Træningslog sommer 09/10

[Chrissie]

Uge 32

Mandag

Træningsfri

Kostfordeling: P: 12%, K: 59%, F: 30%

Tirsdag

Morgentræning: 6 km løb, ude (træt og første morgentræning i rigtig lang tid, derfor stille og roligt 10,8 km/t)

Kostfordeling: P: 16%, K: 65%, F: 19%

Onsdag

Morgentræning: 6 km løb (11,1 km/t)

Aftentræning: 1 times spinning

Torsdag

Træningsfri

Av av mine ben det er hårdt at begynde at arbejde efter 1½ måneds ren afslappning (+ træning dog) Tror først jeg ører på fuldt blus fra næste uge skal lige ind i rytmen.

Fredag

Morgen Spin

8 km intervaller på løbebånd (dejligt)

Lørdag

Træningsfri

Søndag

18 km mod Hillerød cykling

Spinning (undervisning)

18 km cykling hjem igen mod Frederikssund

Edited August 17, 2009 by Chrissie

[Chrissie]

Uge 33

Mandag

Morgentræning: 8 km løb (11,3 km/t)

Tirsdag

Træningsfri

Onsdag

12 km (stille og roligt tempo 11,3 km/t)

Torsdag

Træningsfri (hovedpine....)

Fredag

8 km løb (11,4 km/t)

Lørdag

12 km løb (11,4 km/t)

Søndag

8,2 km løb - Vejle

Sikke en løbeuge det har været i alt 48,2 km tilbagelagt

Edited August 17, 2009 by Chrissie

[Chrissie]

Uge 34

Mandag: Base camp + Summit camp :bike:

Tirsdag: Træningsfri

Onsdag: Spinning (morgentræning) :bike:

Torsdag: Træningsfri - Influenza...! Ih altså (skulle ellers ud og prøve de nye løbesko! )

Fredag: Spinnig (stadig lidt dårligt, men jeg havde virkelig brug for den mentale del - så tog det stille og roligt) :bike:

Lørdag: Træningsfri - Stadig Influenza... virkelig irriterende!

Søndag: Spinning (næsten rask...!) :bike:

Igennem ugen blev det til 5x spinning (5 timer) :bike:

Edited August 23, 2009 by Chrissie

[Chrissie]

Uge 35

Mandag: 1 times spinning (i Lars's selvskab super dejligt) :bike:

Tirsdag: Træningsfri (og frisk til en dejlig arbejdsdag)

Onsdag: 45 min morgenspin :bike:

Torsdag: 12,3 km morgenløbetur (dog ikke med de nye sko... de må prøves næste gang)

Fredag: 45 min morgenspin :bike:

Lørdag: 15 km løb (82 min)

Søndag: Træningsfri

Edited August 31, 2009 by Chrissie

[Chrissie]

Uge 36

Mandag: Spinning :bike:

Tiirsdag: Træningsfri

Onsdag: Spinning :bike: Styrketræning (wohoo..! endelig igang m det igen )

Torsdag: Træningsfri

Fredag: Styrketræning

Lørdag: 6 km løbetur (11,3 km/t)

Søndag: Styrketræningsprogram (20 min opv crosstrainer) + efterfølgende cardio efter styrkeprogram, som blev til 20 min stepmaskine og 20 min løbebånd

Edited September 6, 2009 by Chrissie

[Chrissie]

Uge 37

Mandag: Træningsfri

Tirsdag: 12 km løb

Onsdag: MorgenSpinning :bike: og Eftermiddags træning (Styrke)

35 min styrketræning ben (squat 20 kg), lænd (lænde-extension 10 kg), mave (lige mavemuskler 22,5 kg), bryst (brystpres, bænk på 30 grader 6 kg pr. hånd), øvre ryg (roning ligefrem 20 kg), planke 1. gang 65 sek. 2. gang 35 sek. Det blev til 2 sæt af 12 gentagelser af hver med ca et min mellem hvert sæt (havde lidt travl)

Torsdag: 12 km løb - begynder at kunne se der sker noget med hastigheden denne gang m gennemsnitsfart på 11,9 km/t

Fredag: Mega træt (hård dag på arbejdet - har haft en skridt tæller på, på arbejdet for at se, hvor meget jeg går på en arbejdsdag og den nåede de 10.000 pr. dag så det er da ok)

Lørdag: 12 km løb (lav puls og træt - irriterende) tiden var dog ok 63 min

Søndag: 1½ times spinning :bike:

Edited September 20, 2009 by Chrissie

[Chrissie]

Uge 38

Mandag: Træningsfri

Tirsdag: 12 km løb

Onsdag: Morgenspinning :bike: + Styrketræning

Torsdag: 12 km løb

Fredag: Morgenspinning :bike: + Styrketræning

Lørdag: Morgenløb 6 km + Aftenløb 6 km

Søndag: 17 km cykling i det gode vejr, 1 times spinning undervisning :bike:, 17 km cykling hjem igen

[Chrissie]

Uge 39

Mandag

6 km løbetur - stille og roligt

Tirsdag

12 km løb

Onsdag

Morgenspinning 45 min

Torsdag

Træningsfri - om i seng omkring kl. 01:00 (onsdag aften, altså)

Fredag

Morgenspinning 45 min

Lørdag

12 km løb - stille om roligt

Søndag

1½ times spinning :bike:

Edited September 27, 2009 by Chrissie

[Chrissie]

Uge 40

Mandag

1 times spinning m Sten :bike:

Tirsdag

12 km løb

Onsdag

Træningsfri

Torsdag

Træningsfri (hovedpine igen, igen, fedt man først kan få tid hos lægen onsdag i næste uge, øv altså)

Fredag

Morgen spinning :bike:

Lørdag

Træningsfri - spændingshovedpine, måtte tage til lægevagten - det positive var at det kun tog en halv time fra jeg tog afsted til jeg havde været inde hos lægevagten og fået pillerne der skulle hjælpe mod denne onde hovedpine....

Søndag

Frisk og udhvilet vågnede jeg og så måtte der jo brændes lidt energi af eftersom jeg næsten ikke har nået noget træning i løbet af ugen så det blev til en omgang formiddags spinning 1½ time :bike:

Edited October 5, 2009 by Chrissie

[Chrissie]

Uge 41

Mandag

Spinning m Sten :bike:

Tirsdag

12 km løb

Onsdag

Træningsfri - vågnede for sent til morgenspinning

Torsdag

12 km løb

Fredag

Morgen spin :bike:

Lørdag

Morgenløb: 9,37 km

Afteløb: 8,67 km

Søndag

Som om jeg ikke fik nok motion igår, tog da lige en omgang spinning idag 1,5 time :bike:

Edited October 11, 2009 by Chrissie

[Mollerup]

Træls med hovedpine, håber det er noget der let kan fixes.

Skal du med til Lillebælt ½ Maraton?

[Chrissie]

Træls med hovedpine, håber det er noget der let kan fixes.

Skal du med til Lillebælt ½ Maraton?

Ih, der er jo totalt udsolgt!!

[Mollerup]

Ih, der er jo totalt udsolgt!!

Mon ikke de åbner for nogle flere startnummere igen i år, sidste år satte de jo 3.000.- flere til salg om foråret.

[Chrissie]

Mon ikke de åbner for nogle flere startnummere igen i år, sidste år satte de jo 3.000.- flere til salg om foråret.

Uh, det håber jeg, for så er jeg helt sikkert på (Så må jeg hellere lige holde øje med det)

[Chrissie]

Uge 42

Mandag: Slapper dag

Tirsdag: 12 km løb

Onsdag: Dynen var virkelig dejlig

Torsdag: Flyttning og bagefter kaldte sofaen

Fredag: Stod sent op....

Lørdag: IKEA på en lørdag var nok motion for den dag.....

Søndag: ca. 14 km løbetur

Konlusion af uge: Alt for doven og træt - godt nok også lang tid siden jeg har haft sådan en uge så det er vel ok overbeviser jeg mig selv om. Indtaget af mad er dog også steget, det er jo ikke så godt, det skal også lige arbejdes af her i løbet af den næste uges tid.....

I alt

Træningsdage: 2

Løb (længde): 26 km

Edited October 18, 2009 by Chrissie

[Chrissie]

Arihg!!!!! Lorte GPS!!! Fandt nada signal så det blev bare en skod "løbetur"... (gik det meste af tiden) var mere afslappet inden jeg gik i kast m den!!!! Nå.... så.... øv!

[Chrissie]

Nu hvor man har fået internet igen skal det også opdateres lidt på træningen herinde selvf.

Uge 44

Mandag: Træningsfri

Tirsdag: Træningsfri

Onsdag: Løbetur

Torsdag: 1 times cardio + styrketræning (kroppen igennem)

Fredag: 50 min gå/løbetur (IIIIh den dumme GPS!!!!)

Lørdag: (stadig en strejkende GPS) men en løbetur omkring de 45 min

Søndag: løbetur ca 45 min

Edited November 1, 2009 by Chrissie

[Chrissie]

Uge 45 (stadig m GPS ude af drift)

Mandag: træningsfri

Tirsdag: 50 min lb rundt i byen

Onsdag: træningsfri (træt og begyndende sygdom)

Torsdag: træningsfri (syg)

Fredag: træningsfri (syg)

Lørdag: 11,1 km (GPS virker endelig igen..!)

Søndag: 50 min løb

Edited November 11, 2009 by Chrissie

[Chrissie]

Uge 46

Mandag: Træningsfri

Tirsdag: Svømning 30 min (1200 m)

Onsdag: løb 50 min (styrketræning 1x8 af grundøvelser)

Torsdag: Træningsfri

Fredag: Træningsfri

Lørdag: 51 min hårdt løb (puls 171 avg -> 176 max)

Søndag: Spinning (sats) tror det varrede 40 min konceptspinning er vist ikke lige mig!!!

Edited November 18, 2009 by Chrissie

[Chrissie]

Uge 47

Mandag: Løb 30 min (øj der er smattet ved lyngby sø, det kostede lige et par nye tights)

Tirsdag: 30 min stille og rolig svømning ca 1 km.(havde kvalme)

Onsdag: Aftentræning i fitness (det blæste for meget til en løbetur) 20 min crosstrainer (havde glemt hvor hyggelige sådanne er), 20 min step maskine (havde glemt hvor hårde de er) og 20 min løb ved 10,9 km/t (havde glemt hvor anderledes det er at løbe på bånd i forhold til vej)

overvejer lidt ergometertræning - det kunne måske være meget sjovt hvis man fik opbygget et ordenteligt program til det....

Torsdag: Styrketræning full body - med Jonas

Fredag: Træningsfri

Lørdag: løb 6,88 km (opmålt med iform - den GPS skal til rep)

Søndag: løb 13,5 km (opmålt med gps, det er utroligt som den fugere hver 14. dag ca)

Edited November 23, 2009 by Chrissie

[Chrissie]

Uge 48

Mandag: 1 Spinningstime :bike: Genfandt min spinning spirit - Super lækkert!

Tirsdag: 50 min løb (9 km)

Onsdag: 20 min løb (ca 4 km) + 1 Times Spinning :bike:

Torsdag: 30 min svømning, 1 km

Fredag: Shape (55 min) og Satsdance (45 min)

Lørdag: Træningsfri (for en gangs skyld)

Søndag: 75 min spinning (YESS SIR!!):bike:

Edited November 29, 2009 by Chrissie

[Chrissie]

Uge 49

Mandag: løb/haltede 5-6 km - det gik fint det første kvarter men så gjorde det lige pludselig voldsomt ondt i benet, øv altså!

Tirsdag: Træningsfri med et ben der kun kunne støttes på

Onsdag: cykeltur kort (20 min) og ellers holdt benet i ro

Har lavet et ergometertræningsprogram regner med at prøve det indefor de næste dage, det er for at prøve, at komme udenom evt løbeskader - og for at prøve noget andet. (nårh ja, og fik jeg sagt det er jul og lige pludselig ryger der en masse kager ned i maven - det skal der jo også gerne være plads til)

Torsdag:

1. Træningspas: 30 min svømning (ca. 1 km - denne gang gik det langsomt pga ben skade)

2. Træningspas: Ergometerroning - brugte et af mine spinningsprogrammer, virkelig smart. det blev til en tur på 51 min (55 med pauser) og 10 km.

Fredag: Ergometerroning 11 km (nåede got nok at få pulsen ret høj op 194 :heart:)

Lørdag: Træningsfri (ondt i ben)

Søndag: Træningsfri (stadig ondt i ben)

Edited December 7, 2009 by Chrissie

[Chrissie]

Uge 50

Mandag: Træningsfri

(Snakkede med lægen over telefonen for at få lidt mere afklaring over min skade i venstre ben, det var dog ikke det vilde, jeg fik go for at kunne træne så længe det ikke gør ondt i benet dvs. min træning begrænses til ikke vægt bærene motion. Det jo også ok. Så får jeg lavet en masse roning - og forhåbentelig spinning - skal så til lægen i næste uge så der kan jeg få benet tjekket, hvis det stadig er slemt).

Tirsdag: 11 km roning (53:36 min) - har fundet lidt info på nettet og er i fuld gang med at lave en masse ergometerprogrammer - Det er ok - savner dog stadig virkelig meget at løbe.

Onsdag: Træningsfri

Torsdag: Træningsfri

Fredag: Morgentræning: 10 min crosstræning (av det stoppede jeg hurtig med igen), Styrketræning kroppen igennem 1 sæt blev det til, derefter 20 min roning. Var så til lægen for at få smertestillende - Det gik helt galt med træningen idag - Ergometerroning må desværre også droppes. Lægen foreslog svømning så det må vel være sådan. Svømning "Here I come" - så får jeg alligevel udnyttet mit fitnesskort (der også gir adgang til svømmehal)

Lørdag: 1 times cykling udenfor - dejligt og utroligt at jeg forbrænder så meget - syns ellers ikke dt var så hårdt igen! Men det er jo sådan set ikke noget at klage over.

pulsen lå mellem acg:(67%) 143 <3 og (80%) max 171 <3

Søndag: 13 km cykling og 1200 meter svømning (Det gjorde lidt ondt med svømningen, men det var ok - og her bagefter føles det helt fantastisk.

Edited December 13, 2009 by Chrissie

[Chrissie]

(planlæggning af Uge 51)

Mandag: udendørs cykeltur på ca 1 times tid

Tirsdag: Træningsfri

Onsdag: udendørs cykeltur på ca 1 times tid

Torsdag Svømning ca 1 km

Fredag: Cykeltur 1 times tid

Lørdag: Svømning gerne 45 min

Søndag: Cykling gerne 60-75 min

Derudover evt styrketrænig for overkroppen...

Uge 51 uge

Mandag: 15,88 km cykeltur - ca 58 min. http://iform.dk/ruteplanner/kongens-lyngby/virum-holte-lyngby (ca 16,4 km/t næste gang skal jeg prøve med GPS´en for at se hvordan det ser ud med fart og km/t.

Tirsdag: Fuldstændig smadret - tegn på der skulle være en træningsfri dag. (man blir vel nød til at lytte til kroppen)

Onsdag: 80 min Cykling, tempoet er stadig ikke så højt, det blev til ca 22 km

Torsdag: Træningsfri

Fredag: 1,5 times træning i fitness ( det går bedre med benet - imorgen er der også gået tre uger siden jeg fik skaden så det skulle da gerne snart være ovre - det gør stadig ondt nogen gange og er stadig på smertestillende)

Well, 60 min Crosstrainer delt over i to, og derefter 30 min på cykel (uden klamper selvf.)

Lørdag: Træningsfri

Søndag: Cykeltur på 60 min (dejligt og meget tilfredsstillende)

Edited December 20, 2009 by Chrissie

[Chrissie]

uge 52

Mandag

7 min opvarmning

Styrketræning

Bryst 25 kg 3*10

Øvreryg 25 kg 3*10

Benpres 50kg 1*10, 60kg 2*10

Skrå mave 10 kg håndvægt 3*10

Lige mave 3*10

lænd 3*10

2*25 min interval på crosstrainer

Tirsdag

2*25 min på crosstrainer

10 min på cykel

Mavetræning og ryg til udmattelse

Onsdag

7 min opvarmning på cykel

Styrketræning

Bryst 15kg 3*10 (havde stadig ondt efter mandagens styrketræning)

Øvreryg 25 kg 3*10

Benpres 50kg 3*10

Lige mave (maskine 15kg) 3*10

lænd (maskine ca 20kg) 3*10

25 min interval på crosstrainer

TorsdagTræningsfri

Fredag Træningsfri

Lørdag 17 km cykling rundt i området - dejligt når der ikke er is over det hele. (Regner med at prøve en omgang spinning her til nytår, har været uden pain killers de sidste par dage)

Edited December 26, 2009 by Chrissie