Juvic Posted August 3, 2011 Author Report Share Posted August 3, 2011 030811På havnen kl 15:00Jeg skulle køre lidt press med Niklas og vi valgte lige, at "varme op" med dagens Hero WOD. Opvarmning:Waiterwalk, Swings, Pokemon hop . Waiter Lounges, Squats.Herro WOD - Josh:21 OH Squat @ 45kg42 Pullups15 OH Squat @ 45kg30 Pull-ups9 OH Squat @ 45kg18 Pull-upsTid: 7:1x- Mine hænder gik i stykker efter de første 42 Pull ups hvilket drastisk nedsatte mine kip... (indsæt selv flere undskyldninger her..... ) En rigtig god WOD som give FRAN like feeling i underarmene Benchpress1x 10x 70kg1x 5x 80kg2x 5x 90kg1x 5x 95kg 1x 5x 95kg - med 1sec pause ved bryst på de første 3 rep. Close Grip Benchpress3x 10x 70kg Derefter lidt Prowler. 2x20m Push go 2x20m Sprint m. vores 65kg prowler og hhv. 1x +20kg (85kg)1x +35kg (100kg)1x +45kg (110kg)1x +65kg (130kg)1x20m Sprint m. 65kg prowler go hhv.2x +75kg (140kg)2x +85kg (150kg)Rigtig fin træning i dag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 6, 2011 Author Report Share Posted August 6, 2011 050811Træning på IHA. Kælderen er lige blevet renoveret med nyt gulv inkl. drop floor områder hvilket fungere super godt. Jeg starter så småt på skole igen fra i mandag d. 8 august da jeg skal på Vestas og Siemens Wind Power SummerSchool (5 ETCS points) de næste 14 dage. Det betyder også, at min træning de næste 14 dage bliver mere eller mindre sat på hylden da der planlagt aktiviteter det meste af alle dagene. Det er både godt og skidt med nogle hviledage... !Jeg har i sommerferien lagt mit Wendler lidt på hylden da jeg har trænet med de andre drenge på havnen og lidt efter hvad jeg nu havde lyst til.. Når hverdagen melder sig igen så skal jeg helt sikkert, have gang i Wendler igen...Opvarming:MobilityBænkpres:1x10 @ 201x10 @ 602x10 @ 804x5 @ 902x10 @ 80Shoulder Pres:1x10 @ 203x10 @ 402x10 @ 502x4 @ 60 <--- Tungt for mig i dag. CG Cable Row:1x10 @ 402x10 @ 502x10 @ 602x10 @ 75DB Incline Pres:1x10 @ 204x12 @ 30DB Incline Flyers:1x10 @ 153x12 @ 17.5Stille og rolig hygge disko træning i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 8, 2011 Author Report Share Posted August 8, 2011 070811På IHA kl 14:00Opvarming:2500m på løbebåndet med stigende hastighed for hver 400m.Dødløft:1x10 @ 601x10 @ 1001x5 @ 1203x5 @ 140Snatch High Pull5x5 @ 60Bend Over Row:5x8 @ 60CG Pull Down:1x10 @ 501x10 @ 605x10 @ 75Bar Dips:5x15 @ BWDB Reverse Flyers:5x12 @ 15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 8, 2011 Author Report Share Posted August 8, 2011 080811På Havnen k 18:00Min plan var egentlig, at holde en pause i dag, men da jeg i morgen ikke kan træne grundet SummerSchool programmet så valgte jeg, at træne i dag... Jeg har lige købt nye løbesko da mine 5 år gamle sko - sjovt nok - gav mig smerter i mine led når jeg løb.. Faktisk var det en neutral sko jeg tidligere har løbet i. Jeg har fået taget en løbetest og så, at jeg pronere indad og med de nye sko der støtter og hjælper imod dette er der ingen smerter.... 7-9-13 !Opvarmning:Ultra kort mobility400m løbWOD:10x400m1min pause mellem hver rundeLangsomste: 1.18Hurtigste: 1:12- Det er langt fra en pæn rund 400m bane jeg løber på. Tvært imod så er der nogle steder hvor man skal vende 180 og 90 grader.. Det tager lige toppen af farten . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 24, 2011 Author Report Share Posted August 24, 2011 240811Har ikke fået opdateret længe dels grundet sommerskolen og dels pga. jeg bare har kørt noget improviseret træning. Semesteret er så småt startet igen og jeg begynder derfor med Wendler igen og har valgt, at starte helt forfra nu da det er noget tid siden. Jeg vil prøve, at se om jeg kan komme oftere på havnen (ud over når jeg selv har timerne) for, at få den mere CF-all-aournd træning. Når det ikke lykkedes vil jeg ind i mellem køre en lille WOD/finisher på IHA.Dagens morgentræning på IHA kl 10:00Opvarmning:15 min mobility Burgner, 20, 30, 40Power Snatch:3x3 @ 403x3 @ 50WOD:5 rounder på tid:200m roning @ damper 65 Power snatches @ 50Tid: 8:30Valgte, at køre WOD'en før alt den anden træning...Shoulder pres:2x5 @ 301x5 @ 401x5 @ 451x6 @ 55DB Incline:1x12 @ 171x12 @ 22.53x12 @ 25Supersættet med:Dips:5x12-15 @ BW (~84kg)BB Bend Over Row:3x10 @ 60Supersættet med.DB Lying Overhead Triceps Extension3x12 @ 25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted August 25, 2011 Report Share Posted August 25, 2011 (edited) Pose Running http://aktivmotion.dk/pose-running/ Hvorfor du burde skip morgenmaden http://www.wannabebig.com/diet-and-nutrition/why-you-should-be-skipping-breakfast-the-secrets-of-intermittent-fasting/ Edited August 25, 2011 by Niklas_M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 29, 2011 Author Report Share Posted August 29, 2011 250811Træning @ IHAHavde ikke kroppen fuld af energi så kørte bare lidt aktiv-restitutionOpvarmning:400m løb på løbebånd med ca. 12km/tLøb:3000m løb på løbebånd med en konstant 16 km/tRoning:1500m roning @ Damper 5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 29, 2011 Author Report Share Posted August 29, 2011 260811På havnen kl 8:45Havde timer fra 10 til 13 og ville træne lidt inden. Jeg havde planlagt en WOD men der var andre på havnen på det tidspunkt og de havde møbleret rundt til en WOD, som jeg så joinede.WOD:50m Prowler (65kg BW + 35kg) <- 25m frem og 25m tilbage4x4.5m rope climbs20 KB Swing n' Goblet Squat @ 1.5 Pood40 True Push Ups20 GHD sit ups20 T2B50m Prowler (65kg BW + 35kg) <- 25m frem og 25m tilbage4x 4.5m rope climbs- Kan ikke huske tiden...Kl ~ 13:30Efter timerne kørte jeg lidt la la..Power Clean:1x3 @ 401x3 @ 501x3 @ 601x3 @ 701x3 @ 803x3 @ 903x2 @ 100 - EASY !1x0 @ 1052x1 @ 1001x5 @ 90- Mister min greb ved de 105.. Men tror bare jeg var lidt træt !Snatch High Pull:1x5 @ 401x5 @ 501x5 @ 603x5 @ 70Pull Ups:1x10 @ BW5x5 @ BW + 1.5 Pood Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 29, 2011 Author Report Share Posted August 29, 2011 280811På havnen kl 10:30Havde timerne fra kl 12 til 15 og havde en WOD jeg gerne ville prøve inden...Opvarmning:Mobility20 KB Swing @ 1.25 Pood5 KB Swing @ 2.5 PoodLidt dødløft og lidt P. Clean.WOD:På 12 min udfør så mange wall ball shots som muligt .75 Air Squats50 Box Jumps ~ 20"25 Pull Ups20 KB Swing @ 2.5 Pood15 Dødløft @ 120kg10 Burpees5 Power Clean @ 70kgMax Wall Ball Shots @ 20 LBS Antal Wall Ball = 103 - Fed WOD... Super koncept med, at det kun er de wall ball shots der tæller ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 30, 2011 Author Report Share Posted August 30, 2011 300811Igår var jeg meget forkølelsestung i kroppen og havde dunkende hovedepine hele dagen.. I dag er lidt bedre men vælger, at tage en dag off og håber på i morgen onsdag er bedre. Jeg vil i stedet lave 30-40 min mobility med mine balls-of-pain ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted September 3, 2011 Author Report Share Posted September 3, 2011 020911Efter 14 timers læsning/opgave regning ville jeg lige prøve at ruske lidt gang i kroppen igen.. Men havde desværre ikke fået spist ordentligt så træningen blev lidt præget af det.Opvarmning: 1500m C2P Roning @ damper 6mobilityDerefter kørte jeg:4x400m sprint på C2P @ Damper 7- Det var nu hårdere end jeg huskede Incline Cable Row:5x12 @ 60Side bends:8x15 @ 30DB Shrugs:8x15 @ 40Dips:8x10 @ BWDB Shoulder Pres:5x5 @ 25+ lidt mave- En majet "lala" træning pga. det lave energi niveau. Men hva satan det går jo nok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted September 3, 2011 Author Report Share Posted September 3, 2011 030911På havnen kl 9:20 inden jeg skulle have dagens hold kl 10 til 13.Jeg fik lavet ca. 40 min mobility inden det første hold startede. Det hjalp virkelig på min lænd. Efter sidste hold kørte jeg dødløft dagen på mit Wendler program.Opvarmning:Burgner, 20, 30, 40Hang Power Clean:1x5 @ 501x5 @ 605x5 @ 70- Det er en fed variation til power clean....Dødløft:1x10 @ 701x5 @ 110--- Workset---1x5 @ 1201x5 @ 1401x8 @ 155- easy !Jeg valgte, at skifte mine support øvelser ud idag for, at få styr på de HSPU's...!HSPU:3x3 @ Strict5x5 @ Kip- Det gik virkelig nemt, hvilket jeg slet slet ikke havde regnet med. Jeg stod også en smule bredere hvilket har gjort jeg bedre har kunne presse mig op, samtidig med, at det skånede mine håndled.. Ingen smerter i håndledene i dag for første gang ved HSPU. Det er super fedt for nu har jeg mere lyst til, at øve dem ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted September 11, 2011 Author Report Share Posted September 11, 2011 040811På IHA kl 17:00Opvarming:1500m RoningMobilityClean:1x5 @ 601x5 @ 703x3 @ 802x3 @ 90- Efter jeg har øvet mit power clean en del så er det "svært", at komme under stangen når der ikke er mere på... Squat:1x5 @ 901x5 @ 1102x5 @ 1202x3 @ 130- Jesus min squat styrke er ikke hvad den har været... Det laver jeg lige om på Romanian deadlift:3x10 @ 100Supersættet med:DB Lunges3x10 @ 25- på hver benSupersættet med:Calf Raises:3x10 @ 120- kørt med et ben ad gangen i en squat slæde ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted September 11, 2011 Author Report Share Posted September 11, 2011 (edited) 070811På IHAOpvarming:Mobility med elastikSkill: Split Jerk2x5 @ 502x5 @ 602x5 @ 60Skill: HSPU2x5 @ Kip2x5 @ Kip fra 2x20kg skiver2x5 @ Kip- Øvelse øvelse øvelse !Shoulder pres:2x5 @ 502x3 @ 60CG Bench Pres:1x10 @ 501x3 @ 802x5 @ 70DB Reverse Flyers:3x10 @ 15DB Front Rises2x10 @ 15DB Press:3x8 @ 25 Edited September 11, 2011 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted September 11, 2011 Author Report Share Posted September 11, 2011 080911På IHAOpvarming:MobilitySkill: Power Clean:1x4 @ 601x4 @ 701x4 @ 802x3 @ 902x2 @ 100Dødløft:1x5 @ 1001x5 @ 1201x5 @ 1301x3 @ 147.51x2 @ 162.5On legged Leg extension:4x12 @ 35Leg Raises - Explosive4x12 @ 120- på hvert benHanging Leg Raise:4x10DB Side Bends:4x12 @ 32 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted September 11, 2011 Author Report Share Posted September 11, 2011 090911På IHAOpvarming:MobilityBenchpres:1x10 @ 601x10 @ 801x10 @ 901x5 @ 902x4 @ 100Pull Ups:5x10 @ BWSupersættet med:DB Press:5x15 @ 27.5EZ Curl:4x10 @ 30EZ Reverse Curl:3x10 @ 25Lying Overhead Triceps Extension:4x10 @ 30Supersættet med:Standing Incline Cable Row:3x15 @ 80 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted September 11, 2011 Author Report Share Posted September 11, 2011 100911På Havnen kl 17 sammen med Philip Hoyos aka, Hulk the hunkOpvarming:3km løb50 min Mobility med elastikSquat:2x8 @ 602x8 @ 802x8 @ 1002x5 @ 1201x3 @ 1301x5 @ 130Derefter gik der meget ævl og kævl i den, alt i mens vi bandt nogle brandslanger rundt om vores 120kg traktor dæk. Vi bandt dem sådan, at man kunne stille sig i midten af dækket og tage slangerne på, lidt ligesom et sæt seler. Herefter skulle vi gå 4x80 meter med det setup..Det gik lige i core og quads.. Meget meget anderledes men helt fint.... Også på en la la dag ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted September 14, 2011 Author Report Share Posted September 14, 2011 (edited) 130911IHA kl 13:00Mødte ekstra sent pga. forlæsning på uni, så kunne lige klemme en lille træning ind i mellem læsningen og forlæsningen. I mit Wendler program er hver 4. uge en deload uge så det er lette vægte :) Opvarmning:1500m roningmobilityPower Clean:2x5 @ 405x5 @ 60- Fokus på speeeeeed !Dødløft:1x5 @ 801x5 @ 902x5 @ 110Romanian Deadlift:3x12 @ 70Supersættet med:One Legged Leg Extension:3x15 @ 20Supersættet med:One Legged Calf Raises:3x15 @ 40Havnen kl 19:20Nåede lige akkurat ned på havnen inden den sidste WOD blev skudt af. Jeg nåede lige præcis ikke opvarmningen, da jeg havde ca. 1 min til jeg trådte ind i salen til WOD'en startede. Så i går var det virkelig "Your workout is our warm up" ! Men knap så godt bare, at starte uden opv. Anyways.WOD:For time:21-15-9 KB Snatches @ 1.5 Pood9 Burpees9-11-13 Chin Ups (Strict)Tid: 5:12- Biceps syrede til så mine chin ups tog lang tid. Uanset hvad så var det en ret fed og kort wod. Edited September 14, 2011 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted September 14, 2011 Author Report Share Posted September 14, 2011 140911Er stadig i deload fasen, men valgte at kører en lille wod ud over også.IHA kl 18:00Opvarmning:1500m roningThrustersWOD: 5 Rounds for time:200m Row @ Damper 75 Thrusters @ 60Tid: 6:42Bænkpres:4x8 @ 60WG Pull Downs:4x12 @ 45CG Bænkpres:4x8 @ 60GHD Sit Ups:4x15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted September 20, 2011 Author Report Share Posted September 20, 2011 160911På havnen med Philip, Tue og Mr. CrossFit aka. Anders Galaly !Opvarmning:MobilityHigh Bar Squat:1x5 @ 501x5 @ 701x5 @ 902x5 @ 1105x5 @ 802x5 @ 60+kæder- Jesus jeg har svært ved, at køre high bar squat.. Det med, at presse så meget mere med quads relativt til under low bar squat, som jeg plejer... Det har jeg lidt svært ved Concentric front squat:1x5 @ 702x5 @ 901x2 @ 1102x5 @ 90- Placerede stangen med vægte på nogle EU-paller sådan, at når jeg gik ind under stangen så startede jeg i bund position. Derfra rejste jeg mig med den, og smed den så ned igen. Så kun den concentriske fase. Det var godt for quads, og core !Deadlift ( Stående på en 15kg (~2-3cm høje ) med hver fod )1x5 @ 601x5 @ 1001x5 @ 1201x5 @ 1402x3 @ 1602x1 @ 180- De 180 fløj op... FEE ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted September 20, 2011 Author Report Share Posted September 20, 2011 (edited) 180911På IHAOpvarming:1500m C2P @ Damper 10MobilitySkulder Press:1x5 @ 401x5 @ 501x5 @ 57.52x10 @ 403x10 @ 45Chin Ups:2x10 @ BW3x10 @ BW + 10SKILL @ HSPU:5x5 @ Kip- Stille og rolig går det frem ad Dips:3x15 @ BW2x10 @ BW + 101x10 @ BW + 202x8 @ BW + 30 (~ 115kg)+ mave, og lidt tri- og biceps Edited September 20, 2011 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted September 20, 2011 Author Report Share Posted September 20, 2011 201009Jeg har valgt at køre boring but big, BBB, som assistance til mit wendler program. !På havnen Opvarming:Mobility på 22" boxSquat:1x5 @ 601x5 @ 1001x5 @ 1101x5 @ 1202x10 @ 60 <-- High bar OL Stil3x10 @ 70 <-- high bar Ol Still- Jeg skal godt nok vænne mig de High bar OL squats, men kan til gengæld mærke, at det går lige i quads.. Fee !Eksplosiv hofte:2x5 @ 50- Liggende på ryggen med stangen på hoften også presser man hoften op ad. Floor Press:1x8 @ 603x10 @ 70Dødløft - Trap bar stående på 3cm klods1x5 @ 801x5 @ 1106x5 @ 130 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted September 22, 2011 Author Report Share Posted September 22, 2011 (edited) 210911Selvom kalenderen matchede de fire første cifre i mit CPR nummer betød det ikke, at man ikke lige kunne smutte forbi havnen. Tog kl 1700 holdet sammen med Niklas, og hans bror Martin. Opvarmning:2 Rounds of:30sec Static Squat30sec Dynamic Squats30sec Static Pushup position30sec Pushups30sec V-Hold30sec Butterfly SitupsTeknik/Styrke:Der skulle køres 3x 5x Dødløft. Men kørte lige død i går, så kørte bar nogle set med 50 og 90kg for, at få blodet igang. WOD7 Rounds for time - use ~ 50% of your BW.5 Deadlift @ 42,5kg5 Hang Powerclean @ 42,5kg5 Thrusters @ 42,5kgTime: 02:48 - Niklas var så gavmild, at give mig 24 Burpees bagefter. Som så nærmere var 40... Det er heller ikke nemt Edited September 22, 2011 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted September 22, 2011 Author Report Share Posted September 22, 2011 220911IHA's kælder kl 17:00Opvarmning:KB Swings og snatchesBænkpres:2x12 @ 601x5 @ 802x5@ 905x10 @ 80DB Row:1x10 @ 324x10 @ 50+ lidt BB til biceps.Derefter 5x200m sprint på C2P @ Damper 10.Hurtigt overstået . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted September 24, 2011 Author Report Share Posted September 24, 2011 230911IHA kl 17Opvarmning:20 min mobility, fokus på ryg, baller og lårOHS:1x5 @ 401x5 @ 501x5 @ 602x5 @ 701x3 @ 80- Like a glove. Kan mærke min større fokus på pres over hovedet har styrket min stabilitet. Der er ikke langt til de 100 !Back Squat - Low bar1x5 @ 601x5 @ 1001x5 @ 1151x3 @ 127,5- no worriesBack Squat - High bar:1x10 @ 603x10 @ 70- Der er ikke meget vægt på endnu, men form frem for vægt !Barbel Lunges:3x10 @ 40Bar Dips:1x10 @ BW +202x6 @ BW +30 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.