 True Push Ups10 Hollow Rocks15 SquatsWOD - Svend Aucken (ÅCF Hero WOD)10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 af:OH Squat (Bar only)Pull UpsBurpeesTid: 16:59109 OH Squats, 109 Pull Ups, 109 Burpees Edited February 14, 2011 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.