Juvic Posted July 18, 2011 Author Report Share Posted July 18, 2011 160711havde kun tid til en kort WOD efter jeg havde haft mine søndags hold på havne. Niklas joinede... Fedt !WOD:3 Runder på tid af: 10 Toes through Rings1 Bane OH Lunges @ 15kg1 Bane Sandbag Firehose Pull 50kg (siddende)10 Swing Rows 2x16kg KB's1 Bane Sandbag Firehose Pull 50kg (siddende)10 Box Jumps1 Bane OH Lunges @ 15kg Tid: 08:27 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 18, 2011 Author Report Share Posted July 18, 2011 180711Havde en tvungen hviledag i går - søndag - da jeg skulle hjælpe Kim P med at flytte... !I dag var jeg på havnen hvor jeg havde regnet med at køre Coe efter styrketræning med frontsquat og lidt thrusters. Men fik hurtigt ondt i ryggen igen, det er åbenbart squats der rammer "rigtigt" på min lend og lige tricker smerten... Opvarming:30 min Mobility3xSolhilsenThrusters:1x10 @ 501x10 @ 702x5 @ 80- Stoppede der - det gjorde ondt i bunden Nå men så skulle jeg jo ikke hammer Coe igennem, og det blev derfor til en home-made WOD.WOD:7 Rounds for time:7 Ring Push Ups15m Sitting Prowler Pull @ 65kg (egenvægt, kørt på asfalt)15 Prowler Sprint @ 65kg (for at få den tilbage)15m sprint (for at komme tilbage)7 Pull UpsTid: 09:38- Den var hårdere end jeg havde regnet med. Det var dog som ventet mine underarme der blev fuldstændig ristetEn super fed ting, var jeg mentalt var mere med end jeg har været længe. Jeg "hatede" ikke på mig selv, som jeg ofte har haft for vane, at gøre... Dog har jeg efterhånden forberedt mig selv på, at der nok går noget tid før jeg kan squatte ordentligt igen.. Jeg må holde igen og arbejde på nogle andre aspekter af CF... ! Jeg får nogle akupunktur behandlinger for lende smerterne hvilket løsner godt op... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 18, 2011 Report Share Posted July 18, 2011 Træls med ryggen Juvic, men som du selv siger giver det mulighed for at fokusere på nogle andre områder. Ellers god træning som altid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 20, 2011 Author Report Share Posted July 20, 2011 (edited) 190711Hygge træning på havnen ved aftenstid..Opvarming:MobilityBurgner Warmup, 20, 30,40,50 Power Clean:2x5 @ 502x5 @ 602x5 @ 705x3 @ 905x3 @ 801x5 @ 70- Stille og rolig. Ryggen har intet problem med at power cleane.. Fedt !WOD - Wannabe KB-triathlon:Inspireret af Niklas træning ville jeg prøve lidt kræfter med KB-rutine. Dog fandt jeg ud af - da jeg kom hjem - at jeg ikke havde kørt lige efter bogen. Helt i orden faktisk , så har jeg da prøvet lidt hvordan det er. Anyways1 min KB Snatch @ 20kg [Højre] -- 34 Rep1 min KB Snatch @ 20kg [Venstre] -- 32 Rep30 sek pause1 min C&J @ 20kg [Højre] - 28 Rep1min C&J @ 20kg [Venstre] - 28 Rep30 sek pause30 sek KB Snatch @ 20kg [Højre] -- 19 Rep30 sek KB Snatch @ 20kg [Venstre] -- 19 Rep30 sek pause30 sek C&J @ 20kg [Højre] -- 16 Rep30 sek C&J @ 20kg [Venstre] -- 16 RepTotal: 192 reps. - Det var faktisk meget sjovt, og udfordrende at holde den samme frekvens.... Kan mærke jeg det er ret godt for min grebsstyrke også. Næste gang må jeg hellere lige have bedre styr på hvordan den rigtige rutine ser ud Derefter lidt la la la:Strict og med fokus på den excentriske fase !15 Pull Ups5 sek pause15 Chin Ups5 Sek pause10 Pull Ups5 sek pause10 Chin Ups5 sek pause5 Pull Ups5 sek pause5 Chin Ups Edited July 20, 2011 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted July 20, 2011 Report Share Posted July 20, 2011 (edited) Gi den gas med de KB's! Vi ska være klar! :) Edited July 20, 2011 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 20, 2011 Author Report Share Posted July 20, 2011 200711På havnen kl 18:00..Opvarming:Burgner Warmup 30, 40, 50 kgWOD - CF HQ fra 110711Snatch one rep every minute on the minute for 15 minutes- Kørte med 60kg - ikke voldsomt tungt, men havde fokus på teknik i stedet. WOD - 5 rounds for time:5 Snatch High Pull @ 80kg40m Prowler @ 90kg (20m frem og 20m tilbage)Tid: 6:29- Ikke nogen fantastisk tid - men blev rimelig overrasket over hvor meget mine ben syrede til pga. de high pulls. Så sku der åbenbart mange meter til før farten faldt Hviledag i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 20, 2011 Author Report Share Posted July 20, 2011 (edited) Gi den gas med de KB's! Vi ska være klar! :)Vi må lige kører en omgang sammen snart .... Fik jo ikke kørt rutinen ordenligt Edited July 25, 2011 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 22, 2011 Author Report Share Posted July 22, 2011 (edited) 220711På Havnen kl 14.Opvarming:MobilityBurgerStyrke - Close grip bænkpres1x10 @ 605x10 @ 80- More tricep-powar !WOD - Josh:21 OHS @ 45kg42 Pull Ups15 OHS @ 45kg30 Pull Ups9 OHS @ 45kg18 Pull UpsTid: 6:20- Kunne mærke det ikke var min dag i dag... Var også rimelig træt - men stadig en okay WOD. Den skal jeg prøve en anden dag igen.. Edited July 25, 2011 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
rimlig_arnold Posted July 22, 2011 Report Share Posted July 22, 2011 Hej Joakim.Jeg har læst flere steder (dog mere i kommentarsektioner end i artiklerne) at det er nærved umuligt at eller i hvert fald meget vanskeligt at komme over de 3300 meter på en Coopers Test hvis man vejer mere end 80 kg.Jeg kender ikke til den videnskabelige korrekthed eller præcision omkring disse udsagn, men man må gå ud fra at der er noget om det. Altså at du (crossfit til trods ;-)) ikke kan være helt stor og så løbe en meget hurtigt Coopers.Det var mest angående din målsætning om at løbe op i nærheden af de 4000m hvilket virker ret urealistisk på mig. Der bliver du nok nød til at lave markant om på dit BMI...eller hvad? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 23, 2011 Author Report Share Posted July 23, 2011 (edited) 230711På havnen kl 10:00.Dagens træning stod i KB'ens tegn og med Niklas som Der Führer. Den stod på flere cykler med KB's og det er et mere eller mindre ukendt territorium for mit vedkommende. En ting er, at have KB's med i en workout, men noget andet er nu godt nok kun at bruge dem... Opvarmning: Mobility2xBurgner Warmup m. barbell KB Snatch. 6min uden og sætte kb ned.1min Snatch Højre @ 16kg - Langsomt tempo, med 2-3 Vejrtrækninger i topposition1min Snatch Venstre @ 16kg - Langsomt tempo, med 2-3 Vejrtrækninger i topposition1min Snatch Højre @ 16kg - Middel tempo, med 1-2 vejrtrækninger i topposition1min Snatch Venstre @ 16kg - Middel tempo, med 1-2 vejrtrækninger i topposition1min Snatch Højre @ 16kg - Hurtigt tempo, med minimal pause i topposition.1min Snatch Venstre @ 16kg - Hurtigt tempo, med minimal pause i topposition. - Talte ikke reps her, men havde fokus på teknik !5min Snatch @ 1 PoodHer må man kun lavet ET(!) håndskifte så det handler om, at være en smule stratetisk. 2 min på venstre --> 51 Reps3 min på højre - -> 62 RespTotal: 114 Reps-Jeg startede med venstre hånd for, at få det "værste" overstået først. Jesus det var en helt befrielse at skifte over til højre. Det er selvfølgelig noget der skal arbejdes med. Til sidst var det vist mere muscle snatch end det var flotte tekniske snatches.. Ikke desto mindre kunne jeg hurtigt mærke fordelen, af at få roteret KB'en ordenligt på vej ned... Tak for info'en Niklas ! 3min Triathlon Sprint @ 1.5 Pood30sek Jerk Højre --> 22 Reps30sek Jerk Venstre --> 20 Reps30sek Snatch Højre --> 18 Reps30sek Snatch Venstre - 15 Reps30sek C&J Højre --> 15 Reps30sek C&J Venstre --> 9 RepsTotal: 99 Reps <-- Så tæt på og alligevel så langt fra Det var en rigtig fed træning.. Skal helt sikkert træne mere specifik KB det næste stykke tid. Det fede er, at man ikke bliver 100% udbrændt og der vil derfor være plads til en god metcon eller ligende bagefter. Vi valgte, at starte med 1.5 Pood i den 5 min snatch cyklus for, at have lidt ekstra at give af næste gang. Det skal nok blive hårdt Edited July 25, 2011 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted July 23, 2011 Report Share Posted July 23, 2011 Jææærh! Nice med noget kugle-leg.Har en finisher vi ku lave næste gang.6 Rounds:3 Squat Snatch @ 60KG6 OHS @ 60KG9 CTB Pullups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 25, 2011 Author Report Share Posted July 25, 2011 (edited) 240711På havnen kl 11:30 med NiklasOpvarming:MobilityBurgner WarmupOH. Squat:2x10 @ 20kg2x10 @ 40kg2x8 @ 60kg2x6 @ 70kg2x5 @ 75kg- Ingen klage fra ryggen.. Dejligt WOD:4 runder på tid:15m Prowler Pull med brandslange 15m Prowler PushDerefter 20-15-10-5 reps af:KB Swings @ 1.5 PoodElevated Parralet Push UpsTid: 4:28 Derefter lidt sjov med prowlerProwler:Vi kørte 3 sammen hvor vi skiftede efter 20m. Dvs. pause efter hver 20 m - vel ca. 45 sek eller noget i den dur !2x20m @ + 40kg2x20m @ + 60kg2x20m @ + 60kg2x20m @ + 80kg2x20m @ + 100kg- Prowleren vejer i sig selv 60-65kg så det blev da til lidt vægt. Kan klart mærke jeg bliver stærkere og stærkere til at skubbe prowleren... Hviledag i morgen ! Edited July 25, 2011 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted July 26, 2011 Report Share Posted July 26, 2011 (edited) Kettlebell Cup - TilmeldingJeg har tilmeldt mig Snatch, Triathlon og Strongman event.Transport @ BilBro T/R 380,-600km Kørsel T/R 500,-872,-Transport @ Tog900,- med DSB Orange for 2 Pers.Tror du ikke det kan lykkedes at finde nogle bekendte at overnatte hos hvis vi tager derover Fredag aften? :) Edited July 26, 2011 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 26, 2011 Author Report Share Posted July 26, 2011 (edited) 260711På havnen kl 11:30Opvarmning:Mobility - med foam roller.og 1 min KB Snatch m. højre @ 1 Pood - 3 vejrtrækninger i toppen1 min KB Snatch m. venstre @ 1 Pood - 3 vejrtrækninger i toppen1 min KB Snatch m. højre @ 1 Pood - 2 vejrtrækninger i toppen1 min KB Snatch m. venstre @ 1 Pood - 2 vejrtrækninger i toppen5min KB Snatch @ 1.25 Pood ( 20kg)- Kun et håndskifte !2 min på venstre - 42 Reps3 min på højre - 54 RepsTotal = 96 Reps- Valgte, at prøve krafter med en 20'er. De ekstra 4 kg kunne klart mærkes i mine underarme - de syrede en del hurtigere til. At trække den var ikke det store problem - det er mest min staminia der skal trænes op. Det er vist 16 rep mindre end da jeg kørte med 1 Pood ( 16kg)... Men det skal nok komme. Det er trods alt første gang jeg prøver med 20kg og kun 2. gang jeg kører denne rutine.Niklas gav mig en lille udfordring med KB swings efter vi for nogle dage siden kørte en WOD sammen, hvor han tabt lidt tid på swings. KB Swings @ 1.25 PoodAMR(ep)AP in 1 min Total = 49 reps- Jeg kørte selvfølgelig op så hoften var fuld ud åbnet og ørene fri. Dog havde jeg et buk i armene - det var altså ikke strakte. Samtidig så trak jeg også KB'en ned igen i stedet for bare, at lade den falde. Jeg bliver dog pludselig i tvivl om hvad den officielle standard er for KB Swings. Jeg skulle mene det var åben hofte og ørene fri... Men til Regionals skulle arme vist også være strakt og KB'en skulle stå lodret og måtte altså ikke hænge.. WHAT SAY YOU ?Derefter lidt skulder:Shoulder Press:1x10 @ 201x10 @ 302x10 @ 401x4 @ 502x4 @ 55.51x4 @ 604x4 @ 55.5- De 60kg var ikke de pæneste - desværre. L-Sit Wide Grip Pull Ups:4x4 @ BW 4x4 @ BW + 4x4 L-Sit Chin Ups Edited July 27, 2011 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted July 26, 2011 Report Share Posted July 26, 2011 2607115min KB Snatch @ 1.25 Pood ( 20kg)- Kun et håndskifte !2 min på venstre - 42 Reps3 min på højre - 54 RepsTotal = 96 Reps- Valgte, at prøve krafter med en 20'er. De ekstra 4 kg kunne klart mærkes i mine underarme - de syrede en del hurtigere til. At trække den var ikke det store problem - det er mest min staminia der skal trænes op. Det er vist 16 rep mindre end da jeg kørte med 1 Pood ( 16kg)... Men det skal nok komme. Det er trods alt første gang jeg prøver med 20kg og kun 2. gang jeg kører denne rutine.Niklas gav mig en lille udfordring med KB swings efter vi for nogle dage siden kørte en WOD sammen, hvor han tabt lidt tid på swings. KB Swings @ 1 PoodAMR(ep)AP in 1 min Total = 49 reps- Jeg kørte selvfølgelig op så hoften var fuld ud åbnet og ørene fri. Dog havde jeg et buk i armene - det var altså ikke strakte. Samtidig så trak jeg også KB'en ned igen i stedet for bare, at lade den falde. Jeg bliver dog pludselig i tvivl om hvad den officielle standard er for KB Swings. Jeg skulle mene det var åben hofte og ørene fri... Men til Regionals skulle arme vist også være strakt og KB'en skulle stå lodret og måtte altså ikke hænge.. WHAT SAY YOU ?Fedt du lige prøvede den 20'r af.. Og jeg syntes da du har et godt grundlag for at ku opnå et flot med en 20'r, eller endda en 24'r??? :)Ang. Swings.. Kørte du med en 16kg's? jeg benyttede en 20kg's. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 26, 2011 Author Report Share Posted July 26, 2011 (edited) Fedt du lige prøvede den 20'r af.. Og jeg syntes da du har et godt grundlag for at ku opnå et flot med en 20'r, eller endda en 24'r??? :)Ang. Swings.. Kørte du med en 16kg's? jeg benyttede en 20kg's.Ja det skal da nok gå hen og blive helt habilt... Men forslår vi skal stå og dømme hinanden næste gang - så vi kan give no counts hvis det er ????Woops nej kørte med 20kg (1.25 Pood)My bad.. Edited July 27, 2011 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted July 26, 2011 Report Share Posted July 26, 2011 Ja det skal da nok gå hen og blive helt habilt... Men forslår vi skal stå og dømme hinanden næste gang - så vi kan give no counts hvis det er ????Woops nej kørte med 24kg (1.25 Pood)My bad..Og en 1.25 Pood er altså 20kg! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 28, 2011 Author Report Share Posted July 28, 2011 280711 - EARLY BIRDYPå havnen kl 07:00 for, at have morgenhold... Ummm en halv Murph fik de at arbejde med. Tror de vågnede Bagefter fik jeg snakket med en fra holdet der er fys og han gav mig nogle gode råd mht. udstrækning af min ryg... Det vil jeg arbejde på.Selv fik jeg trænet - om end noget stille og rolig - efter morgenholdet var slut. Jeg tog det lidt forsigtigt med ryggen i dag og dette træningspas er derfor lidt "la la la..."Opvarming:45 min MOBILITY (!!!) <-- Det hjalp på ryggen med de nye øvelser.Bænkpres:1x10 @ 201x10 @ 401x10 @ 601x10 @ 705x5 @ 80 <- Smalt greb 5x5 @ 90 <- Wide gripRing Dips:5x5 @ BW5x4 @ BW + 8kg- Det er altså noget helt andet når dips laves i ringene... det er jo intet problem at bar-dippe med BW + 30-50kg men pludselig er det tungt med sølle 8 kg ekstra ."WOD"7 runder af:30 Crunches <-- På abmat40m Farmer Walk @ 2x24kg KB- Det kan ve ikke kaldet en WOD sådan i alm. forstand. Første gang jeg har lavet sit ups på en abmat og jeg må sige den virkelig er effektiv i og med at psoas slet ikke aktiveres.I morgen vil jeg prowler og lave pull ups... Hvis jeg kan med ryggen så vil jeg lave OH squats... ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 28, 2011 Author Report Share Posted July 28, 2011 Hej Joakim.Jeg har læst flere steder (dog mere i kommentarsektioner end i artiklerne) at det er nærved umuligt at eller i hvert fald meget vanskeligt at komme over de 3300 meter på en Coopers Test hvis man vejer mere end 80 kg.Jeg kender ikke til den videnskabelige korrekthed eller præcision omkring disse udsagn, men man må gå ud fra at der er noget om det. Altså at du (crossfit til trods ;-)) ikke kan være helt stor og så løbe en meget hurtigt Coopers.Det var mest angående din målsætning om at løbe op i nærheden af de 4000m hvilket virker ret urealistisk på mig. Der bliver du nok nød til at lave markant om på dit BMI...eller hvad?Hey Arnold Velkommen til... Det er interessant information du kommer med. Jeg har ikke hørt om en grænse ved 3300 meter men det skal sikkert nok passe... Det længste jeg har løbet på en Coopers er 3500m, men dengang vejede jeg også ~70 kg og cyklede 400km/ugen ( tog dog testen off-season)Nu er Crossfit jo ikke en sport der avler kæmpe atleter men det fremmer mere alsidige atleter og jeg vil derfor mene at en crossfitter ofte har en bedre Coopers end en "alm. bodybuilder" som jo går mere efter det pumpede look. Anyways så har jeg ikke løbet særlig meget det sidste lange stykke tid - mest pga. jeg begyndte at få en del skinnebensbetændelse. Tror tildels, at det skyldes mine efterhånden 5år gamle løbesko, så når jeg får købt nogle nye skal jeg helt sikkert igang med, at løbe intervaller igen.. de længere distancer +8km er ikke lige mig ..... Men det skal jo selvfølgelig gøres engang i mellem..Det sidste halve års tid har jeg roet en del intervaller , dog godt nok på en ro-maskine... Men om det er noget der fremmer kondien ligeså godt som, at løbe ved jeg ikke. Faktisk har jeg benyttet mit interval program for løb og jesus det er meget hårdere på ro-maskinen ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 30, 2011 Author Report Share Posted July 30, 2011 290711På havnen kl 14Opvarmning:20 min mobilityOH Squat:1x10 @ Bar1x10 @ 301x10 @ 402x8 @ 502x8 @ 602x5 @ 705x5 @ 751x5 @ 701x10 @ 60WOD:2x20m Prowler @ 105kg (Slæde + 40kg)5 Power Cleans @ 70kg2x20m OH Carry30 sek pausex3Tid: 8:29Dagens optur: De øvelser til ryggen hjælper utrolig godt - det er åbenbart lige det der skal til... 7-9-13 ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 30, 2011 Author Report Share Posted July 30, 2011 (edited) 300711På havnen kl 08:45 med Niklas for at øve lidt KB teknik.Opvarmning:15 min Mobility+2 runder af1 min KB snatch @ 1 Pood (Højre)1 min KB snatch @ 1 Pood (Venstre)Derefter6 min KB Snatch @ 1.25 Pood1 min KB snatch @ 1 (Venstre) - Total Rep Count = 221 min KB snatch @ 1 (Højre) - Total Rep Count = 411 min KB snatch @ 1 (Venstre) - Total Rep Count = 601 min KB snatch @ 1 (Højre) - Total Rep Count = 801 min KB snatch @ 1 (Venstre) - Total Rep Count = 981 min KB snatch @ 1 (Højre) - Total Rep Count = 120Total = 120 repsSå havde jeg timer og kl 13:00 fik jeg lidt hygge OH Squat med Anders Galaly og Kim Poulsen. OH Squat:1x10 @ 301x10 @ 401x5 @ 505x4 @ 75 Klokken blev 14:00 og seks instruktører teamede op i 2 hold af tre til en WOD som Anders havde mixet sammen. WOD - TEAMFor time:50 HSPU100 Hang Power Clean @ 60150 Chest to bar pull ups200 24" box JumpsTid: 17:2x Derefter lidt hygge og så ellers ind og nørde Crossfit Games på fladskærmen.... GOD DAG ! Edited July 30, 2011 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 1, 2011 Author Report Share Posted August 1, 2011 310711Endnu en hel dag på havnen med undervisning - shit det var varmt. Efter timerne fik jeg trænet lidt selv, det blev ikke til det helt vilde da jeg var rimelig træt..WOD: Coe10 Rounds for time:10 Thrusters @ 95 LBS ~ 42.5kg10 Ring Push UpsTid: 16:34- Det var langt fra all effort, da jeg tog mig god tid hele vejen igennem. Ikke desto mindre en fed nok metcon der egentlig er lidt hårdere end jeg havde regnet med... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted August 1, 2011 Report Share Posted August 1, 2011 - Det var langt fra all effort, da jeg tog mig god tid hele vejen igennem.Hvorfor ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 1, 2011 Author Report Share Posted August 1, 2011 Hvorfor ?Jeg var rimelig træt efter en lang dag med undervisning. Det var også meningen det skulle have været min hviledag men når jeg nu alligevel var på havnen, så kunne jeg lige så godt lave lidt.. Men forstår godt spørgsmålet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 2, 2011 Author Report Share Posted August 2, 2011 020811På havnen 15:30Opvarmning:Mobility for ryggen, hofte og hamstringsSquat:1x10 @ 501x8 @ 802x5 @ 1003x5 @ 110- stille og rolig.. Skal lige igang igen.Power Clean:1x6 @ 501x3 @ 702x3 @ 902x2 @ 1003x3 @ 902x10 @ 70Snatch Pull:5x5 @ 70WOD - Death By 10m sprintDagens WOD er en udfordring fra Århus Crossfit givet til Kirken og Crossfit Ålborg. Der sprintes på mellem to strenger med 10m imellem. 1. min skal der løbes 1x10m og 2. min 2x10m osv. Det lyder ikke af meget men når man skal vende for hver 10 m så bliver den træls til sidst. Antal runde: 19FIn træning idag, kan mærke jeg lige skal have gang i back squatten igen.. Det gode er at ryggen ikke siger noget mere . Cool at slutte af med en lidt utraditionel WOD, den fik nu godt nok pulsen op . Havde satset på, at nå 15 runder så er tilfreds med 19 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.